FabianaF

Treino 10: Front squat: 30kg / 5 - 4 36kg / 3 - 3 40kg / 2 - 2, cinto a partir daqui 46kg / 1 - 1, grind, grunhido, cara explodindo Cadeira flexora: 4x12 35kg / 4x12 Militar costas pegada aberta: 4x12 12kg / 4x12 Remada máquina: 4x12 32,5kg / 2x12 30kg / 2x12 Shoulder dislocations: 2x12 Tornozelos com KB de 12kg: 1 min cada lado

Pra mim, acontece só em cargas mais altas / cansaço maior, tanto no high-bar quanto no front

Treino 9: Agacho costas: 35kg / 5 - 4 40kg / 3 - 3 45kg / 2 - 2, cinto a partir daqui 50kg / 1 - 1, e não foi tão ruim quanto o treino anterior Militar frente: 13kg / 4x12, filmei a terceira série hoje Hiperextensão: 4x12 = leve (5kg) Elevação lateral inclinado: 4x12 Halteres de 3kg / 12 Halteres de 4kg / 12 Senti uma dor no ombro direito estranha quando subia o peso e achei melhor parar

Seria essa a última do ano?

Dica: no terra, posicione suas axilas sobre a linha da barra Isso faz com que você se posicione de forma mais segura e eficiente para cargas pesadas e novas PRs. A seguir, o motivo. por Tony Gentilcore | 11/12/2015 Conecte suas dorsais (lats) à barra Sim, suas mãos estão segurando a barra. Mas é onde suas axilas estão localizadas - em relação ao posicionamento da barra - que faz a diferença no desempenho do levantamento terra. Suas axilas estão onde as dorsais se inserem. Meu terra é razoável. Puxo 3x meu peso corporal: 570 libras (258,5kg) para um peso corporal de 190 (86,2kg). Por anos posicionei minhas canelas o mais próximo possível da barra, e embora tenha levado a algum sucesso, isso também trouxe alguns incômodos chatos nas costas. Por quê? Ao se posicionar o mais próximo possível da barra, pense no que está acontecendo. 1. As canelas estão mais na vertical. 2. Porque as canelas estão mais na vertical, as axilas estão à frente da barra, criando uma linha de puxada desconfortável que o atleta deve superar (como mostrado nas setas da foto acima). Isso coloca o atleta em uma desvantagem mecânica, forçando-o a recrutar sua lombar em um grau maior e podendo estimular mais do que algumas lesões nas costas. Como consertar Reveja seu setup para que você fique um pouco mais afastado da barra. A barra deveria estar localizada aproximadamente no meio dos seus pés. Fazendo isso, suas canelas podem ir um pouquinho mais à frente, permitindo que você posicione suas axilas diretamente sobre a barra (use a barra como um contrapeso para "puxar" o peito para cima) e te colocando numa linha de puxada melhor. Seus quadris recuarão um pouco e então você sentirá tensão nos quadríceps - aí é hora de subir. Assim como no agachamento, não há só um jeito correto de realizar o levantamento terra, mas esse conceito de "axilas sobre a barra" gera um carry-over universal para a maioria dos atletas. --- Esse foi fácil de traduzir: a pedido do @debew

Treino 8: Terra: 40kg / 5 50kg / 3 58kg / 1, com cinto a partir daqui 62kg / AMAP (8) Supino: 25kg / 5x5 Extensora: 4x12 Aquecimento com 15kg / 8 37,5kg / 3x12 35kg / 12 Pulldown frente: 4x12 27,5kg / 12 - 12 - 12 - 9

Mas péra, se vc não tem objetivo específico, como vai montar dieta e treino? Ou uma coisa ou outra de cada vez, assumindo que não usa esteroides.

E esse supino que eu curti?

Minha contribuição rápida pq tá corrido no trabalho: Mobilizações - 21/09/14: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2272003 Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada - 09/08/15: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2572518 Alongamento de posteriores com elástico, perna flexionada - 11/08/15: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diário-da-fabi/?do=findComment&comment=2573488

WTF??

Treino 7: Front squat: 30kg / 5 - 3 35kg / 3 - 2 40kg / 2 - 1 45kg / 1, grindei mas a execução não foi ruim não Cadeira flexora: 4x12 35kg / 2x12 e aleijamento 32,5kg / 2x12 Militar costas pegada aberta: 4x12 11kg / 2x12 12kg / 2x12 Remada máquina: 4x12 30kg / 4x12

E esse diário mais parado que água de dengue? Mais tarde tem treino, o bulking já tá dando as caras - em forma de retenção, HAHAHA. Hoje cedo bati 57,3kg na balança.

