Danilo Z

Exatamente. Assisti uma vez um documentário com uma atriz pornô q era casada. Ela disse q é raro uma atriz pornô namorar alguém q não é do meio pornô também, o preconceito é gigante, os homens não aceitam de jeito nenhum, ela se considera por sorte por ter conseguido namorar e casar com alguém q não tem nada a ver com a indústria pornô.

Foi por isso q eu coloquei ''muito raramente''. Quantos artistas/atletas/celebridades q vc conhece q namoram atrizes pornôs??? São casos raros. Eu não namoraria,e nem conheço ninguém no meu círculo de amizades q namoraria uma atriz/ator pornô.

Bem...,desde pequeno eu achava legal ser grande e forte, eu assitia filmes como Rambo...Conan (q foi o mestre q fez o papel de Conan ,claro)...Predador...Comando...eu assitia todos esses filmes onde mostrava caras como o Arnold e pensava assim: - Nossa um dia fico daquele jeito alí! Quando tinha 13 anos lembro q um primo meu de 15 começou a treinar, e depois de 1 ano de treino ele ficou muito forte,nem parecia q tinha 15 anos, aí eu ví q a receita pra ficar forte era treinar pesado,comer bem e descansar (ele só ia na escola e na academia,comia e dormia). Eu pedi meu pai pra pagar pra mim, mas ele disse q não, q isso era bobagem e tal.Meu primo começou a ralar nessa academia porque o dono tava fazendo facul,então no horário q o dono num tava eu treinei lá escondido hehe, treinei uns 2 meses só ,mas ganhei 7 Kgs.O dono terminou a facul e eu tive q parar de treinar,mas desde então comecei a fazer flexões...barras fixas... Depois de muito tempo após vir pra capital e ter passado num concurso público eu voltei a treinar pra passar no teste físico,eu passei ,fui pro treinamento, e 6 meses depois eu me matriculei numa academia,foram mais de 3 anos de treino, eu primeiro sequei pois estava com bf alto,passei de 91 Kgs e 20% de bf pra 75 Kgs e 10% de bf, e depois disso entrei em bulk, e passei de 75 Kgs pra 111 Kgs,isso após 3 de treino.Os meus últimos 7~8 meses de treino foram focados em aumento progressivo de cargas, e é o treino q continuarei fazendo quando voltar. Atualmente estou parado desde março, mas esse ano retorno aos treinos pesados.

2 Engraçado é ela dizer q nunca namoraria um homem q treina... sendo q NUNCA ou muuuuuuuuuito raramente um profissional do MMA,Boxe ou qualquer outro esporte teria coragem de namorar ela.

Medidas não quer dizer nada. Não é porque vc tem 75 de cintura q vai ser mais definido do q um q tenha 85. Vejo muitos caras magrelos com 8% de BF q não tem definição nenhuma enquanto vejo outros com 12% de gordura super definidos e fortes. Quer tornar aparente os contornos musculares? Ganhe massa ,bastante massa muscular,deixe seu músculo se expandir,depois q tiver bastante massa, faça um cut e seus músculos irão aparecer. Tem gente q acha q com 10% de bf tudo vai ficar lindo, mas não é assim q funciona, pegue 2 caras da mesma altura e com o bf de 10% um de 70 Kgs e o outro de 90 Kgs...com certeza o de 90 vai ser muuuito mais definido isso é obvio pois p segundo cara tem muuuita mais volume muscular logo 10% de bf é pouco pra embaçar o shape. Um cara de 60 Kgs mesmo com 10% de bf dependendo da altura num aparece definição quase nenhuma.

Isso mesmo. Abração manolo,tamo aí. Todo dia de treino ficavam me olhando, o único exercício q não estranhavam era o supino q mesmo assim olhavam por causa da ponte lombar q eu faço pra supinar, pessoal lá olhava q nem bobo,ainda mais quando fazia agacho e terra,tinha uns q nem piscavam. Legal mesmo foi o dia q deixei cair 144 Kgs do ombro fazendo agacho frontal,geral olhou, eu simplesmente fui lá e fiz de novo.

