Líderes

WEEKLY 100 - 25/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,3kg PESO ATUAL: 76,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, tudo certo por aí? Pô, a formatação está toda cagada, esse aumento no distanciamento das linhas zuou legal. @Hipertrofia.org a previsão é que fique com esse distanciamento mesmo? Caso positivo, vou ter que editar todos os posts do diário. Outro ponto é que o link das músicas Spotify e os vídeos do YouTube simplesmente quebraram. EDIT: Linhas ficaram ajustadas, valeu s2 Mas enfim, voltando ao diário, tive uma ótima semana de recuperação! Shape está encaixando cada vez mais e agora faltam apenas 7 semanas para o final do cutting. Será esse o fim das músicas nas atualizações? Uma ótima leitura! TREINO Voltei a fazer agachamento normal, tendo em vista que estava há um tempo estagnado no agachamento com pausa. Surpreendentemente, subiu muito bem e fiquei bem satisfeito com o resultado. Segui a semana com o supino reto, onde havia perdido bastante performance na semana anterior. Recuperei duas repetições e ainda mantive um certo gás no tanque, acredito que volto ao meu melhor patamar no próximo treino. Por fim, como havia citado na semana anterior, decidi mudar alguns exercícios e resetar a progressão da maioria, com o intuito de não me matar na recuperação da gripe. Deixo a seguir como ficaram os treinos e as cargas realizadas na semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi 400g na semana que se passou. Fui conferir o shape no pós-treino de ontem, e fiquei muito satisfeito com o que vi. A cada semana que passa, está melhorando cada vez mais. De longe estou no melhor físico que já coloquei até então, com perspectiva de melhora até o final do cutting. Sobre colaterais da cafeína e ioimbina, no decorrer da semana senti uma irritabilidade muito elevada e sem motivos. Qualquer coisa estava me deixando irritado e estava com 0 paciência em alguns momentos. Ao decorrer da semana, esses sintomas foram amenizando e estou mais "zen", entretanto não considero que estou no meu estado normal. Pode não ter nada relacionado, mas acho provável que os estimulantes estejam causando isso. Como obtive melhora no decorrer da semana, creio que ao longo dos dias irá estabilizar, porém, serão mais 7 semanas me controlando para não dar alguma resposta torta para alguém. Farei mais um refeed hoje aos mesmos moldes dos anteriores. Físico está reagindo bem a esse carbo a mais no domingo, e tendo em vista que o peso está caindo conforme o esperado, acho prudente manter a estratégia. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Desanimei um pouco com essa formatação cagada que o diário ficou. Mas, acho que vou aproveitar as mudanças para editar o diário todo e manter a formatação padrão ao longo dos próximos dias. Enfim, hoje o dia está bastante chuvoso por aqui, vou aproveitar para ficar tranquilo em casa jogando alguma coisa. Era uma vez Spotify. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Parabéns, usou anabol pra ter shape que poderia conseguir sendo natural...

