Líderes

Bom pessoal, sempre acompanho esse fórum para tirar algumas dúvidas e hoje decidi criar esse post para compartilhar com vocês a evolução o qual me orgulho muito e também para me policiar um pouco mais, pretendo atualizar esse post toda vez que perceber alguma evolução, começo com 3 imagens que resumem a caminhada que comecei em outubro de 2024. Dia anterior ao início - 10/2024 12/2024 - Já bem desinchado, muita gordura já queimada, aqui estava com cortes de açúcar e alcool. 02/2025 - Esse momento em particular foi a primeira vez que me senti muito confiante depois de muitos anos, mas agora faltava um pouco de músculos, significava que minha dieta teria que mudar muito. 06/2025 - Devido a uma rotina massante que envolvia trabalho e estudos, acabei de descuidando um pouco e fazendo conforme eu conseguia, mesmo assim, comecei suplementações e quando dava peguei pesado na academia, acabei por ganhar um pouco de barriga denovo, mas, estou extremamente feliz com os resultados que obtive no último mês, ganhei muita massa muscular, força e disposição estralando. Comecei com 120kgs, hoje estou com 98kgs, cheguei a bater 92kgs mas na bioimpedância eu tive muito ganho de massa magra oque elevou meu peso não por gordura e sim por musculos. Tendência é queimar ao menos mais 15kg de gordura dos 25 que ainda tenho em 90 dias. Espero conseguir, não fiz uso de nenhum tipo de substâncias, apenas muito foco mesmo. Não é fácil.

#24 – Feliz Dia dos Namorados! As últimas duas semanas foram bem corridas no trabalho, com viagens diárias e prazos impossíveis. Isso prejudicou os treinos, a dieta e até o sono (dessa vez nem a melatonina com glicina segurou a barra kkk). Essa semana, consegui dar consistência na academia e, até agora, sem falhas. Mas, por falta de tempo, acabei não atualizando o diário. -.. . ...- --- / .- / .-. ..- ... - .. -.-. --- / -- .. -. .... .- ... / .--. .-. .. -- . .. .-. .- ... / .- .--. .-. . . -. ... --- . ... / -.. . / --.- ..- . / -- .. -. .... .- / -. .- - ..- .-. . --.. .- / .--. .-. . -.-. .. ... .- ...- .- / -.. . / .-. . ..-. --- .-. -- .- / . / -.-. ..- .-. .- [TREINO] [Upper] 6/9/2025 Exercicio Range Execução Supino Reto (Barra) 3x6-8 Set #1 8x75Kg Set #2 8x77,5Kg Set #3 6x80Kg Remada Curvada 3x6-8 Set #1 8x92Kg Set #2 8x97Kg Set #3 8x99,5Kg Desenvolvimento (máquina) 3x6-8 Set #1 8x56Kg Set #2 8x59Kg Set #3 7x61Kg Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x79Kg Set #2 8x81Kg Set #3 5x83Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x127Kg Set #2 8x134Kg Set #3 4x134Kg Rosca Barra W 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Set #2 8x35Kg Set #3 8x37,5Kg Tríceps Frances 3x6-8 Set #1 12x32Kg Set #2 11x34Kg Set #3 9x34Kg [Lower] 6/10/2025 Exercicio Range Execução Agachamento Livre (Barra) 3x6-8 Set #1 8x80Kg Set #2 8x85Kg Set #3 8x90Kg Leg Press 45º 3x-12 Set #1 12x180Kg Set #2 12x190Kg Set #3 12x200Kg Stiff 3x6-8 Set #1 8x87Kg Set #2 8x93Kg Set #3 8X95,5Kg Cadeira Flexora 3x8-12 Set #1 12x50Kg Set #2 12x53Kg Set #3 12x56Kg Panturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Set #1 15x110Kg Set #2 15x120Kg Set #3 15x130Kg Set#4 15x130Kg [Push] 6/12/2025 Exercicio Range Execução Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x75Kg Set #2 5x77,5Kg Set #3 6x75Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x75Kg Set #2 7x77Kg Set #3 7x77Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 6x127Kg Set #2 7x127Kg Set #3 5x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Set #2 12x16Kg Set #3 12x16Kg Set #4 11x16Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Set #2 8x35Kg Set #3 5x37,5Kg Cardio: Sem cardio. .- .--. .-. . -. -.. .. / .- / .-.. . .-. / -.-. --- -- / .- - . -. -.-.. .- --- / --..-- / -. .- --- / ..-. .. -.-. .- .-. / ... .- - .. ... ..-. . .. - --- / -.-. --- -- / .-.. . .. - ..- .-. .- ... / ... ..- .--. . .-. ..-. .. -.-. .. .- .. ... [MEDIDAS] 5/12/2025 5/19/2025 5/30/2025 Peso Corporal 110.1Kg 110.9Kg 108.5Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 118cm 118cm 118cm Quadris 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm -. . -- / -.-. --- -. -.-. --- .-. -.. .- .-. / .-. .- .--. .. -.. .- -- . -. - . / -.-. --- -- / --. .-. .- -. -.. . ... / ..-. .- .-.. .- -.. --- .-. . ... [FINALIZAÇÃO] Estou reassistindo Transformers… O primeiro é melhor do que eu me lembrava. Mas, conforme os filmes foram saindo e tentaram tirar leite de pedra da franquia, a qualidade só foi despencando. Clássico caso de “podia ter parado no primeiro ou segundo”. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

