PedroMachado
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Demoro, vou ir reduzindo essas coisas, a carne é bife geralmente é porque em casa varia muito ! -
até quando eu achar a dieta boa, abraço
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Me ajuda no que tirar de proteína, dai fica beleza
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da um exemplo do que eu posso trocar
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16 anos 1,73 m Bonito 6%BF www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE= então essa é minha ''dieta'' mas tem 3g de proteínas por KG, não sei o que faço para abaixar isso, agradeço a quem puder me ajudar ;D
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www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE= reformulei ela reformulei ela www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE=
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avaliem minha dieta bulking pf, tenho 6%BF https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127096-avaliem-dieta-bulking/
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avaliem minha dieta bulking pf, tenho 6%BF https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127096-avaliem-dieta-bulking/
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certeza hahaha beleza, uma colher na hora de dormir também né ?
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Tenho 16 anos 1,73 m 6%bf e preciso pegar uma massa então fiz essa dieta www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE=
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16 anos 1,73m 6% BF www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE= O hipercalórico é caseiro ! esse é o que mais aproxima dele. Obrigado galera
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16 anos 1,73m 6% BF www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE= O hipercalórico é caseiro ! esse é o que mais aproxima dele.
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Tenho 16 anos 1,73 metros 6% BF https://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=84501 essa é a dieta e aqui estão os valores dela: Calorias: 3042kcal Proteínas: 218g Carboidratos: 410g Calorias por kg: 53,38kcal Total gordura: 59g Proteína por kg: 3,8g Carboidratos por kg: 7,1g Total Calorias 3042.67kcal Total Carboidrato 409.2g Total Proteína 218.53g Total Gordura 59.64g Carboidrato por KG 7.179g Proteína por KG 3.834g Calorias por KG 53.38kcal Gordura por KG 1.046g % de Proteína 28% % de Gordura 17% % de Carboidrato 53% Déficit calórico Ganho Faltam: 291.78 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -477.71 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -734.21 Kcal Preço Total R$ 25.323 Total ingestão Água 2223ml +/-
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Costas: todos 4x de 10 Puxador costas Remada cavalo Voador inverso Pull Over Bíceps: Rosca direta Rosca scott Rosca inclinada Peito: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Tríceps: Testa/supinado Francês Corda Ombro: Elevação lateral Desenvolvimento guia Elevação frontal Pernas: Agachamento guia Afundo step com barra Leg press 45 graus Extensora Gêmeos sentado
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16 anos 1,73 metros 6% BF - Dieta Bulking Manhã 7h - Hipercalórico caseiro com uma banana Intervalo escola 10h - Pão integral com queijo cottage e suco natural Almoço 13h - O almoço é o que tiver ! Sempre por exemplo (Arroz, feijão, salada e carne de boi ou frango) Lanche da tarde 16h - Pão integral com peito de peru com presunto e uma banana (treino e no pós treino tomo whey com malto) Refeição pós treino 19h - 1 lata de atum com arroz branco Ceia - 3 ovos cozidos e batata doce LEMBRANDO, isso é uma ''Meia-dieta'' porque vou voltar a trabalhar só em julho então só lá vou na nutricionista e terei dinheiro para comprar as coisas certas, então só para ter um esquema de uma alimentação boa eu acho que esta boa, mas preciso ler outras opiniões e nada melhor que o pessoal que entende !