Líderes

Buenas Hoje foi um grande dia para mim bati duas vezes o PR no agachamento e to no modo foda-se desde então porque to feliz nessa caralha Treino de hoje foi só agachamento livre 1x 5 70k 1x 3 100kg 1x 2 130kg 1x 2 140kg (PR) 1x 2 150kg (PR again) ai eu fui filmar e tinha posicionado no mesmo lugar que filmei o terra e filmei o caixote sem eu aparecer nem minimamente na imagem Puta ideia gratificante essa de separar dias pra levantamentos pesados, meu ego esta feliz e eu estou podendo dar uma estudada num curso que comprei a parte sobre posicionamento de imagem no mercado de trabalho. Espero estar tao rico quanto o possivelpai daqui a uns anos

Bora espantar coisa ruim. Santa Senhora da Força veio com tudo e eu levei minhas garras fiz terra-sumô com 30 de cada lado nunca feito antes. Depois ainda botei mais 5 kg de cd lado e fiz novamente. Agora soma tudo e junta o peso da barra, que é 20 kg = 90 kg no total. Fefe surfou na cara da sociedade, mas espera que tem mais. Obviamente fiz a elevação pélvica com requintes de crueldade, inclusive com um ser humano que apareceu por la - ignorei! E temos máquina nova de abdução- aquela articulada - e claro que eu fiz e AMEI! Dá pra sentir bem a musculatura envolvida. E como eu estava otimista ainda fiz extensão na polia, banco romano e fechei com panturtilhas no leg press. Um dia é da caça e outro do caçador. 🥳

Primeiro que Redshark é uma bosta, se você quiser comprar farinha eu mesmo te vendo. Não tem composição (quantidades dos compostos) do produto. Os produtos na composição são baratos, vale mais a pena comprar isolado e ter a garantia de que é real. Clembuterol 150 por 500ml de 25mcg/mL. Cetotifeno 30 sem promo o frasco. Iombina também é merreca. Cafeína nem faz sentido se já tá usando Clembo. Não faz sentido gastar 100 por mês pra nem saber o que vem nessa bomba e não poder manipular Clembuterol e Cetotinfeno individualmente. Caro pra um produto sem pé nem cabeça.

O que seca é dieta bem feita.

09/07/2025 - Medidas contra bots de spam. Desculpem pelo transtorno, sei como isso atrapalha a experiência do usuário e ainda pode parecer que o problema não recebe a devida prioridade, mas, acreditem, impedir spam é mais desafiador do que parece. O fórum possui um sistema de captcha e perguntas que servem de desafios para impedir automação de cadastro. PS: A pergunta é escrita de maneira informal (e fora do comum) propositalmente para confundir bots. Ao clicar em "Sou humano", o sistema já tenta checar se o clique foi originado artificialmente e ainda é preciso resolver um desafio que requer reconhecimento visual, como: Os robôs de spam conseguem resolver os desafios, podem usar um e-mail válido (como gmail) e ainda validam o email normalmente. Muito provavelmente com a ajuda de AI.

A literatura mais atualizada aponta que a faixa ideal para hipertrofia fica entre 12-20 séries semanais, acima disso o custo X benefício começa a ser muito pequeno e pode até ter queda na taxa de hipertrofia devido a excesso de treinamento. Cada pessoa tem sua individualidade e uns vão ficar na faixa mais baixa de séries e terão ótimos resultados, outros vão precisar ficar na faixa mais próxima do topo, e tem aqueles que podem ultrapassar bastante o limite e não ter queda de hipertrofia. Essa recomendação de X séries semanais é uma estimativa baseada em estudos, não significa que se aplica a 100% da população, mas é um bom indicador de um caminho mais seguro a seguir. Porém tu só vai saber como teu corpo responde de uma forma: fazendo. A literatura atual também aponta que uma frequência maior é melhor (treinar 2x o mesmo músculo ao invés de 1x). Mas respeitando uma boa taxa de séries semanais e indo até próximo a falha, os resultados também serão bons se treinar apenas 1x. No fim de tudo MESMO, a constância a longo prazo de um treino bem executado vence, independente da divisão.

