Líderes

Caros parceiros de fórum. Depois de ver alguns tópicos de traduções do Iceman. Resolvi traduzir um livro que eu acho bem interessante: "JIM WENDLER'S 5/3/1" Vou traduzir aos poucos devido ao pouco tempo que tenho para esse fim. Traduzirei tópico por tópico e vou postando aqui, acredito que a cada semana eu consigo colocar um novo link para vocês. Já peço desculpas para os possíveis erros de português, ortografia, e nome dos exercícios, meu inglês anda enferrujado, mas acredito que dê pra entender. Versão em Inglês: http://www.4shared.c...dler_5-3-1.html *Trabalho em andamento* [Última atualização] 22/06 Tópico 1: A Origem do 5/3/1 - Postado em 26/11/11 Tópico 2: A Filosofia 5/3/1 - Postado em 26/11/11 Tópico 3: O Programa 5/3/1 - Traduzido por TheRodmg 27/11/11 Tópico 4: O Agachamento - Traduzido por 2drafael - Postado em 27/11/11 Tópico 5: O Desenv. Militar - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 11/06/12 Tópico 6: O Supino - Traduzido por 2drafael - Postado em 22/01/12 Tópico 7: The Deadlift - Traduzido por 2drafael - Postado em 01/12/11 Tópico 8: Treinamento Fashion - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12 Tópico 9: Começando o Programa - Traduzido por 2drafael - Postado em 13/02/11 Tópico 10: O Último Set - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 11: Como Progredir - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 12: Incrementos ainda menores? - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 13: Estagnando no 5/3/1 - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12 Tópico 14: Como Aquecer - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12 Tópico 15: Comparando Repetições Máximas - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12 Tópico 16: Tendo um dia ruim - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 17.1: Assistências (parte 1) - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 17.2: Assistências (parte 2) - Traduzido por 2drafael - Postado em 20/06/12

Caprichei manolada , tava inspirado!

drogas resolvem tudo fórmula para esquecer o amor: 1-8 propi 150mg DSDN + 1 L de Vodka TFDS ...se mesmo assim não funcionar... fórmula para prender o amor: jogue 1 kg de cocaína nas coisas dela e disque 190

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

Whey Protein Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Creatina Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Hipercalóricos Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. Albumina Ao acordar, antes de dormir. BCAA Antes e/ou depois do treino. Aminoácidos Antes e/ou depois do treino. NO2 - Óxido Nítrico Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto. Malto/Dextrose Imediatamente depois do treino. ZMA De 30 a 60 minutos antes de dormir. Polivitamínicos Depois de uma refeição qualquer. Glutamina No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina. Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