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Resolvi fazer uma avaliação física ontem, e minha estimativa tava certa: Tive um ganho de 1,5kg de massa magra, e 1,9kg de gordura (em uns 6 meses, desde que comecei o bulking). Apesar de ter vindo um pouco mais de gordura do que de mm, considero o resultado bom, já que meu limite eram 12% de gordura quando chegasse aos 88kg. Se repararem, em dezembro de 2021 eu tava com o mesmo percentual de gordura de hoje, mas pesando 82,4kg, ou seja, em 3 anos e meio ganhei 5kg "limpos". Já faz um mês que entrei em manutenção, então a tendência é a composição corporal melhorar sem perder muito peso. Espero daqui uns 9-12 meses estar pesando uns 87kg com uns 10% de gordura (foi exatamente o que aconteceu entre dezembro de 2021 e fevereiro de 2023). Gostei bastante dos ganhos de medidas, especialmente caixa, coxas e quadril. Refletem a progressão que tive nos exercícios básicos. A cintura se manteve igual, e a abdominal aumentou um pouco (esperado, pelo aumento de gordura). Enfim, nada mal pra quem tem 42 anos e treina há 25. Detalhes abaixo: DATA 03/07/2020 09/09/2021 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 23/05/2025 peso (kg) 78,70 82,30 82,40 81,30 84,20 87,60 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,35 11,50 9,26 9,81 11,60 massa magra (kg) 71,78 72,96 72,92 73,77 75,94 77,44 massa gorda (kg) 6,92 9,35 9,48 7,53 8,26 10,16 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 12,00 11,20 11,10 11,20 10,90 triciptal 7,00 8,00 9,00 6,80 7,00 9,00 axilar média 6,40 6,50 7,00 6,20 6,20 6,00 supra-ilíaca 8,40 13,00 13,50 9,30 9,80 12,50 peitoral 3,30 2,50 2,50 2,30 2,50 2,00 abdominal 10,90 14,00 14,00 10,90 10,90 14,00 coxa 10,30 15,00 14,80 10,20 11,90 14,00 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 123,50 124,50 122,00 125,00 126,20 tórax relaxado 104,50 107,00 106,50 109,00 109,50 113,00 abdominal 81,50 86,00 84,50 83,50 86,00 88,50 cintura 78,50 82,50 83,50 83,30 84,70 84,20 quadril 98,50 xx 102,00 101,00 103,50 105,00 braço direito contraído 40,00 41,50 41,50 40,50 41,20 42,00 braço esquerdo contraído 40,00 41,00 41,50 40,90 41,60 42,00 coxa direita 59,00 59,50 62,00 60,70 63,10 64,80 coxa esquerda 58,00 59,50 61,50 59,50 62,10 64,00 panturrilha direita 36,00 37,50 37,50 36,50 37,60 37,80 panturrilha esquerda 36,50 37,00 37,50 36,50 37,80 38,20 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00

Eu tava com uma dor de garganta chata, mas que não atrapalhava de treinar. A dor de garganta passou e entrou uma rinite absurda, incapacitante, me deixou de cara inchada, sem dormir e me tirou dos treinos ontem e hj. AOS MACUMBEIROS, DESFAÇAM AS MACUMBAS, FORAM MTO FORTES E SOBROU PRA GERAL! É isso. Espero ter condições amanhã, pelo menos de fazer um treino leve.

Aí tem a foto da aberracao

Logo, logo eu apareço no G1, fica tranquilo! Assina o Premium pô. Foda né mano, espero que normalize logo! Tá foda, geral ficando zuado! Melhoras bro 🖤

Bom dia! Já havia feito uma atualização com praticamente tudo da semana, então essa será bem rápida. Último treino (sexta-feira) foi de Upper, iniciei pelo Terra, e fiz minha primeira tentativa com +200kg, e tirei 2 repetições. Segue o vídeo: https://youtube.com/shorts/JtcJlsRJaEM?si=sBfH0vthnT9q3ODe Aumentei um pouco a carga no Supino reto pausado, 97kg para 3 repetições. No dip apenas progredi na execução, foi bem sólida, porém não houve mudança nas repetições, muito menos no peso, mantenho 50kg para 7 reps. E ontem, fiz apenas uma calistenia básico de noite, tecnicamente era para ter feito na sexta, mas eu não fiz. O mais interessante foi a tuck planche push up que fiz, 4 repetições (2ª série). Vídeo: https://youtube.com/shorts/R507zqvAKY0?si=wMddlENUXOiO--TM Progressões da semana: TREINO L1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 142KG 2 reps 122KG 3 Reps Extensora 60KG 9 reps 60KG 8 reps Mesa Flexora 55KG 8 reps 55KG 8 reps RDL 130KG 7 reps 120KG 8 reps Panturrilha uni. 50KG 11 reps 50KG 9 reps Pant. sentado 60KG 8 reps 50KG 10 reps TREINO U1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 103KG 3 reps 93KG 5 reps Supino in. smith 64KG 4 reps 54KG 7 reps Barra Fixa 32KG 4 reps 17KG 7 reps Rem. fech. uni. 30KG 9 reps 30KG 6 reps JM Press 44KG 9 reps 44KG 9 reps Rosca Direta 40KG 7 reps 30KG 8 reps Elev. lateral 22KG 5 reps 18KG 10 reps 18KG 9 reps TREINO L2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Pantu. sentado 60KG 8 reps 50KG 9 reps Pantu. uni 55KG 9 reps 60KG 8 reps Flexora em pé 27KG 7 reps 24KG 8 reps Hack 140KG 4 reps 120KG 8 reps Mesa flex. uni. 35KG 6 reps 30KG 7 reps Extensora 20KG uni. 12 reps 60kg 10 reps TREINO U1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 202KG 1 Rep 182KG 3 Reps Supino pausado 97KG 3 Reps 89KG 5 Reps Rem. Cavalinho 80KG 7 Reps 70KG 9 Reps Dips 50KG 7 Reps 40KG 8 Reps Puxada uni. 35KG 8 Reps 30KG 9 Reps Triceps Testa 26KG 8 Reps 20 Kg 9 Reps Rosca 45 16KG 9 Reps 12 KG 11 Reps Elev. lat. sent. 20KG 5 Reps 16KG 11 Reps 16KG 9 Reps Por fim, venho aqui dizer que não confio mais nessas garotas de hoje em dia, mais uma vez o sonho está acabado, e estou igual ao Heisen, enquanto os amigos em relacionamentos, eu apenas pondo o shape, infelizmente minha linhagem se encerra aqui. É isso, valeu, bom domingo!