Boa noite É, pessoal. Não está sendo fácil. - TREINO Dia 07/07/25 segunda-feira Elevação lateral - 3x10 Triceps testa - 3x9 Voador máquina - 1x15w + 3x6 *PR* Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9 Aumentei o peso do Voador e deu bom, acredito que próxima semana vai render uma ou duas repetições a mais. Puxada alta rendeu mais reps do que no treino anterior. Acabou ficando um treino bem curto, não estava no meu melhor ânimo. - TREINO Dia 08/07/25 terça-feira Leg press unilateral - 3x8 Rosca bayesiana - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8 Elevação frontal halter - 3x9-10 Remada cavalo maquina - 4x7-8 Adutora - 4x10 Treino foi completo, foi um bom rendimento. Tirando a parte que eu comecei a chorar entre as séries do Leg press - completamente patética, mas pelo menos saiu uma rep a mais em cada série com o peso novo. Depois ainda fiz 18 minutos de esteira, daí cheguei em casa e comi um pedaço de bolo de chocolate 🤡

O mais cômico é abrirem reclamações contra uma "empresa" (atenção no nome, Red Shark Pharmaceltical) que fabrica produtos ilegais.

Aqui tem um resumão dos parâmetros:

Só vocês para conseguirem transformar uma DR pré-treino em combustível, eu fico malzona se for assim tão imediato kkkkk preciso de pelo menos 1 dia pra dar uma processada De droga já basta a minha vida 🤣 Ah, claro, vai ficar obeso comendo uva!

ÉÉ senhores, a TPC deu boa hein! Descobri hoje que vou ser pai 🥳 Essa semana eu já tinha pego o resultado dos meus exames de sangue, e a resposta do corpo foi bem positiva, os marcadores já estavam todos dentro dos padrões desejáveis, e hoje a patroa me fez a surpresa para contar da gravidez. Compartilhando o resultado de alguns marcadores: Testo Total: 656,7 ng/dL LH: 2,27 mUI/mL FSH: 2,99 mUI/mL Estradiol: 42,8 pg/ml (aqui vamos entrar com um anastro para dar uma regulada, vamos mandar meio comprimido 3x na semana)

Você precisa de álcool, cigarro, festas e drogas, não esquecer as drogas... As uvas estão sacaneando minha dieta, comprei 500kg nesse fds e tou comendo a prestação kkkk crente que não estão alterando meu kcal/dia

Nada de novidades, porque continuo treinando e fazendo meu AEJ - aliás, hoje rolou 50 minutinhos divididos na bike e no elíptico. Não sei se recordam, mas começo a comer meio dia ou um pouco mais quando os afazeres não me deixam comer e aí só uma da tarde. Sinceramente, ás vezes penso que vou deixar é de comer pra ver o que dá. O frio da segunda feira me prejudicou e o aquecimento nada aqueceu, então o início do treino foi um fiasco. Só consegui melhorar lá adiante, no terceiro exercício e não saí satisfeita no final, pq minha força não apareceu. Peguei menos peso e fiz menos repetições. Sem motivos pra explicar esse fato, já que era segunda feira e dormi bem. Amanhã pretendo ver se faço um bom treino de glúteos para afastar essa sombra da minha vida. Fefe gosta de maromba bem feita. Espero que vcs estejam em melhor momento que eu.

Bom dia, pessoal! Tudo bem? Fiz um 1º ciclo de Sustanon 400mg/semana + Deca 250mg/semana. Tive bons ganhos. +12kg, com uma piora no BF só no finalzinho. Porém, não fiz o ciclo inteiro, apenas 7 semanas. Conforme relatei aqui no fórum, estava tendo muitas inflamações com as injeções, provavelmente uma reação alérgica ao produto do laboratório em específico. Decidi me organizar para estar preparado financeiramente para fazer um ciclo da maneira correta. Então, fiz a TPC certinho e agora vou iniciar meu 2º ciclo. Dessa vez, passei por um endocrinologista, fiz todos os exames (tudo certo), e pretendo fazer o 2º ciclo com drogas de farmácia, para ter certeza da procedência dos produtos e não ficar sofrendo com as injeções. Estou cogitando 2 possibilidades de ciclo: 1) Durateston: 250 mg por semana + Deca-Durabolin: 200 mg por semana 2) Cipionato de Testosterona 200mg por semana O 1º seria mais parecido com meu ciclo anterior, provavelmente mais ganhos e, consequentemente, mais efeitos colaterais. O 2º seria um ciclo mais conservador, em tese, menos colaterais, e também mais econômico financeiramente. A ideia é seguir no blast and cruise, talvez por 1-2 anos, a depender do que os exames forem mostrando. O que acham da ideia? Do ciclo de agora e da ideia a longo prazo?