por intermédio desse tópico, venho pedir a moderação para que julgue se ele futuramente pode ser fixo venho por meio do mesmo, ensinar como um iniciante/intermediário/avançado pode montar sua rotina de treino quero pedir a ajuda de usuários mais experientes para me ajudarem, postando opiniões e me auxiliando nesse tópico que pode ser de grande ajuda (não achei nenhum tópico parecido com esse, apenas alguns só que separados) Primeiro passo: identificar se você é um iniciante/intermediário/avançado pra fazer isso uma boa é ler isso:http://www.hipertrof...do-na-academia/ lembrando que essas são apenas algumas características todo aluno em suas primeiras semanas, deve passar por uma rotina de adaptação, para aprender a execução dos exercícios, adaptar as articulações e também passar por uma avaliação física Segundo passo: Seu Objetivo Ganhar massa muscular, emagrecer, o seu treino precisa estar focado nisso (junto com a dieta é claro) tudo pode influenciar, ate mesmo a velocidade das repetições (link), vale sempre lembrar que seu ego deve ficar em casa, a execução é muito mais importante do que o peso, controle a faze excêntrica, sofra nas ultimas 2 ou 3 repetições! feito isso a montagem da rotina já pode começar: http://www.hipertrof...vidir-o-treino/ aqui temos exemplos de várias divisões de treino, a divisão deve favorecer o seu tempo, o seu biotipo (ex: para o ectomorfo é benéfico descansar mais, para o endomorfo, é legal conciliar um trabalho cardiovascular alguns dias na semana..) feita a escolha, agora vamos ir para os exercícios, e uma dica, NUNCA tire os básicos (supino reto, agachamento...) pois esses são os principais exercícios da musculação, vão liberar mais testosterona no seu organismo, destruir mais fibras e vários outros benefícios. as séries x repetições são assuntos polêmicos, esqueça o que o seu amiguinho lhe disse sobre 3x12 define e 3x8 incha, o que vai determinar isso é sua dedicação e sua dieta (que é o PISO de um físico com músculos) muitos fisiculturistas não contam as repetições, vão ate seus braços falharem as séries devem ficar em torno de 2-4 para músculos pequenos (bíceps, tríceps) e de 3-5 para músculos grandes (peito, costas). O intervalo entre as séries vai depender da dificuldade do exercício, do tipo de treino e do objetivo, más geralmente é 30segundos-1min entre os exercícios, 1min-3min entre as séries. exemplo de uma rotina para um atleta com 8 meses de musculação, 20 anos, ectomorfo com o objetivo de ganhar massa muscular: ABC 45 segundos entre os exercícios, 1:30 entre as séries) (3 séries de 10 repetições) A-Peito e Tríceps (segunda-feira) Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Voador Peitoral Tríceps Extensor Tríceps Corda Extensor com barra reta, pegada supinada B-Costas e Bíceps (quarta-feira) Pulley por Trás Pulley pela Frente Remada Baixa Pulldown Rosca Direta c/ barra Rosca Scott c/ barra Rosca Martelo C-Ombro Trapezio e Perna (sexta-feira) Agachamento Smith Legpress Extensor Flexor Panturrilha em pé na máq. Panturrilha sentado na máq. Desenvolvimento c/ halter Elevação Frontal Elevação Lateral Encolhimento com Halter é ESSENCIAL a leitura de alguns livros após esse tópico esses são muito bons : Anabolismo Total, Guia dos movimentos da musculação, Anatomia da Musculação, musculação alem do anabolismo, e vários outros, quanto mais se ler mais conhecimento você adquire! (http://www.hipertrof...-para-download/) logo mais postarei mais coisas sobre o treino, como variações, treinos mais usados na europa etc... montar um treinamento exige estudo, muita leitura e entendimento, e resultados exigem dedicação e paciência! Existem também as técnicas de treino, do famoso Joe Weider, que foi quem as idealizou (não tenho certeza) Técnicas de treino consistem em variações de treinamento, visando quebrar platôs, para quem ja treina a um certo tempo elas são uma boa pedida, só que é bom maneirar, pra evitar o Overtraining! aqui estão a maioria dos métodos usados na musculação http://nopainnogain1...parte_9334.html Como eu disse acima, essa filosofia de treinamento foi toda transmitida por Joe Weider, más embora seja uma das mais seguidas, não é a unica, vários fisiculturistas criaram suas próprias abordagens de treinamento resistido esse é o GVT, o moderador LeandroTwin já fez um video sobre ele http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