TREINO 49 Esses dias tenho trabalhado bastante e hj meu telefone pipocou durante todo o treino com assuntos de trabalho. Tava mto sem vontade de treinar. A. Agachamento 3x1x113-133kg 113kg 126kg 133kg - Vel: 0,30m/s B. Supino reto pausado 2x1x100-112kg 100kg 112kg 118kg - Vel: 0,28m/s 124kg - Vel:0,17m/s C. Barra fixa pegada neutra 10/8 D. Elevação lateral 2x8x18kg Tive uma queda de rendimento considerável no agachamento, provavelmente por conta de uma fadiga geral, que pega mais no agacho q no supino. Já o supino foi bem bom. O 118kg voou, mto rápido, nem ia fazer outra, mas pela forma fui obrigado. O 124kg não foi tão rápido, mas foi mto mais firme que os top sets recentes. Abaixo (com set up): O treino hj foi com zero vontade. Espero amanhã estar com a cabeça boa pra fazer um treino melhor e de repente uns snatches tb.

SEXTA Levantamento terra - 1*3-149-1*4-129 - começando os trabalhos com a nova carga. Agachamento livre - 3*6-99 - foi pesado, mas fiz. Mesa flexora - 2*10-40 - progredir Afundo com halteres - 2*10-14 - progredir Remada alta - 2*8-43 - progredir Paralela - 2*8-BW - não sei o que fazer.... Panturrilhas - 2*12-110 - segue o baile Cárdio 15min Esse vai ser meu treino de sexta, são poucos exercícios, porém só no terra são mais de 30min aí tenho que agilizar os demais para não exagerar no tempo da academia. Fora que a demanda de energia gasta no terra é absurda, gosto muito. Sextou galera, mais uma semana de treinos realizada, devagar e constante eu chego na linha de chegada! Fds vou tentar descansar e quem sabe dominar o mundo!

Não fala a quantidade em mg, não mostra a estrutura do ciclo.... Vc tá totalmente perdido. E o pior,usando Trembolona. Perguntar se está bom ou se precisa de desmame é uma pergunta totalmente leiga. Já era pra ter parado, aproveite para fazer isso enquanto não sai caro. Ah, e provavelmente vai perder tudo ( ou quase tudo) que ganhou.

Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz. Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar. Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham. Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável. Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento. Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump. Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei. Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha) Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo. O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.

era pra ser só 50mg dia ja tinha mandado 500mg de dura e 600mg de deca por 2 meses e não tinha dado nada só ficado broxa (ja tive todos os colaterais merdas que são possiveis) tive tambem inicio de gineco mas controlei ou seja no fim aprendi com o erro e agora sou cagão pra altas doses e certas substancias

Um fármaco relativamente antigo e que ganhou destaque no meio do bodybuilding quase que como um milagre, de fato o NAC é um excelente composto para incluir na sua rotina suplementar, vamos entender um pouco sobre ele e o porquê de utilizar. Uma forma acetilada do aminoácido L-cisteína, amplamente conhecido por sua ação antioxidante, mucolítica e o principal precursor de glutationa, um dos mais potentes antioxidantes endógenos do corpo humano. A glutationa é bastante abundante em nosso fígado, logo, a utilização de NAC pensando em melhora na toxicidade hepática realmente faz bastante sentido. [1] Fornecendo cisteína que ajudará o corpo a produzir glutationa ele irá auxiliar o fígado a eliminar substâncias tóxicas e consequentemente diminuir os danos. Pensando além da saúde hepática, o NAC auxilia na melhora da função endotelial reduzindo a adesão de moléculas inflamatórias podendo proteger contra alterações vasculares induzidas pelos esteróides anabolizantes. [2] Aparentemente tem um papel relevante na melhora da plasticidade neuronal, importante para usuários de esteróides que relatam irritabilidade, ansiedade ou depressão, principalmente utilizando drogas como trembolona, nandrolona e boldenona. [2] Observa-se também que a N-Acetilcisteína atua na modulação do glutamato e da dopamina, e tem sido estudado em casos de depressão, esquizofrenia e dependência química [1], [2]. Embora demande mais estudos, são pontos bastante interessantes que podem sim auxiliar usuários de esteróides, já que é bastante estabelecido que eles são neurotóxicos. Níveis elevados de glutationa estão associados a menor risco de diabetes tipo 2, câncer, doenças cardíacas, doenças renais e pulmonares e inclusive temos alguns estudos em andamento analisando essas outras questões. As doses usuais de NAC pensando em colher reais benefícios partem de 2g e observa-se uso seguro de até 5g/dia. Você usa NAC em suas suplementações? Tem algo a acrescentar nesse conteúdo? Os comentários são sempre bem vindos para enriquecer ainda mais o tópico Referências: [1] - The Multifaceted Therapeutic Role of N-Acetylcysteine (NAC) in Disorders Characterized by Oxidative Stress [2] - N-acetylcysteine (NAC) in neurological disorders: mechanisms of action and therapeutic opportunities

