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Robson Alves

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Tudo que Robson Alves postou

  1. Robson Alves
    Cara, que alivio ler isso. Com certeza agora estou mais tranquilo em relação a suplementação, obrigado a todos
  2. Robson Alves
    Vc faz o uso de suplementação hoje em dia?
  3. Robson Alves
    Suplementação mesmo, no tratamento a isotretinoína diminui definitivamente o tamanho e a atividade das glândulas sebáceas, responsáveis pela oleosidade da pele eu vi que alguns suplementos contem uma vitamina B12 que estimula a atividade das glândulas sebáceas, mas o tratamento como eu disse tira definitivamente o tamanho e a atividade dessas glandulas. Mas mesmo assim queria ter a confirmação se posso usar mesmo, pois não quero voltar a ter acnes, além do tratamento ser bastante pesado e longo, é bem caro.
  4. Robson Alves
    o tratamento teve duração de 6 meses, foi completo com acompanhamento médico, agora já faz 3 meses que terminei, o tratamento foi um sucesso Hj não tenho nenhuma espinha, cravo nada, mas quero investir no corpo agora
  5. Robson Alves
    Olá galera, fiz o tratamento de acne com a ISOTRETINOINA, genérico do ROACUTAM, TERMINEI o tratamento já faz 3 meses, durante o tratamento continuei treinando mas NÃO usei suplementação. Agora já faz 3 meses que terminei o tratamento e estou com o rosto limpo.., queria saber se já posso fazer o uso da suplementação? a suplementação irá trazer as acnes de volta? alguem tem alguma experiencia com isso ? ou alguma informação, preciso saber.
  6. Robson Alves
    Bioghen Nutrition é bom?
  7. Robson Alves
    Ahhhh blz entao to fazendo bulking mesmo (; vlw ai
  8. Robson Alves
    Aew galera , to achando q eu to com o trapezio grande demais em relacao ao outros musculos ( costa , peito ) , queria saber a opiniao de vcs e sobre o q eu deveria fazer . Olhem o anexo ae com a foto
  9. Robson Alves
    Aew Galera Bom, eu queria saber exercícios específicos para os deltoides , porque meu trapézio ta desproporcional em relação a eles , queria saber execícios que peguem apenas os deltoides ;] ? e ae ?
  10. Robson Alves

    Pegar pesado hj ..

  11. Robson Alves
    Acho q depois disso vou ter q procurar outra fonte de motivacao , mandem algo aee pra eu ver ;]
  12. Robson Alves
    faço +/- umas 7 refeicoes por dia , sou ectomorfo, to ganhando +/- 2k por semana ;] na dieta bulking , logo pra depois definir .. Cara Coma mais pesquise sobre dieta ae e faça a sua para ganhar massa ;]
  13. Robson Alves
    Verdade
  14. Robson Alves
  15. Robson Alves
    Ahan to fazendo abcd agr, mas o dia de braço faço apenas 3 de biceps e 3 de triceps ;]
  16. Robson Alves
    hum okay vlw ;]
  17. Robson Alves
    eu recomendei ele ler sobre isso, para que entendesse melhor e tal, nao recomendeu necessariamente faze-lo , apenas estudar sobre.
  18. Robson Alves
    Tipo , eu faaço dops sets principalmente para os musculos q tenho mais dificuldades de crescimento, leia mais sobre drops sets e tal, se eu fosse vc mandaria um hipercalorico ai e um bcaa (suplementos simples, mas que trazer muitos resultados para quem quer ganhar massa) , mas isso acompanhado da sua dieta ( que é o mais importante pra mim ) , vc tem que ver qual treino traz mais resultados pra vc.. o treino que trouce mais resultados pra mim foi abcde ..
  19. Robson Alves
    entao.. qual iria ser o melhor treino ?
  20. Robson Alves
    ai to fazendo essa dieta pro treino de abcde vcs acham que compensa ?
  21. Robson Alves
    Cara sou ectomorfo tbm , passei 1 ano no sofrimento, ate achar a dieta e o treino massa, passei a fazer drop sets e comer o dobro ou ate o triplo de uma pessoa normal, mas focado em comidas que iriam me ajudar a crescer e nao a porcarias. meu corpo era tipo o seu , so que de um tempo pra ca venho aumentando muitoo ;] dieta e treino meu amigo , continue pegando pesado ae mano
  22. Robson Alves
    Bom, montei esse treino porque sou ectomorfo e quero ganhar massa , ai eu achei melhor por mais descanso no musculo, pq meu biotipo tem uma perda muito facil de calorias , entao com um bom descanso e uma boa almentacao hipercalorica seria o melhor para ganhar massa e peso, para nao exigir muito do musculo pois estou na fase de bulking .
  23. Robson Alves
    Boa, vou tentar subir o indice de gordura , com ovos e/ou carne vermelha algo do tipo, pq ainda tomo o levedo de cerveja que ainda da um pouco mais de carbo e proteina. Marcao vou tentar estabilizar um pouco mais , fazer o que vc falou , aumentar mais proteinas e diminuir um pouco os carbo. ja coloquei a cima mpcosta
  24. Robson Alves
    TA AE O CALCULO DE GORDURA : 7:30 - 300ml leite desnatado + 3 paes frances + HIPERCALORICO GORDURA= 9.5g ~ 10g 10:00 - suco de laranja / 2 bananas pratas GORDURA=0 12:00- almoço ( feijao,arroz, macacrrao, 2 pedacos de frango,suco de laranja, linhaça, aveia por cima, verduras, batata , legumes ) GORDURA=0.7+5g+5g=20g 14:30 - (pre-treino)Aveia , cereal Zaeli , com leite desnatado GORDURA=1.5+1+=2.5 16:30 -(pos -treino) frango,feijao,arroz, macarrao , quase o mesmo que o almoço tirando o suco. + HIPERCALORICO GORDURA=+/- 15g ~ 18g 19:30 - leite, aveia, + bananas ( ou / e iogurte ) GORDURA=3g ~4g 22: 30 - cuscuz com café e leite , e ovos . GORDURA=6g ~8g GORDURA TOTAL = (+/-) ~ 59.2g O QUE ACHAM ?
  25. Robson Alves
    CALCULO DE CALORIA DIARIA 7:30 - 300ml leite desnatado + 3 paes frances + HIPERCALORICO 100+134+598=832 kcal 10:00 - suco de laranja / 2 bananas pratas 115+1.78=116.78 kcal 12:00- almoço ( feijao,arroz, macacrrao, 2 pedacos de frango,suco de laranja, linhaça, aveia por cima, verduras, batata , legumes ) +/- 1000 + 230+80 = +/- 1310 kcal 14:30 - (pre-treino)Aveia , cereal Zaeli , com leite desnatado 60 + 100+ 180=340 kcal 16:30 -(pos -treino) frango,feijao,arroz, macarrao , quase o mesmo que o almoço tirando o suco. + HIPERCALORICO +/- a mesca quantidade do almoço 19:30 - leite, aveia, + bananas ( ou / e iogurte ) 100+60++0.89=160.89 kcal 22: 30 - cuscuz com café e leite , e ovos . 79+100= 179 kcal ( sem o cuscuz, pois nao sei a quantidade de calorias dele) Total de calorias = (+/-) ~ 3306 kcal Montei a dieta com o intuito de ganho de massa e peso , sou ectomorfo como dito antes -'
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