Bley

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Visando reduzir o BF, opte pelos 40 minutos de bicicleta.

[2].

Quer coisa melhor? Isso aí mesmo, capricha: Atum, ovos, peixe, frango, carne vermelha, leite...

É, de fato o lanche não está muito bom não. O Toddy é realmente necessário? Não tem como adicionar umas fatias de peito de peru, ovos, enfim, um pouco mais de proteína? Pense nisso.

Já utilizei Probiótica e Neonutri. Show de bola, ambos. Recomendo com total segurança; aliás, posso garantir que estará muito bem suplementado! (:

Fica a dica: Utilize requeijão light no lugar da margarina, 1 ou 2 colheres de sopa; a quantidade de proteínas é superior e os malefícios bem menores. Aliás, é até recomendado. (:

Tá legal sim cara. Manda ver nos treinos, (:

Costumo beber suco de limão, sem açúcar (no caso, adoçante). Meio copo durante a refeição e o quanto tiver vontade 20 ou 30 minutos depois. Chá verde também é interessante. Mesmo esquema, meio copo durante a refeição e o quanto tiver vontade 20 ou 30 minutos depois.

@trinity Whey + carbo de baixo IG (aveia) logo pela manhã: Sigo tal procedimento religiosamente há algum tempo e os resultados estão sendo muito bons. (:

Caraca Jonas! Realmente, o que não mata engorda. E com isso daí, eu certamente vou engordar. hahaha. Agradeço pela sugestão colega, quando eu visar hipertrofia farei algo nesses moldes. No momento, permacerei com uma coisa mais 'light', se é que você me entende!

Junior, a questão é que fui obeso boa parcela de minha vida. Cheguei a pesar 90kg com 12 anos, então, esses meus 73kg são compostos por um pouco de gordura remanescente. Não é nada lá muito absurdo, eu diria, mas é algo que me desagrada há tempos. Quero por um fim nisso! VOU por um fim nisso! bwuahaha. @sphinter As saladas aqui não são preparadas por mim, portanto, algumas vezes elas vem com azeite ou algum outro tipo de molho/tempeiro/ingrediente que apresenta uma quantidade significative de calorias. Nesse caso, resolvi arredondar para 200Kcal, com a finalidade de evitar 'imprevistos'. (:

Eu arredondei pra cima. Quanto a carne, trata-se de 200g (quase 3 filés magros). Tem em torno de 350Kcal e, de fato, 30g de proteína, de acordo com as tabelas. Quanto ao ovo, vi que ovos mexidos apresentam 120kcal cada, em um site gringo. Pelo visto a informação que o site me passou está incorreta; ficarei com a do Leandro, então (160kcal). Com base em tudo que foi discutido, aqui está a dieta 'final': Bebo, sempre, antes dos treinos, 200ml de café. Durante os treinos e no desenrolar do dia, chá verde. Agradeço a todos que postaram no tópico. Me sinto realmente preparado para enfrentar esse desafio. Daqui um tempo postarei os resultados! Senhores, aquele abraço!

Certo, nada de milho. No lugar, apenas alface e similares! Quanto ao meu pós-treino, eu li neste artigo http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541, que o uso do malto cessaria a lipóse. Segue abaixo o trecho: "Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto (com o whey protein) algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura." A informação não procede? No mesmo tópico diz para aguardar 30 minutos antes de tomar o whey. Então, sempre após o treino eu espero 30m para tomá-lo. Devo continuar esperando ou tomo logo em seguida? PS: Muito obrigado Leandro, não sei como dizer o quanto está me ajudando.* (:

Eu preservei a ervilha, o milho e a cenoura no jantar pois trata-se de um enlatado. Aquelas latas de seleta, que se compra no mercado, basta abrir e mandar para dentro. É quase inviável eu preparar alguma coisa a noite, por isso mantive ambos até agora. Terei algum prejuízo ou atraso com essa atitude? Devo realmente substituí-los? Os exercícios estão adequados? Devo aumentar ou reduzir? Muito obrigado pela atenção.

Agradeço pelas sugestões, dei uma complementada na dieta: Adaptei os horários, adicionei uma refeição, totalizando 7; Consegui atingir a quantidade de proteínas sugerida (150g). Quanto aos exercícios, 3 dias da semana são dedicados a aeróbicos (1h) e 3 dias manipulando pesos (1h). Folga no domingo. Pedalo diariamente, das 5 as 5:45am, em jejum. Tudo ok com os treinos? Remover a batata do jantar já basta para a redução dos carbos ou devo tirar milho e ervilha, também? Muito grato, Matheus Bley.

Meus dados: Idade: 16 anos. Peso: 73kg. Altura: 177cm. BF: 12-13% BF Desejado: 9-10%. Gasto calórico diário, incluindo atividades físicas e TMR: 2.800-3.000kcal. Tempo de treino: 10 anos em artes marciais, 3 meses no fisioculturismo. Minha dieta: Montei baseada em outros tópicos, do próprio fórum. Tenho disponibilidade para alterar o que for necessário, incluindo a quantidade, variedade e ou horários. Gostaria da opinião de vocês, mais experientes; apenas lembrando, o objetivo principal é a redução de gordura. Editado: Eu como bastaaante carne no almoço (quase 300g, equivalente a uns 4 filés magros). Isso pode, de alguma forma, prejudicar a dieta? Deveria reduzir para uma quantidade menor? Muito Grato, Matheus Bley.

Sorocaba, (:

Fascinante, meus parabéns!