Cara, a discussão vai muito além disso, mas alguns pontos básicos: - amplitude máxima, via de regra, é melhor (maior quantidade de fibras usadas, maior hipertrofia) - cadência: fase concêntrica (quando contrai o músculo/aplica a força) em máxima velocidade intencional, fase excêntrica (quando relaxa/alonga) controlada, mas sem exagerar nesse controle - chegar próximo à falha em todas as séries válidas "Conexão mente e músculo" é bobagem. Pump, idem.

Não foi só você quem fez isso, antes era muito ruim de informação, hoje ta melhor, mas tem nego cabeça dura que continua “trabalhando” errado por ignorância ao invés de aproveitar e sofrer menos pra atingir algum objetivo. Mas nesse caso do antiox, não acho que seja nada alarmante, de toda forma não sei se a longo prazo seria interessante manter uma carga alta por muito tempo, vale a pena usar de forma inteligente sem duvida

Da onde isso? Se é possível fazer bulking natural, por que não seria com uma dose "baixa" de testo? Olha... é cada uma que tenho que ler....

Tem alguns bons estudos que demonstram sim uma piora na hipertrofia com altas doses de antioxidantes, por isso é interessante fazer o uso em momentos estratégicos, 4-6 semanas ali em um recovery em caso de hormonizados, mas na pratica, é muito difícil mensurar o quão impactante pode ser, não sei se teria uma piora relevante na hipertrofia.

Coisa linda de se ver <3

Vai ter que ser o supino livre mesmo, as máquinas de supino de lá fazem um total de zero regulagens 🤩 ultra tecnológicas Agora sobre o treino de hoje, foi provavelmente a coisa mais PORCA que fiz na minha vida. Na verdade os exercícios que eu fiz, fiz todos certinhos e pesados. Problema foi que eu não fiz todos do programa. O motivo? Academia anormalmente lotada para aquele horário numa quinta-feira. Suspeito que são os bois chateados com o dia dos namorados. Fiz Remada máquina, 3x6-7. Desenvolvimento com halteres 3x8x9. Rosca scott 3x8-9 (aqui aumentei 1 kg com anilha no método gambiarra na máquina). Flexora de pé 3x8. Adbutora 3x12. Prancha abdominal 1x (essa não tá no programa mas fiz). Ontem regulei melhor a dieta (acabou o bolo que minha mãe tinha feito), então hoje acordei com o bucho mais flat. Enfim, amanhã não sei se vou treinar pois minha Best friend tá precisando de um apoio. E sobre o dia dos namorados: solteira me deito, sem chifres me levanto. É isso, fuiii

Agora td mundo sabe que vc tem pinto pequeno.