Este é um de uma série de tópicos sobre a construção de uma academia particular. Através da minha experiência pretendo contribuir para aqueles que quiserem construir sua própria academia. Importante informar que sou totalmente leigo em alguns assuntos que envolvem esse projeto, então se eu consigo fazer, tenho certeza de que pessoas com conhecimento em áreas que não domino, podem fazer melhor. Se você tem alguma ideia para melhorar o que for mostrado aqui, contribua! escrito por A w a Y Bom vamos ao topico Pra construir alguns equipamentos, você precisará de uma máquina de solda. Como uma nova é cara, encontrei um método de construir uma que sai por 1/10 do preço de uma comprada em loja. IMPORTANTE: SE VOCÊ NAO TEM NOÇÃO NENHUMA DE ELETRICIDADE PEÇA AJUDA A UM ADULTO NÃO QUERO SER RESPONSABILIZADO SE VOCÊ TIVER UMA QUEIMADURA OU OUTROS PROBLEMAS POR CHOQUE ELÉTRICO Então se você decidiu construir sua máquina de solda, já tem uma noção dos riscos e assume total responsabilidade. MATERIAL: - balde/bacia - 3 cabos com mais de 10mm (preferencia mais de 2m cada) - grampos de bateria ou semelhantes específicos pra solda - porta eletrodo (pode ser substituído por um alicate) - ferramentas para desencapar e prender os fios (faca, alicate, serra, estilete,...) - sal de cozinha - ferros para conduzirem a enrgia elétrica e que serão presos nos fios - água O negócio é relativamente simples vc tem que saber qual é o fase e qual é o neutro da tomada, pra ligar corretamente os fios. Aqui eu descobri isso porque meu pai colocou o um prego na tomada, o que deu choque era o fase! Ri demais e ele ficou bravo. o esquema final vai ficar assim: QUANDO ESTIVER EM USO, NÃO TOQUE NOS FERROS OU NA ÁGUA, E MANTENHA UMA DISTÂNCIA SEGURA, CUIDE PARA QUE CRIANÇAS NAO FAÇAM O MESMO, PREVINA ACIDENTES no meu caso eu comprei um porta eletrodo (cerca de $30) e prendi o cabo (50mm, que os caras da loja me empurraram, mas poderia ter economizado dinheiro se soubesse antes que dava pra usar um de 10mm), e fiz a mesma coisa com o grampo que ia servir de terra (cerca de $25) os dois juntos ficaram assim: reparem que usei um cabo (o do terra) que tem 3 fios dentro, no caso eu usei dois e um está sem uso, abri a proteção e separei uma parte do cabo que seria usado para o fase, e prendi a proteção denovo com silvertape agora a ponta que vai na tomada: lembre-se que para ligar isso aqui corretamente vc precisa saber qual o fase e qual o neutro (neutro servirá para o terra) da tomada que vc vai usar. normalmente tomadas comuns de pino derretem se usadas para isso, o ideal seria ter uma tomada desmontada e ligar os fios diretamente. agora é necessário fixar os cabos a ferros que vão no balde. Você pode fazer algo simples como prender o fio a um pedaço de ferro e deixá-lo imerso na água, ou pode colocar ferros e fixar os cabos sem contato com a água, só os ferros ficarao em contato com a água. eu Prefiro fazer algo mais "elaborado" e assim que tiver disposição melhoro isso que fiz eu "fixei" mais ou menos com parafusos, e o ferro não precisa passar pra fora do balde como o meu passou, é que só tinha esses pra usar no momento, entao ficou assim. Vale lembrar que o ideal seria deixar um dos ferros fixos e o outro móvel, ja que quando você aproxima um ferro do outro, aumenta a amperagem, e quando os distancia reduz a amperagem Lembre-se de nao encostar os ferros um no outro usei uns alicates comprados em loja de ferragens, não sei o nome deles, mas na realidade eles são minhas presilhas que uso nas barras pra treinar. Prender muito bem, tirei a ideia de us gringos que treinam PowerLifting, dá pra ver num video do matt krock no youtube enfim, os alicates serviram pra dar mais estabilidade pros ferros e fios, mas é provisório o Próximo passo é encher o balde com água (10l a 12l) e sal (200~250g) não necessariamente precisa seguir essas proporções, tem videos no youtube de gente usando 10l d`água pra 5kg de sal Agora é só prender o terra no ferro que vc vai soldar, colocar o eletrodo no porta eletrodos (seguindo recomendaçao de um profissional da área comprei eletrodos E6013) ligar corretamente na tomada, o fase com fase e o fio do terra no neutro da tomada e está pronto pra usar testei e funciona vc construiu uma maquina de solda com quase nenhum gasto, se comparado ao que gastaria pra comprar uma em loja. Agora é necessário aprender a soldar. É uma necessidade antes de querer produzir seus próprios equipamentos de treino. Isso você vai aprender na prática. Vou fazer um tópico com os básicos de soldagem, depois posto o link aqui. Encontrei alguns vídeos bons para leigos, que explicam no que consiste o processo de soldagem e como fazer soldas. No caso aqui é usado eletrodo revestido. Existem métodos específicos pra se soldar dois ferros na horizontal, na vertical, em ângulo...enfim, nao é só passar o eletrodo por cima dos ferros. depois que eu pegar o jeito com a solda, vou construir um hack para agachamento, e posto um tutorial do processo. Escolhi isso pq nao vai ter que furar, é só cortar e soldar. quem tiver contribuições sinta-se à vontade para postar quem achou ruim, ou muita gambiarra, ou de pobre ou sei lá o que, faça melhor e poste também (mas só se voce for capaz de fazer melhor) Próximos tópicos da série: -Noções de soldagem -construção de um hack para agachamento Na sequencia posto alguns vídeos bons sobre o assunto, pra vocês terem uma ideia de como fica na prática!Videos para exemplificar Artesão espanhol mostra a maquina que ele construiu e usa tambem dá algumas explicações interessantes, ouçam com atenção http://www.youtube.com/watch?v=Xlcye4dGAPI

