lorlucas

Compra um com suporte...

Não, não existe. Durma mais cedo, ou acorde mais tarde, nem que mude o horário do treino. É durante o sono (da noite) que diversos hormônios (incluindo o GH) agem, onde diversos nutrientes são sintetizados, as fibras musculares reparadas e etc. Por mais que você treine como um monstro, e coma como um, sem dormir tudo é jogado fora.

cria um tópico descrevendo toda tua dieta, no setor de nutrição e posta o link aqui, fica difícil entender assim, concordo com krebz, 4 capsulas é uma miseria

Exato, sendo que o pós-treino não substitui refeição solida. Faça sua refeição normal em torno de 1h após o pós-treino.

O Whey do pós-treino é minha única fonte de glutamina, leucina, etc, por isso não quero tirar

Bom, primeiramente, se você quer virar "MONSTRO" sem ganhar gordura, procure o tópico de AES, pois sinto te dizer que só com alimentação isso não será possível. Como o amigo a cima falou, suplemento não substitui refeição solida, eu aconselharia, ao acordar, tomar todos os anti catabólicos (multi vitamínico, vitamina C, BCAA), tomar um whey ou alguma proteína de rápida absorção e um carboidrato de médio índice glicêmico (se você faz aeróbico em jejum, tome os anti catabólicos + uma xícara de café forte, e depois faça a mesma refeição que citei). Por fim, não esqueça das gorduras boas, principalmente antes de dormir. Vou deixar aqui uma dieta que montei, tenho mesma TBM, peso e altura sua, ao meu ver a dieta está perfeita, se quiser usar como base... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120711-avaliem-dieta-bulk-ectomorfo/ Espero ter ajudado, abraço. Malto antes do treino? Tá de piada né? Vai ser só caloria atoa, sendo que ele disse que quer ganhar o mínimo possível de gordura. Malto só serve para ajudar a recuperar os músculos e absorver melhor os nutrientes. Estudos comprovam que carboidratos de alto índice glicêmico, ao dar o "pico de insulina", realmente dão "um gás" no treino, o grande problema é que por esse pico ser muito alto (e rápido) a queda também é imensa e rápida, e você passa a fadigar. Malto durante o treino, e principalmente antes, é só caloria jogada fora!

Influencia familiar... Tinha uns 12 anos e meu primo me levou na academia que ele treinava. Me botaram a fazer só porcaria com peso ridículo, mas peguei o gosto. Quando adquiri idade (16 anos, por ai), entrei com vizinhos numa academia, desde então estamos aí. Isso sem contar o fato de que tinha 1.79m e pesava 52kg, queria mudar esteticamente também.

Aprenda a cozinhar, corra atrás, nada cai do céu. Quer 40+ de braço, mas não tem força de vontade nem pra comer? Como já falaram a cima, joga 10 ovos na água e deixa no fogo durante 20 minutos, coma todas as claras e 3 das gemas, quer coisa mais fácil que isso? Um arroz com bastante agua no microondas durante uns 12-15 minutos. Agora, se quiser seguir nessa de "mimimi tenho 14 anos não posso fazer meu almoço", e não montar uma dieta a risca, procure ao menos ingerir bastante proteína (todos derivados animais: carnes, ovos, leite)

Eu, particularmente, acrescentaria serrote e remada baixa com pegada fechada no treino de costas. Isso sem contar o levantamento terra, que é um grande exercício, não só pra lombar, mas para as costas como um todo. Tudo 3x10 No treino de biceps, faria rosca direta com barra, rosca scott com halter (sinto muito esse exercício) e rosca direta no pulley (usa o mesmo pulley da remada baixa), ficaria um exercício com barra, um com halter e outro com corda, assim estressando as fibras de todas maneira possíveis. Tudo 3x8 com carga alta E no triceps faria paralelas, testa com barra e inverso, tudo 3x8

Analisar a qualidade do whey é simples. Por lei, os "ingredientes" devem ser listados na embalagem de maneira decrescente, o primeiro é o que esta em maior quantidade, o segundo, é o que esta em segunda maior quantidade, e assim por diante. Um whey bom, é 100% soro de leite. Isso sem citar bcaas e aminoacidos que vem nos wheys de boa marca. Fonte: (Como escolher suplementos - JasonProjetoGiga)

É muito raro alguém ser 100% um biotipo, se você acha que é ecto, porém tem algumas características de meso, eu aconselharia acrescentar em torno de 500kcal a cima da sua TBM de ecto. Só pra constar, o que caracteriza um ectomorfo, além do difícil ganho de massa e perda de gordura, são os membros longos e caixa pequena.

Tirei as bananas do pós, tirei o ovo inteiro da janta e diminuí 20g de frango, e montei a ceia com 3 ovos cozidos inteiros (234kcal, 19.5g proteina, 7g gordura) e 1 colher de azeite de oliva extravirgem (110kcal, 12g gordura). Calorias diárias: 3159 (44g/kg) Proteínas diária: 201g (2.7g/kg) Carboidratos diários: 363g (5g/kg) Gorduras diárias: 72.5g (1g/kg) Não tenho da onde retirar as proteínas e também não vejo necessidade, já que atingi exatamente a quantidade de kcal, carbo e gordura necessárias. Obrigado, mais uma vez, agora é ir as compras e começar o bulk pesado!