O ponto que eu quis chegar é que todo mundo já foi iniciante um dia, vejo muito julgamento por aqui, por um lado é bom que as vezes desanima as pessoas a fazerem cagada mas ninguém é dono da verdade! Ouvi muitas críticas e julgamentos em vez de orientação. Se alguém como eu tiver lendo o tópico e tiver decidido a usar de qualquer forma, usa sim porem com acompanhamento médico pois provavelmente não serão todos que não irão ter colaterais igual eu porem com um médico que estudou anos vai conseguir te auxiliar caso dê alguma alteração

Ola tenho 120 kg ,12 bf estou usando na semana 500 mg testo 250 mg divididos em duas aplicações segunda e sexta Sexta sábado e domingo eu tenho tempo pra comer mais e treinar mais tô querendo adicionar 0,05 de insulina humulin R pre treino aplico e como espero 1 hora e vou treinar gostaria saber se tem algum efeito anabólico nessa proporção (minha refeição pre treino tem 500 gramas de arroz 300 gramas frango+ shake de 100 gramas de farinha de arroz 30 gramas de leite em pó e 30 gramas de whey

Repeteco de ontem, para manter a consistência. Hoje: - Esteira 40’ Fiz 20’ correndo 2’ e caminhando 3’ e depois só caminhando. Troquei o tênis por um mais confortável para corrida. Treino atual: 118/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 22/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não conte

Entendi.... Boa sorte meu amigo, vou acompanhar e espero que deh certo!

