Líderes

Fala galera, blz? Segunda eu não fui, estava extremamente cansado, dormi muito mal a noite e resolvi ir pra casa descansar. Ai ontem fui fazer o SBD, saiu bem +-. SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - 200kgs continua pesado e com rpe9, confesso que estou até meio inseguro, nao me sinto totalmente recuperado dos 215kgs. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Foi bem facil, curti, parece que to acostumando melhor ao soft touch. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 1x260kgs - Fazia tempos que nao fazia um terra pesado, ai como 240kgs saiu bem daora eu resolvi puxar 260kgs, e foi tambem bem bom, curti, mas quando fui repetir outro single nem descolou do chão kkkk. RDL Pausado - 3x195kgs - O terra realmente me quebrou, que quando fui só subir esse peso (que deveria ser bem tranquilo) foi super dificil e exaustivo, ai fiz so umas reps e parei. Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora. Valeu.

Divulgou ate o cpf, vai ser mesário na próxima eleição no minimo. Conforme mostra ali no exame mesmo vc esta na faixa normal, e seu desanimo não é por conta disso

Cara não existe vício em fast food, isso se chama hábito. O cara não precisa cortar a cerveja do fim de semana, mas ele precisa entender que beber 1 duzia de cervejas além de atrapalhar o objetivo dele vai trazer diversos malefícios a saúde, não existe dose segura de álcool, você sabia disso? Se não gerasse tanto $ como gera, pode ter certeza que as embalagens estariam com diversos avisos para minimizar o consumo. Vamos fazer uma analogia simples. Se você faz 5 refeições ao dia, em 7 dias você tem 35 refeições, correto? Se você fizer 34 refeições contabilizadas com um déficit calórico diário de 300kcal em uma semana temos um déficit de 2100kcal. Se você pegar a refeição de número 35, seja um jantar de sexta ou sábado e fizer uma refeição livre consciente, você ainda tem de quebra no mínimo 1000kcal de déficit, logo em 7 semanas você vai perder 1kg. Parece pouco, mas não é, porque juntando o treinamento vai ter recomposição corporal e obviamente vai ter menos gordura e melhora da massa muscular. Um combo de lanche, batata e refrigerante do mcdonalds não tem 1000kcal. 300kcal/dia de déficit da pra pessoa fazer uma dieta bem variada e com uma grande diversidade de alimentos, frutas, vegetais e não vai sentir fome durante o processo. Da pra aumentar um pouco mais esse déficit nos dias de refeição livre. Entende como é simples a coisa e vocês ficam querendo complicar? Se você contabiliza, você sabe o que pode fazer e sabe como fazer. 1 long neck de heineken tem 142 kcal, cabe tranquilo 2 ou 3 garrafas na semana se isso é indispensável para esse individuo.