Salve fml suave com vocês?! É o seguinte, procurei em alguns lugares e não tive muito resultado, então continuo com a dúvida: Vale apena usar esse "seca tudo" da redshark? Composição: cafeína, ioimbina, clenbuterol e cetotifeno. Desde já agradeço qualquer resposta

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 3/5/5 - 28/26/26 kg de cada lado Supino reto - 3x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 3x7 - peso do corpo + 22 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x7 - 12,5 kg de cada lado Tríceps corda - 14/17/17/13 - 8/5/4/4 placas Crucifixo 30º na polia - 14/12/14/13 - 4/3/2/2 placas

Aquela sensaçao de 'manda mais desafio que esses eu ja superei' kkk treino incrivel. Preciso voltar a focar na panturrilha kkkk isso sim me desanima

Parar, nem pensar. Só descobri uma brecha que me faria encaixar ainda melhor na rotina, hehe

É... o que eu pensei foi: em vários almoços eu fico de bobeira no trabalho e poderia ir, mas às vezes que eu tentei o tempo ficou muito esticado. Indo até evita de eu comer demais em restaurantes, hehehe. A questão é que, funcionando, é possível ter semanas que eu vá quase sempre ao meio dia e só no sábado e domingo teria mais tempo. Mas do jeito que vc falou é ok, até pq eu precisaria tirar uns 15 minutos do push e do pull e uns 20 minutos do legs. O legs por si só eu poderia fazer ele com 2 exercícios a menos e rotacionar (como no upper lower), que funcionaria tb. Beleza, vou testar essa semana. Valeu pela ajuda e por acompanhar aqui. Vamo que vamo.

Eu pensei em fazer isso mas achei que não ia dar certo. Vou tentar salvar o iogurte 🤣 Obrigada pela dica

Faz tudo igual e compensa o volume reduzindo as séries tenta colocar mais intensidade acredito eu que te poupa tempo, e o estímulo fica bom

Fiquei com receio de fazer meu iogurte com essa informação mas acabei fazendo ele e na primeira tentativa deu errado e o leite ficou leite mesmo mas depois eu esquentei novamente a mesma mistura até 60C° e botei a panela no micro-ondas envolvida num mega pano pra manter o calor e pra minha surpresa "deu certo" Ele não ficou extremamente cremoso mas ficou parecendo iogurte de litro do mercado

Inveja dessa gente que come pra não perder peso. Eu se respirar errado já era.

Reclamação: Usei Trembolona e não bati na minha esposa, empresa n fez reembolso

Abri o tópico realmente para sugestões por não achar normal, sei que tem algo de errado e vim procurar ajuda sobre o que estou errando, no mais é isso obrigado pela atenção e pelos conselhos.

Digamos que tu esteja contabilizando certo. Não passou pela tua cabeça que talvez teu corpo não esteja tendo capacidade de processar e aproveitar toda essa comida? Considerando o histórico, tu deve estar com a microbiota toda fodida, desperdiçando comida a dar com pau. Quantas vezes tá cagando por dia? Mais do que duas? Consistência ruim? Tem sentido desconforto abdominal? Velho, não é por acaso que os nutricionistas não quiseram prescrever mais do que 3 mil kcal, não faz sentido nenhum um cara com 76kg comer mais de 4 mil calorias. Isso era óbvio, não tem estrutura pra usar. Vou deixar dois tópicos de sugestão, tu deveria ler com muita atenção:

