alguns exemplos: batata doce, brocolis, inhame, abóbora, peito de frango, peixe, pão integral, peito de peru/frango fatiado, banana, maçã, pera, aveia, germen de trigo, castanhas, leite.
espero ter ajudado.
como nosso amigo acima disse, 1º monte uma dieta bem balanceada, ai depois pode partir para os suples.