Fabininja

Gostei do tópico, vou seguir esse plano de treinamento.. Vamos ver se consigo aumentar as repetições!

Haushaus eu sempre fiz supino,no começo eu fazia com halteres,depois fui pra barra. Em treinos de superiores,eu prefiro treinar costas,mas nunca negligenciei peito.

Opa,obrigada pela injeção de animo pessoal! Vamos para o próximo wod!!

Bom vamos lá.. Tempo: 30:56 Não consegui executar as pull ups,o máximo que consegui foi 3 :/ Meu irmão ia me ajudar,mas acabou que fiz sozinha mesmo. Bom,como não estava conseguindo mais fazer as pull ups,eu dei continuidade dos exercícios Fiz 8 rounds.. Nos três primeiros eu consegui fazer as flexões na ponta dos pés,depois eu intercalei os rounds com flexao de joelhos (tô me sentindo mal por isso) daí nos dois últimos rounds não estava mais aguentando e fiz só com joelhos mesmo.. Meus braços estão muito doloridos hauhhauhs mas dei meu máximo,mesmo não sendo um número considerável. É um dos meus primeiros wod,então com certeza vou melhorar meus números. Em março,minha academia vai inaugurar um espaço pro crossfit,daí com certeza vou melhorar e bater minhas metas. Obs:fiz mais 40 squats extras. Então ficou assim: 8 Rounds Pull ups: 3 Push up : 80 Squat: 160

Cindy 3 votos

Rangel,parabéns pela evolução,um banho de coragem na galera aqui do fórum. Você ficou com alguma pele sobrando?

Hahaha depois dessa não tem como ficar de fora não..obrigada Matheus.

Eu topo, mas sei que vou perder por causa das pullups.

Eae RUM, testei esses dias flexão mais fechada e putz meus braços ficaram moídos. Quanto tempo você faz calistênicos ? E qual é esse exercício de prancha na parede? haushuas

Tô dentro também,mas tmb só exercícios com bw.

Me bota nesse grupo ae o//

Teu bf tá bem alto,como disseram acima,você consegue baixar esse bf com uma boa dieta,sem necessitar de aes.

Quanto tempo você tem de treino? Como está sua dieta?

Gostei do teu treino Julio, No A3 você poderia adicionar umas passadas. Gostei da escolha do agacho búlgaro,é ótimo!

Ia fazer a mesma pergunta haushus aproveitando a deixa,Rum tu já sentiu alguma dor nos cotovelos após fazer flexões? Esses dias eu senti um desconforto,daí não sei se acabei forçando,se fiz aberto demais,etc.

Oloco ia falar algumas coisas,mas o Covero arrebentou nas explicações.. Mexy, falando em sumô e convencional,qual você se sente mais confortável pra fazer?

Sério cara?? Não sabia que ficava assim não.. Você usou aquelas cintas?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71468-relato-melhorando-a-mobilidade-para-o-agachamento/ Da uma olhada nesse link, provavelmente te falta mobilidade,principalmente nos tornozelos e posteriores.

faça musculação,vai te ajudar a fortalecer teu abdômen

Quanto tempo vc tinha de treino nessas fotos? Parabéns..Pernão do caramba.

Hipertrofia

Pronto.. Como é mto difícil achar uma academia que possua o aparelho, vê esse vídeo com bastante alternativas de fazer na academia. Pronto.. Como é mto difícil achar uma academia que possua o aparelho, vê esse vídeo com bastante alternativas de fazer na academia.

Eu gosto do stiff,pra mim ele ajuda muito (da uma bela alongada nos posteriores e é ótimo pro agachamento) Então, sobre o glute ham raise.. Como teu treino tem muito trabalho lombar,esse exercício vai trabalhar bem lombar,posterior,abs e glúteos tmb.Acredito que vai ser muito benéfico pra você.Da uma pesquisada nesse exercício (só não mando o link porque tô pelo cel,daí é horrível de mandar).

Eu diminuiria as repetições do terra e intercalaria com Stiff (um treino com terra,outro com stiff) achei bem pesadinho pra lombar,até porque vai fazer esse treino três vezes na semana. Mas daí é contigo,se faz de boa então tá blz. Eu adicionaria o glute ham raise também.

Uai,se você conseguir uma boa quantidade de nutrientes,bater macros blablá.. Não há porque gastar dinheiro com suplementos que nem sabemos os laudos. Enfim..Se consegue manter bem uma dieta com comida de verdade,não torre sua grana à toa.