Parabens por querer mudar, acompanhando

Boa tarde cambada de zumbis que dormem mal! rs Vou relatar aqui minha experiência e de mais 2 amigos com a suplementação dessa belezinha de aminoácido com a intensão de ajudar as pessoas a quem sabe melhorar as noites de sono e a qualidade de vida. Inicio: O amigo 2 estava pesquisando "coisas" para dormir melhor, ele era sedentário e dormia muito mal, acordando várias vezes durante a noite e ficando cansado no dia seguinte, sem ânimo para praticar atividade física. Ele não queria os calmantes pesados, queria algo mais natural que não trouxesse colaterais e viu um vídeo do farmacêutico zambrota em um podcast. Ele me enviou o vídeo e perguntou se eu já tinha usado etc dai propus a ideia de experimentarmos e acabei convidando o amigo 1 para experimentar também. Estamos tomando 4gr ( 1 dosador cheio que vem na embalagem) desde 15 de julho de 2024, sempre antes de dormir. Se estiver tudo bem para moderação eu coloco depois a marca e o local que compramos. Propus alguns bons hábitos como "sem tela" pelo menos 1hrs antes de dormir (TV, celular, pc etc) e não fazer refeição pesada a noite, que são hábitos que eu já possuo e gostaria de permanecer. Eu: • Hormonizado (testosterona), saudável? 🤷‍♂️ exames ok por enquanto rs, treino 5 dias na semana (segunda a sexta) com cardio em todos eles, descanso total aos sábados e cardio leve no domingo (caminhada em volta da lagoa com a muié para tomar um sol de manhã). • Deito para dormir entre 00:00 e 00:30 e relógio desperta as 8:00. Antes da glicina: • Tinha um sono ok (era melhor quando era natural), acordava entre 1 e 3 vezes durante a noite. • Alguns dias da semana sinto um leve cansaço no final da tarde com alguns bocejos. • Tenho o hábito de tomar chá de camomila antes de dormir, pois ajudou a melhorar o sono que tinha piorado quando iniciei a testosterona. Depois de começar a glicina: • Senti diferença depois de uns 5 dias, passei a acordar menos durante a noite, de 0 a 1 vez por noite, deitando no mesmo horário porém acordo entre 7:20 e 7:50 bem disposto e descansado. • O cansaço no final da tarde praticamente sumiu assim como os bocejos. Amigo 1: • Natural, saudável, treina 3 dias na semana com cardio de 4 a 5 dias de acordo com sua disposição. • Deita para dormir entre 23:00 e 00:00 e relógio desperta as 7:00. Antes da glicina: • Sono razoável, acordava entre 2 e 3 vezes durante a noite mas pegava no sono rapidamente • Sentia cansaço no final da tarde com bocejos e sonolência a partir das 20:00. • Sempre teve o hábito de ler a noite (livro físico) para ajudar a pegar no sono. Depois de começar a glicina: • Sentiu uma leve melhora depois de uns 7 dias de uso (com água). • Começou a usar da mesma forma que eu, junto com chá de camomila e depois de uns 3 dias sentiu uma boa diferença. • Passou a acordar de 0 a 2 vezes por noite, mas relatou que acordava mais quando bebia muito liquido e precisava ir ao banheiro. • O cansaço do final da tarde praticamente sumiu assim como os bocejos e a sonolência. • Passou a treinar 5 dias na semana com cardio devido ao aumento na disposição, deita no mesmo horário porém acorda um pouco antes do relógio despertar. Amigo 2: • Natural, sedentário, com sobrepeso e sem ânimo para atividade física. • Deita para dormir entre 1:30 e 2:30 da manhã e relógio desperta as 9:00. Antes da glicina: • Tinha um sono péssimo, acordava muitas vezes durante a noite e demorava a pegar no sono novamente. • Sem ânimo para atividade física, até mesmo uma leve caminhada. • Muito cansaço e sonolência durante o dia, principalmente depois do almoço. • Ficava no celular deitado na cama com quarto escuro até pegar no sono. Depois da glicina: • Não sentiu melhora mesmo após 10 dias de uso (com água). •• Fui visitar pra conversar e tentar ajudar a melhorar alguma coisa.•• • Descobri que comia bolacha (ou biscoito? ) recheada antes de dormir, pedi para trocar por uma fruta de preferência maça. • Confessou que não estava cumprindo o combinado do "sem tela" antes de dormir, ficava no celular. • Ajustamos o horário dele deitar para entre 00:30 e 1:00 e relógio permaneceu despertando as 9:00. • Passou a tomar a glicina com chá de camomila. Depois de uns 4 a 5 dias desses ajustes ele relatou o seguinte: • Deitava para dormir entre 00:30 e 1:00 mas estava acordando entre 8:00 e 8:30 com bastante disposição. • Acordava entre 0 e 2 vezes durante a noite se precisasse ir ao banheiro apenas. • O cansaço durante o dia diminuiu bastante com o passar do tempo. • Obteve ânimo para iniciar treinamento físico e passou a fazer dieta. • Depois de iniciar as atividades físicas o cansaço durante o dia praticamente sumiu. Conclusão: Realmente funciona SE aliado a bons hábitos. Custo x benefício absurdo (no bom sentido) pois pagamos R$78,00 com frete incluso em um pacote de 500gr cada um. Espero poder ajudar alguém com isso! Abraços e bons sonos a todos!😴

show acompanhando

Cara eu só tomaria dai o tamoxifeno e se você tiver problemas de ereção, usar tadalafila também, restante é besteira. Não precisa de hcg pra um ciclo desse

Diário do Heisen sem música do link park no spotify não é o mesmo 😞 Bom que se recuperou da gripe mano, sexta feira tava ferrado, todo mundo doente na minha empresa, mesmo evitando tudo acabei ficando também kkkk

Para quem está começando o uso de hormônios, quais seriam os 5 exames mais importantes para monitorar possíveis colaterais? Estradiol e prolactina estão entre eles? Pergunta de leigo.