Revoltado com a traição de sua namorada, o tatuador americano Ryan L. Fitzjerald que mora em Dayton, Ohio, desenhou uma pilha de cocô e moscas nas costas da mulher. A vítima, Rossie Brovent, havia pedido para que ele desenhasse o leão de um dos filmes da série As Crônicas de Nárnia, mas não tinha ideia de que ele havia descoberto a traição. Fitzjerald descobriu dias antes de começar a tatuagem que ela tinha o traído com um amigo. De acordo com Rossie, antes de começarem o desenho o tatuador a fez beber vinho e tequila para relaxar. E conseguiu que ela assinasse um documento que concordava que o desenho ficaria por conta do autor – o que serviria como permissão legal para ele fazer o que quisesse. Ela ainda afirma que passou a maior parte da sessão desacordada. O caso foi parar nos tribunais americanos . http://www.rac.com.br/noticias/mundo/107298/2011/11/27/homem-traido-tatua-coco-nas-costas-da-namorada.html kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Só pra descontrair, hahahah ..

deem uma olhada nesse curso ministrado pelo nutricionista Rodolfo peres,postei apenas um video mais existem outros,inclusive com o dr. Paulo Muzy

parabéns, conseguiram deixar um assunto interessante parecendo discussão de futebol e religião

Cara eu sinceramente usaria a academia todo dia sim, mas só se ficasse aberto 24 horas pq ia acordar tarde e nem ia me importar com dieta, ia comer até não ter fome, ia beber praticamente todos os dias, enfim quero dizer pra aproveitar essa grana que tu gastou e curtir, pq se for pra ficar bitolado era melhor pegar o dinheiro desse cruzeiro e comprar em suplemento, dieta e afins... Não sou atleta e acho que você também não, musculos vc pode perder com muitas coisas, lembranças só com alzheimer auhahuauhauhuahuhauha

Eu treino cross fit há 6 meses.... é um ótimo treino de resistência e agilidade. Todo treino você é exigido ao limite de cardio e resistência muscular.... a dinâmica é um pouco diferente dos videos que se ve por ai, mas indico para quem quer superar seus limites, separar os homens de meninos uahsuah

Não, apenas coma tudo isso durante seu dia. Espalhe como vc achar melhor, apenas deixe proteina em todas as refeições, nem que seja um pouco Abraço 1 - Sim 2 - Sim 3 - Se vc pesa 71kgs, não precisa mais de que 150g de proteina. A menos que esteja em ciclo de drogas anabólicas. Gordura pode ser 1g/kg. O resto de carbo. 4 - Deficit = menos. Menos calorias do que vc gasta por dia. Abraço

Queria que tivesse aqui no Sul... =/

Se fodeu. mto burra, vadia cuzona foi trair o cara com o amigo dele!

