Mihuuuu

seja tão forte quanto você parece! acredito nessa máxima com certeza! 2013 é ano de meter massa nessa carcaça e agachar que nem um mutante

rapaz vai na fé que no cutting tu tira a banha!!

aguardando os resultados do cutting d: parabéns pelo desenvolvimento até agora!

Enfim, para perder peso basta realizar atividade física sob uma dieta HIPOcalórica, ou seja, você vai consumir menos energia do que gasta e assim queimar suas reservas de gordura. A dieta cutting é exatamente essa dieta com consumo de energia reduzido, mas não qualquer energia, sobretudo aquela proveniente de carboidratos e gorduras (ou seja, o consumo proteico ainda é alto de modo a preservar a massa muscular)

po manda ver essa dieta parece excelente pra seus gastos

acho que o whey pos treino 1 scoop é tranquilo duplo post (botao edit n funciona --') além de reduzir whey e economizar BOA grana, poderia dizer qual seu gasto diário? 3800kcal pode ser exagerado dependendo da sua rotina e vai acarretar num aumento desnecessario do bf%, a nao ser que vc nao se importe com isso

4 exercicios por grupo eh mto parcerin manda 3 pra grandes e 2 pra pequenos ou pesquise sobre treinos fullbody (sl ss etc)

se transformou em parceiro, parabéns, (me inspirou) kkkkkkkkkkk

Biceps e Quadriceps pra mim, meu amigo, 2 dias depois do treino de perna fica foda descer e subir rampa/escada sentar e levantar........ kkkkkkkkkkkkkk Biceps e Quadriceps pra mim, meu amigo, 2 dias depois do treino de perna fica foda descer e subir rampa/escada sentar e levantar........ kkkkkkkkkkkkkk

TREINO DE FORÇAAAAAAAAAAAAAAAA bons ganhos!

seguindo, qdo voltar de viagem vo bulkar 5x5 (: bons ganhos ai ps: como esta o progresso? medidas bf peso

como ficaram os resultados apos 15 semanas parceiro? medidas bf massa ??? queria uma ideia visual além da progressao

Se vocês leram o tópico dá pra perceber que o título tá meio fora de contexto, mas beleza. 1mv: O cárdio em bulking é melhor fazer: -pós-treino HIIT? -AEJ (moderado)? quanto tempo pra cada e frequência semanal? agradeço desde já!!

Alguém já testou, pode dar um parecer sobre o produto? http://media.biopoint.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/s/u/super-whey-100-pure-integral-blender_2.jpg

cedo demais para pensar nisso :0

tá fraca a dieta, pra hipertrofia essas calorias tem que ser 2500 pra cima!

Desculpe se esqueci alguma coisa, é meu primeiro post nesse fórum (o título ficou estranhão também) e agradeço desde já! Olá amigos, como podem ver sou novo no mundo da musculação. Comecei a pesquisar e tomar gosto pelo esporte (é esporte?). Logo na primeira semana percebi que o treino passado pelo "instrutor" não condizia com meus objetivos/biotipo, era algo do tipo: A - peito/triceps/ombro Supino Reto - 4x12 Supino Inclinado - 4x12 Flexão de braços - 4x12 Voador 4x10 Triceps pulley - 4x12 Triceps francês 4x12 Desenvolvimento Halter - 4x12 Elev. frontal 3x10 Elev. lateral 3x10 Bom já dá pra se ver que era impossível concluir isso em 1h, o mesmo valendo para os outros dias de treino................ então fiz minhas adaptações: Supino Reto - 4x8+ (falha) Supino Inclinado - 4x8+ (falha) Crucifixo 4x10 Triceps pulley - 4x8+ (falha) Triceps francês 4x8+ (falha) Ombros passaram para o dia de pernas: Desenvolvimento Halter - 4x8+ (falha) Elev. lateral 3x10 Outros erros que percebi no meu treino foram: Ausência dos construtores de base além do supino/desenvolvimento nos outros dias de treino, ou seja, uso de muitas máquinas e isoladores..... Faltam Terra, Agachamento, Barra fixa, Remada curvada, paralelas, por aí vai..... Enfim, porque ele me passou um treino com tamanho volume (ainda mandou abdominal e cardio depois do anaeróbico.............)????? Agora a segunda parte do tópico (: Sou com 95% de "certeza" ectomorfo. Tenho 19 anos e meço 181cm. Comecei os treinos com 68,4Kg e após 2,5 meses notei bons ganhos, apertando na dieta (amigos passaram a me chamar de complexado etc...... kkk) e fazendo um ciclo de creatina com whey+dex fechando 2012 com 78Kg e boa diferença no visual. Para 2013 com certeza a meta é adicionar multivitamínico na suplementação e melhorar o descanso (por vezes dormi 5-6h, universidade é fogo......) e também aperfeiçoar a dieta. Agora pros treinos: Sinto que meu treino é pobre em compostos e andei lendo sobre o stronglift 5x5, fui convencido a pelo menos testar este método, sinto que minha base muscular não é boa como eu gostaria e que logo logo estaria encontrando dificuldades para progredir num treino "comum" (já comecei a encontrar dificuldades no supino reto, por exemplo) Então a segunda questão: Seria uma boa já mudar minha rotina para favorecer esses compostos (que por sinal raramente vejo a galera da minha academia fazendo...) e construir uma base importante pra meu futuro na musculação? Devo fazer aeróbicos mesmo nessa fase de "engrossamento de casca"? Devo continuar com a suplementação básica que já faço + multivitamínico?

Vc já está bem ciente de que dieta tem que ser sério, agora no treino de quadríceps o agachamento é excelente e para as panturrilhas acho que poderia colocar mais volume. bons ganhos!