Mihuuuu

eu sou mto desconfiado com mulher cara, chega a ser paranoia. Eu sempre espero a coisa mais escrota delas, isso a maioria das vezes é bom mas tem horas que eu gostaria de conseguir confiar mais, principalmente me investir mais emocionalmente com elas. Não consigo. Pelo menos é melhor ser como sou do que os cara que se abrem todo pra uma mulher

claro né n sou burro kkk

pra mim é mais sobre ter consciencia de si mesmo, como conteúdo, linguagem corporal etc. foi aí que eu parei de ler essas coisa de pickup, n me aprofundei mto nas técnicas da pegação mas tbm nunca me faltou mulher

acho esse valor bem realista, como estão seus resultados com eles?

caramba, creio q to entre os 2-4. aqui em casa é zero sódio mas eu almoço em restaurante em dias de semana, aí já sabe sem querer votei 0-2

Os estudos citam atletas de alta performance... e cara em que país você vive? No Brasil o cidadão comum mal come CARNE nas refeições (1 a 2 bifes no almoço 1 a 2 na janta ou ovos). Falo isso porque vejo meus amigos se alimentando porcamente no dia-a-dia. Tem gente que só almoça,lancha,janta nesse esquema aí que eu te falei não chega a dar 80g de proteína nem fudendo. A gente mora sozinho, não tem pai e mãe pra ficar cozinhando, tem o dia cheio e tem gente que não toma proteína em pó. Se você visse as refeições que o governo proporciona pros universitários, no tão famoso RU (não como lá nem fudendo) você veria que eles não colocam nem 20g proteicos na refeição. Tem gente que depende do RU pra se alimentar no dia-a-dia. Eu particularmente acho muito difícil ingerir 200g de proteína por dia. Não uso mais suplementos e como 400g de frango em uma refeição (100g proteína aproximadamente). Não é nada fácil. Imagine caras grandes que pesem 90-100kg. Vão ter que comer mais de quilo de frango se não puderem suplementar? Isso de 6g/7g de proteína é surreal e nunca vi ninguem declarar que usa essa quantidade, se puder me mostrar agradeço

cade o medico po

n sei pq mas assim que vi o tópico achei q vc era bahiano msm kkkkkkkk

pqp

Tenho acompanhado uns canais que ultimamente defendem quantidades diferentes de macros do que as recomendadas "padrão" para o ganho de massa magra e treinamento com pesos http://www.youtube.com/watch?v=vIOQ7kOmF70 http://www.youtube.com/watch?v=2yx8ecQhfWY O cara do vídeo defende que existe base científica e aplicação em esportes de alto rendimento para o consumo de proteína de no máximo 1.6g/Kg corporal. Para as gorduras esse multiplier seria de no máximo 0.8g/Kg corporal. Ele aponta que a indústria de suplementos e profissionais mantidos por elas defendem o alto consumo proteico devido ao interesse do mercado. Por exemplo, estudantes de universidade ou trabalhadores que tem boa parte do dia ocupada e não podem simplesmente consumir 200g de proteína de fonte animal vão apelar para o uso de pós proteicos. Ele aponta que esses valores reduzidos se aplicam a praticantes que não estão "enhanced", ou seja não usam anabolizantes, hormônios ou peptídeos. O que acham? Será mesmo suficiente para gerar ganhos em atletas amadores 1.6g/Kg de proteína?

bom ver que ele atrai mais e mais fãs a cada dia

a duvida é se o artigo fala de fullbody ou ABC

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/ galera li esse bagulho aqui e fiquei na dúvida: ele se refere a treinos de corpo inteiro 3x ou ao ABC (peito/triceps) (costas/biceps) (perna/etc) meu treino atual é esse, faço ele 3x na semana, seg qua sex: A: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Dips 3x11 Pull ups 3x7 Crunch 3x10 Rosca Direta 3x8 B: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Barbell Row 5x5 Dips 3x11 Chin ups 3x7 Crunch 3x10 Triceps pulley 3x8 só vou sair dele quando atingir certas marcas que planejo

eu nem ligo pra instrutor mais, na moral eles falam tudo ao contrário da literatura americana. (poliquin etc) e têm cada ideia errada. ja me falaram pra fazer terra só com anilha pequena (pq começa mais em baixo) ja me falaram pra nao tocar o peso no chao (eh mesmo, vai la fazer série de 5 sem tocar), ja me falaram pra usar o cinto nao importando a carga, ja me falaram que força a coluna, ja me falaram que usar os braços alternados é errado, enfim, ignore o instrutor, ele só será útil para os treinos de isolamento muscular quanto ao tópico, os ombros tem que soltar um pouco, na última fase vc pode travar eles mais atrás antes de voltar o peso pra terra

gosto desses tenis pra treinar n, tu fica todo mole segurando uma barra nas costas ou no terra

engraçado q vc n postou a dieta nem quant de calorias, deve ser a dieta

kkkkkkkkkkk

sim

construa músculos que vc vai ver sua imagem mudando, vc está murcho, retido e com excesso de pele, continue firme!

carai mto estilo esse cantos

eu usei 2kg de whey natural com dex/açucar depois 1kg de whey natural com nescau agora to sem usar, mas sinceramente to enjoado dessa porra, meu proximo whey tem q ter um gosto decente

acompanhando!

e tu vê aí os scarpelly da vida com 50.000 ciclos nas costas naquele mesmo shape

óbvio q não senão qualquer um que usasse anabols e fizesse dieta estaria no mr.O etc.

po vei ta certo q Jeff Seid se enche de anabols mas n da pra negar q o cara tem a genética