Anexada à qual éster? Creio que esteja se referindo ao Acetato (2-3 dias). 2ml é muito vago, 2ml de um laboratório pode não ser os mesmos 2ml de outro... use miligramas/gramas/quilogramas para se referir à dosagens. Bom, está errado! Acetato (Trembolona) deve ser ministrado DSDN ou todos os dias. A explicação é lógica, a concentração da droga vai cair, caso tu não respeite a MV da mesma. Abraços

jogar fora eh que vc nao vai fala ae kk

Mais um dizendo que misturar leite com whey é estragar o whey.....

Poxa gente realmente o deadlift é muito efetivo,mas não vamos medir os resultados apenas levando em consideração as dores no outro dia ou o pump dos treinos,isso não significa que haverá hipertrofia,faz tempo que não sinto dores no dia seguinte de treino ,e mesmo assim estou tendo bons resultados.

agora só falta atribuir essa covardia pelo "local" um cara em são paulo arrastou um cachorro de carro é tão escroto quando esse imbecil ai, isso é ruindade do ser humano mesmo, independe de origem, cultura ou nível social tem muito playboyzinho que faz maldade com gatos, cachorros etc. quando o cara é fdp não tem quem mude, só há como evitar mandando um infeliz desses pra cadeia.

Nem precisa desenterrar o meu diario não , eu to seguindo o carb cycling Codex novamente, gosto mesmo de acompanhar o diario dos amigos e ver suas evoluções e sempre gosto do que vejo aqui, segue firme e coloca uma meta: coisa de dois anos quero estár bem assim! e sempre de uma olhada nas fotos antigas, e veja o tanto que evoluiu e poder melhorar

Vivemos em uma época em que qualquer tipo de objetivos almejam ser alcançados de forma mto rápida. Não vou ser hipócrita de dizer que não sou assim. Tb me encaixo nesse perfil. Mas odeio ver um piazão de 19 anos se enchendo de bomba, e a galera se espelhando no maluco. Logicamente o piazão deve comer e suplementar bem aliado com os anabolizantes que usa, mas se não vai competir, acho ridículo o uso de anabolizantes nessa idade onde o limite genetico ainda está longe de ser alcançado. E a gineco do maluco? Só reflete a inexperiência e falta de cuidados de alguém que não sabe exatamente o que está fazendo. Enfim, cada um escolhe o caminho que achar melhor. Abx Ps: O shape do cara está mto maneiro, não entendam meu comentário de forma errada. Só combato os métodos ultilizados com relação à idade... Abraços e bons treinos.

Vixe nao seis e eu postei... depois vou postar com as mudanças que fiz que estou mantendo... Acho q ate o momento esta boa... Cara a trembo ta começando a bater,firme!!! treino de peito ontem fiz om 65kg cada lado semana passada tinha feito com 60kg, mais o meu maximo na minha vida era 55kg... TO impressionato O ombro e peitoral estao começando a fibrar... durante o treino fico muito gigante to gostando bastante o trapezio e ombro é uqe tao dando mais diferença... Vamo ver essa semana... To saindo agora para o AEJ... Flw!