Dia 11 - Abraço do Lar Entrando no meu antigo quarto e vendo os posters da Atlhetica Nutrition, Universal, fotos antigas, potes de suplementos vazios, tudo da mesma forma que deixei, me fez lembrar de tudo que trilhei, do meu inicio, de tudo que passei. A razão de eu ter passado pela primeira vez na catraca de um ginásio. Passou um filme na minha cabeça. Passei alguns dias sem relatar. Sábado viajei bem cedo para Salvador, para presenciar o Bahia Muscle Show NPC. Excelente campeonato, nível alto. Sai de lá bem motivado a realmente voltar aos palcos. A sede de vitória aumentou. Voltei de viagem na segunda-feira, acordei 03h sem sono, e já fiquei acordado para pegar o carro. 04h30 já estava no local combinado. As 05h eu parti para minha cidade. Infelizmente não tive condição de treinar. Foram 3 dias sem treino. Retornei hoje. Durante a viagem, fique na casa dos meus pais, onde abri mão um pouco da dieta, não fiz a cetogenica, mas não comi besteiras, apenas comi normal, mantendo proteína alta. Hoje, voltei 100% para dieta cetogenica. Fiz 1h de aeróbico LISS e um treino de peito/ombro/tríceps. TREINO A - PEITO / OMBRO / TRICEPS -Supino Inclinado com Barra 1 x 30kg (warm up) 1 x 40kg (feeder set) 1 x 50kg (feeder set) 1 x 60kg (working set) 2 x 70kg (working set) 1 x 80kg (top set) -Supino Reto com Barra 2 x 70kg (working set) 1 x 80kg (top set) -Cross Over Polia Baixa 3 x 5 plates (working set) -Desenvolvimento Militar com Barra 1 x 20kg (working set) 1 x 30kg (working set) 1 x 36kg (working set) 1 x 40kg (top set) -Elevação Lateral Sentado 3 x 10kg (working set) -Triceps Frances com Corda 3 x 8 plates (working set) -Abdominal Supra com Corda + Rolinho Abdominal 4 x 10 plates (working set) Então é isso. Vamos seguindo. Não me pesei hoje. Amanhã me peso.

Rapaz... a situação não está fácil, então. kk Pode confiar. kkkkkk

Acne já saiu de acne grau 4 pra poucas inflamações e pústulas espalhadas no peito (local de maior concentração) são mais alguns meses de tratamento e realmente não adianta socar ergogenico e ignorar a pele. Agora no inverno vai mais rápido o tratamento porque eu moro em uma região que no verão fica quente e úmido daí a pele vira num cebo só quero ver se minha estratégia com pouca droga esse ano vai ter dado certo que dai ano que vem é só manter e usar as coisas corretamente ajudou bastante no tópico tmj brow

Primeiro ciclo do GPT Sim, esse protocolo segue exatamente o estilo e os parâmetros que costumo utilizar nas orientações que já discutimos aqui, especialmente para usuários iniciantes com percentual de gordura mais elevado (28%), visando minimizar riscos e efeitos colaterais, enquanto oferece um ambiente anabólico seguro e eficiente para o primeiro ciclo.

Dessa vez eu vou fazer mais montado mesmo. Comecei um bulk em março subindo de leve e vou terminar ele agora em junho, ficar julho inteiro descendo kcal devagar semana a semana até outubro que dai vou descer mais radicalmente

Cara acho que o hemo entraria mais em fase de manutenção/inicio da baixa de kcal por umas 8 semanas verificar o shape como esta, manter mais 4 semanas de hemo e dai começar a baixar legal as kcal (não sei se faz sentido mas usaria ele como consolidação da massa muscular) o masteron realmente iria entrar só quando o bf tiver bem baixo

Calma ai champz, ta pedindo demais, o cara suplementa certo com bcaa e glutamina dose mínima 10g por dia ok

Os melhore pacotes de braço que conquistei foi sem treinar braços. Então não existe formula magica para tal, é tentativa acerto and erro.

Parabens, desejo sucesso na jornada! vc é novo não deixa o sedentarismo de pegar não.. muda o jogo! Acho 15kg em 3 meses mta coisa, mas não impossivel.. mas será q é sustentavel? e depois desses 3 meses restritos, não irá cair na tentação? Talvez se fizer algo mais leve pra perde 2-3kg por mês, vc consiga levar por mais tempo sem passar tanta vontadade de comer uma coisa ou outra fora da dieta (mas controlado). No final, dieta é pra vida toda, o q muda é o objetivo. Espero ver outras fotos de evolução ai!

Sim, sou eu o "cabaço", dá pra ver pelo comentário. Falou bobagem? Assume. Abraço.

Vai lá herói, estou falando em melhor aproveitamento de recursos ergogenicos, espertalhão. Prefere ganhar em cruise, vai lá, faça como achar melhor. Cada cabaço que se apossou desse fórum que dá vontade de chorar.

Sim Sim, mas não me refiro só a doses altas de hormônio, pessoas tipo eu que tem mais sensibilidade ao estradiol e que já tem uma gineco natural de anos, acabam sentindo um pouco mais dos efeitos da testo, mesmo as vezes em dose baixa, por isso gosto tanto, acabo me sentindo bem o ciclo todo sem precisar de tantos remédios pra combater isso. Dependendo do bf tbm acaba ocorrendo mais conversão.

Valeu pelo comentário, interessante a ideia pra Bulk mas acho que a melhor maneira de controlar colaterais é usar dosagens conservadoras por mais tempo (20-24 semanas) porém realmente a questão de libido e disposição é surreal de gostoso, da um efeito bem contrário a bold/deca que deixa o cara meio apático

Pump não significa nada para hipertrofia. Dor não significa nada para hipertrofia. É igual as pessoas fazendo meia repetição no legpresss, feião.