TREINO RESISTIDO 88/2025 Boa noite! Hoje me senti bem cansado no treino, mas até que foi parecido com o último, antes da parada de São João. Felizmente teve série/exercício que até melhorei. Em uns dois, perdi rep em uma série ou outra. Nada preocupante, pode ser mera oscilação. ...Os últimos dias foram intensos em atividades físicas. Devo fazer "nada" amanhã ou sexta. Tem que ter no mínimo um dia na semana em que não faço atividade intensa. O PULL...1 (B1) está avançando no ranking de dia com maior percepção de esforço da "semana". Essas séries de pendlay e pull-up seguidas me dão vontade de ir pra casa depois hehe, mesmo eu tendo baixado o RPE de quatro das cinco ou seis séries. Ainda tem a puxada como quinto exercício e a cadeira flexora, sexto, que é o mais dolorido dos exercícios. Posterior "rasga". Até descanso as pernas depois. Os isolados realmente ficam prejudicados com esse aumento das séries de costas. Vou ter que "remar" de novo as melhores marcas de bíceps e punho. Chego claramente com maior fadiga que antes. Esperado até. Panturrilha flexionado e crucifixo inverso na máquina tiveram novos pesos. "Remar" 12 reps de novo para eles. Recomecei com 10. Cárdio só ontem. Hoje não. Tirando as séries de barra fixa rs. 1h45 de treino de novo. Ver se baixo esse tempo. Muito descanso após alguns exercícios. Coração demora a voltar. PENDLAY ROW Creio que esse baixo volume tem sido bom pra sumir pequenas dores. A única que sobrou está quase imperceptível, a do antebraço (?) direito que eu sentia especialmente nos aquecimentos da pendlay e de alguns supinos. E na barra fixa. Ótima notícia. Achei melhor o pendlay de hoje que o de quinze dias atrás (última vez que fiz). Ou seja, o novo teste de força foi muito bom, pois cheguei a esboçar uma oitava rep. Algo inédito para este peso. Vou esperar essa última rep sair pra aumentar peso. Quem sabe em agosto. Otimismo. Nas demais séries, continuo deixando aproximadamente umas três no tanque. BARRA FIXA RPE BAIXO Novamente baixo só nas primeiras séries. A última continua uma luta. Chego morto e dessa vez nem forcei a décima, pois tava começando a sujar. ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE Quarto exercício do dia, mas o bíceps continua chegando "barriado" aqui. Teve até meio rep a menos na primeira série. Talvez por esmero na execução, mas nem tenho certeza. Fato é que vou ter que "remar" de novo a rep que tinha ganhado na ordem antiga de exercícios. (Que venha o bulking!) PUXADA TRIÂNGULO Mudei a execução graças a finalmente ter filmado mês passado. Tronco agora fica mais imóvel na concêntrica (inclino menos pra trás) e jogo menos os ombros pra frente também. Ou seja, ficou bem mais difícil. Continuo tendo alguma mobilidade só a fim de alongar bem na excêntrica (tá mais controlada também), o que creio deixar o movimento mais completo. ...O quanto perdi de reps? Umas duas a quatro. Não sei bem o que é culpa da ordem nova; da fadiga de hoje; e do que é da execução. Tem nada não. Busco de novo. Filmagem em ângulo bosta como sempre, mas é que não tinha onde apoiar o celular sem correr risco de atrapalhar outras pessoas. A oitava rep ficou muito parcial. Aí não botei no título. ISOLADORES RESTANTES Meio que já comentei no texto introdutório. No geral, achei ok/aceitável. Nada muito diferente. PRÓXIMO TREINO Talvez o corpo permita treinar o próximo já amanhã. Vou ver como acordo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia) 1) PENDLAY ROW Aqueci tres: 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x"8"(7)-4-8 - 85kg 85kg 65kg + umas 0,5 rep no teste de força da 1a. resto rpe baixo. Só repeti. D = 180 a 240s. Menos descanso dessa vez. 2) BARRA FIXA Sem aq. 3×10-10-9 - 69 a 70kg (BW) RPE baixo. Na ultima série não. - 1 rep na 3a. Bem que senti que tava morto. D = 180s ou menos. 3) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 15x2kg. 3x10f - 32.5x2kg (anilhas) novos pesos. D = 100s. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 26 kg. 2x7-"6" - 34kg e 30kg - 0,5 rep na 1a. Alongo bem ao menos. peso diferente na 2a. (Bíceps realmente morto.) D = 120s. Marquei certo hoje. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três. 42kg, 63kg e 84kg (1r). Demais, acho. Testei umas execuções diferentes. 2x4-"8"(7) - 98.5kg e 75kg nova execução. bem pouco comparável. (Baixar pesos pra ter mais reps.) D = 180s. Talvez mais novamente hoje. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x15 - 87.5kg e 77.5kg Máquina conta até. Pain de sempre T.U.T = aprox. 35s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 45kg. 1x10 - 67.5kg Achei boa execução na estreia desse novo peso. TUT esqueci de ver. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x"8"(7) - 20×2kg 1x13f - 14×2kg - 1 rep na 1a. Pode ser execução. igual na 2a. D = 75 a 90s. Achei que seria melhor essa semana, mas, no geral, foi um desempenho parecido com o da última vez. Só bulking salva. Cada vez mais perto dele. Até breve!

Man acho que sua insatisfação com o resultado vem das coisas que tu mesmo ta deixando de fazer. Se tu exagera nos doces, não mantem dieta regular. Fato. Emagrecimento é puramente dieta. Se tu quer ficar magro, não tem segredo. Ciclo é a maior cilada. Ou tu entra de verdade, ou nem usa. O "ganho" não compensa, 8 semanas nao faz a minima diferença. Reveja sua dieta, treino e cardio. Vai te poupar muita cor de cabeça Abraço

pouca ingestão de legumes e frutas causa lesões

Lets Go Tomei aquela dose de anastrozol gostosa e fui para o treino bem masculo mas não teve como fiz posterior e gluteo (brincadeira na parte do gluteo esse é sexta) Treino de hoje Elevação lateral 3x 10 (24kg) Leg 180 uni 4x 7 (70kg) mesa flexora 3x 6 (10 placas) Agachamento livre 3x 12 (70kg) Remada articulada uni 3x 10 (55kg) Crucifixo inverso 4x 10 (50kg) Rosca direta W 4x 8 (40kg) Amanha vou fazer algo que não faço a tempos e vou treinar levantamento terra pra dar aquele up no ego e parecer que to levantando peso de verdade, não fiz nada de peito hoje pq ontem teve treino de peitoral e segunda teve voador então acho valido dar um descanso pra los grandes boobs

Voltei de viagem, mas não voltei a treinar ainda, 10 dias sem treino... A viagem foi muito boa, curti demais, mas voltei bem cansado, tive problemas com voo na volta e fiquei um dia sem dormir. Hoje é o dia que estava mais recuperado, mas acabei não treinando. Amanhã pretendo treinar. Teve algumas pessoas que me marcaram e eu não consegui responder, foi mal, provavelmente tava bebendo vinho kkkkk Eu to pensando em reduzir as postagens aqui no diário, mas vou seguir treinando firme e vou seguir com o relato até encerrar essa brincadeira de búlgaro. Também reduzi as postagens de conteúdo no fórum e tenho postado em outras plataformas. O fórum tem algumas coisas que me incomodam um pouco e que eu não tenho poder de mudar, além disso, tenho focado em outras atividades também. É isso. Abraços

Hello everybody, Sumi? Não. Estou aqui pra contar que segunda rolou um treino insano de pernas. Fiz tudo que se possa imaginar desde extensora, leg 45, agachamento, búlgaro, flexora sentada, stiff e por fim panturrilhas. Saí exausta. Terça foi o AEJ de milhões e ontem foi a vez do glúteo reinar. Sinceramente, vou repetir que treino muito bem. Minha consciência corporal faz toda diferença nesse quesito. E hoje tive retorno ao ortomolecular, esqueci boa parte das minhas comidas em casa e estou aqui faminta. Mas prepara esse estômago que mais tarde vou botar tudo pra dentro com louvor. É isso.

