Mihuuuu

diario organizado, to seguindo

to de olho, bons ganhos! uma duvida: Estrutura Ciclo: 1-2-2 isso são semanas? meses?

gh15 approved xd

1- meus ultimos 3 meses foram 5x5 então quero trocar pra dar estimulo diferente e até ver minha força para esses reps 2- mesmo motivo, testando reps 3- não sei o volume correto, seria adequado 4x10 ou até 5x10? a sugestão é excelente, tinha esquecido disso

tenho 182, agacho é foda mesmo pra passar da linha paralela é o mesmo que fazer bunda no chao

O treino Fullbody ABA/BAB tem uma estrutura "básica" que é mais ou menos assim: A Squat 3x15 Supino reto 3x10 Remada Curvada 3x10 Paralelas 3x10 B Terra 3x10 Desenvolvimento 3x10 Chin-ups 3x10 Rosca martelo 3x10

voltei de viagem, nao treino hj pq to morto

que fique claro que o meu objetivo agora é hipertrofia esse é meu pensamento, quanto ao volume? 3x10 mesmo? vlw! http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-2/

up

mas o SL tambem é full body...

entendi... vou ver o que é melhor pra mim

e pro B o que eu poderia fazer? B deadlift 3x10 desenv militar 3x10 ?? costas? paralelas 3x10

exemplo: A squat 3x15 supino reto 3x6 supino inclinado halter 3x10 remada curvada 3x6 chinups 3x10 rosca direta 3x10 tipo isso?

EDIT OBJETIVO: HIPERTROFIA olá, gostaria de saber quais os parâmetros que devo usar num treino full body do estilo ABA/BAB, porém com um rep range mais próximo dos parâmetros BB 6-10 reps. Não faço a mínima ideia de quanto volume aplicar... abraços A Squat 3x15 Supino reto 3x10 Remada Curvada 3x10 Paralelas 3x10 B Terra 3x10 Desenvolvimento 3x10 Chin-ups 3x10 Rosca martelo 3x10

kkkkkkkkkkkkkk

hmmm algo mais, sobre o treino de pernas tambme?

nada te impede de ir tentar competir... tenta uma vez se gostar fica

Stronglifts 5x5 treino 18 (pesos somente anilhas/lado, barra 10Kg) Agachamento 1x5 13kg 1x5 18kg 5x5 28kg Overhead Press 1x5 6kg 5x5 14kg Deadlift 1x5 23kg 1x5 28kg 1x5 32kg Chin ups 8/6/6 overhead press tive dificuldades, chin ups também

mais algm?

Preparando com antecedência meu treino para assim que eu estagnar no SL5x5, o que esta relativamente próximo (+1 mês no máximo) objetivo: hipertrofia altura: 182cm peso: 77kg bf: 14% week1 ABCAB week2 CABCA week3 BCABC A: peito - triceps supino reto 3x6-10 supino inclinado halter 3x6-10 crucifixo reto 3x6-10 paralelas 3x12 (rest-pause) testa 3x6-10 (ou pulley) B: costa - biceps deadlift 3x5 remada curvada 3x6-10 chin-ups 3x12 (rest-pause) rosca martelo 3x6-10 (ou rosca direta) rosca concentrada 3x6-10 C: pernas - ombros - trapézio squat 3x10-12 leg press 3x10-12 pantu. 3x15 (qualquer um dos exercícios, n me importo tanto) desenvolvimento militar 3x6-10 elevação lateral 3x6-10 encolhimento 3x6-10

comida!!!!!!! adiciona hipercalórico

vo colocar rosca no dia B e testa no dia A

gostei dessa tradução, ficou boa

que isso em! acompanhando

também tenho essa dúvida. SL 5x5 ta deixando meus braços pra trás (coisa notável)