Então man, com o tanto de EA que tu toma, mais esse tanto de comida, já era pra tu tá o Hércules kkkk algo de errado não está certo, tenta rever tudo, desde dieta treino e EAs … e começa de novo kkkk

Se tivesse isso ai tudo, vale... Mas aposto que tem só cafeína e ioimbina nisso

Assim, não sei qual a dosagem e no site deles não especifica. Mas essas substâncias são boas para uma finalização sim, algo pro ultimo mês de cutting. Contudo saiba que é coisa pesada ai, se vc não usa estimulante forte vai dar um baque grande logo de cara. Pessoalmente eu não usaria dessa forma, compraria eles isolados e iria colocando as drogas ao longo do tempo, bem como aumentando as dosagens quando necessário. Mas como o colega mencionou, o que seca é dieta. Eu mesmo estou em cutting algum tempo já, vim entrar com clemb só agora e vim bem leve, acabei de aumentar a dose um pouco e comecei a adicionar cafeína. Talvez mais pra frente colocar iombina e o cetotifeno não sei bem a melhor forma de usar mas eu imagino que é bom usar depois que der uma saturada na clemb. Resumindo, é forte a composição, com ctz funciona, mas é pra finalizar e não pra usar de muleta.

E 100 gramas de legumes

Parabéns brow, muito sucesso nessa nova fase da sua vida

Nada como problemas pessoais pra ferrar seu dia mas "animar" seu treino kkkkkkkk Ultima DR que tive pré treino resultou em joelho rigido no dia seguinte por ter aumentado de mais as cargas

Quem dera se fosse de alegria kkkkk pelo menos serviu como pré-treino gratuito Tô quase começando a desejar "viver errado" 🤡 Amanhã vou viver a base de uvas (a bala fini da natureza) pra compensar

E o pipi funcionando

Da um bizu

Tu é o cara que mais bate PR em lesão do fórum kkk brincadeiras aparte, melhoras man. Logo tu ta bem pra treinar de novo peso vem e vai, se cuida

Baita treino, com uivos e boas amplitudes! 👏🏾👏🏾👏🏾

Boa Nat! Num dia vc bate PR, no outro você chora, se tiver coisa diferente dessa é porque vc tá vivendo errado. A vida é desse jeito, altos e baixos, vamos seguindo em frente e ficando mais fortes! E o bolo no pós treino tem dias faz parte, ninguém é de ferro!

Terça Hoje só fui treinar pq a mensalidade tá paga, tive um final de semana bem corrido e até agora não consegui descansar bem, quem sabe amanhã, talvez, quem sabe... Agachamento livre - 1*2-125/2*5/4-109 - mantive o rendimento na top set, mas baixei a carga da back off set pra poder aumentar as séries. RDL - 3*8-93kg - usei straps na segunda série em diante, progredir. Elevação pélvica - 3*8-103kg - progredir Búlgaro halteres - 2*7-18kg(cada) - foi bem pesada, gostei. Cadeira extensora - 2*10-65kg - mantive, com muita dificuldade tou mandando essas séries. Panturrilhas no leg - 2*15-80kg - hoje mudei. Cárdio 15min Hoje não teve nenhum exercício que mudou meu humor, foi pela disciplina. Amanhã vou cozinhar, e tentar descansar mais um pouco, infelizmente não dar para dominar o mundo cansado.

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 12/8/6 - 38,75/38,75/36,25 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 7+3/6+2/6+1 Cadeira adutora (isometria 3s + 3s) - 13/8/8/9 - 8/7/7/6 placas Panturrilha 45º - 20/15/15/14 - 40/25/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 60/50/29s Pallof press isométrico - 3x55s - 4 placas

Tomara que tenha sido de alegria, pois cada rep a mais no Leg é forte emoção. Percepção de esforço é pra lá de alta. Mas enfim, treinar em condições adversas é pra pouca gente. Famoso "ninguém merece"