É o mesmo que perguntar se o Pelé jogasse hoje em dia...muito difícil, quase impossível dizer, pois hoje tudo gira em torno da tecnologia e das novas descobertas. O Arnold fazia LegPress numa maquina enferrujada que era apenas um monte de ferro em cima dele, se quisesse saber se algo funcionava, tinha que testar nele mesmo e ver no que dá. Hoje todos tem acesso muito mais fácil às informações, é difícil comparar. O físico dele não iria dar nem para o cheiro hoje em dia, assim como a preparação do Pelé não iria dar nem para o cheiro hoje em dia. Resta saber se, com a cabeça dos caras, o conhecimento, os dons naturais, a vontade, o que eles conseguiriam fazer hoje em dia. Eu acho que eles iriam muito longe...

Triste realidade... Mas eh assim mesmo q funciona... Nao adianta xingar o cara... Ele só mandou a real mesmo... Queira ou nao... Cara enche a cara, mata alguém paga uma fiança e sai... A culpa eh do carinha do vídeo? Nao... Se a lei nesse pais funcionasse ... Esse tipo de pessoa pensaria 2x antes de falar e principalmente fazer essas coisas... Foquem a reclamação e revolta de vcs em quem pode mudar as leis do pais e fazê- lãs serem cumpridas... Nao no mamão do vídeo...

vcs relamente axam que todas as drogas deixam MUSCULOSO? OGROS? cielo e anderson tomam outros tipos de drogas (assim cmo Sonnen que foi pego no anti-doping) existem VARIOS motivos para tomar drogas e apenas 1 dles eh maior musculatura, vcs axam que soh nego forte tomam bomba (flando de atletas) e eh ridiculo passa nesses exames fajutos (tem varios filmes que flam isso), constantemente criam novas drogas que os exames nao pegam e assim por diante.... o mundo eh bem sujo galera, deixa de serem inocentes Bolt eh outro que toma, sem contar o varios "idolos" do povo que, mais tarde, descobriram que eles tomavam no auge de suas carreiras....