Na sua idade tem q ter mais cuidado pra evitar lesões... mas bom q n foi nada grave.

Foi que entendi pelo "sem qualquer tipo de esforço", achei que tu tinha somente adicionado o medicamento. Falha minha.

E não esquece os legumes

Largar esses vícios condicionados pelas facilidades da vida é o mais difícil porque no começo dói, mas depois que acostuma com a nova rotina fica tranquilo, ainda mais quando começa a ver os resultados do esforço. E isso de aplica a tudo, até a cartão de crédito. A pessoa vai lá e gasta o que não tem, fica cheia de dívida, mas não abre mão do cartão porque teria que diminuir o próprio padrão de vida. Vive no mundo de Nárnia. Sobre emagrecer com facilidade (sem extremismo), isso é muito verdade. Eu antes de começar a treinar tinha 10kg a mais na balança e zero massa muscular. E nunca deixei de comer nada que eu realmente gostasse, bolinho de chocolate da mãe? É dentro. Noite de pizza? É dentro. Croissant de creme de leite ninho com capuccino com a melhor amiga? É dentro. E mesmo assim veio a perda de gordura, veio massa muscular, veio auto estima. O problema é que as pessoas querem o prazer 24h por dia, 7 dias por semana. Pra comer a pizza no sábado a noite (e olha que eu como muito), eu como o frango e arroz durante a semana. Mas tem pessoas que querem comer a pizza todos os dias, daí não dá. Precisa de equilíbrio, é o melhor jeito de alcançar e MANTER um corpo saudável e funcional a longo prazo. A gente não é atleta pra viver no extremo. Mas as redes sociais contaminaram tanto as pessoas, que a galera acha que o único jeito de conquistar um físico legal é com dietas radicais e se entupindo de droga. Até o shape foi inflacionado, normalizaram o shape do cara que usa um monte de coisa como um shape mínimo. Melhor jeito é ir aos poucos, as vezes pouca mudança na rotina já dá resultado. Parar de comer embutidos, largar a farofa de mão, diminuir o azeite do preparo, parar com salgadinhos e bolachinhas. Tem adulto véio que o armário é recheado dessas coisas. Moço do tópico, você não precisa de drogas. Precisa readequar sua vida, uma dieta bacana bem contada, um treino eficiente, e um descanso e sono bom! Diminuir esse BF já vai te dar uma puta disposição na sua vida, não tem como o cidadão estar bem disposto com um BF elevado.

Fico feliz que o tópico tenha gerado discussões saudáveis. Minha expectativa era exatamente essa, ouvir as opiniões de todos os espectros. Se não, teria ficado apenas com a opinião do meu médico. ( @lorenzo_EP e @tmz especialmente os pontos negativos/contrários colocados por vocês levantaram algumas questões importantes). Vamos aos fatos: Concordo que tenho oportunidade de melhorar o treino e a alimentação. A lição de casa: 1- Contratarei um profissional experiente para me acompanhar nos treinos nos próximos 90 dias (pra ver se eu aprendo a tocar sozinho a partir daí. Caso contrário, continuo com acompanhamento); 2- Marcando nutrólogo para falar sobre minha alimentação (reforçando que meu propósito não é ter uma dieta de atleta de alta performance. Vamos focar em baixar esse BF pra menos de 15% pelo menos). Sem tirar a cerveja, o torresmo e a picanha da rotina; Sobre a complementação de Testo: Desde os 30 anos faço exames de sangue semestrais, minha testosterona sempre deu entre 800 e 1100ng/dl. Nunca menos do que isso dos 30 aos 40 anos (que é o período que tenho esse histórico mais contínuo de exames). Meu estilo de vida sempre foi esse: Treinando "errado" e dieta mais ou menos. Lembrem que não tenho pretensão de ter um shape maravilhoso. O exercício pra mim é hobby, controla minha ansiedade, eu gosto do ambiente, os 60~90 minutos que fico na academia são o momento de eu pensar na vida e aproveitar a dopamina. Não mudei meu estilo de vida nem pra pior nem pra melhor (mantive como está citado acima), e de 2 anos pra cá minha testosterona caiu pela metade. De 800~1100 para 400~600. Vivi 42 anos com uma taxa mais alta, e ela cai pela metade. Eu não deveria sentir nada? Consultei um médico particular e muito competente (Médico sênior, 60+ anos, especialista em saúde do homem e não em medicina do esporte ou fisiculturismo). Fiz todos os exames solicitados (entre começar a fazer os exames e tentar tratamentos alternativos para aumentar a tst naturalmente, foram cerca de 90 dias). Dentro deste período, após analisar os resultados, pesar os prós e os contras, solicitar demais exames, etc, a conclusão dele é que faz sentido fazer a reposição nesta dose baixa. Qual o risco de eu usar essa dose baixa? (0,4ml a cada 10 dias, lembrem-se). Terei algum colateral grave na minha saúde? (ficar cheio de espinhas, careca, tetudo, etc). Ou o maior risco na mesa agora é a inibição do meu eixo hormonal e ter que lidar com o desafio de corrigir isso (se é que é possível) se por algum motivo eu desistir da TRT?