Pelo menos pra mim afeta muito, exemplo meu, eu treinava com uma carga considerada alta pro meu nível e achava a parte inferior do meu peito, principalmente a lateral muito encurtada, muita gente falava que era genética, eu por curiosidade fui ver vídeos, ler algumas coisas e em uma dessas encontrei algo falando sobre alongar mais e controlar mais a negativa, pelo menos pra mim, 1, 2 meses fazendo isso com menos carga, porém com maior controle do exercício, melhorou demais meu peitoral, demais mesmo.

Apaga o Link caso não queira que seu post caia e tome advertência, é contra as regras. Foge de laboratórios undergrounds. De forma geral: farmácia > contrabando (Lander, Muscle, Cooper, etc) > Não usar nada > underground. Pode até ter algum que seja bom mas não tem garantia, a maioria cria a "marca", vende algo decente de início e depois começa a mandar só lixo.

Então, tem que entender seu objetivo com o masteron ( que você já mencionou ) e os benefícios dele além dessa ideia de densidade no shape. Eu por exemplo, gosto muito de usar ele, não pensando na estética, mas no benefício de controlar colaterais da testo e diminuir ou até zerar uso de alguns medicamentos, como por exemplo anastro. Além de ajudar na libido que é sempre bem vindo. Então a fase em que você vai colocar ele depende do que você entende de valor nele, se for pensando em controlar colateral e te faz bem, da pra usar quase ano todo pq é bem fraco em questão de colateral pra saúde e vai ajudar nos períodos de blast (inclusive já vi muito coach colocando masteron em bulking pra atleta, justamente pensando em amenizar colaterais de outras drogas), bem como pode ajudar no cruise a manter massa e reduzir colaterais também. Enfim, eu gosto de usar sempre que posso, pq é gostosin demais.

As fotos não abrem. Mas cara, tu tinha 14 anos, provavelmente corpo ainda infantil, e agora deve estar com corpo de "adolescente magrelo". Normal, esperava o quê? Realmente o treino tá mal pensado. Dá uma olhada aqui: Sobre dieta, tu tá magrelo, não precisa de nada além de boa comida, em boa quantidade, pra ganhar peso.

Valeu meu velho.. Vou considerar essa poção mágica aí! Mentiras e mais mentiras. Não acreditem neste moralista de plantão.

Não da ideia, ele diz tênis pra não perder a pose, é beach tênis. Se adicionar oxandrolona daqui a pouco ele compra um Lulu da Pomerania.

O seu animal abacate banana não sao frutas? alem disso eu como media de 300g de mamao ou abacaxi por dia Falei ali que não peso legumes mas acho que preciso destacar pra tu aprender a ler Meu treino AB é mais focado em musculos grandes realmente treinando em baixa intensidade os pequenos pra dai treina-los melhor no upper então a não ser que esteja me seguindo e vendo eu treinar acho que tais falando bosta Eu até destaquei ali mas não posso esperar muito de ti quando se trata de leitura kkkkkkk Qual a dosagem que o grande mestre, doutor, treinador, pintor, genio @realdeal ja usou de masteron e teve resultados? ou ta falando com base no seus artigos publicados?

Tudo sussa? então rapaziada comecei com 140 kgs, no dia 28/03/2024 no qual teve a enchente e perdi tudo fiquei 3 meses sem treinar e voltei assim que eu consegui não tive acompanhamento nenhum apenas com o que estudei aqui no forum e fora dele, atualmentei comecei a cursar nutrição e to planejando colocar um shape de qualidade para ir no arnold em abril do ano que vem, não tomei nenhuma paradinha já estou chegando no fim do Cutting eterno eu acredito pois começou a aparecer veias no peito, biceps "a cobrinha" e em outras partes do corpo durante o treino porém a barriga não vai embora, como estagnei no mesmo peso a 3 meses aumentei as calorias para 1900-2000 e sigo perdendo um pouco de peso agora. segundo o CHATGPT pelas minhas fotos estou com 16% de BF mas acho que ainda tenho muita pança para isso haha, em março fiz a bioimpedância e deu 19% de bf. Ah incluindo uma lesão nas costas em novembro qual parei de treinar ate março somente costas. Peso inicial de treino 136kgs Peso atual 90/89 Altura 180 Dieta 1900 - 2000 calorias Treino ABCDE Cardio 300 minutos semanal ( esteira 6.5 ) Costas https://ibb.co/1tf5GvNS https://ibb.co/0jF6kC9B Frontal https://ibb.co/S7tpqhpG https://ibb.co/KjHqR4wf Lateral https://ibb.co/WNS2yG9n https://ibb.co/BVFDD1YJ Outras pics https://ibb.co/7xTs1Lw5 https://ibb.co/k6GVPpNS https://ibb.co/wrj6V8WP

Dai tu já está sendo desonesto, onde avacalhei teu shape? Faça um curso de interpretação brother, está viajando! Leia novamente o que eu disse: Enfim, só deixando claro pois dai tu já está inventando coisa. E sim, 15% pra quem ainda quer ganhar peso, é muito!

