Eva

Valeu pelas dicas, gente!! Que vcs acham, se ficar assim: A1 Agachamento livre (4x6) RDL (3X10) Leg Press (3x10) Extensora (12-10-8-6) Panturrilha (3x20) B 15 min cardio supino barra fixa desenvolvimento paralelas rosca direta abdominal plank abdominal supra A2 Levantamento terra (4x6) Agachamento Sumo (3x10) Elevação pelvica (4x10) Avanço (4x8) Panturrilha (3x20) E com relação ao treino de superiores, em torno de quanto deve ficar o número de séries e repetições?

Valeu..vou tentar assim! O RDL é bem parecido com o terra né? Caberia fazer os dois no mesmo treino? Vou dá uma olhadinha no seu treino de superiores tbm..

Oi gente, tô precisando da ajuda de vocês mais uma vez pra tentar ajustar meu treino. Faz 1 ano e 2 meses que treino, mas nesses 2 últimos meses tenho tido dificuldades de manter a constância, por falta de tempo. Tô no último período da facu e tô pra ficar loka...kkkk Meus dados: Idade: 25 anos Altura: 1,68m Peso: 60kg BF: Deve estar em torno de 18% Medidas: Cintura = 69cm Coxa = 57cm Glúteo = 96cm Braço = 26cm Panturrilha = 36cm Objetivo do treino: Hipertrofia Segue o treino (me baseei nos treinos da Tammy e da Juju - dando os créditos aew--hehe) A1 Agachamento livre (4x8) Avanço (4x8) Leg Press (3x10) Extensora (12-10-8-6) Panturrilha (3x20) B 15 min cardio Superiores abdominal A2 Levantamento terra (4x8) Agachamento Sumo (3x10) Elevação pelvica (4x10) Stiff (3x10) Panturrilha (3x20) Tô com dificuldade de estruturar os dias, mas queria treinar 3x inferiores e 2x superiores. Não posso ir na segunda, nem na sexta. Daí pensei em deixar assim: Off-A1-B-A2-Off-B-A1 e na outra semana começaria pelo A2. Aceito sugestões pro treino de superiores, se possível, um treino mais simples que eu pudesse realizar na academia do prédio, pois a academia que frequento não abre no domingo.

E quando vc tá fazendo o movimento, não fica encostando nos steps não? Deixei de fazer a el. pélvica por causa disso, não sabia como aumentar as cargas..

Como é que vc faz a elevação pélvica com essa carga? Tem ajuda de alguém pra colocar a barra?

Acompanho seu diário aqui em off,,, Seus superiores estão ótimos! Continua treinando eles direitinho, queria que os meus fossem assim tbm, mas sou muuito sequinha em cima. Tou pensando em mudar meu treino e vou dá uma colada no seu rsrs

Não achei essa opção muito interessante não. Dá uma olhada nesse vídeo do Leandro Twin, ele dá várias opções bacanas de ceia. http://www.youtube.com/watch?v=AWKqw9tIYJk

Acabou de descrever a dona da academia que eu treino!! kkkk E o pior, ela obriga o aluno a pagar 30,00 além da mensalidade pra ela passar esse treino aí, que é o mesmo pra todo mundo, independentemente do objetivo.

Esse tópico aqui é dominado pelos shapes masculinos..rsrs mas tô com uma dúvida aqui. Tenho como objetivo um shape parecido com o da Lara Sulianno (atleta figure IFBB), queria saber se dá pra chegar natural, pelo menos nesse shape em off. http://instagram.com/p/eIl9I0Fbqp/

Aiii! Deve ter doído essa anilha aí no pé...rsrs.

Depois dessa polêmica com relação aos laudos que mostravam a real quantidade de proteínas e carbos em whey, fiquei me perguntando se não rolava isso também com as barrinhas de proteína. Alguém sabe dizer se existe um estudo semelhante com relação às barrinhas?

Tô vendo agora essa postagem e coincidentemente hoje assisti um vídeo do Dmtry Klokov mostrando um exercício pra treinar pegada com anilhas. O vídeo tá em russo e eu não entendi nada do que ele disse, mas as imagens falam por si..haha

Você está absolutamente certa ao fazer esta escolha nutricional pela sua filha. Nem acredito que alguém em sã consciência sugira dar refrigerantes a uma criança, ao invés de um suco natural.