Muito obrigado pela ajuda, estou reformulando-a, mas só por curiosidade, a gordura na ceia tem a ver com ação do gh? Não seria necessário carboidratos na ceia também?

Os suplementos estão bons, mas a base de tudo é a alimentação, suplementos apenas complementam uma boa dieta, não a substituem.

O segredo em perder gordura está tanto no aeróbico, quanto na dieta. Mas sem dúvidas um objetivo atrapalha no outro, pra perder gordura, você vai ao menos diminuir a hipertrofia. Eu aconselharia dividir os objetivos, escolher entre focar somente na perda de gordura, ou somente no ganho de massa, pois os dois juntos, progridem num ritmo muito lento (isso se progredir). Se focar na perda de gordura, perca até seu objetivo, para ai sim começar a trabalhar a massa, ou vice-versa. Aconselharia também que montasse uma dieta para seu objetivo, aqui no fórum você encontra diversos "passo-a-passo montando sua dieta" como esse: www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ feito por Leandro Twin (supermoderador do fórum). Quanto a suplementos, pode encaixa-los na dieta, o básico seria um multi vitamínico, mas tem as opções da vitamina C, bcaas, whey protein, creatina. Sendo, de modo geral, todos anti catabólicos tomados ao acordar (multi vitaminico, vitamina c, bcaa), e whey protein e creatina no pós-treino. Lembrando sempre, que essa é a MINHA preferencia. Quanto a marcas boas, uma rápida pesquisa no google já responde sua pergunta, mas marcas como a Optimum Nutrition (importado) e Probiotica (nacional) são as melhores, e já deixo sobre aviso, quanto a suplementos, o barato sai caro.

A força na queda de braço ta principalmente no triceps e antebraço, além, é claro, de diversas "manhas", como levar seu pulso rapidamente pra trás (fazendo seu adversário perder a firmeza da mão) e rapidamente empurrar a mão dele para frente, assim fazendo a mão dele ficar curvada para trás e a sua por cima. Mas, realmente não vale a pena, o risco de lesão no antebraço ou pulso é imenso, e te tiraria dos treinos por um longo tempo... Como o amigo a cima falou, mais vale você dar prioridade aos treinos e por um corpo legal, ai sim vai humilhar.

http://www.youtube.com/watch?v=kXXqIhh89wI Nesse video, Leandro Twin (moderador do fórum), dá dicas de como evitar os colaterais (gases). Espero ter ajudado.

Creio que não atrapalhe.. Mas já vi o Leandro Twin (moderador aqui do fórum) indicando o uso de comprimidos de carvão vegetal. Veja mais nesse vídeo http://www.youtube.com/watch?v=kXXqIhh89wI

Nunca usei, mas acompanhei os progressos de amigos usando o Lipo6Black concentrado (ou seja lá o nome da nova fórmula) e foram realmente bons. além dos colaterais serem leves. Eu aconselharia a compra dele.

Posso estar falando uma grande besteira, mas eu tive algo parecido na rosca direta. Não conseguia aumentar peso por causa de uma dor horrível no osso do antebraço (acontecia somente em quanto estava em execução do exercício). Descobri que era antebraço pouco treinado, o biceps aguentava boa carga, mas o antebraço (músculo secundário no exercício) não acompanhava. Acho que algum músculo recrutado na execução, como a panturrilha, possa estar mal treinado e, por isso, com sobre-carga. Lógico, que o mais indicado é ir a um médico.

A dieta ta bem montada... Só ressalto que a gordura tem que ser boa (de modo geral, quase toda gordura encontrada em alimentos de origem animal é ruim). Uma fonte alternativa de proteína é a clara de ovo cozida (mesma kcal/proteina que whey protein, 100ml de clara de ovo cozida = 54kcal, 13g proteína), você encontra garrafas de 2 litros a venda em docerias, por aproximadamente 2 reais/litro. O whey protein, pode sim, ser tomado com leite, só vai aumentar o tempo de absorção. Nas refeições pré-treino use carboidratos complexos, como: batata doce, macarrão, aveia, granola, etc. Espero ter ajudado.

Creio que venha junto, afinal o produto já é embalado de fabrica com o scoop. Porém, uma colher de sopa = 15g de Whey.

se ainda n atingiu a massa que deseja, bulk. Primeiro atinja a massa q deseja, depois a ultrapasse, e ai sim faça o cutting.

Eu, sinceramente, sempre achei pré treino uma grande besteira, acho um péssimo custo/beneficio. Por tanto, acho que é o suficiente

até onde li, whey hidrolisado, se usado junto com água absorve mais rápido, porém não pode estar gelada. se tiver condições, vale muito apena usar o whey ao acordar