Antes q façam críticas, meu objetivo é atingir pessoas q fazem musculação de forma recreacional, seja pela estética, pela saúde ou pelo prazer, não é direcionado a mulheres q tem a musculação em nivel de competição. Nos últimos dias acabei me envolvendo bastante nos assuntos q tocam as mulheres, desde q estou na musculação (1989) já ajudei muitas amigas a encontrarem o q acham o ideal. Posso dizer com convicção de q as mulheres, quando querem algo, têm mais foco e dedicação do q os homens, mas o q sempre achei mais difícil nelas é q as mulheres entendam q o foco do corpo não está apenas nos membros inferiores, embora as coxas e quadris femininos tenham muito destaque, vocês devem lembrar de q os superiores também são importantes e o ideal para vocês, no q se refere a superiores, ficaria numa pequena hipertrofia (volume) dos ombros e na tonicidade de bíceps e tríceps, infelizmente vcs esquecem q esses grupos existem, ou então os treinam com aqueles ossinhos de frango (halteres de 1 ou 2 kg). Outro fato q foge da percepção das mulheres é a progressão de carga, sim, vocês também devem fazer progressão de cargas. Estão cansadas de treinar e sempre terem o mesmo volume nas pernas ? Pois se não fizerem progressão, continuarão na mesmice ! Progressão é fundamental, mas por favor, não me façam a progressão em aparelhos (maquinas), pois correrão o risco de se lesionarem, mas agachamentos, avanços, coice no cursor, pode e deve ter progressão se o seu objetivo for volume. Não tenham medo de comer, sim comer e não beliscar ! Coma alimentos certos, se vc quer volume, deverá comer muita carne, preferencialmente cortes magros de boi, frango e peixes, ovos, arroz integral, batata-doce, aveia, sementes oleaginosas (são ótimas e vcs geralmente adoram), enfim, não tenham medo, comam ! O ganho de MM faz seu metabolismo aumentar, provavelmente vc tenha um pequeno ganho de gordura, mas quando for realizar um cutting, ele será muito mais eficaz e vc terá mais volume muscular para causar um tônus muscular mais impactante, ainda mais se ficar bronzeada. Pode ser q vc ache legal ficar saradona, com músculos firmes e tônus incríveis, mas cuidado pra não passar do ponto, saiba a hora certa de parar de ganhar ou enrijecer e começar a manter. Vou falar por mim e talvez pela grande maioria dos homens, mulher sarada demais é bacana, mas cansa, gostamos de pegar numa bunda firme, mas temos q sentir algo palpável como uma bola de plástico não muito cheia e não uma bola de pedra. O q eu quero dizer é: Tenham cuidado ! Não virem refém de seus corpos, ou melhor, não virem refém de suas mentes, tenham sempre um olhar crítico, vejam, reparem, percebam quando estão deixando de ter um ar feminino, é bem perceptível, liguem o alerta ! Quando eu estava nos meus bons tempos de meninão, devia ter uns 22, 23 anos, surgiu num tal de programa H da Band com uma gostosa chamada Feiticeira (Joana Prado), praticamente na mesma época, creio q um pouco antes, apareceu no grupo É o Tchan, uma morena gostosíssima e simpaticíssima, chamada Sheila Carvalho. Por que uso essas 2 como referência ? Pq em minha opinião elas chegaram a ter os corpos mais lindos q já vi numa mulher e devido aos excessos e a falta de bom senso, ficaram masculinizadas, ambas ficaram com os rostos quadrados, pele áspera e vozes de garotos pré-puberes.Na minha concepção passaram de beldades a bizarrices, elas mesmas se arrependeram dos excessos. Podem me criticar, me chamar de louco, de cego, de ignorante, mas meu padrão de beleza não é Juju, Nicole Balls, Bolina, Jaque Khuri, Gracyanne, Fabiana Rodrigues e inúmeras outras, parece q o padrão de beleza hj mudou, infelizmente todas essas "musas" atuais, possuem uma masculinização muito evidente e o lamentável é q daqui a pouco isso estará sendo considerado o ideal. Desculpem o tópico, talvez inútil, mas importante, não fiquem cegas pela estética, lembrem-se do espelho, da consciência, da saúde, do bom senso e principalmente da feminilidade, afinal, somos homens e geralmente nosso referencial de mulher é parecido com as nossas mães, mulheres são harmoniosas e lindas por natureza e infelizmente alguns efeitos dos EAs são irreversíveis e poderão causar deformações e arrependimento. Abrax !

mulher pra min soh tem q ter pernao e bundao eheheheheheheheh legal o topico... diferente hehe Abraço

[quote name='AVPR' timestamp='1319910426' post='796535'] Fala mpcosta82. Valeu pelos esclarecimentos. Entendi que a insulina atrapalha a lipólise, pois ela faz o corpo utilizar preferencialmente o glicogênio como combustível. O que eu ainda estou na dúvida é como se dá, no AEJ, o uso dos ácidos graxos advindos da gordura. É que, como no AEJ a reserva de glicogênio dos músculos não se esgotam, eu pensava que o corpo nem precisava mobilizar outras fontes (músculos e gordura) para usar como combustível. Só o glicogênio muscular seria utilizado para o AEJ. Assim, depois, quando a pessoa se alimentasse, esse glicogênio muscular seria reposto pela alimentação. Daí, no final das contas, não teria havido nem queima de gordura nem de músculo com o AEJ, somente o uso de parte do glicogênio muscular que depois seria reposto pela alimentação. Valeu [/quote] Pela manhã, você tem uma quantidade elevada de Glucagon disponível, que é um hormônio que estimula a lipólise. Esse hormônio é concorrente da insulina, que por sua vez inibe a lipólise. Quando o exercício é de intensidade moderada, o corpo consegue suprir as quantidades de energia necessárias somente através da lipólise. No entando, se a intensidade for maior, o corpo vai precisar mais energia do que a lipólise é capaz de fornecer e vai requisitar glicogênio do fígado e dos músculos, pois a glicólise é uma maneira mais rápida de gerar energia. Simplifiquei tudo, mas acho que deu pra entender.

