M0NTANHA

N custa nada dar pro cara um conteúdo filhote... ---------------------------------------------------------------------------------------------- Meu brother é isso ai... Para quem anda sem tempo para treinar uma boa alternativa pode ser o treino Fullbody, ou treino total. É um treino voltado para a manutenção da massa muscular e ganho de força. Pode ser usado também para principiantes pois é bem didático e simples. A frequência desse treino poderá ser de até 3 vezes por semana, sendo o ideal começar com 1 exercício de cada grupo muscular, e ir acrescentando a cada semana mais 1 exercício até o limite de 3 exercícios por grupo muscular. É um bom treino para ser intercalado com treinos aeróbicos. Você poderá fazer esse treino 2ª,4ª e 6ª e um cardio na 3ª e 5ª. Um exemplo de treino FullBody, com 1 exercício por grupo muscular para ganho de força seria: 1- Agachamento 3×5 reps 2- Remada Curvada (90°) 3×7 reps 3- Supino Reto 3×5 reps 4- Plank 3×10 reps 5- Side Plank 4×10 (2x/cada lado) Não há necessidade de treinar tríceps, bíceps e ombro neste treino, pois o intuito é melhorar a execução dos exercícios compostos. Esse treino pode ser usado com repetições mais altas 12-15, para condicionamento físico geral e na transição entre ciclos de treinos. Outra vantagem que esse treino proporciona é um ganho modesto porém constante de força e massa magra, sendo menos associado a alimentação. É possivel obter-se ganhos mesmo com uma alimentação regular. É uma boa opção para quem não tem a possibilidade de se alimentar bem. O descanso entre as séries deverá ser calculado de acordo com o objetivo. Para condicionamento físico, um intervado de 30 segundos é o suficiente. Para hipertrofia pode-se descansar um pouco mais, cerca de 60-90 segundos e para força entre 2 e 3 minutos. Os útlimos 2 exercícios (plank e side plank) são para os chamado core-muscles, que são músculos abdominais e internos da região da coluna responsáveis pela sustentação da postura do corpo bem como por movimentos de rotação e flexão do torax. Assista a mais vídeos para conhecer o plank e suas variações. Certifique-se de tomar nota do seu progresso, e oferecer sempre mais um desafio ao seu corpo. Se preferir ao invés de aumentar a carga a cada treino faça mais uma repetição, e, após um aumento de 3 repetições, coloque mais carga e volte a fazer o número inicial de repetições. Esse treino a princípio pode parecer leve, porém, com o passar das semanas, e o incremento das séries por grupo muscular pode ser necessário espaçar mais os intervalos entre treinos. Isso pode ser um sinal de que você esta entrando em overtraning (excesso de treinamento). Se isso ocorrer procure descansar alguns dias e retome com um volume menor de treino.

Coloquei a lista com as notas

Não vai te fazer mal nenhum, a não é claro que você tenha problemas de saúde que possam causar sérios efeitos colaterais.

Nano Vapor dizem mesmo ser mt bom, outro que nunca tomei, mas tenho vontade de comprar! No meu corpo ele teve um efeito como eu nunca senti antes, por isso recomendo de tanto e falo tanto sobre ele.

Ja tomei o Neuro, C4 e hoje tomo o 1.M.R... mas ainda vou experimentar o N.O..

Você sabe que Potenay proporciona só um inchaço de alguns dias né? Ideal para os "Marombeiros" de verão.

