Bley

Fazia muito disso, muito mesmo! Excelente artigo.

off topic* e não treinamento. Quanto a música, humm.. voices - disturbed.

Levantamento olímpico! Excelente idéia. Mas.. será que não prejudicará a recuperação dos treinos com pesos (ABCD) incluí-lo no domingo? Quanto ao EC, usaria no último mês caso estivesse longe das metas. Espero que não precisar recorrer a efedrina de novo, tendo em vista que já fiz um ciclo bastante longo desta, recentemente. Abração, obrigado pelas dicas! (;

Pergunta 3: Já experimentou conversar com o instrutor? Pergunta 4: Já procurou por exercícios específicos nos tópicos do fórum? Dica 1: Ninguém vai te passar nada pronto por aqui.. se esforce um pouquinho mais, monta pelo menos o esboço do treino. Depois disso, posta de novo. Dica 2: Treinar os bíceps e peitorais um milhão de vezes por semana não fará deles enormes..

Eu estava a pensar nessa do OT. Ainda estamos estruturando tanto o treino quanto a dieta, que começará nessa segunda-feira. Por isso as opiniões do pessoal aqui do site ajudarão muito. Os exercícios funcionais foram adaptados para a realidade que temos disponível na academia. Alguns avanços com o saco de pancadas nas costas, circuitos de flexões, barra fixa e 'trocação' (sparring, lutar contra o saco), alguns tiros de corrida (estilo guerrilha cardio) e o que mais for inventado na hora! Provavelmente, nos dias de treino com peso (musculação), farei apenas aeróbicos em jejum, sem os exercícios funcionais. Pensamos em mudar o treino para ABCD, com descanso na quarta e sábado. Domingo realizaria 2 ou 3 treinos funcionais, de 1 hora cada um, com intervalo de 4 horas entre ambos. É uma idéia, o que acham? Creio eu que o corpo terá melhores condições de se recuperar do trauma. Quanto a categoria, a pesagem é de manhã, um dia antes da competição. pretendo bater os 75kg bastante desidratado e em jejum, para que no dia seguinte eu entre no ringue com uns 78kg. Segue abaixo a nova rotina: Dieta: 3.000kcal, 200g prt. Suplementação: Vitamina C e picolinato de Cromo. (não uso whey e dextrose em dietas para redução de peso).

Pelo que eu entendi, ele fez esse treinamento suplementando apenas o básico (whey protein e dextrose). Fará esse período de treinamento de força mais uma vez e, logo após, modificará sua rotina para um treino focando hipertrofia e, aí sim, utilizará m-drol. Abraços, - bley.

Agradeço a atenção, coronha. O campeonato em questão envolve taekwondo WTF, karate kyokushin e muay thai (portanto, não haverá luta no chão), 3 rounds de 2 minutos e 30 segundos. O número de desafiantes é anunciado na hora, mas acredito em 3 a 5 lutas. Qualquer informação adicional, tenho em mãos. Obrigado, - bley.

Apresento-lhes o protocolo de preparação para uma competição que participarei, no início de 2010. Trata-se de artes marciais, um campeonato regional de pouca importância. Nos últimos meses (20semanas), focamos o preparo apenas em força e técnica. Nessas outras 16 semanas que antecedem a competição, o objetivo principal é adequar-me a categoria (70-75kg), tendo em vista que atualmente estou com: Aperfeiçoar o condicionamento cardiovascular também será um dos pontos-chave. Vamos ao que interessa, o treinamento: O treinamento funcional agrega praticamente todos os importantes músculos do corpo, embora não utilizemos carga extra, além do próprio peso corpóreo; Variações de natação, corrida, escalada e afins serão utilizadas. Ingestão de vitamina C e antioxidantes estão incluídas na dieta (2.300kcal, 180g prt). Vale lembrar que tenho bastante tempo disponível para dedicar ao esporte; o descanso também está de acordo, em torno de 8-10 horas por dia. Gostaria de discutir esse planejamento com vocês, mais experientes. - bley.

Melhor pois o café na forma líquida absorve mais rapidamente que em comprimidos. Em poucos minutos começaria a sentir os efeitos, enquanto que em comprimidos demora um pouco mais (intervalo de tempo não muito significativo). Quanto aos resultados, posso responder por meio de conhecimento empírico: na forma de comprimido, sim, os efeitos BEM mais satisfatórios.

No café você toma 1 comprimido de vitamina C e 1 comprimido de multivitamínico? Esse multi já não tem vitamina C?

AHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHA Boa, boa.

Eu duvido. Não acredito nem com foto.. o cara passou metade do tempo treinando mal e febrio. Foi feito tudo nas coxas e na pressa, sem o mínimo de preocupação com qualquer coisa. Na real, é triste ver um relato desses! =')

Também acho desnecessário o whey e a glutamina. O BF está muito alto pra investir dinheiro com esse tipo de suplemento, cujo principal foco é hipertrofia. Caprichar na refeição pós-treino já dá conta de segurar boa parte da massa magra. Até porque, com esse BF todo, catabolisar será inevitável.. Fica a minha opinião! edit: depois de ler o post da Fefe, fiquei até sem graça. falou tudo! ..

Muito bom!

Na verdade, 50g desse atum é água. então considera-se apenas 120g, o que totaliza aproximadamente 23-30g de proteínas, dependendo da marca.

Haha. Que duvida peculiar; alimentar-se bem é importante para TODA a sua vida, e não apenas uma conseqüência ou pré-requisito da maromba.. A propósito, postou na área errada, não? A dúvida se enquadra em nutrição! (:

Excelente artigo! Quanto a tabela.. maçã não é alto IG? '-'

Coloquei poucos exercícios pois a intensidade é bem alta, descanso em torno de 30-60 segundos. Com exercícios similares eu conseguia esgotar em ABC, talvez não seja o caso do ABCDE.. Humm.. ps: gostei do seu treino, exercícios muito bem escolhidos.

Execução muito boa, Jesse! Gostei. (:

Tempo de treino: 11 meses. Tipos de treino utilizados: AB (2 meses). ABC2x (4 meses). ABC1x (2meses). HIT (3 meses). Motivo da troca: sobrecarga nos antebraços, no treino C (costas/bíceps). Muito raramente treino os abdomens. Não gosto, não faço questão. Talvez eu inclua alguns exercícios no treino D e no treino E. Gostaria de sugestões, críticas, opiniões, por favor. Nunca treinei ABCDE, espero me adaptar bem. Tentei conversar com o professor da academia, mas ele insiste que AB é a melhor divisão de treino e bla bla bla. :| - bley.

Também estou sentindo bastante resultados no que diz respeito a perda de gordura corporal, apenas com dieta hipocalórica e treino com pesos. Aumentei significativamente a intensidade e a duração do treino (50 minutos), reduzi o intervalo de descanso, também. Venho nessa há umas 3 semanas e estou bastante satisfeito com os resultados. Pra quem não gosta de aeróbicos, como eu, é uma boa pedida! (;

Fato! (;

Com certeza. Tira essa pêra e substitui por albumina (1 ou 2 colheres) + azeite extra virgem (1 colher). Opte, se possível, pela albumina sem sabor (baixíssimo percentual de carboidratos). Boas perdas! (;

[shut up and train] [go hard or go home]

Uou! Excelente, excelente; diga-se de passagem, mudei boa parte dos meus conceitos apoiando-me neste artigo! (;