Rennatow10

marcando

Boa, deixa o link aqui depois

O que você fez quando sabia que ia falhar? Tinha alguém te olhando pra ajudar ou o suporte da sua academia tem pino de segurança? É porque já quero saber o que fazer quando isso acontecer comigo pois o suporte da minha academia não tem pino, é só o negócio pra guardar/tirar a barra.

Tenta postar só o link direto

Comecei a andar de skate tem umas 3 semanas, estava andando somente final de semana mas quero andar dia de semana também e atualmente estou fazendo um AB2x push/pull low/high, minha dúvida é, isso pode atrapalhar meus treinos? Pois eu iria andar depois dos treinos. (não tem como eu andar antes e depois ir treinar porque tenho que ir pra academia entre 14h~17h pois depois desse horário tem um instrutor lá que não me dou muito bem, ele falando que eu estava descendo muito no agacho sendo que eu só estava passando um pouco da paralela...) Outra coisa que pensei foi fazer o sl 5x5 seg/qua/sex e ter/qui/sab/dom (fazendo mobilidade esses dias também) ir andar, essa opção seria melhor? O AB2x:

marcando

Dei um jeito aqui e vou conseguir treinar sextas, ficando assim AB-off-AB e o treino que vou fazer é o low/high que o thiago977 mencionou, achei interessante o treino. Único jeito de substituir chin up é fazendo no pulley mesmo? Não teria outro exercício sem ser maquina?

É 1 série só cada dia?

Lucas, como você tratou as espinhas? Tenho problemas com elas que ta foda, olheiras também.

Mais alguém para ajudar? Gostei desse low/high reps.

acompanhando

Não consigo fazer chin up depois da barra fixa, qual outro exercicio posso colocar? Ah e como falei só posso treinar de segunda à quinta.

Idade: 19 Altura: 1,73 Peso: 60kg BF: ~10% Objetivo: ganho de massa muscular Tempo de treino: ~1 ano ABAB (sem descanso no meio pois não posso ir as sextas) Tentar adicionar 2kg sempre em cada treino. A Agachamento 4x6 (leg 45?) Supino 4x6 Militar 4x6 Paralela 4x6 (sup fechado?) pantu em pé 4x20 pantu sentado 4x20 B Terra 4x6 Remada Curvada 4x6 barra fixa supinada 3x8 remada serrote 4x6 (stiff/rdl/mesa flexora?) rosca direta 3x10 abs prancha 3x30' To achando que minha lombar vai ficar sobrecarregada, o que eu poderia fazer para isso não acontecer?

Interessante, vou adicionar no meu treino.

Agora fiquei em dúvida pois estava pensando em fazer um push/pull mas sem o dia de descanso não sei mais.

Hipertrofia

Outra coisa, tem problema de fazer AB2x direto? No caso ABAB, sem o descanso do AB-off-AB pois não posso ir as sextas.

Gostei da dica.

Ou ela ficaria muito alta pois vou treinar 4x? Seria melhor progredir por semana?

Estou na 4ª semana do sl agora e comecei bem leve (bem leve mesmo até porque antes do sl minhas cargas não eram altas também), ainda será necessário o deload?

Se eu fizer natação terça e quinta vai atrapalhar meus ganhos/descanso mesmo ingerindo mais calorias nesses dias?

O que acham? 1. Crucifixos - As pessoas vão jurar que eles amam o alongamento que recebem em seus peitorais por fazer este exercício. Se você diz que nunca ouviu falar desse argumento, então você não passou tempo suficiente na academia. Eles também afirmam que a adução no final do movimento lhes dá uma contração incrível em seu peito. Eles estão parcialmente certos. Não há nenhum alongamento extra sobre os peitorais, mas eles fazem aumentar a probabilidade de ferir seu peitoral com cargas crescentes estendidas no comprimento dos braços. Veja o crossover 3D como uma opção mais inteligente (e melhor) que você pode sobrecarregar ainda mais e ainda obter os benefícios da contração final. 2. Desenvolvimento por trás do pescoço - O problema com este exercício é que ele é ruim para os ombros. Ele coloca a articulação glenoumeral em uma posição desconfortável para pressão, que pode levar à síndrome do impacto. Pressionando a partir do plano escapular natural é muito mais natural e permitirá que você pressione mais sobrecarga de peso em longo prazo, levando a ombros maiores. 3. Remada alta - Eu já discuti o quão ruim este exercício é para a integridade e saúde dos músculos do manguito rotador do ombro. O que faz com que este exercício seja um dos piores é a posição dos cotovelos e as mãos no final do movimento. O exercício coloca seus ombros em uma posição provocante para testes de impacto. Em vez disso, você quer seus cotovelos abaixo de suas mãos (como o "high pull") para ainda obter os benefícios da abdução dos ombros sem a rotação interna. 4. Good Mornings - Isso não é realmente um exercício terrível para as suas costas como ele carrega toda a cadeia cinética de forma funcional. O problema é que a maioria das pessoas não tem a extensão torácica necessária para faze-lo de forma apropriada. Um deslize para cima a partir daqui com a carga colocada para fora na frente do corpo como ele é, e é provável que você escorregue outra coisa ... um disco em sua parte inferior das costas. 5. Cadeira extensora - Este é um acéfalo para mim. Este exercício carece de qualquer função verdadeira quando comparado com as inúmeras opções de cadeia fechada que você pode estar fazendo em seu lugar. Jogue nas tensões de cisalhamento, tensão ACL, a falta de co-contração dos isquiotibiais e desequilíbrio do músculo reto para VMO (vasto medial oblíquo) disparando e você tem uma receita para o desastre.

Então, é que meu primo vai começar a treinar ano que vem mas não sei como deve ser um treino de adaptação, vou passar o sl 5x5 mais para frente por isso estou querendo saber o que ele pode estar fazendo antes disso, sendo que se ele ficar fazendo o treino de adaptação passado pela academia, na minha opiniao ele vai estar perdendo tempo pois como eu disse, o treino de adaptação de lá é cheio de maquinas e isoladores sendo que depois ele nem vai usar esses exercicios por isso acho que seria perda de tempo O que eu poderia estar passando para ele?

...passado pelo prof cheio de maquinas e isoladores e ficar fazendo ele por umas 2 semanas para ai depois fazer um treino decente tipo sl 5x5 ou ela ja pode iniciar o 5x5 ou algo parecido? Claro, no começo com carga leve. Não se se me expressei muito bem, o que quero saber mais ou menos é como que deve ser um treino de adaptação ou o que a pessoa pode estar fazendo na primeira semana pois acho que mesmo sendo um treino de adaptação (esses dos professores) seria perda de tempo pois eles nunca passam exercicio livre/composto e sempre com maquinas.

Todos cozidos?