To vendo todo mundo ai meio perdido na hora da escolha do Pré-Treino pra dar aquele UP no treino, então peguei um artigo na internet que faz uma comparação excelente! Achei que seria bacana esse tópico focando esses pré-treinos mais conhecidos. Existe um tópico parecido, mas fala de Pré-Treinos bem diferentes, é bem desatualizado, então trouxe um bem mais recente! 1) Jack3d (USP LABS): Nota 7,0 (a nota mais baixa). Para quem quiser seguir a ordem publicada aqui, comece pelo Jack3d. Pelo gosto, por ser o mais fraco dos 4 suplementos e também por ter menos efeito colateral. O Jack3d é muito bom para energia, dá aquele gás massa antes de malhar. Mas para por aí. O suplemento é dedicado mais para a definição muscular. Dá força? Sim, e como! Mas realmente, fiquei desapontado no que diziam ser ótimo para ganhos de massa… E olha que conheço gente que já está no sexto pote! Hahaha O Jack3d ainda causa muita polêmica, e estou ciente com o fato de caras faleceram com ele. Há possibilidades desses usuários terem feito alguma “mistura” que não combinava com ele (digo, sem ser indicado pelo nutricionista). Efeitos colaterais: bastante suor frio, uma leve aceleração dos batimentos cardíacos. Os efeitos podem acabar na primeira semana, daí é comum você ver caras aumentando as dosagens. Para mim, uma dose antes do treino já valeu. Meu BF de 23 caiu para 13%. Sabor: prefiro o de Framboesa. 2) Neurocore (Muscletech): Nota 8,0 Senti um diferencial no Neurocore da Muscletech (que para mim nunca fez feio), pois há 3000mg de Creatina! Como se pode imaginar, a Creatina é clinicamente validada para amplificar os ganhos em tamanho e força. Precisei vender meu pote de Creatina da Universal! HAHAHA Super gás antes de malhar, força e mais concentração (FOCO) – o que achei muito bacana! Pude fazer as repetições mais intensas e prestando atenção de como meu corpo reagia. Falo de respiração até as dores pós treino! Pump muito bacana. Na hora do treino dá para perceber a diferença! Com o Neurocore consegui uma definição legal, mas não é o forte dele! Vazodilatador, mais adrenalina e ajuda na massa corpórea! Efeitos colaterais: Muito suor (menos que o Jack 3D), espinhas. Sabor: lembra muito suco de maracujá com bastante açúcar. Rs 3) C4 Xtreme (Cellucor). Nota:9.0 Praticamente a mesma coisa que o Neurocore, com a diferença de não possuir alta dose de Creatina… Comecei a usá-lo tem duas semanas e já sinto muita diferença. Estou crescendo sem stress no corpo, sem ânsia de vômito antes do treino! Prefiro a fórmula dele do que a do Jack3d. Ele também pois possui vitamina C (muito boa para a recuperação pós treino). Em relação ao Jack3d, NeuroCore, e o C4, o C4 foi melhor. O C4 com 1 scoop já caí muito bem até o fim do pote. A dose máxima dele é de 2 scoops. Com o tempo, eu tomarei 2 scoops, ai com certeza será bem mais forte. Efeitos colaterais: sem ânsia, vascularização e aceleração pouca. Muito suor como Neurocore. Uma rápida queimação no estômago pós treino (cerca de 1 min)… Sabor: Suco de laranja Tang. 4) 1MR. Nota:10 Piração total! Desde o primeiro dia de treino até o último os efeitos colaterais foram bem fortes: bastante suor como o Jack3d, tonturas, refluxos, tremedeira e zumbido no ouvido. Zero de fadiga. Mas é o melhor de todos e não me arrependo em nada de ter tomado! Saía da musculação todo inchado. Me dava uma força muito bruta. Para ter noção, no Leg Horizontal de 73kg passei em menos de uma semana para 135kg. A forca fica realmente absurda, zerando as máquinas praticamente. O 1MR não pode ser tomado em sequência de alguma creatina e proteína: Somente 1 hora depois, por conter estimulantes que podem atrapalhar nos efeitos ergogênicos da creatina. Sabor: Xarope, lembra muito o SuperPump. Tabela de comparação com os pré-treinos da maxximum: Assault, Cryoshock, Morph Megadrive, Bullnox e Hemorush. As notas são baseadas nas opiniões de que consome em um dos maiores e mais respeitados sites de culturismo nos Estados Unidos. Assault 9,1 Bullnox 8,8 Morph Megadrive 8,8 Neogenix Cryoshock 8,8 Hemorush 8,8 Jack 3d – 8,8 Hemorage Concentrade 8,7 SO Shotgun 8,6 Anadraulic 8,5 SuperCharge 8,5 Superpump Max 8,5 Superpump 8,4 1M R 8,2 NO-Xplode 8,1 Yok3d - 7 VPX ANarchy 7 Nano Vapor 6,8 Curtem outros Pré-Treinos? Comentem sobre eles, e deixem sua nota pro pessoal ter uma noção! Espero ter ajudado. Grande abraço pra todos!

É mais ou menos esse preço ai...

Não gosto do pré da integral, acho bom o neurocore pra você!

Pré fight?????????? Não entendi filhote. Ah sim, se quiser algo bom pra começar, pode começar com o pré-treino Neurocore (dependendo da sua idade), é mt bom e comparado aos outros não é tão forte.

Não poder comprar os alimentos pra dieta é realmente complicado, sem dieta você não tem quase ganho nenhum.

Pode colocar paralela ai no treino de Triceps.

Bom saber disso, vou experimentar o da Growth.

Você pode usar os dois, sem problema algum, um é um excelente pré-treino e o outro um termogênico.

Não vejo problema algum em treinar perna 1x por semana se for um treino de ALTA INTENSIDADE, pegando pesado pra valer! Abraçs

Senti falta de um Whey aí... E se você for tomar o Whey, BCAA é besteira.

No caso eu não fiz o de perna, só mudei o treino que ele passou aí, acho que o volume ta bom pra um treino ABC (Uma vez na semana) É um ABCAB, eu não tinha reparado, mas ainda sim, acho que o treino não tem tanto volume assim. OBS: Acabei de editar la, tirei um de Triceps. Treino de perna: Agachamento Livre Leg 45 Extensora Mesa Flexora Stiff

A divisão ta boa! Bom, mudei alguns exercícios pra vc, da uma olhada! PEITO: - Supino reto - Supino inclinado - Crucifixo 45 - Pullover com halteres BÍCEPS: - Rosca direta - Rosca alternada - Rosca scott TRÍCEPS: - Paralelas - Pulley Corda - Triceps Testa COSTAS: - Pulley frente - Remada na polia baixa - Remama Curvada - Remada unilateral OMBRO: - Elevação lateral - Elevação frontal - Desenvolvimento com haltéres ANTEBRAÇO: - Rosca de punho invertida - Rosca de punho TRAPÉZIO: - Encolhimento com barra - Remada em pé Espero ter ajudado, abraço filhote

Não te desejo mal, mas assim é mais um que vai acabar morrendo e a mídia vai cair em cima como se a culpa fosse dos AEs... Se veio sangue NÃO APLICA!

Mais satisfatório é LÓGICO que é o Clenbuterol, porém no seu caso eu acho que valeria muito apena testar o Oxyelite primeiro.

Gostei mt da evolução, parabéns!

A suplementação ta boa, sem nenhum exagero. Sobre o intra-treino, é difícil agente ver alguém tomando o Xtend (É EXCELENTE) e dentre os outros suplementos ele ta bem encaixado no seu treino, bons ganhos amigo, forte abraço!

Pode tomar sim parceiro, tranquilo

Muito difícil você conseguir massa muscular sem uma dieta.

É filhote, perdão, coloquei errado, ja corrigi la!