Infelizmente não há como escapar das garotas confusas, elas estão por toda parte😔, principalmente aquelas que dizem em uma segunda-feira que quererem focar nos estudos e que não estão preparadas para algo sério, e aparecem 2 semanas depois com um magrelo e alto, MAS APENAS UMA SUPOSIÇÃO, qualquer semelhança com a realidade, é mera coincidência. Estando no shape é o que interessa!😎

Coé man, não desiste que ainda vai aparecer mais umas 50 pra te iludir 😔 Sempre lembrando que o mais importante é meter o shape! Sabe muito esse meu ídolo marombeiro calistenico -18.

Só não vai usar o réu primário pra pouca coisa, tipo só mandar alguém pra pqp é muito pouco, ideal é assaltar ou dar golpe num banco.. As páginas maiores é um saco ficar procurando tuas fotos, aff😔

Tava olhando pro povo subindo a escada pra ver se não iam atrapalhar o vídeo KKKKKKKK. Me pegou no pulo, af.

Que isso, essa olhada no início do vídeo do hack me pegou ein. E sobre ficar irritado....desconfio que seja outra coisa🤨

Hoje: - Esteira 40’ Fiz 20’ correndo 2’ e caminhando 3’ e depois só caminhando. Troquei o tênis por um mais confortável para corrida. Treino atual: 117/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 21/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