melhor toni ramos que careca

Colateral da deca, minoxidil oral com local ajuda bem (eu gosto)

Te entendo, tbm era assim com doces, principalmente Nescal Ball (em uma sentada ia uma caixa tamanho familia e 1lt de iogurte) No cardio, eu particularmente gosto dos de baixa/media intensidade. Acordo, mando uma cafeina, meia hora depois bike indoor, 30 minutos, 120-130 Bpm. Diário. Se teu projeto é emagrecer agora, da um bizu aqui:

E viajar com drogas? parece bom tbm .

Eu fiquei bons 5, 6 meses com 2 aplicações por semana (cerca de 3ml) apenas variando os vastos , 0 problema

Boa garoto, mas nao entendi porque o coach pediu pra variar os spost, tu tem 2 coxas, da pra variar so os vastos tranquilo nessa quantidade que voce ta usando

Tá em cruise neh, quando começar o blast de roacutan as cargas vão dobrar.

Tá com a Testo normal.

Só não pode ser banana, pq banana não é fruta, é carne pra macaco

Ja convocou nosso medico, professor, coach, economista, mestre, advogado, etc... para dar o aval? Boa recuperação!! Primeiro semestre de 2025 ta sendo um otimo semestre para lesões, espero q no segundo tenhamos uma trégua

Cara, o melhor comentário seria contratar um profissional. Pensa que isso é algo que pode mudar tua vida TAF é um mundo a parte da musculação, não tem nada haver Primeira coisa é quanto mais leve tu estiver mais fácil vai ser de correr, de executar as barras segunda coisa é ter um planejamento específico pra isso, tu não vai treinar musculação como alguém que treina pra shape e sim no máximo um treino específico pra te ajudar nas barras e pra evitar lesões na corrida terceiro, a testo eu usaria no máximo dos máximos 250mg/semana e mesmo assim não sei se vale a pena, pode mais te prejudicar do que ajudar nesse momento quarto é dedicação, tentar viver como atleta até lá e focado no teu objetivo

Boa tarde pessoal, recentemente recebi uma notícia que tenho que ir para um curso de formação agora no final de setembro, já estava até sem esperanças e expectativas de ir, mas fui pego de surpresa, lá tem TAF, e eu estou bem acima do peso, tenho que fazer no mínimo 6 barras supinadas, e correr 2500 em 12m, entre outros exercícios, para mim o mais difícil está sendo as barras, pois estou pesando 104kg e tenho 1,78cm de altura, ja comecei a tomar wegovy para perder peso, mas estou começando a sentir que dei uma caida no rendimento dos treinos de barra, pensei em tomar alguma testo para ver se ajuda no ganho de força e perda de peso, pois consequentemente, se treino mais, emagreço mais. Conseguem ajudar?

Vou te dar minha opinião... Eu tomo exatamente a mesma coisa que vc 1ml de deca (50mg) e 1ml de dura, hoje tenho 15% de BF e o ganho de massa magra para quem ja treina a bastante tempo e faz a dieta direitinho (mas sem ser radical fds come 2 refeições livres sem loucura e uma vez ou outra na vida toma 3 ou 4 cervejinhas) é devagar mesmo... Ah mas se vc focar 100% vai evoluir bem mais rápido ai tu tem que decidir eu sigo a passos lentos e doses baixas pq eu penso em longo prazo e ir construindo tudo aos poucos. Resumindo: Contratou o médico? siga o que ele ta te mandando... ele passou 1ml de deca então tome o 1ml de deca quando for seu retorno eu aposto contigo que ele vai subir para 200mg... É bem comum dos médicos quando tem o primeiro contato passar dose terapêutica para ver como tu reage a low dose... comigo na oxa foi desse jeito primeiro ciclo mandou 20mg (primeiro contato com a droga) no retorno viu meus exames estavam todos normais meteu 60mg... Então é isso que penso, voce foi nele pegou referencias conhece quem é acompanhado? então confie nele dê tempo ao tempo... ajuste as expectativas converse com ele e siga 100% Se você ta mudando as doses das drogas da sua cabeça avalie o que não faz com a dieta que o risco é menor... Acabou a confiança? mude de profissional, mas não acho que ele ta fazendo nada de errado... é o padrão ''médico'' se vc for por padrão youtube e internet voce vai ver gente falando que o mínimo que vale a pena de dura é 2ml por semana ai tu toma isso no primeiro ciclo e se lasca de espinha...

