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voltando ao assunto pliometria e a definição do que é e do que não é eu faço V-Ups 1-2 reps bem explosivas, após algum salto (vertical, box, sei lá..) pra quem não conhece: minha dúvida é que se ele é considerado pliométrico, e se ele serve pra função que espero que sirva de tornar a flexão de quadril mais explosiva? porque ele pode ser feito de maneira lenta também, mas eu o faço para desenvolver explosão , correto? abraços
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@Busarello eu acreditava muito nessa ideia de alongar 2-3min para melhorar mobilidade, etc mas conforme fui me interessando por esportes, vi que algumas pessoas acham isso distante do ideal (mesmo que seja em dias OFFs como é o caso do nosso amigo) antes do treino acho que nem há questionamento, alongamentos estáticos devem ser curtos (10-30seg) para dar sensação de mobilidade e deve-se investir nos alongamentos dinâmicos dá uma olhada nesse artigo, ele mudou minha vida de alongamentos, desde que o lí. https://www.stack.com/2014/01/22/stretch-before-a-game/
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No meu primeiro bulk, eu tinha dores de cabeça por comer muito e constante vontade de vomitar o dia de me liberar desse sofrimento alimentício era o domingo, não adianta nada você se esforçar muito para manter o corpo 100% se a mente não tá saudável né?
Faço ponte sim (mas com os calcanhares no chão), minha 1RM é 1BW certinho, só preciso melhorar a qualidade e começar a fazer pausando no peito, pra ficar tranquilo com o supino (se bem que o supino padrão NFL eles deixam quicar a vontade do peito) Eu acho que essas barbell pushups por serem inclanadas são mais fáceis, (apesar de até aumentar a amplitude) e eu não conseguiria fazer 4x25 push ups comuns então optei por essa variação mais fácil, e mesmo assim não completei Kaz presses é como um JM press só que feito na máquina smith (algumas pessoas vão ativar seu preconceito mode on, agora), mas é um exercício muito bom, inventado por bill kazmaier (recordista de supino, em 1981, com 661lb) para fortalecer seus tríceps, eu o fiz por duas semanas e to gostando demais dos resultados (por enquanto) videozinho pra galera conhecer o exercício Vish meu 40 yard dash é péssimo kkkk 5.9sec talvez tenha baixado um pouco, to me sentindo mais rápido nesses últimos treinos (abandonei de vez a posição de safety, to jogando mais de corner, e por isso correndo mais) eu treino pouco meu dash, só 1x na semana, me falta estrutura. eu gosto mesmo é de treinar os saltos, e eles ajudam na saida da corrida, sabe suas marcas no board jump e no vertical? agora a pouco (sempre meia-noite ) vou fazer uns box jumps (nas escadas) e alguns pliométricos, por exemplo. é tipo, quando perguntam quanto você levantam no supino hehehe
Não acho que deva diminuir o descanso mais que 15 segundos, dessa forma você não ativa efetivamente as fibras de explosão, vira trabalho de resistência, pro músculo 2 séries de 3 com 5 segundos de descanso, é quase que como fazer 1 série de 6, entende? (o minimo que já vi usarem foi 15 segundos mesmo, tbm nunca vi excederem os 90s) O exercícios dinâmicos tem essa cara mesmo de que não estão ajudando em nada (no início) mas conforme você vai ficar mais forte, vai aprendendo a usar melhor as fibras musculares e fazer DE mesmo com 60% torna-se difícil. li no book off methods da WSB que já estão usando 30% da RM no dia de DE, simplesmente porque se fizerem com mais seus levantadores não aguentam, eles tem uma capacidade tão boa de usar as fibras musculares e de fazer acelerar a barra que mesmo uma porcentagem tão baixa, pra esse numero de reps, tornam-se dificeis. Vamos pensar.. Força = Massa x Aceleração, se você usar menos carga (massa), mas compensar com uma aceleração maior, você usou a mesma quantidade de força então foque em acelerar a barra, e com certeza o exercício vai se tornar mais dificil escrevi bastante kkk abraços
Olá galera, segue o relato do treino de supino de hoje bench press: 20kg x 15 40kg x 10 56kg x 3 57Kg x 3 59kg x 3 61kg x 3 63Kg x 3 [PR!] 67Kg x 1 PR de 1kg para a triple, a execução não foi das melhores, mas tá valendo, depois fechei com um single que não foi PR mas era um peso que a muito tempo não tentava kaz press, 3 x 12 - 30Kg barbell pushups, 3 x 25, 1 x 15 barbell curls, 4 x 10 - 14Kg hammer curls, 5 x 5 - halter de 10kg o kaz press foi perfeito, acertei no peso, trabalhou muito bem os tríceps, mas não consegui completar direito as 4x25 que queria nas push ups eu fiz usando a barra do smith de apoio com pegada aberta. front plate raise + db lateral raises, 60 reps cada - anilha de 10kg e halteres de 5kg peguei pesado demais aqui usei um peso muito alto, demorou muito de completar as 60 reps, talvez uns 6min totais. Cheguei em casa agora e não to me sentindo 100%, foi por causa desse exercício, eu sei que não existe overtraining kkkkk, mas é nessas horas que começamos a suspeitar dele hehe Abraços!