Esses treinos ABCD...ABCDE...ABCDEF, não costumam ser bom pra quem é natural, pior ainda é FST-7,só vai conseguir dores. Vc tá magro demais,tem muito o q crescer ainda, recomendo um treino q foque na progressão de cargas, como 5x5 por exemplo, pra vc construir uma boa base muscular.

Vc não é ecto, disso tenho certeza. O q vc quer??? Se não se importa com a banha ganha massa muscular primeiro,depois faz um cut e queima a graxa,senão faz musculação pra preservar a pouca MM q tem + aeros e uma boa dieta pra secar a graxa.

Até hoje nunca conheci um instrutor q conhecesse um treino q não fosse esses q vc vê em revistas de musculação,ou seja séries de no mínimo 6 repetições...com muita máquina,pouco exercício básico e não foca na progressão de cargas, eles acham q isso não é relevante na hipertrofia. Tenho certeza q qualquer instrutor vai condenar um treino q ele não conheça como é o caso do 5x5,o q não quer dizer q não funcione, eu me arrependo de ter ouvido instrutores se não fosse por eles estaria maior e mais forte. Quando comecei a fazer o 5x5 todos eles reprovaram,diziam q eu era doido por fazer só aquilo, q tava pegando muito peso...q ia machucar...q aquilo num ia ser o suficiente pra crescer....,mas depois q viram a massa q ganhei e a força calaram a boca, aí alguns começaram a dizer q tomei anabolizantes,desse jeito. Eu recomendo o 5x5, se fazer tudo certinho,vai ganhar massa muscular e força,é um ótimo treino,o corpo se desenvolve bastante.

Progredir cargas ^^

Muito fina, 73 cm de cintura pra homem num é nada. Eu tenho a receita pra engrossar cintura : agachamento livre e levantamento terra. Exercícios em pé q forcem vc utilizar os estabilizadores do tronco também ajudam, então recomendo a fazer os exercícios em pé, presses..elevações...roscas... Muito fina, 73 cm de cintura pra homem num é nada. Eu tenho a receita pra engrossar cintura : agachamento livre e levantamento terra. Exercícios em pé q forcem vc utilizar os estabilizadores do tronco também ajudam, então recomendo a fazer os exercícios em pé, presses..elevações...roscas... Muito fina, 73 cm de cintura pra homem num é nada. Eu tenho a receita pra engrossar cintura : agachamento livre e levantamento terra. Exercícios em pé q forcem vc utilizar os estabilizadores do tronco também ajudam, então recomendo a fazer os exercícios em pé, presses..elevações...roscas...

Complementando o q foi dito de uma maneira bem resumida: Treinos com altas repetições (acima de 5) não estimulam bem a miofibra nem fortalece tendão de uma forma eficiente, quando se treina com 6 ou mais repetições vc usa uma carga de mais ou menos 70 % da sua capacidade total,essa porcentagem de peso estimula pouco a miofibra, mas dá o ''inchaço'' q é aumento da parte não contratil do músculo, nos treinos de força vc usa no mínimo 85% da sua capacidade muscular esse segundo estímulo e superior ao primeiro citado porque o fato de vc fazer o exercício com uma carga q mais se aproxima do seu limite faz com q vc tenha um melhor estímulo, principalmente da miofibra.

Eu prefiro treinos focados em progressão de carga,nunca mais faço esses treinos de altas repetições,visando só pump e aumento do sarcoplasma. Exercícios livres pesados estimulam muuuito a hipertrofia, e vc ganha hipertrofia miofibrilar (além de fortalecer os tendões) e não '' inchaço'' passageiro q esses treinos convencionais dá. Além de q exercícios livres são também mais saudáveis e seguros,movimentos fixos costumam ser muuuito mais lesivos,porque forçam vc a fazer um padrão de movimento não natural.

Cuidado,ás vezes o barato saí caro. Na verdade eu fui obrigado a parar os treinos em março desse ano, desde então não tenho treinado,eu tenho um britabag em casa,ás vezes fico brincando com ele. Um amigo meu q rala numa academia esses tempos tava ciclando e quando ia lá aplicar nele as dorgas eu aproveitava e treinava um pouco,mas tô sem $ pra dieta,espero voltar aos treinos ainda esse ano se Deus quiser.