Vou começar a acompanhar esse diário. Gostei da sua filosofia de treino!

"Na musculação a falha é algo positivo." Nunca tinha pensado por esse ponto, muito bom! Acompanhando!

Treine pra você, não para os outros. Foca no shape que tu quer e segue em frente, por que se for parar pra dar ouvidos à opinião dessa galera aí, a gente fica é doido. Já passei por isso também, quando eu comecei a treinar vieram umas "amigas" falar que achavam feio mulher que pega pesado demais, que fica masculinizada..bláblablá...daí um dia desses, uma delas tava atrás de mim pra pedir dica de dieta e treino, vê se pode?? kkkk

talvez um fullbody 3x na semana fosse melhor então..

Oi, gostei das sugestões, mas com relação aos exercícios abdutores, pq tirá-los? Eu coloquei com a intenção de trabalhar glúteo médio e mínimo, pq tenho essa região um pouco mais achatada. Alguma sugestão de exercício pra substituir ou os outros que coloquei já são suficientes??

Humm, tá..vou incluir um de peito e mais dois pra costas, mas tou achando que vai ficar muito volumoso pq treino os superiores por completo, acho que vou ter que dividir em dois dias então. Que vc acha?? Olá, bom na verdade meu objetivo pra superiores, por enquanto, é definição, mas tou cada dia mais tentada a desenvolver melhor ombros e dorsais, ao estilo das atletas Lara Suliano, Alessandra Pinheiro.. Já tinha dado uma pesquisada no stronglift, achei bem interessante. Quem sabe daqui pro fim do ano eu comece a fazer ele. Brigada pelas dicas.

Oi Rayssa, com relação ao agachamento livre, não consigo fazer ele completo, vou tentar fazer utilizando umas anilhas de apoio no calcanhar pra ver se dá certo. Realmente não coloquei exercício pra peito, pq já tenho pouquíssimo seio, ao estilo Carolina Ferraz.. daí fico com medo de piorar a situação.rsrs E pra costas, tem algum exercício que você indicaria? E essa pirâmide que faço é aumentando as cargas e diminuindo as repetições.

Oi gente!Treino há 11 meses com objetivo de hipertrofia de membros inferiores e definição dos membros superiores. Há 1 mês iniciei acompanhamento com uma nutricionista e vou começar a suplementar agora com creatina também. Então queria uma ajudinha de vocês pra ajustar meu treino. Idade: 25 anos Altura: 1,68m Peso: 60kg BF: 16,6% Medidas: Cintura = 69cm Coxa = 57cm Glúteo = 96cm Braço = 26cm Panturrilha = 36cm Objetivo do treino: Hipertrofia SEG (Quadríceps e panturrilha) Extensora 5 x 15-12-10-8-15 Agachamento Guiado 4 x 12-10-8-6 Leg Press 45º 4 x 8 Cadeira Adutora (tô pensando em trocar pra agac. sumô) 3x15 Panturrilha em pé 3 x 20 Panturrilha sentado 3x20 TER (Superiores + ABD) Rosca direta 3x10 Triceps na polia 3x10 Triceps na maquina 3x10 Elevação lateral+elevação frontal 3x10 Remada sentada fechada 3x10 Abd Infra 3x15 Abd Supra 3x15 QUARTA (OFF) QUINTA (posterior e glúteo + panturrilha) Cadeira abdutora Inclinada 4 x 12-10-8-8 Afundo 4x8 Elevação Pélvica 4x12 Cadeira Flexora 4 x 12-10-8-6 Stiff 4x8 Abdução de quadril em pé na apolete 3x12 Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha sentado 3x20 SEXTA (Superiores + ABD) Repete os exercícios da terça

O artigo é muito bem embasado, mas eu prefiro ficar com os resultados que vejo na prática no dia-a-dia nas academias. Considerando que a maioria das brasileiras não dispensa a realização do glúteo 4 apoios e que os glúteos das brasileiras são os mais invejados do mundo, fica difícil abrir mão deste exercício. Já vi relatos de meninas que fizeram isso, treinaram apenas agachamento e ficaram com o glúteo quadrado. Pra ficar com bumbum redondo e durinho o melhor seira glúteo 4 apoios, elevação pélvica, stiff, afundo...Não estou dizendo que o agachamento não é efetivo, mas, pra mim, só ele não dá conta...