skateboy

Otimas dicas Rage Valew ja vou mudar esses detalhes hj e comprar albumina o fda vai ser colocar salada nas refeicoes, nunca comi isso na minha vida... tava pensando em tomar centrum vc diz pra tomar o amino no cafe da manha? ou no da tarde

ja tenho uma dieta montada so achei que nao era necessario postar aqui tenho que mudar algumas coisas mais foi o melhor q deu pra fazer 180m 75kg hipertrofia 3 pra 4 meses de treino ja tinha treinado antes mais 2 anos parado 7:00 cafe da manha= 2 pao frances com margarina e 3 fatias de peito de frango com cafe 11:00 almoço= arroz feijao bife ou peito de frando sempre frito 17:50 pre-treino 1 hora antes= 2 fatias de pao integral com margarina e 3 fatias peito de frango 18:00 pre-treino 30 min antes= monster nitro pack 18:30 treino= malto, quando tomo agua pura me sinto estufado pos treino 15 min= malto com whey probiotica 30 minutos depois de tomar o whey jantar= repete o almoco antes de dormir= 2 fatias de pao integral com margarina e 3 fatias de peito de frango/danone e nos intervalos a cada hora, lanche com 2 fatias de pao integral com 2 fatias peito de frango eu estava tomando o amino bolic antes de dormir e comecei a suplementar agora no quarto mes

Comecei a treinar tem uns 3 pra 4 meses ja treinava antes mais 2 anos parado 30 minutos antes do treino tomo Monster ( sei que nao vale a grana que paguei rs... ) pos treino 10 a 15 minutos Whey da probitica com malto so que tambem comprei o AMINO BOLIC NO3 da neonutri, como tomar? ou é porcaria que nem vai fazer diferenca? Flw...

Rafael Pao sem margarina é fda mais vou diminuir Fico devendo, legumes e verdura tento comer mais nao vai cara natureza mesmo, tava pensando em tomar centrum o lanche pos treino nao tem como pois tomo o whey com malto e depois de 30 minutos ja janto tava pensando mesmo em jogar uma vitamina de manha, precisando de um gas durante o dia no trabalho quaze durmo na frente do pc, vou seguir a receita flw... e vlw pelas dicas

Ta tao ruim assim....

como bem sim... kkkkk mais espero que tenha qualidade tenho o metabolismo um pouco acelerado tambem

180m 75kg hipertrofia 4 meses de treino ja tinha treinado antes mais 2 anos parado cafe da manha= 2 pao frances com margarina e 3 fatias de peito de frango com cafe almoço= arroz feijao bife ou peito de frando sempre frito pre-treino 1 hora antes= 2 fatias de pao integral com margarina e peito de frango pre-treino 20 min antes= monster nitro pack treino= malto, quando tomo agua pura me sinto estufado pos treino 15 min= malto com whey probiotica jantar= repete o almoco antes de dormir= 2 fatias de pao integral com margarina e 3 fatias de peito de frango/danone e tomo amino bolic no3 da neonutri. e nos intervalos a cada hora, lanche com 2 fatias de pao integral com peito de frango O que preciso mudar?

Falto alguns dados treino a 4 meses mais ja treinei antes e estava 2 anos parado 180m 75kg meta hipertrofia

Opinao na minha dieta Cafe da manha ( cafe, pao frances, margarina e peito de frango) Almoço ( arroz, feijao, peito de frango ou coxa sempre frito ou entao bife ) 18:00 monster no2 18:30 treino tomando malto pos treino de imediato tomo amino bolic no3 da neo nutri e depois de uns 20 minutos whey 100% da probiotica com malto depois de 30 minutos repeti o almoço e antes de dormir pao integral com margarina, peito de frango e danone Sempre tomo lanche com intervalo de 1 hora no decorer do dia ( pao integral, margarina e peito de frango ) Minha seria ABC quarta/quinta/sexta sabado jogo futsal domingo/segunda e terca descanso Primeiro post espero nao ficar de ferias