TREINO RESISTIDO 91/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, segunda-feira, feito naquele horário "excelente" das 19 horas, com Smart lotada. GERAL Várias filmagens ruins e dia positivo nos principais exercícios. Alguns isolados, porém, continuam sofrendo na nova ordem deste que é o treino mais "fullbody" dos cinco do meu microciclo. E um dos que eu mais gosto também. É remar algumas reps de novo. A - PARALELAS/DIPS Primeiro de hoje. "Despiorou" mais um pouco. Em ambas as séries. Ainda estou em dúvida, porém, se não vou preferir ter uma mais pesada e outra mais leve, voltada pra mais reps. Este dia tem paralelas, francês e uns supinos. Tríceps sofrem. Hoje estão com uma nítida DMT, mas acho que passa rápido. B - LEG PRESS Quinto do dia, mas primeiro de inferiores. Hoje fiz o PR antigo, mas com a maior amplitude que a máquina permite. Também duas reps a mais que a última vez que executei assim. Enfim, bom sinal. O bom é que até glúteo trabalha assim, creio. Só espero que a DMT não atrapalhe meu cárdio hoje. Daqui a pouco vou correr e ver no que dá. Qualquer coisa, pego mais leve. C - SUPINO RETO PAUSADO Quarto exercício de hoje. Fui conservador. Ainda mais com PR nas paralelas. Repeti só 2x5 mesmo. Uma curiosidade do vídeo é que, aparentemente, alguém estava imitando um lobo ou algo do tipo antes de alguma série, creio. Entendi nada. Quando a gente pensa que já viu de tudo... D - GRIP TRAINING Terceiro de ontem. Evolução continua. Pela primeira vez 36s com 80 kgs. E - TRÌCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Não tem jeito. Fui bem melhor que semana passada, mas claramente perdi reps nessa nova ordem. Paralelas e supino deixam menos reps aqui que antes. É buscar os "PR" de novo. F - FLEXÃO NÓRDICA Voltei a fazer. Ou tentar. O problema? Definitivamente não tem um jeito lá muito confortável/fácil de fazer lá na academia. Filmei as duas séries, mas em dois ângulos diferentes. Antigamente eu fazia em um banco reto que permitia travar os pés sem precisar deixá-los alto. Nesse ângulo aí do vídeo, tudo que eu posso tentar fazer, por enquanto, é controlar a fase negativa. Mesmo assim, a força excêntrica vai despencando rápido. Posterior sofre demais. No banco da academia antiga eu quase que nem tocava dedo no chão e voltava sozinho. Agora tá essa tragédia aí hehe. Vou investigar se não tem algum outro jeito de fazer isso lá. G - PANTURRILHA NA MÁQUINA Último do dia. Tentei essa filmagem inédita aí, mas ficou uma porcaria o ângulo. Quem sabe outro dia eu me saia melhor. Estreia dos 125kgs. Desempenho até melhor do que eu esperava. Minha ideia foi deixar o "peso da máquina" alongar ao máximo e depois tentar subir até onde o peso deixar. Fiz uma série extra (terceira) só com parcial alongada depois. BARRA FIXA COM PESO EXTRA: Segundo do dia. Só fiz um com peso extra, pois dorsais ainda doíam um pouco do treino de 48 horas antes mais ou menos. Desempenho permaneceu até ok ao menos. Algumas reps na reserva. SUPINO MÁQUINA: foi menos pior que o da última vez, mas ficou a 2 reps do PR. Acho que a nova ordem de exercícios prejudica mesmo. Buscar dez reps de novo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1 ) PARALELAS/DIPS Aqueci três. 2x7-"6"(5) - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (última só BW, já morto) Um pouco menos pior em ambas. De meia a uma rep. D = muito. 2) BARRA-FIXA RPE BAIXO Sem aq 1x8 - B.W. 1×4 - B.W. (69 a 70 kg) + 20 Kg add era pra terem sido ambas com peso extra, mas não quis forçar. DMT leve ainda. D = 180s mais ou menos. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Um aq., acho que desnecessário inclusive. 2 x 36s e 28s - 80kg totais progredi alguns segundos a mais nas séries. D = 120s. 4) SUPINO RETO PAUSADO Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. 2x5 - 70kg ...Reserva hoje? Acho que foi menos difícil? Nunca sei direito. D = 180s a 300s. Deixar mais perto de 180s. 5) LEG PRESS Aqueci com 120kg e 160kg e 200kg 2x9-10 - 240kg 200kg (anilhas) + 2 reps na 1a. Amplitude meio que máxima da máquina. D = mais de 180s hoje acho. Controlar isso. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 3x6f-5-5 - 29.75kg 27.25kg 24.75kg (tou supondo um quilo extra) melhor que a tragédia da semana passada, mas pior que os "PR". Essa nova ordem desgasta mais. Não tem jeito. (fiz uma série a mais só porque teve menos reps do que eu esperava) D = nem vi. 7) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 2×falha fiz do jeito que deu. 8) SUPINO MÁQUINA Dois aqs. Acho que foi demais até. 1x8f - 72.5kg Menos horrível que semana passada e duas reps longe do PR. Pouco comparável. 9) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq com 82kg. 2x12e.-"12"i(10). - 125kg novo peso e execução. Boa estreia. T.U.T. = 47s? - ?s. D = 90 a 120s. Não contei hoje. Mais pra mais? 1s extra parcial along. Nem contei. Amanhã é o PUSH...1 (A1). Até breve!