Bom dia, amigo. Gripe é uma merda! Estou bem. Muito grato pelos conselhos. Sigo acompanhando, não desiste do diário!! Você tem as suas medidas de quando começou? Fiquei curioso para saber se a sua cintura diminuiu muito. Principalmente, dos 126 até o seu peso atual. Abs.

com calma, paciência e sem fazer merda vc chega lá

Importante é que o pai ta agachando mais que 200kgs agora. Me faltam 50kgs pra chegar em 700kgs de total.

Fala galera tudo bem? Tão vendo esse topico que citei? Então nesse dia aconteceu um negocio que vou revelar pra voces aqui kkk algumas pessoas mais proximas sabem, mas a maioria aqui nao, e acho importante relatar. Nesse dia eu estava determinado a fazer 5x185kgs no agachamento para mandar pro campeonato. Ja tinha feito 5x180kgs e tinha plena certeza que conseguiria fazer com 185kgs. Mas nesse dia eu estava mais cansado que o normal, tudo bem, mesma mentalidade de sempre, all in e fodase. No aquecimento eu percebi que nao tava no melhor, mas blz, fui fazendo as feeders e subindo. Carga de trabalho e ja era, mantalidade totalmente focada. Se eu falhar? Tudo bem, ja tinha falhado diversas vezes e a gaiola era segura (até então), e se voces pegarem pra ver eu tenho varios videos onde eu falho, me dobro pra frente e solto a barra no suporte, segue um video de exemplo: Nesse que eu tento 200kgs eu falho e saio na boa. Outra coisa, podem reparar, eu dava uns passos um pouco mais largo pra tras, e parava lateralmente nos pés do suporte, mas como disse, até então nunca tinha sido um problema. Mas nesse dia algo maior estava me esperando KKKK na academia estava uma antiga amiga da familia com o namorado, outra que eu tinha no instagram de outras epocas estava na esteira ao lado, e era uma sexta feira as 19h, incrivelmente estava LOTADO KKKK desgraça. Pois bem, fui agachar, podem ver que na 3 ficou dificil, a 4º eu fiz brigando, tomei ar e fui pra 5º rep, mas infelizmente briguei e nao consegui vencer, nesse momento o video corta KKKK. Podem reparar que eu me torci um pouco quando estava brigando e dai quando eu fui abaixar de uma vez pra soltar o peso no suporte, o lado esquerdo que avançou devido a torção bateu no suporte, MAS O LADO DIREITO RECUOU DEVIDO A TORÇAO E A BARRA BATEU NO PINO VERTICAL DO SUPORTE E A BARRA CAIU PRA TRAS FORA DO SUPORTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A BARRA BATEU NO PINO E FOI PRA TRAS DO SUPORTE, SO QUE ELA ME PUXOU JUNTO DEVIDO ESTAR BEM APOIADA NAS COSTAS E EU ESTAVA PRATICAMENTE NO FUNDO DO AGACHAMENTO, NAO TINHA PRA ONDE IR. RESUMINDO CAI PRA TRAS COM 85KGS CADA LADO NA BARRA, EM PLENA ACADEMIA LOTADA E CHEIA DE CONHECIDO. MAS NAO SE ENGANEM, NAO CAI NORMALZINHO, EU LITERALMENTE CAI NO CHAO DE COSTAS, E A BARRA SAIU ROLANDO PRA TRAS!!! PATETICO Vieram me ajudar, ergui a barra denovo e fiz mais algumas series com 80kgs cada lado pra tentar quebrar o gelo denovo. Mas assim, como voce se recupera de uma pica dessa? Alem da humilhação moral, ainda quase sofri ou sofri de fato um acidente fazendo falha no agachamento. Psicologico ficou muito ruim, por dias fiquei me sentindo cabaço e mal, com vergonha de ir treinar, e depois comecei a ter medo de agachar pesado denovo. Claro, isso faz um certo tempo, to revelando agora, porque no momento fiquei bem envergonhado, afinal NUNCA vi isso acontecer com ngm na academia, e nao imaginaria que isso ia ocorrer comigo, '20 anos de curso porra'. Pois bem, alem da historia curiosa, o trago e quero que quem leia entenda, é que o jeito é não desistir. Depois de semanas desse ocorrido estou quase agachando 5 placas com confiança, 200kgs eu ja comecei a agachar TODO DIA, e nem me da medo mais. Então acredite, se voce continuar trabalhando vai chegar em numeros ou em lugares que nunca imaginou. Detalhe, eu estava gravando a serie, eu fiquei tão puto que eu cortei a parte exata ta falha, antes de eu cair, e apaguei KKKK me arrependo porque hoje daria um video muito bom de superação KKK. Valeu.

