Mihuuuu

kkkkk sei lá, vai que to no diário de uma powerlifter bolada. Esse treino tem progressão de cargas programada ou vc vai aumentando quando der?

c:

carai esse agacho aí é 50kg de cada lado? ou é carga total

22/11/2013 A: Squat 5x5 32kg Bench Press 5x5 27kg Barbell Row 5x5 24kg Dips 3x10 Pull ups 3x7 Crunch 3x10 13 Rosca Direta 3x8 9kg supino pesou no final, to fraco pqp

auto estima, saúde, força, estética, ser o melhor que eu posso ser fisicamente, mentalmente, socialmente

depois reclamam qdo chama maromba de burro...

eu acho mto fudido o senso de humor de quem é da região sul kkkk n ensinaram pra vocês o que é sarcasmo aí embaixo?

o cara da queratina tava zuando porra... kkkkkkkkkk

eu era muuuuuuuuuito leve pra minha altura, ainda me sinto fino e macio com 80kg, por causa do bf alto (meus abs não aparecem, e muito pouca vascularização)vo botar fotos jajá

hah brigado, vou dar uma testada

to fazendo já tem umas 2 semanas, na primeira página tem as cargas que eu comecei e onde estou agora, sendo que eu tirei hyperextensions e troquei deadlift por pull-ups, supino fechado por dips bom, vou dormir que amanhã tem squat 70kg

engraçado como num post antigo eu falei que o OHP de 13kg tava pesado. Fiz ele treino passado e achei de boa.

tenta vc chegar 45-50 seco sem o uso de anabolizantes e peptídeos... kkkk n tem proteína no mundo que te salve

reabrindo o diário, voltando com as rotinas fullbody para aumento de carga

qual é esse app?

esse tema do sexo é complicado. Um dia desses tava ficando por um tempo com uma menina, e chamei ela pra vir ao meu apartamento conhecer (queria transar ela óbvio e deixei isso muito claro pra ela) e nisso no caminho ela começou a falar que não ia fazer coisa errada (desde quando transar é errado, que ideia). acabou que ela saiu daqui puta batendo a porta, e eu espero nunca mais ter que falar com uma ignorante dessas de novo.

As fontes que vc pegou ambas as dietas vem de gente associada à indústria de suplementos. E o Steve Cook n é puro mas o vídeo é interessante

KKKKKK esses ditados desses gurus de PUA são uma graça.

responde ae por favor

ouço muito falar na academia crossfit daqui em "alimentação apenas para o suporte ao exercício". O dono da academia diz que segue e tal, come bastante carbo e sementes (castanhas etc.). Não cheguei a saber os macros exatos, mas ele não usa suplementos. O cara é grande, faz muscle-ups com false-grip fácil, squats de 200kg pra repetição e treina os levantamentos olímpicos, resumindo é um monstro, mas não tem como saber se ele bola ou já bolou nas antigas.

po vei eu adoro a barra, faço um dia pull ups e outro dia chin ups. É muito desafiante pra quem é como eu, alto, pesado, sem muito músculo, perna forte e braço fino Mas não consigo progredir nem a pau, tá 3x7 há umas 2 semanas, sendo que são exercícios que faço quase no final desse meu treino: A: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Dips 3x12 Pull ups 3x7 Crunch 3x10 Rosca Direta 3x8 B: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Barbell Row 5x5 Dips 3x12 Chin ups 3x7 Crunch 3x10 Triceps 3x8 tem algo errado comigo ou normal? sendo que aumento 2kg nos levantamentos básicos a cada dia (os agachamentos tem sido PR na última semana, nunca coloquei tanto peso), chego meio fudido já pra fazer os BW

até pq pra transar geralmente antes o cara tem que pegar, aí é foda kkkkkk

kkkkkkkkkkk é foi foda, eu fiquei puto com essa do agacho. Tava no meio do movimento quase que eu derrubo a barra óia. tem umas sonsas que fingem que não enxerga você treinando e passa como se não tivesse ninguém

cara feia resolve tudo pra mim aehaeuaheuiaha ngm passa nem perto quando to agachando, uma vez a mulher teve a petulancia de tocar na minha barra com o ombro no meio do movimento. Dei um olhar nela que pareceu um laser cortando. Ela veio me pedir desculpas. No fim das contas, eu uso a academia pra treinar e não quero ninguem se metendo na minha vida. Amigos eu faço fora dela. Conversar fora dela. Me divertir fora dela. Academia eu treino e mal troco palavras com as pessoas. Sei que ngm gosta de mim lá mas n to nem aí pra isso. Tem mais é que se fuder todos aqueles merdas do crucifixo inclinado 3x na semana

Eu tenho um ímã com relação a isso. Só me trás problema. Certa festa fiquei com uma menina que tinha acabado namoro um dia antes (deve ter ido pra festa só pra fazer raiva). Os amigos do cara viram e ficaram querendo me bater óia... Na outra semana me disseram que o cara voltou atrás da menina e os amigos dele que queriam me bater esculacharam ele. Outra foi que a menina acabou o namoro na viagem da escola e a gente ficou se pegando durante a viagem. Alguma amiga filha da puta contou pro ex dela e ficou também todo putinho óia. Deu a mesma coisa, perdi o interesse e duas semanas depois o cara voltou com a mulher, e a gente estudava na mesma escola, ele vivia olhando de cara feia pra mim kkkkkk sendo que por mim eu tava de boa. Como eu defendo na grande maioria das vezes, é tudo puta. O cara pede pra voltar ou aceita voltar pq é otário e não quer sair da zona de segurança (relacionamentozinho medíocre). Mulher decente não termina com um pra pegar outro e depois pensar em voltar.