[quote name='AVPR' timestamp='1319905335' post='796437'] Ola mpcosta82. Então, se o glicogênio muscular não é consumido inteiramente no aeróbico, por que o AEJ queimaria gordura? Seria porque o organismo iria, já durante o AEJ e logo após ele, recompondo imediatamente esse glicogênio dos músculos e tendo como fonte principal a gordura? [/quote] Insulina. A insulina inibe bastante a lipólise (primeira etapa da queima de gordura, a quebra dos triglicerídeos de dentro das células de gordura em ácidos graxos). Como o nível de insulina é baixo em jejum, você tem ácidos graxos circulando na sua corrente sanguínea, e os músculos utilizam estes preferencialmente, quando as atividades são de baixa intensidade. Após uma refeição a insulina se eleva, inibindo a lipólise. Seu corpo ainda consegue utilizar os ácidos graxos que estão na corrente sanguínea, mas logo a concentração deles cai, e, na falta de ácidos graxos o corpo usa o glicogênio muscular. Entendo que seja esta a razão de usarmos mais glicogênio e menos gordura após uma refeição. Mas o importante é que, a não ser que você só tenha gordura teimosa (aquela difícil de mobilizar e transportar), utilizar glicogênio como fonte de combustível não é ruim - quando você ingerir carboidratos seu corpo vai utilizá-los para recuperar o glicogênio perdido, e vai queimar gordura durante esse período. Por isso que o mais importante é o saldo calórico - o exercício que você conseguir fazer por mais tempo, mais frequentemente e na maior intensidade será o mais eficiente. Um homem adulto médio tem em torno de 200g de glicogênio no fígado e 500g de glicogênio no músculos, 700g no total. Para consumir tudo isso seria necessário um gasto calórico teórico de 2800 kcal; você não gasta isso da noite pro dia. Nem em um exercício moderado. Para se ter uma idéia, um treino com pesos voltado para depleção de glicogênio muscular é gigantesco; você precisa de quase 100 séries, para o corpo todo, para conseguir chegar perto de depletar seu glicogênio muscular.

Não sei se vc ja leu esse artigo falando sobre ciclos curtos que achei mt interessante e nunca vi ngm relatando.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/4056-ciclos-curtos/

Eu que to com o bf 14% provavelmente no ciclo ele vai aumentar, então seria uma boa mandar Stan, mas o dinheiro que não ta deixando asdopaskda Acompanhando, abraço!

O problema é q na maioria dos casos vc se apaixona pela pessoa errada,por não ter muita experiencia,acaba por pegar qualquer ''coisa'' q te aparece pra amar e no final se lasca. Vc tem q se amar primeiro antes de amar alguém. Se ela te traiu/terminou com vc,paciencia,a vida segue em frente,arranja outra q te valorize e te faça feliz,e manda pro inferno quem te deixa triste,só assim vc segue bem. Esse negócio de q ''ahhh ela(e) é assim ,mas eu a(o) amo e não consigo esquece-la (lo) é coisa de gente q não se valoriza e se apega a (o) primeira (o) q encontra pelo caminho ( e q na maioria das vezes é uma pessoa q não te merece). O amor q vc sente por alguém jamais deve se sobrepor ao seu bem estar,liberdade,satisfação e felicidade,se a pessoa te deixa triste ou te priva de alguma liberdade e etc deve deixá-la de lado por mais doloroso q isso seja no começo.

Aeeee, fiz meu strap hoje xD e olha, ficou daora hein auhauaha ai vao as fotos Eu coloquei o feltro verde porque eu utilizei aquele tecido de alça de mochila, entao ficava meio desconfortavel nos pulsos, ai o feltro resolveu a parada...ficou confortavel e bem pratico! Mal posso esperar segunda pra testar no levantamento terra abrazzz