larga de frescura, bora por bomba pra melhorar a qualidade de vida, se o hemograma estiver dentro da referência não tem perigo, mas qualquer coisa a gente arruma um médico pra te falar que os exames estão “ok”, ai ta 100% seguro. Ou a gente envia os exames pro chatgpt… ja pede uns artigos pra ele também

Fala, meu povo, bom dia! sábado foi dia de treino de luta aquecimento foi puxado pelo colega recém graduado faixa preta... foi de boas até a hora que começou com a fulerage fazer flexões apoiando os punhos cerrados em bolas de tênis . 30 reps cadenciadas, foi uma merda manter o equilíbrio. A estabilidade é a mãe da força depois treino técnico de solturas, um chão rápido pra aquecer e depois sparring sem coleira nesse sábado tava no flow, todo mundo parecia mais devagar, tudo que tentava pegava. Só tinha nego casca grossa lá e o trem rendeu legal e segue filosofia - dias assim em que tudo funciona, quando se faz luta, são bons, muito bons, mas se vc treina luta séria e treina a sério, se em pelo menos metade dos dias de treino vc não sair pensando "pqp, tô pagando para apanhar" é sinal que precisa mudar de CT, ou pq é muito bom e precisa de treinar com gente melhor, pra forçar melhorar ou o povo te menospreza e não te mete pressão isso posto, tô na média maior parte do tempo acho que tão tentando me matar, de vez em quando sinto que foi algo taco a taco e , Às vezes saio ganhando mais do que perdendo e, em momentos muito especiais, rola igual esse sábado, em que parece que o deus da guerra baixou em você o negócio é que à medida que vc continua treinando, vai ficando mais fácil pra vc e mais difícil para outros

Bora pessoal, que hoje a alegria foi gigantesca... Dia 18/05 Hoje dia 07/06... Vamos lutando... Agora pela manha vou fazer uma liberação miofacial, pq estou com mt dor na asa e nas costas, algo q parece q ta subindo pro pescoço! então vamos tentar evitar lesao kkkkkk! Tmj e ótimo final de semana a todos!

Se tu não pode fazer exame antes e depois, seria melhor só fazer depois mas desses aí o que precisa: 1. hemograma- ver alguma anemia ou eventual aumento de hematócrito 2. perfil lipidico(hdl, ldl, colesterol total e triglicerídeos)- ver risco de ateroesclerose(geralmente stano zoa bastante o perfil lipídico) 3. creatinina, ureia, micro albuminuria(ver como está a saúde renal) 4. TSH(ver se tem algum distúrbio na tiroide) 5. hemoglobina glicada(ver como ta o controle de glicose dela nos ultimos 3-4 meses) 6. perfil hepático(tgo, tgp, gama gt)- verificar se ja tem Algum dano hepático o resto ai é dispensável

APANHADO DO MÉTODO BÚLGARO ATÉ AQUI Do dia 06/04 até o dia 18/05, 43 dias corridos, eu fiz 33 treinos - média de 5,4 treinos por semana, dentro do planejado, que são 5-6 treinos. Nesse período ganhei 12kg de agachamento e 6kg de supino. Aí eu viajei pra um casamento, voltei zoado, peguei uma dor de garganta, depois uma virose que me tirou dos treinos por 7 dias seguidos. Do dia 19/05 até 02/06, 15 dias corridos, eu fiz 7 treinos - média de 3,3 treinos por semana, bem abaixo do planejado. Nesse período eu perdi cerca de 5kg em cada lift. A ideia agora é tentar recuperar o ritmo, treinando diariamente e, consequentemente, recuperar o nível de força pra voltar a progredir. Eu vou seguir mais um tempo como está, tentar ao menor recuperar 100% do nível de força de duas semanas atrás e depois pretendo acrescentar um back off set no agacho e no supino. É isso.

