rafAw

Cara nao quero desanimar nem nada, mas em 45 dias perder tudo isso de circunferencia abdominal sem perder massa magra fica complicado rs!

Aninha, na dieta vc mantem qse 100% nao tem erro, soh nao vacilar na dieta que vc nao vai ter perda significativa nao fica tranks Eu ficaria com as kcals ou me manutençao ou bem proximo para baixo.

Essa quantidade de sodio q vc citou eh pequena, mas em um churrasco se ingere mto mais que isso.

Podem ter varios motivos pra retençao, mas de uma forma geral é o consumo de sodio/sal e algumas comidas especificas... um churras por ex eh otimo pra te deixar retido hehe.

Ta tranquilo, isso nao mudou nada no seu bulk limpo.... soh precisa ter em mente que os 2 paes de queijo + os 2 copos de coca te deram por ex mto mais carbo do que seu lanche da manha padrao, entao da uma reduzida em carbo de outra refeiçao que no final do dia o resultado eh mto proximo.

ja viu os videos dos Hodgetwins??? eles defendem com unhas e dentes o IF. Inclusive no bulk. Procura no youtube por FastingTwins, falam mta coisa interessante e o jejum deles é 100% jejum, e comem todas as kcals do bulk em 2~3 refeiçoes.

Kct ja postei ali atras e vc parece ter ignorado! Variaçao de um dia pra outro assim com ctz eh agua ou coisa assim, mas nao eh mm/gordura! É normal apos sair um pouco da dieta ter uma variaçao no peso, e isso nao quer dizer que seja ganho de gordura, como disse pode ser a variaçao de agua no corpo.

Olha ate onde eu sei isso nao é if nao, pq o "Jejum" seu nao eh jejum.... cada shake desse tem pelo menos uns 200kcal. @Peter ele quis dizer IF msmo, intermitent fasting. E Natham, pra o pico que vc se refere por acaso é cortado no caso de ingerir o shake com leite? tomo com agua no pos tb mas pelo fato de preferir dextrose com agua e nao leite, mas nao faz diferença nao.

rs, tem nego q eh mto hipocrita msmo... se tomou qual o problema de assumir que tomou? pra pensarem que vc é hardcore e manja mto da area pra ter uma boa evoluçao natural? isso é querer enganar os outros. Mas na real é por patrocinio de suplementos, como sempre o marketing/dinheiro fudendo com tudo hehehehe! Acho ate engraçado, por ex eu curto bastante assistir os videos do scarpelly pq o cara é moh figura, mas ele fala mta merda em alguns videos, "to natural a x tempo" ai no msmo video ele manda: "essa porra de pre-hormonal que tomei nao deu ganho nenhum e soh espinha", ta sabendo legal o que é pro hormonal. Quanto ao Sardinha ele continua sendo hipocrita, nao toma nada a 3 anos? aham ta bom.

Variaçao significativa assim em pouco tempo pode ser retençao, se nao vacilou mto na dieta eh bem provavel q seja isso e nao metabolismo desregulado.

wtf was that??? UEHUEHUEheUheuh Bom dia Zohan!

Bulking limpo = comer um excedente calorico pra crescer com o minimo de gordura possivel, isso significa um excedente nao tao grande(claro que considerando que sua dieta esta com os macros bem distribuidos). No caso poe de 10 a 20% de kcals a mais da sua TMB+atividades que ja ta tudo certo. Abraço

Pede pra um moderador mover pra vc!

Cara qual a dificuldade q vc ta tendo pra calcular os macros?? pega as tabelas nutricionais do produto e faz regra de 3 pra quantidade que vc esta usando... ai dpois soma tudo e tera os macros gerais, bem simples!

Show o treino Hulkao, supininho em High eh foda eu fiz ontem tb e saiu 10/10/8 com 50kg(dpois do militar eu abaixo a carga pq eh FODA rs), crucifixo fiz 45 tb em high e foi tenso. Tamo junto no bulk Abraço

Mudança DRASTICA Aninha hehehehe, show ver a dedicaçao tomando forma neh! Bom diaa Bjoo

Essa remadinha foi tensa heim Rograo?? pesada pra um kct rs!! Mutante as always... vamo q vamo que jaja vou eu pro arrebento

E como vc chama o fato de "ir crescendo na manha"??? isso é bulking!

Soh pode ser troll nao eh possivel!

Opa Ograo, de volta aos relatos ae to acompanhando denovo! Gostei bastante do seu treino, bem diferente e de acordo com o fato de nao acreditar em overtraining como pregam! +1 shapudo pelo post do Danilo, otimo post. Abraçoo

Cara eu faria um cutting de uns 3 meses para dar uma boa secada, o treino nao vi no topico mas se ja estiver bom pode manter o msmo, o fato de estar em cutting nao quer dizer que o treino deve mudar... Aerobicos eu entraria so mais pra metade/fim do cutting pq no começo soh com o deficit calorico o corpo ja responde legal, mantem 2 ou 2.5g/kg de proteina 1g/kg de gordura e o resto em carbo ate bater as kcals para o cutting, e com o tempo vai baixando as kcals tirando o carbo.... 3 meses nessa rotina ja te deixa legal. Abraçooo

Eles abriram um canal a parte para o intermitent fasting, chama fastingtwins, la eles comentam varios assuntos relacionados a dieta deles/treino e etc... e é soh sobre intermitent fasting!! alem de ser legal o conteudo ainda sao moh figuras hehehehe.

Nao sei se vc conhece o canal do youtube dos hodgetwins, eles fazem exatamente a msma coisa... treinam em jejum e esperam de 1 a 2 hrs pra fazer a refeiçao pos treino, 100% das kcals pos treino, e os caras tao com um shape animal!

Isso de ir pra cutt ou bulk eh mto pessoal, eu no seu caso sem duvida iria para o cutt.

Exatamente a parte que mais achei interessante, sendo essas refeiçoes bem feitas(0.5g de Proteina por kg de mm) o periodo que se pode comer entre elas pode ser de 3 a 6h dependendo da fonte de proteina, mas isso ja muda um pouco a ideia de 24h de "janela de oportunidade", sendo mais proximo da ideia de ingerir os macros pre e pos treino.