Pois é, o problema é manter esse controle de apetite quando cessar o uso, e aí já não sei se é válido usar, ou só uma ilusão.

so faz 12 reps quem nao come legumes

Porque vocês tentam fazer de forma radical e imediatista. Não vou citar usuários aqui, mas já auxiliei uma boa quantidade de pessoas que tinham esse mesmo pensamento e hoje viram que não é difícil como parece, que hoje vivem normalmente, fazem suas refeições livres e mantém uma rotina saudável e sem extremismos. Só que enquanto dieta e treino for um fardo, nunca vai mudar e vocês vão se manter dependente de polifarmacia até o momento em que aparecer algum problema. Enquanto tratarem dieta como bater macros e “comer limpo”, vai ser sempre um fardo e vai ser sempre esse efeito sanfona ilusório de “off” e “cutting”. Destroem o metabolismo e microbiota se enganando com bulking e passam fome e abusam de estimulantes iludidos de que estão em cutting. E não estou falando sobre você, não sei sua rotina, nunca nem vi seu shape, mas sendo generalista a todos que usam essa mesma resposta que você me deu. Manter com BF baixo é algo que deveria ser normal para uma pessoa ativa, e sendo usuário de esteroides, BF de 15% já é algo a se pensar muito bem, porque só vai agravar ainda mais os danos a saude. Estou indo para o trabalho e depois retorno para ler o resto dos comentários, comecem o dia com um pensamento diferente, parem de enxergar ataques em tudo.

Se vocês soubessem como é facil readequar a rotina e emagrecer sem precisar de extremismo, uma das coisas que mais auxilio é justamente nisso, mudança de habito, rotina e quando o cara vê ta magro e percebe o quão simples é, o erro é justamente a falta de planejamento e extremismo, porém no caso em específico é bem mais inteligente a “canetinha” do que a testosterona, contanto que o cara tenha acompanhamento de alguém experiente pra acompanhar a remoção do farmaco sem jogar o resultado fora, sem duvidas é muito mais interessante. Testosterona não vai emagrecer o cara, essa dosagem pode trazer um aumento momentâneo e bem curto sobre libido e disposição em pouco tempo vai estar de igual a pior do que agora, principalmente se não ajustar todo o resto.

Ja que ta de boa gastar grana eu jogaria uma canetinha de semaglutida na conta ae. Precisa? Claro que não, se tiver força de vontade e fechar a boca e pronto. Ajuda? Cara, é um cheat code fudido, eu to secando como nunca sequei na vida sem QUALQUER tipo de esforço, engraçado demais acordar um dia e ligar o modo Very easy no jogo de perder peso Vai gastar uns R$1700 em um wegovy 2.4mg que vai dar pra muitos e muitos meses de uso Apenas uma sugestão mesmo :)

Krl se entrava sangue na seringa ele ja tava injetando num lugar que não deveria kkkkkkkkk

Man, até te entendo. Mas o ponto chave é: quando tu melhora na dieta, treino e cardio, depois de um tempo, tudo tende a melhorar. Desde libido, disposição, tudo. Excesso de treino também gera fadiga, o que afeta disposição e libido. as vezes treinar um pouco menos, e comer mais certo, pode resolver seu problema, sua testo pode até aumentar nessa mudança. Sei que o torresmo não vai sair, mas, se não melhorar um pouco nisso, não tem hormônio que faça milagre. acho que vale a pena a tentativa, adequar dieta treino e Cardio, e ver se melhora. se não, e tu tiver disposto, aí entra na agulha. Mas pro seu propósito, não valeria muito a pena. 100mg 1x por semana ia manter sua testo nessa faixa 800-1000, colateral só usando mesmo pra saber, mas os clássicos são queda de cabelo, acne …

Atualizando... apos último relato em abril, continuei com o treino e, fui obrigado a pausar o treino, fiquei doente ( pneumonia ), salvo engano estava na seguencia 3x3x110kg no agacho, 3x3x106kg no supino, 3x6x20kg pull up e 3x6x60kg no ohp. Fiquei por volta de 1 mês sem treinos. Assim q me senti melhor voltei em uma nova academia (skyfit), agora usando barras olímpicas de 20kg. Hoje completei 1 mês de retorno e venho recuperando a força. Estou seguindo fullbody 3x na semana bem básico, sem metodologia, só treinando e fazendo o q gosto, low reps. Agacho 1x3x110kg Supino 1x2x105kg Pull up 1x3x10kg Praticamente já recuperei as cargas agora só falta o mais difícil, ultrapassar. Nessa nova academia fiz uma avaliação quando iniciei: Altura 1.73 Peso 76.65 Imc 25.61 Medidas : Tórax 101.50 Braço direito contraído 39 Quadril 97.50 Abdômen 88 Coxa direita 56 Panturrilha direita 39 Dobras cutâneas Triciptal 5.0 Subescapular 17.00 Abdominal 27.00 Supra Ilíaca 14.00 % de gordura 15.42 Pouco antes de ficar doente fiz um check-up geral com exames e, minha testosterona estava em 309, salvo engano. Decidi iniciar a TRT e no final não coloquei em prática, vou aguardar mais um tempo pra começar a TRT. Completei mês passado 45 anos. Bom é isso... forte abraço.