Eu tinha feito essa pesquisa usando o Severino... vou postar aqui já que faz parte do tema do tópico: GLUTATIONA E FUNÇÃO CEREBRAL: PAPEL NEUROPROTETOR, REGULATÓRIO E TERAPÊUTICO INTRODUÇÃO A glutationa (GSH) é o antioxidante intracelular mais abundante no organismo humano. No cérebro, ela exerce papéis cruciais que vão além da simples neutralização de radicais livres. Envolvida no controle de inflamação, manutenção de neurotransmissores e prevenção da morte celular, a glutationa tem sido estudada como biomarcador e alvo terapêutico em diversas condições neuropsiquiátricas, incluindo TDAH, depressão, esquizofrenia e doenças neurodegenerativas. 1. O QUE É GLUTATIONA? A glutationa é um tripéptido composto por glutamato, cisteína e glicina, sintetizado endogenamente. Suas formas mais relevantes são: GSH (forma reduzida): ativa, antioxidante GSSG (forma oxidada): indica estresse oxidativo A razão GSH/GSSG é um marcador fundamental de saúde redox celular, especialmente no cérebro. 2. FUNÇÕES DA GLUTATIONA NO CÉREBRO 🧠 2.1. Antioxidante e neuroprotetor O cérebro consome até 20% do oxigênio corporal, sendo altamente vulnerável ao estresse oxidativo. A glutationa: Neutraliza radicais livres (ROS/RNS) Evita a peroxidação lipídica das membranas neuronais Mantém a integridade mitocondrial e sináptica 🧬 2.2. Regulação do glutamato A glutationa regula o transporte e o metabolismo de glutamato, o principal neurotransmissor excitatório, prevenindo: Excitotoxicidade Oscilações patológicas na sinalização NMDA (relevante para TDAH, esquizofrenia e depressão) 🔒 2.3. Controle da neuroinflamação Por sua ação redox, modula: Microglia (as células imunes do cérebro) Liberação de citocinas pró-inflamatórias Permeabilidade da barreira hematoencefálica 🧪 2.4. Cofator na síntese e reciclagem de neurotransmissores GSH participa da homeostase de dopamina, serotonina e noradrenalina, sendo fundamental para a função executiva, regulação do humor e controle de impulsos. 3. DÉFICIT DE GLUTATIONA E DOENÇAS NEUROLÓGICAS Diversas doenças neurológicas apresentam níveis reduzidos de GSH no cérebro, especialmente em regiões como córtex pré-frontal e hipocampo: Condição Evidência de déficit de GSH TDAH Estresse oxidativo elevado, menor regulação dopaminérgica Depressão maior Níveis reduzidos no córtex cingulado Esquizofrenia Déficit de GSH em pré-frontal e tálamo Alzheimer e Parkinson Estresse oxidativo + acúmulo de proteínas danosas Transtorno bipolar Alteração na homeostase redox Enxaqueca Envolvimento na sensibilidade cortical 4. AUMENTANDO A GLUTATIONA NO CÉREBRO Embora a glutationa não seja bem absorvida por via oral, alguns precursores e estratégias são eficazes: 🔹 N-acetilcisteína (NAC) Precursor direto de cisteína, o aminoácido limitante da síntese de GSH Dose eficaz: 600–1200 mg/dia Efeitos: melhora da regulação glutamatérgica, menor impulsividade, menor neuroinflamação Usado experimentalmente em: TDAH, TOC, dependência, depressão resistente, esquizofrenia 🔹 Glicina + ácido glutâmico (ou glutamina) Fornecem os outros dois blocos construtores Podem ser usados como coadjuvantes com NAC 🔹 Ácido lipóico, selênio, vitaminas B2/B6/B12 e C Cofatores que favorecem a reciclagem de GSH a partir de GSSG 🔹 Glutationa lipossomal ou sublingual Melhor absorção, embora mais cara Uso clínico em pacientes com distúrbios hepáticos ou intoxicação 5. IMPLICAÇÕES PRÁTICAS Para indivíduos com TDAH, déficit de foco, ansiedade neurotóxica, histórico de uso de substâncias ou estresse oxidativo elevado, otimizar a glutationa pode ser um eixo terapêutico importante. 🧩 Protocolo básico para suporte redox cerebral: NAC: 600–1000 mg (manhã ou início da tarde) Glicina: 2–3 g à noite (efeito calmante e hepatoprotetor) Vitamina C + complexo B: 1x/dia, com refeição Água e sono adequados: essenciais para reciclagem eficiente de GSH CONCLUSÃO A glutationa é uma molécula-chave para o equilíbrio cerebral. Seu impacto vai além da proteção contra toxinas: ela modula neurotransmissores, regula inflamação e influencia o comportamento. Estratégias para aumentar seus níveis — sobretudo via NAC — têm demonstrado eficácia clínica em condições que envolvem disfunção executiva, impulsividade, humor e neurotoxicidade.