Parabéns pela evolução e parabéns ainda maior pelo teu planejamento

Exatamente. Se não funcionar é só ajustar…

TREINO RESISTIDO 74/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, sexta-feira. Foi o "PUSH...2". Se dependesse de minha "vontade imediata", teria feito zero treinos nessa semana merda. Felizmente ela está acabando e treinei segunda, quarta e ontem. Agora é mais um no domingo e torcer pra próxima ser boa. O grosso dos problemas já passou. Fim de semana termino de matar. GERAL SOBRE O TREINO Quando melhoro em uns exercícios e tenho desempenho pior em outros, geralmente não gosto muito do treino. Dá uma sensação de que foi estagnação em relação à semana passada. Porém, sempre vai ter alguma semana assim. E esse foi o piorzinho de todos. MELHOR: Dragonflag. "MELHOR": Agachamento. (Mesmo sendo o primeiro hoje, foi uma diferença bem relevante.) MAIS OU MENOS NA MESMA: OHP e o Testa. "PIOR": Panturrilha no Leg (ainda havia DMT do sóleo, não sei o quanto isso matou a terceira série. Na primeira fui até melhor) e Supino reto (ficou colado com o desenvolvimento antes, então senti perda de desempenho antes do normal). PIOR: Voador (besteira pior. Ao menos isso). A programação desse A2 é candidata a mais pesada das cinco. Não tenho diminuído as séries porque tenho diminuído os dias que consigo ir treinar. A ideia é que fique algo entre quatro e cinco dias na semana. Tem sido algo entre três e quatro. Semanas mais normais estão vindo porém. Enfim, as pequenas oscilações negativas até que possuem alguma justificativa. Sem contar a semana ruim em termos de stress, desgaste etc. Vou tentar não me irritar. AGACHAMENTO RPE ALTO Ainda não tá bom, mas melhorou. Horas depois do pausado de segunda-feira voltei a sentir as leves e curtas pontadas aleatórias do joelho esquerdo. Porém, logo sumiram misteriosamente também. Depois teve extensora na quarta-feira e o agacho pesado de ontem. Pra minha surpresa, zero incômodo antes, durante e depois deles. Concluo que a pausa deve tensionar mais o joelho, sei lá. Vou ficar de olho. Qualquer coisa deixo dois normais mesmo na semana. Um dia mais leve e outro mais pesado. Não devo tentar PR toda semana nesse "agacho RPE alto". Acho que de 15 em 15 dias (ou até 20 em 20) deve ser a frequência ideal para as tentativas? Não sei ainda. ...Depois dos 5 de 130kg no campeonato, tenho trabalhado com 4 de 135kg como próximo desafio. A primeira tentativa, há uns quinze dias, foi bem ruim. Estranhei o peso, acho, e só 1 rep foi realmente aceitável. ...Dessa vez (ontem), comecei o dia pelo agachamento e, talvez também por isso, duas ou três já foram aceitáveis (em termos de amplitude em série que tento PR). Mais que isso, tentei uma quarta, mas saiu vagabunda. As anteriores já tinham sido difíceis, aí nem forcei a última. Talvez se fosse campeonato eu largasse lá no rack rs. A segunda rep inclusive saiu mais merda que a terceira, achei, mas ao menos a amplitude foi ok. Na quarta não. De toda forma, o peso ainda não é meu. Nem estou nas melhores condições. Para a segunda série, escolhi 5 reps de 120kg. Subestimei o esforço disso até. Na quarta rep já fui surpreendido com alguma dificuldade. Era pra ser mais "leve", mas a primeira série aparentemente foi mais fatigante do que eu esperava. Na próxima devo ir com menos. Voltar aos 110 talvez. E ir "mais sério". No mesmo espírito da "top". DRAGONFLAG Sexto exercício do dia. Revendo os vídeos aqui, acho que foi melhor essa semana. Eu estava quase um quilo mais leve também, né? Tem isso. O banco continua escorregando um pouco, mas é a vida. É o menos pior banco. OHP Continuo com saudades do desenvolvimento com halteres. Ter feito logo após o agachamento acho que dificultou. A habitual terceira rep saiu cagada e nem subiu toda depois que passou da cabeça. SNC? Sustentação da lombar? Não sei bem de quem é a culpa. De toda forma, é minha rs. Pelo menos fiz uma rep a mais na série mais leve, a segunda. Ou seja, 8 reps quando foram 45kg totais. Fiquei surpreso. DEMAIS EXERCÍCIOS: oscilações meio que já comentadas. Nada que preciso de mais detalhes. MEU PESO HOJE = 70,6Kg (jejum). Grande oscilação pra baixo. O peso normal deve estar por volta de 71 e pouco ou 71,5kg (média quinze dias). O que ocorre é que anteontem e ontem passei parte do tempo na rua fazendo "cárdio involuntário" e atípico com sacolas. E também acabei, pelo mesmo motivo, comendo menos e devo ter bebido menos água também. Até improvisei umas barrinhas de proteína pela tarde, pra pelo menos bater as metas de proteína (essa eu sempre bato). Próximos dias voltará ao atual normal. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO RPE MAIOR Hoje quatro "aq". 40kg 80kg (8r) 100kg (4r) z120kg (1r). Revezei. 2x"4"(3)-5 - 135kg 120kg D = descansei muito, mas me senti cansado mesmo assim. Depois da luta da primeira. 2) DESENVOLVIMENTO Em pé e com barra. Semana passada dois. Hoje, tres aq. com 20kg 35kg e 50kg (1r). Achei demais. 2x"3"(2)-8 - 55kg 45kg (OHP) - 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = era pra ter contado máximo de 180s. Continuo não controlando muito. 3) SUPINO RETO RPE MENOR Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. Não fiz a PPA100kg, pois estava revezando rápido. 2x6-5 - 70kg duas reps a menos hoje nelas, mas esperado pelas diferenças com a semana passada. Ordem e etc. D = era pra contar 180s. Nem fiz. Mas não deve ter sido muito mais. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 220kg que já estavam lá. Aí fiz menos reps. Não foi o aq ideal. 3x"22"i.-"16"e.-11n.al. - 220kg + rep na 1a. igual à última com esse tênis. - 5 reps na 3a hoje... (pantu morreu rs) (Ampl. max. na excêntrica.) (Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.) D = era pra ser 90 a 100s. Hoje revezei, então nem sei. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 50kg. Pouco? 2x-"12"(11)-"12"(9) - 80kg e 70kg Comparei com o penúltimo treino, pois no último fui bem melhor começando por voador. igual na 1a. Máquina conta doze, mas não fechei a última concêntrica. menos meia rep na 2a. Detalhe. A decima até foi, mas não fechou. O número de parciais foi igual. (Talvez tenha descansado um pouco menos hoje, mas não tenho certeza disso.) T.U.T. = 36s - 32s. D = 100s creio. 6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. 2x7f+"4" e isos - 70.7kg (B.W.) mais amplitude na primeira e mais meia rep na segunda, mas pouco comparável com quando cronometro descanso. 1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Um pouco melhor hoje. Tentei a inédita nona, mas não foi. D = Não marquei hoje. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO Sem aq. Hoje filmei. 2x9f-"9"/9f - halteres de 14x2kg e depois 10x2kg + 0,2 rep na 1a. Ou menos rs. igual na 2a. D = aprox. 100s. Dormi tarde, mas pelo menos acordei tarde também. Acordei com DMTs (normais) na região do core (claro), panturrilha, tríceps, ombro, peito e até um pouco na lombar. Antebraço direito também, claro, mas esse eu não quero. Vou descansar e domingo de manhã treino. Até breve!