Digo q se priorizar remada curvada...e barra fixa só vai precisar de rosca direta,+ nada, mas vai ter q fazê-los sempre progredindo as cargas, vai ter q aumentar o peso sempre. É vc na foto? Se for digo q precisa priorizar agachamento livre...levantamento terra..supino reto...remada curvada...barra fixa...desenvolvimento com barra...paralelas... esses exercícios vão te dar massa e construir seu corpo inteiro,esquece isoladores e máquinas, tipo adutor...flexora..extensora... Os melhores exercícios construtores de massa são os livres.

Além de seu treino ser super volumoso (e ruim), vc ainda faz aeros. Faz um treino focando progressão de cargas,priorize agachamento livre...levantamento terra...supino reto...remada...desenvolvimento em pé...paralelas... Não vai crescer nem aumentar força com um treino lotado exercícios assim do jeito q está fazendo uns 3~4 exercícios por treino já está bom.

Os treinos de força são excelentes pra hipertrofia. Seu instrutor te passou um treino de força? Isso é muuuito raro, e quando passam geralmente é apenas um treino com pouca repetição, q é tudo menos treino de força, poderia postar detalhadamente como é seu treino aki???

Quem lembra do LS Jack? https://youtu.be/kI8VPmwZYzg

O 5x5 vai aumentar sua força e seus músculos irão crescer a medida q vc aumenta o peso nos exercícios, num existe isso de q treino de força num hipertrofia amigo. Construa uma base forte de sólidos músculos, a melhor maneira de fazer isso é fazendo um treino q foque aumento de carga, esses treinos com muitos exercícios e repetições te dão pouco volume muscular real, maior parte é pump q não serve pra nada e um acúmulo de água e metabólitos no músculo...se vc parar murcha em poucas semanas, já os treinos de força constroem fibras musculares de verdade,músculos sólidos e firmes. Vai ver quando estiver agachando com uns 150 Kgs ,fazendo levantamento terra com uns 180 e supinando e fazendo remada com uns 100 Kgs , se vc num vai estar grande.Certeza q vai se arrepender por ter perdido tempo com esses treinos q só dão inchaço passageiro.(eu me arrependi,nunca mais faço esses treinos de ''fisiculturista'' q não focam a força)

Seu treino está ruim. Precisa de um bom estímulo, vc pelas suas medidas e peso é fácil concluir q é um iniciante. Precisa de um treino focando progressão de cargas amigo, esses treinos cheios de repetições e técnicas ''avançadas'' não vão te dar bons resultados, concentre-se em um treino q vise o aumento de carga nos exercícios básicos.

Treino super volumoso, vai ter um desgaste do caramba, e resultados mínimos com esse tipo de reino. Faz o 5x5. (2)

Como dizia o Mestre: ''Amplitude parcial=resultados parciais'' E nem adianta tentar ajudar ninguém, a não ser q vc tenha um físico melhor do q a maioria da academia (ou seja instrutor) ninguém te ouve (um colega meu mesmo disse isso q eu pra corrigir alguém tinha q ter o físico melhor do q a pessoa q estava corrigindo,fiz facepalm na hora)

Ovo é ótimo,boa fonte de proteínas ,além de ter ótimo custo benefício. Vc citou salmão...é uma das fontes de proteínas mais caras q já ví na minha vida, aki onde moro o Kg do salmão varia entre 40~50 $ o Kg, absurdo isso,prefiro pagar 2 $ na duzia de ovos e comer 12 por dia mais frango, do q 50 $ por dia em salmão (se fosse comer comeria 1 Kg tranquilamente)

Tiririca não é nada perto do grande mestre Falcão: https://youtu.be/mjve1jj1xyk No meu interior q morei sempre um vizinho botava essa música,e nos botecos também rolava muito: https://youtu.be/EqXDczfPboM

Muito exercício. Faz um AB ou ABA, BAB bem melhor, e prioriza os exercícios livres, não precisa de mais de 4 exercícios pra peito nem nenhum outro músculo, faça agachamento livre...levantamento terra...supino reto...remada...paralelas...