Quanto em média está seu %BF? subcutâneo normalmente se aplica abaixo do umbigo certo? eu tenho essa dúvida porque meu BF é bem baixinho se um dia fosse preciso tomar algo subcutâneo (como HCG) não saberia como fazer, eu iria ficar com medo de atingir os músculos da barriga alguma dica pra dá? é sim powerlifting é vida )))))))
Seguindo
Negativo, gosto de isoladores sim faço vários deles (extensora, flexora, roscas, pushdowns, flyes) um grupo não exclui o outro, parece que o fórum tem isso... ou você é da turma do stronglift (só compostos) ou você é da turma do zyzz, for fit club, etc o que eu citei de compostos e progressão, é que eu acredito que para atletas naturais, o melhor jeito de crescer é ficando mais forte nos compostos
Interessante, eu sou fã de mais das high reps, pode perceber que minhas assistências sempre estão em alto volume, eu de certa forma concordo com a opinião dele, mas gosto de fazer Low-Reps nos exercícios principais como não assisti o vídeo, não tenho certeza se essa é a ideia, mas não vejo problema em usar low reps nos exercícios principais, nem sempre um double tem que ser feito com sua 2RM, então basta regular as porcentagens e ir progredindo devagarzinho hehe EDIT: Agora que eu vi que você tá fazendo juggernaut method, vou acompanhar lá
Acompanhando... e já entrando na discussão... ficar grande seria muito simples se fosse assim, basta ir a academia fazer uma cadeira extensora até a falha, voltar pra casa, comer bastante, pronto ou comprar um halterzinho numa loja de esportes e ir treinando com ele... sabe? esse assunto não é tão simples assim, sou do time de quem é a favor de compostos e progressão hehe abraços
é porque existe a versão power, pras duas variações existe Hang Power Clean e Power Clean. e ainda tem Full Clean, Hang Clean, Clean from blocks e mil outras, então é sempre bom perguntar kkk (e também porque to querendo colocar hang clean em algum treino de agacho/terra algum dia) outra dúvida, é normal você fazer várias reps assim uma atrás da outra? como eles são movimentos olímpicos não tem negativa, então fazer duas repetições é tipo fazer uma repetição, pequeno rest-pause, outra repetição é como fazer box jumps, entre um salto e outro o tempo de você voltar a posição e saltar novamente, e quase como fazer uma outra série, entende? ou eu que sou maluco mesmo?
parece muito interessante mas deixa de ser o SL 5x5 se for testar esse método cria um diário, certamente vou acompanhar essa variação parece até ser mais divertida que o SL 5x5 padrão, vamos divulgar kkk
Parabéns pela PR no supino, quanto você pesa? Rumo ao 1BW quanto ao supino com halteres, quando você atingir 20 reps ou mais nas duas séries, ai é hora de aumentar o peso.. o certo é usar 60% do seu agacho de Max Effort, não se 'progride' exercícios de dynamic effort, voce tem que progredir na velocidade