Mas vale pontuar que muito "especialista" daqui também, sempre comenta só pra criticar ou impor sua visão, sem levar em consideração oq vc está dizendo, o usuário está procurado ajuda, não julgamento.

O próprio relatou estar com hormônio endógeno na faixa de 491 a 600ng/dl a variar das semanas, o que é perfeitamente normal, logo, REPOSIÇÃO ele não precisa, ele pode sim usar suprafisiologico se for da vontade dele, mas falar que está perdendo massa muscular estando gordo e sem fazer dieta é sacanagem e totalmente fora de nexo. boa parte dos medicos fazem o que for vantajoso financeiramente pra eles, nem sempre a preocupação é com o paciente, ele vai trocar 6 por meia duzia usando testo em dose de TRT. Vocês precisam amadurecer, o forum é pra troca de informações e opiniões, você tem o direito de dar a sua, mas parem de criar confusão por coisa desnecessária. O cara abriu o topico pedindo ajuda, quem tiver algo a acrescentar que acrescente, se for pra ficar de ataquezinho histerico que nem um bando de crianças, voltem pro LOL e deixem o espaço pra quem realmente quer discutir sobre o assunto, ficam criando hate por puro ranço entre usuários. @krebz seria interessante manter os olhos nesses topicos, no fim das contas o dono do topico fica sem auxilio por conta de um bando de adolescentes que se julgam especialistas formados em podcasts. Ta ficando cada dia mais desanimador a participação por aqui.

Hoje: - Esteira 10’ Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 40kgs barra 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 80kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 136/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 27/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Lets Go Não ia treinar hoje mas meu irmão queria trocar uma ideia porque não esta mt bem e me chamou pra treinar peito e triceps então não pude recusar Treino de hoje foi daquele tojei bem adaptado porque não to podendo supinar Voador 4x 12 (70kg) Crucifixo na polia alta 3x 12 (70kg) Crucifixo na polia baixa 3x 12 (40kg) Triceps corda 4x 12 (45kg) Triceps coice 3x 10 (30kg) Panturrilha no leg 180 6x 20 (100kg)

Boa noite! ATUALIZAÇÕES DESIMPORTANTES SOBRE: ....MEU CORAÇÃO; ...AERÓBICOS ...e ALONGAMENTOS Realmente meu teste ergométrico na esteira (com alguma rampa) deu esquisitíssimos 82 mL/kg/min de Vo2 máx. De certa forma, eu fui uma "cobaia" acidental. Nos últimos dois anos eu praticamente só fiz duas a seis corridas de 5 min ou menos por semana. Quase nada fora disso. Por isso que sempre chamei meu "cárdio" de mequetrefe ou "de mentirinha". Mesmo isso sendo bem melhor que nada (há estudo ou estudos sobre). Se eu acreditasse que esse valor aí está ao menos perto de ser correto, nem ia mais pensar em fazer HIIT ou algo do tipo. Entretanto, pelo pouco que pesquisei, acredito que a imprecisão dessa medida estimada nesses testes indiretos é bem grande. Por isso, ao contrário do que seria o esperado, voltei a fazer um HIIT justamente hoje. Acho que só tinha feito um ou dois este ano. Pretendo fazer um ou dois por semana agora. ...Vou variar inclusive. Hoje fiz este abaixo de sete minutos, que é bem intenso, pois quase não tem descanso. Outras vezes farei os mais longos e com um pouco mais de descanso. Geralmente imito a velocidade do sujeito do vídeo (nem gosto dele). No início - meados pro fim de 2021, tinha que descansar o triplo e a execução era mais lenta. Em 2022 eu já estava conseguindo fazer, que eu lembre. E um Vo2 da época, num teste de esteira, deu 48 mL/kg/min. (ele começa aos 13 minutos) O que achei do meu retorno a esse protocolo aí? Dificuldade entre 8 e 9. Antes era mais próximo de 10. No mínimo, minha capacidade cardiorrespiratória, para esse tipo de esforço, não deve ter mudado muito. ...Ou seja, a vagabundagem com o cárdio não parece ter causado muitos danos. Como explico isso? Há algumas hipóteses. ...a) talvez nunca tenha sido lá essas coisas, então não teria muito o que piorar. Logo, os testes de esteira só serviriam pra me dizer que não estou sob algum risco. Que não fui mal. Única certeza é que 82 está errado. Não sou Eliud Kipchoge, nem Iron Man, nem nada minimamente perto disso. Só devo aguentar dez segundos correndo a 20km/h, por exemplo. Não duas horas. ...b) se você fizer treino resistido de forma muito intensa, levando sua frequência cardíaca a altos picos seguidos de algum tempo x de descanso, que nem precisaria ser curto, fica uma coisa parecida com os treinos HIIT que eu fazia antes da academia (como esse aí do vídeo). E olha que faço mais low reps que high reps, o que torna tudo mais estranho. São meras hipóteses. Há alguns indícios de que determinados treinos com pesos podem ter alguns efeitos semelhantes a alguns tipos de cárdio. Já citei aqui no diário um estudo que comparou 5 séries de 10 reps de agachamento intenso com algum aeróbico (foi HIIT?) e viu benefícios parecidos nos dois grupos, por exemplo. Eu faço umas cinco a oito horas semanais de treinos resistidos (se contar tudo, aquecimentos etc.), então isso deve ter algum valor para fortalecer o coração também. Talvez. Dito tudo isso, vou sim adicionar inclusive contínuos. Como disse na primeira postagem do diário, a meta é chegar, aos poucos, a umas 90 a 150 minutos semanais (nem lembro exatamente o que disse, mas é o que venho pensando) de "cárdios" de diferentes tipos. Nem que tenha que mudar o treino com peso. E depois manter isso pra sempre. Quem sabe melhorar minha corrida, se eu tomar gosto pela coisa. Também vou testar as máquinas de "remo" da academia. Quantos aos demais exames, o Dr. me disse que todos os resultados estão normais e bons. Aqueles chatos de monitoramento 24 horas não acusaram nada estranho inclusive. Bom, foi meu terceiro "cárdio" em cinco dias, então estou de volta a esse jogo. É manter ao menos uns três por semana. Nem que seja um HIIT curtinho, como o de hoje. Hoje foi mais curto porque, enquanto assistia ao primeiro tempo do Real x Juve, resolvi estrear de verdade no mundo dos... ...ALONGAMENTOS Tentei fazer os que um de nossos salvadores meio sumidos, Lucas da caixa com o gato, enviou há uns meses. O que descobri "fazendo" tudo isso? Várias coisas que eu já imaginava... Sou muito ruim de flexibilidade/alongamento e afins e... Definitivamente preciso ver vídeos desses movimentos todos aí. Sem contar outros futuros que farei, inclusive pra melhorar a postura com risco de corcunda (já fui pior). Pessoal da yoga no youtube deve me ajudar. Em alguns deles eu fui um desastre hoje, fiz bem feio. Em outros só fui meio ruim. Pelo menos dá uma sensação boa no fim. Parece que você ficou mais solto ou leve, sei lá. Gostei. Mas enfim, tenho que estudar como se faz essas coisas. Tenho até band laranja. Nem sei se entendi minimamente alguns. Vou jogar os títulos e ver vídeos. É isso. Rumo a se tornar o velhinho mais saudável de 2080. Se ainda existir planeta. Complicado é conciliar tantas vontades. Se eu pudesse ainda faria mais calistenia... algum esporte... mais "funcionais" (termo polêmico)... aprenderia LPO e afins... Durante a vida, devo fazer um pouco de tudo. Só não sei se será tudo ao mesmo tempo. Deve ser nem possível conciliar. São só ideias que me empolgam. Até breve!