Já tem quanto tempo a lesão ? Rapaz, não é fácil, mas tenta manter um pouco a dieta, pra quando voltar ficar mais tranquilo. Realmente ninguém merece ficar se sentindo mal. Ou então desencana disso, aproveita o momento, já que não vai treinar mesmo, aproveita e come de tudo, descansa bem, tira umas "férias" de sí mesmo. Quando voltar a treinar volte com tudo. Claro que com moderação. Mas fique tranquilo, é mais fácil voltar ao que já construiu do que construir um físico novo, assim que voltar a sua rotina teu corpo vai responder e vai voltar. Melhoras para ti, uma boa recuperação e bons treinos pro ano que vem.

Interessante. Vai relatando, não tenho muito a contribuir pois não fiz uso de deca only ainda, mas sou apaixonado por deca e tenho vontade de usar dessa forma, só fico nessa questão de repor estradiol pq eu acho bem chatinho. Mas tirando isso me dou muito bem com ela e provavelmente resolveria meus problemas ligados a queda de cabelo, retenção etc. Não tenho muitos colaterais no geral não, mas o pouco que me afeta é mais cabelo e retenção, fico muito retido, até no cutting demora de sair aquela puffy face. Além da minha libido não alterar quase nada mesmo com variações no estradiol, então provavelmente não teria maiores problemas em um ciclo assim.

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo. Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.

o peso variou porque quando a terra gira a 1,4km/segundo com inclinação de 10% o sangue sobe e o peso aumenta.

Eu ficaria nas kcals do cutting e subiria 200-300 a cada semana ou duas

Primeiramente não precisa espera 6 meses para chegar em 2200 kcal. Uma dica que eu dou é não se prenda muito a macros, o você de hoje não é o mesmo do você de ontem e muito menos será igual ao você de amanhã; mas tudo bem entendo que inciantes ainda não tem certo felling nesse processo. O primeiro fator é subir gradativamente umas 200-300 kcall a cada semana ou a cada 15 dias, subiu e o peso travou ou até mesmo caiu ? ai você sobe mais, quando chegar em uma quantidade "boa" você eventualmente vai reduzindo os cardios, mas não retira por completo pois é necessário também no bulk. Com a subida das kcall e dos carbos o ciclo de krebs trabalha melhor e se você continuar na pegada consegue até ficar mais seco comendo praticamente o dobro de antes, o que digo é não pare com os cardios eventualmente só reduza se tiver em excesso. Não tem muito mistério é claro que conta muito a individualidade de cada pessoa, tem alguns aluno que eu assessoro que uns precisam subir já diretamente para um bulk outro que é mais interessante que seja de uma forma mais gradativa. Como não te conheço metabolicamente não posso opinar mais que isso, no mais espero que tenho ajudado com as dicas.

Essa semana foi a segunda vez que apliquei meio ml de enantato da genopharma e ficou muito inchado e dolorido de novo. O corpo fica até meio febril e com um pouquinho de mal estar e isso não acontecia com a outra marca que usava. Será que isso é normal?! Alguém já usou essa marca??

Obrigado pela resposta.