Oi Edu, eu faço esse aqui:

Mas só vai até peso de menina né, 1-10 hahaha. É que na academia que vou durante a semana, os Halteres são de 1,5, 2,5, 3,5 (nunca vi isso)

Treino 6: Agacho costas: 35kg / 5 - 3 40kg / 3 - 2 45kg / 2 - 1, cinto a partir daqui 50kg / 1, execução cagaaaada, levando no quadril Militar frente: 4x12 = 12kg Hiperextensão: 4x12 = leve (5kg) Elevação lateral inclinado: 4x12 Halteres de 3kg / 12 Halteres de 4kg / 3x12, me borrando na última Hoje treinei em outra filial da academia, as anilhas são de 1,25/2,5/5 e os Halteres de 1 em 1kg. Que beleza, haha

Treino 5: (82,5kg; 67,5%) Terra: 45kg / 5 50kg / 5 55kg / 3x10, com cinto e direito à quase gorfar na última série \o/ Supino: 22,5kg / 5x5 Extensora: 4x12 Aquecimento com 15kg / 10 35kg / 4x12 Pulldown frente: 4x12 25kg / 2x12 27,5kg / 2x12 Xô explicar que essa academia é complexa: as anilhas do terra são da Eleiko, as que ficam pro agacho são de 1/2/5/10/15/20 e as que ficam no supino estão em libras, 1,25/2,5/5/10. Aí a japa fica doida na hora de fazer as contas! Descompressão lombar com caneleiras de 1kg, pendurada na estação funcional 1 chin-up na raça, pq estava cansada haha Alongamento de tornozelos com KB de 10kg Shoulder dislocations: 3x12

Mas com o Edu vai ser tipo um encontro a dois? A gente não pode ir junto pra comer hambúrguer? #xatiada

Aí terá virado o master mega ultra das mobs! #fan haha Kedê vídeos do desafio? No aguardo!!!

Cê é doido, @EctoBeast eu não consigo nem meio pistola segurando em todos os TRX do mundo sobre um piso de molas, quem dirá fazer isso hauahaua Capaz de quebrar o joelho e ficar o resto da vida em posição fetal!

Treino 4: (55%, 62,5%, 67,5%; 55kg) Front squat: 30kg / 5 34kg / 5 38kg / 3x10 (7 - 6 - 4) fail Cadeira flexora: 4x12 30kg / 12 32,5kg / 3x12 Militar costas pegada aberta: 4x12 10kg / 2x12 11kg / 2x12 Remada máquina: 4x12 30kg / 4x12 Dados os sucessivos fails no agacho, o couti vai voltar pro esquema antigo de treino, haha Nota mental: nunca mais agachar de regata, os ombros estão qq coisa de destruídos O.o

Da próxima vez, fique mais tempo em SP pra gente fazer uma degustação de breja

Oi Jaraqui, isso aconteceu várias vezes comigo em cutting, pro psicológico era uma bagunça só... eu chuto que tem a ver com retenção, basicamente. Se no geral o cutting tá indo bem em termos de perda de peso, então um dia acaba compensando o outro pra no resultado ao longo de uma semana ou um mês dê certo. Comigo era assim, mesmo porque eu almoço em restaurante por quilo e nem sempre minhas medições eram precisas.

Update: fui dormir com a lombar chatinha ontem, hoje está um pouco melhor - diria que uns 80%. Descanso total e ver como fica pro treino de amanhã

Treino 3: (60%; 65kg) Agacho high-bar: 40kg / 5x10 (lombar fail 10 - 10 - 5 - 5 - 3) Militar frente: 12kg / 4x12 Hiperextensão lombar (leve): 4x12 (anilha de 5kg) Elevação lateral inclinado: 4x12 Halteres de 2,5kg / 2x12 Halteres de 3,5kg / 2x12 GTG chin-ups: 2 - 1 Descompressão de lombar pendurada na estação funcional Considerando o incômodo na lombar até agora, menos mal que nada grave, acho que foi melhor não forçar até 10 reps nas séries 3-5. Sapoha de halteres com peso quebrado, onde já se viu??

Não fui treinar hoje por conta de um imprevisto, então vai ter que ser segunda - quarta - sexta - domingo. Vixe, haha! Acabo de alongar meus posteriores e quase chorei de dor, meu Deus. Glúteos tb detonados, sentar e levantar tá fodis Bom domingo a todos!