Quando eu morei em Barueri e batia uns doze graus, sei lá, minha vontade de treinar caia pra quase zero. Força à guerreira

Oloko mano ta falando que vou queimar a rosca? Mano entrei pra tirar duvida se tiver sendo feito errado blz, vou tentar arrumar, e como eu falei estou seguindo uma dieta bem restrita pois o objetivo e ganhar massa magra e queimar gordura.

Acabei de fazer 40 anos e treino desde meus 13 anos. Única coisa que percebi com idade é que ficou mais difícil secar mesmo com dieta

Viagem pra vc é tirar foto? tá viajando errado ou com as pessoas erradas, que maluquice. Teu tópico foi literalmente vc ganhando glicogenio e perdendo, n mudou nada, perdeu td e logo vai ter colaterais. Mas vai la champz, fica em paz.

Viagem traz aprendizado, experiencia emocional, memória, perspectiva nova, a bomba te trouxe danos a saúde a longo prazo, ganhos ínfimos e vc ja perdeu tudo... ciclo não existe cara, faz o eterno ou nem mexe. Enfim, vai adiantar nada ficar debatendo isso.

Abordagem top, assunto extrememante interessante, poucos conhecem e aplicam até mesmo em salas grandes de musculação. Unico ponto negativo do vbt é ter que gravar, armazenar e depois carregar no app, pra mim que tenho celular basico1 e treino em horarios de chifrudo, é dificil as vezes.