Cara, sim estradiol, prolactina(aqui depende do tipo de hormônio), hemograma(para verificar principalmente série vermelha, hematócrito), função renal(creatinina, ureia, microalbuminuria em amostra),lesão hepatica(tgo, tgp, gama gt), raio X de torax(pra ver cardiomegalia), EQU(exame de urina pra ver novamente rins), colesterol e frações. Com isso tu já dá uma boa cercada

A grande maioria que leu entendeu, ele quer fazer uns dias de calorias altas bem sujas e outro de calorias baixas mais controladas, vcs que não entenderam o X da questão. Alguém que chega a ficar obeso, é pq te problema com a comida e muitas vezes não consegue admitir esse vicio, é aquela famosa frase " eu fumo a 10 anos e nunca me viciei". È achar q tem controle sobre isso e que está tudo bem. Com isso eu ressalto aqui o primeiro passo que o AA sempre enfatiza. "1. Admitimos que éramos impotentes perante o álcool - que tínhamos perdido o domínio sobre nossas vidas." Admitir que tem um problema esse é o primeiro passo, mas ai a pessoa vai dizer nossa vc esta exagerando não é bem assim. Ai eu ressalto vc ja viu algum vicio ser eliminado fazendo ele? Tipo o alcoólatra q quer eliminar esse vicio mas bebe 2 vezes por semana, na primeira semana pode ate ir de boa mas qto mais ele faz isso mais vai ficando difícil, e mais precisa de esforço mental. No caso de quem tem problema com comida o maior problema é parar de comer, vou comer só um pedacinho desse bolo qdo ve ja comeu o bolo inteiro, vou comer so meio pedaço de pizza e come duas pizzas enfim. Deixo aqui essas reflexos. e espero esse diário chegar lá no seu dia 100 pra frente para continuarmos essa conversa.

Parabéns pelo resultado e sucesso na carreira

Parabéns e bem vindo ao clube! Agora tu vai ver como fica mais tranquilo se organizar, pra tudo.

Cara, que noticia boa! É bom para te ajustar as suas ideais e te centralizar naquilo que você nem sabia que era capaz (ou talvez tenha se esquecido). Boa men, fico feliz por você.

Tenho uma simpatia por você, fiquei sinceramente feliz Sucesso mano

parabens man, sucesso

Boa mano Parabéns pelo resultado e muito sucesso nessa nova etapa de vida nada como uma dr pra dar motivação pra ser foda (brincadeiras a parte)

