FabianaF

Hoje ela acordou melhor, bom pro treino novo que começo à noite. Vamos ver como a danada se comporta! Mó locona, ó

Não vi o vídeo ainda, mas os meninos parecem ter falado tudo que precisa. High-bar de verdade é comigo (haters gonna hate hahaha), deve ter vídeo perdido no meu diário caso queira usar de comparação

Comecei e nunca mais parei, acumulou um pouquinho de informação por aqui

Faz tempo que não tenho GM na minha rotina mas nunca tive problemas na lombar, pelo contrário, me ajudou bastante (mobilizações = ) Realmente não é um exercício pra qualquer um, haha Fala Thi! Só a lombar me enchendo os pacová, mas fora isso tudo em ordem

Não necessariamente, pode ser FB, push/pull, upper/lower, ABCAB, mas com menos exercícios e menos volume. A não ser que você tenha alguma necessidade específica, isoladores são descartáveis em cutting.

Atualizando: com o descanso total de ontem (nem mobs fiz), a lombar deu uma ligeira melhorada. Quase não incomodou ao dormir (ela costuma começar a reclamar no final do sono, lá pelas 5/6 da manhã) e agora, no trabalho, tb quase zerada. Hoje descanso totalmente de novo pra ver como acordo amanhã. .... e eu não tirei as fotos, hahuauhauha. Minha última pesagem lá pela quinta-feira deu 56kg cravados. Manutenção indo bem!

Concordo, pena que eu sou incapaz de agachar "pesado" sem espelho os joelhos reclamam

Olha só quem voltou Acompanhando, claro

Periódico, já é a segunda vez que acontece quando a intensidade aumentou :/ Na primeira vez fui ao ortopedista e pelo menos no raio X, tudo ok (médico: "sua coluna está muito bem, bem espaçada"), então penso que é só muscular mesmo. Duro é que mesmo com o descanso ela não está ficando 100%.

Opa, seja bem vindo É, 2 anos e meio de diário gera um pouco de conteúdo, hauahau

Tive que passar pra dizer que ontem ajustei minha técnica do couch stretch conforme o artigo que traduzi recentemente e mesmo não estando tão ruim antes, agora tô com uma put* DMT nos flexores de quadril. Jesus. Amanhã tento tirar fotos de novo pra logar o andamento dessa manutenção!

Descanso até terça-feira: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 3x20 GTG chin-ups: 3 - 3 - 2 Face pull: 3x15 Shoulder dislocations: 3x12 Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) Extensão e rotação interna de ombro com elástico no alto Rotação interna de ombros na estação funcional Descompressão lombar pendurada na estação funcional com caneleiras de 2kg Tornozelos com KB de 8kg: 1 min cada lado Posição funda de agacho Posteriores com elástico, perna esticada Couch stretch: 4 min cada perna Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com bolinha nas escápulas

Dia de descanso, dia de mobs: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 3x20 Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) Extensão e rotação interna de ombro com elástico no alto Shoulder dislocations: 3x12 Rotação interna de ombros segurando espaldar Aproveitei e fiz GTG chin-ups: 3 - 3 Descompressão lombar pendurada na estação funcional Tornozelos com KB de 12kg: 1 min cada lado Posição funda de agacho Posteriores com elástico, perna esticada Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico, perna flexionada Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Tack and stretch com bolinha: canela, escápulas, pec minor --- Está melhor, mas acho que ainda entre 80 a 90%. Agora mesmo tá chatinha, incomodando, sendo que quarta, ontem e hoje durante o dia estava de boa. Coisa chata isso!

Que revolta é essa, meu chofem?

Pinga, por acaso o cotovelo começou a incomodar depois de algum treino que exigiu bastante da sua pegada?

Treino 208: Terra: 40kg / 4x5 Elevated legs bench dips: 3x10 BW Pulldown frente: 3x12 - leve 27,5kg / 12 (a máquina é mais pesada) 25kg / 2x12 GTG chin-ups: 3 - 2 - 2 Shoulder dislocations: 3x12 Tornozelos com anilha de 10kg Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão e rotação interna de ombro com elástico no alto Extensão de ombro com elástico (backpack) Rotação interna de ombros segurando poste

Malditos asiáticos! Não, péra Juro que demorei uns bons segundos pra entender o que estava acontecendo hahuauha HAHAHAHAHAHA boa! Fantasia pro carnaval!

WTF?????

Olá Carllos, aqui no fórum tem bastante material sobre mobilidade para seu estudo e aplicação: Fora os 2 tópicos que traduzi recentemente:

AB-wheel é para fortalecer core como um todo, eu diria que Good Morning ou Hiperextensão com peso são mais focados em fortalecimento da lombar. Fora exercícios de mobilização e relaxamento pra cuidar da coitada, hehe! É, os 3 exercícios no mesmo treino realmente judia, ainda mais se estiver com intensidade alta. Melhor dar um descanso e deixar pro próximo treino mesmo.

Mal deu pra suar, hahaha, bem... do tempo que vc parou de acompanhar até agora, acho que deu pra progredir um pouco O último treino antes da lombar arregar foi esse:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-di%C3%A1rio-da-fabi/?page=248#comment-2624281

Parabéns, papai Martin! Já põe a filhinha pra treinar desde cedo e virar uma WL/PL de respeito hehe! Tá conseguindo dormir já?

Ou se quiser ousar, pega uma mesa e se apoia na borda. Mas não me responsabilizo por quaisquer acidentes

20 reps no terra é fodis, acho que mesmo só com a barra eu teria um infarto lá pela 12, hahaha

Oi Luiz, seu tópico foi bloqueado por causa das recentes atualizações do fórum - no mais, melhor criar um novo mesmo, eu acho Marcando pra acompanhar, claro!