SUPRAMAXIMAL WALKOUTS COMO ESTRATÉGIA DE POTENCIALIZAÇÃO PÓS-ATIVAÇÃO (PAP): FUNDAMENTOS, APLICAÇÃO E EVIDÊNCIAS O QUE SÃO SUPRAMAXIMAL WALKOUTS? Supramaximal walkouts consistem na retirada do agachamento da gaiola com uma carga superior ao 1RM (geralmente entre 110–130%), mantendo-se a posição de pé com essa carga por 5 a 10 segundos, sem realizar a fase excêntrica ou concêntrica do movimento. O objetivo é induzir uma resposta neuromuscular aguda que pode melhorar o desempenho em séries subsequentes — fenômeno conhecido como potencialização pós-ativação (PAP). BASE FISIOLÓGICA A PAP refere-se ao aumento temporário da capacidade de produção de força após um estímulo de alta intensidade. Acredita-se que o SMW ative esse mecanismo por meio de: Recrutamento de unidades motoras de alto limiar; Aumento da sensibilidade ao cálcio nas fibras musculares do tipo II; Estímulo neural sem a fadiga mecânica gerada por repetições completas; Redução da inibição cortical associada a cargas elevadas (overload familiarity). EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS 1. Griest et al. (2024) Estudo pioneiro testou o uso de SMW com 110% do 1RM no agachamento e observou que essa estratégia protege contra a queda de desempenho (potência e velocidade) ao longo de três séries com 92,5% do 1RM. A percepção de esforço também foi menor no grupo SMW em relação ao controle. Referência: Griest, S. M., et al. Supramaximal Walkouts Protect Against Performance Decrements Experienced in Repeated Sets of Back Squats. Journal of Strength and Conditioning Research, 2024. PubMed: 40267419 2. Seitz et al. (2015) Meta-análise que investigou protocolos de PAP concluiu que os efeitos mais consistentes ocorrem em indivíduos treinados, com uso de cargas ≥85% 1RM. Embora não tenha avaliado diretamente os SMW, sustenta a lógica do uso de sobrecargas neurais. Referência: Seitz, L. B., et al. The mechanisms of postactivation potentiation: A review. Strength & Conditioning Journal, 37(5), 2015, 30–36. 3. Tillin & Bishop (2009) Revisão descreve os mecanismos fisiológicos do PAP e enfatiza que estímulos intensos com mínima fadiga são ideais para a otimização da performance — como ocorre no SMW. Referência: Tillin, N. A., & Bishop, D. Factors modulating post-activation potentiation and its effect on performance of subsequent explosive activities. Sports Medicine, 39(2), 2009, 147–166. 4. Dobbs et al. (2019) Analisaram diferentes protocolos de ativação e constataram que intervenções pesadas isométricas ou quase-isométricas podem ser eficazes para atletas experientes, com efeito máximo entre 3 a 7 minutos após o estímulo. Referência: Dobbs, W. C., et al. Effect of postactivation potentiation on explosive vertical jump: A systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(12), 2019, 3309–3318. VANTAGENS PRÁTICAS DOS SMW Potencialização sem fadiga concêntrica Ideal para preservar energia antes de séries pesadas ou testes de 1RM. Familiarização neural com cargas extremas Pode reduzir a sensação de ameaça ao se expor a cargas submáximas após o SMW. Aplicável em estratégias de microdosagem de força Pode ser incluído com mínima interferência no volume total de treino. Baixo risco biomecânico quando bem controlado Ausência de movimento dinâmico reduz o risco de falha técnica. PROTOCOLO PRÁTICO SUGERIDO Carga: 110% a 120% do 1RM de agachamento. Duração: 5 a 10 segundos de sustentação em pé com a barra. Posição: Estável, pés na posição habitual de agachamento. Intervalo de descanso: 3 a 7 minutos antes da próxima série de agachamento real. Frequência: 1 a 2 vezes por semana, preferencialmente em dias de treino pesado de membros inferiores. CONSIDERAÇÕES FINAIS O uso de supramaximal walkouts como ferramenta de PAP representa uma alternativa promissora para atletas treinados que buscam maximizar o desempenho em agachamentos pesados. Embora ainda haja poucas publicações específicas, os mecanismos fisiológicos e os primeiros achados empíricos apoiam seu uso estratégico dentro de ciclos de força ou de testes de carga máxima.

Não mexe na testo, mas obviamente tu não deve se considerar natural. O resultado estético do clenbuterol vai alem do aumento do gasto energético, ele também auxilia na manutenção da massa muscular e na desidratação o que trás mais “qualidade” pro shape, isso não é natural. Quer usar, usa, mas natural passa a não ser. Dano cardiaco do clenb não é mito viu, ele realmente é bastante toxico ao coração, muita gente deixa de usar hormonio por medo dos colaterais e acabam usando drogas bem mais danosas por falta de instrução. 40mcg por dois meses da pra usar sem precisar limpar receptor, não sei se você treina pela manhã, mas o cetotifeno costuma deixar o indivíduo bem preguiçoso pela manhã, acorda lento e demora pegar.

Acho que são filosofias diferentes. O Vitor Bizzo diz que bulking só se faz quando se está realmente seco, com bf de no máximo 12%. Ele e outros coachs, na real. E eu acho que seja isso mesmo. Se eu for bulkar como tô, vou chegar um momento que ganharei mais gordura que massa. Se eu já sequei até aqui, acho que vale a pena secar mais um pouco. A lipomastia me incomoda também e ela só sai se eu secar muito. Eu não queria bulkar com ela e continuar com isso incomodando. Só não estou regrado agora. Mas como falei, tô ficando em déficit ainda. Porque tô consumindo ali no máximo 2300 ou estourando 2500, sendo que tô jogando 1h a 1h30 de fut diário além do treino, e lá devo queimar umas 700 kcal. Sim, eu sei que o bf não está abaixo ainda, mas a pele da minha barriga parece ser muito mais grossa que todo o restante do corpo. A gordura tá acumulada toda ali e no peito.

Tadalafil é vida cara, comecei com 5 mg, depois aumentei para 10 mg, agora mando 20mg..Não tem sensação melhor que treinar excitado. Curto demais..