WEEKLY 99 - 18/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 77,3kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Fala aí manos, tudo certo? Que semana difícil! De longe foi a semana que mais exigiu foco e resiliência para me manter no plano. CDR uma vez disse que o errado era comer o frango da macumba, a macumbeira estava liberada. Venho aqui atestar que é tão ruim quanto. Tudo começou no domingo à noite, comendo pipoca e assistindo um filme. Comecei a sentir uma dor no corpo e uma moleza, que logo virou febre. De uma hora para a outra, estava sem forças para me levantar da cama. Daí para frente, foi só para trás. Sexta-feira, quando achei que nada mais podia piorar, senti uma insuportável dor abdominal no pós cardio. Daí que percebi que a culpa não era do Guimers, porque a macumba foi muito acima padrão. Vou trazer mais um pouco de System of a Down para o diário hoje! Uma ótima leitura! TREINO Não foi uma boa semana de treinos, mas foi o melhor dentro das circunstâncias. Não diminui carga em basicamente nenhum exercício e fiz tudo na base do ódio. Segunda-feira não treinei, não estava tendo forças para nada com febre o dia inteiro. Meti o louco na terça-feira, fui agachar e vencer a gripe na porrada. Fui para a academia com 37,7°C e voltei com 38,6°C. Sabem o que isso quer dizer? Que o treino do pai é fogo! Mesmo com febre, fiz uma bela top set com 157,5kg no agachamento pausado. Já no dia seguinte, fui treinar o upper extremamente desgastado. Também estava com febre e o treino acabou sendo uma bela bosta. Montei a barra de supino com 125kg e fiz duas séries de 1 repetição apenas, não estava me sentindo seguro para tentar mais, visto a fraqueza que estava sentindo. Acabei indo para o peso da back off set e fiz essa série meia boca aqui para agregar um volume. Sexta-feira não consegui ir treinar, por estar com a dor abdominal que citei no resumo. Estava a ponto de vomitar, e optei por ficar em casa me recuperando. Logo, mudei bastante meu treino ontem e decidi fazer um full body para fechar a semana. Decidi também que semana que vem vou fazer algumas mudanças no planejamento, inclusive resetando a progressão (evitar me matar no pós-gripe). Então, aproveitei para testar algumas máquinas que pretendo utilizar a partir da semana que vem. Uma das máquinas que testei foi esse puxador da Supreme. Extremamente confortável e vou colocar no lugar do puxador da Life que estava fazendo anteriormente. Vou trazer as modificações completas na próxima atualização. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. Aumentei o cardio hoje para 210 minutos conforme havia planejado, tendo seu reflexo para a atualização do próximo domingo. DIETA Perdi cerca de 300g na semana, sendo esse o maior trunfo da atualização. Apesar de tudo, não deixei meu peso despencar. Sexta-feira, achei que iria vomitar tudo o que botasse para dentro, então fiz uma consulta online pela manhã, na qual o médico só me receitou um Buscopan e pediu para monitorar caso houvesse febre. Pedi o remédio no iFood e tomei assim que chegou. Mesmo com a dor persistindo, a fase mais aguda teve uma boa melhora, fazendo com que eu conseguisse voltar a me alimentar e não perdesse uma refeição sequer. Hoje já estou melhor, apenas com resquícios tanto da dor, quanto da gripe. Aliás, iniciei o uso da ioimbina e da cafeína junto ao cardio de hoje. Acordei às 06:50 e logo tomei 10mg de ioimbina e 210mg de cafeína. Fiquei lendo por uns 30 minutos até bater o efeito, peguei mais um café e fui fazer meu cardio. Colaterais? Bastante disposição e um leve Parkinson, que pode também ser explicado pelo frio. Seguindo o planejamento de puxar mais nas últimas 8 semanas de cutting, baixei mais 50kcal da contabilização diária, me mantendo em 2500 calorias. E pensar que meu planejamento inicial era para já estar umas 300kcal abaixo disso, a máquina está a todo vapor! Contrapondo o planejamento, decidi fazer mais um refeed hoje igual ao da semana passada. Dado as circunstâncias, acho que meu corpo vai agradecer esse carbo a mais e será proveitoso para minha recuperação total. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Seguimos o cutting com 0 erros na dieta, independente dos desafios impostos. Achei que meu físico ia estar uma bela bosta após essa semana, porém fui dar uma olhada no final do treino de ontem, e ele está até melhor KKKKKKKK. Sei lá o que rolou, mas está ainda mais seco do que antes da gripe. Como disse em um comentário semana passada, uma das maiores conquistas desse diário é ser 100% transparente perante a realidade. E essa é a vida amiguinhos, só não podemos usar as dificuldades de desculpa para tacar o foda-se. Just got shot, now recovered, why? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Daqui a pouco tão exigindo foto da bunda e do pinto antes de responderem

Muito sistemático. O cara não quer uma consulta com você, só veio falar sobre dosagem de um blast dele. Pessoal dessse fórum acha que pra falar qualquer coisa aqui você tem q expor toda sua vida rotina e o caralho a 4.

Dificilmente estagnou em relação ao metabolismo, é que pra reduzir de 30 para 16% o esforço tem um nivel, para chegar aos 12% tem outro nivel e aos 10%.. quanto menor o bf mais dificil se torna o jogo. Ao meu ver, vc faz pouco cardio e provavelmente fura a dieta mais do q pensa. Passe a policiar melhor a dieta e faça mais cardio.

Se tiver estrutura e o bf estiver baixo, 4 semanas já da um brilho, ideal 6-8. 300mg/sem de acetato.