Líderes

Falai meus manos Pretinha tá assim pensativa, refletindo sobre duas coisas: Treinamento ser um ciência muito estudada e com conceitos já bem estabelicidos ou se o que vale mesmo é a prática e uga buga e qualquer coisa eu coloco mais 1ml de testo. Se você tem medinho de mostrar seu trampo no: Falando em desvio de caráter Agachamento 240kg Esse levantamento foi 100% nos moldes do campeonato de Agachamento desse ano. Podem ver que lembrei de gravar as anilhas no final, tenho que treinar isso kkkk ctza que vou esquecer. No momento senti que caguei um pouco a amplitude, estava meio ansioso, saiu assim: Então, foi um single com 240kg, de acordo com o Lucas foi um RPE @7 Eu não sei, só sei que sinto que deveria ter subido mais rápido. Sei lá. Agachamento Back Offs 4x3x210kg Foram 4 séries e foi muito, muito liso. Vou colocar na planilha que saiu RPE 5 porque RPE 0 e 5 é mesma coisa kkk. Lembrando do incrivel gráfico que eu postei aqui há um tempo atrás: Estamos na semana 2 e não acredito que eu irei atingir ali pouco abaixo da linha "o que eu tanko treinar" (MRV) como proposto pelo gráfico. Semana 4 do bloco passado eu fiz 7x4x210kg (28 reps totais) e isso sim me deixou com DMT nos quads. Comparando com os 4x3x210kg (12 reps totais) de hoje, tá muito longe. Então se 7x4x210kg não foi digno de uma semana 4, 4x3x210kg provavelmente não é digno de uma semana 2. É claro que também não posso dizer que a única sessão de treino com 7x4x210kg foi muito tranquilo pra semana 4, já que nessa semana fiquei doente e: Descansei 2 dias a mais Fiz apenas um único treino de agachamento nessa semana toda Agora, imaginando que eu tivesse feito o treino normalmente naquela semana, a sobrecarga total seria com certeza maior ah irmão na moral ninguém vai entender nada dessa porra Deadlift 5x1x220kg Foi uma bosta Já falei pra caralho Amanhã é Supino Valeu!

Primeiramente quero abrir esse relato com um pedido de desculpas ao DELOAD, ele tão criticado e tão mal falado nesse diário recentemente, me provou hoje que serviu novamente para ajudar nas progressões. Treino de hoje alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*4kg - aquecimento facepull - 2*12-20 - aquecimento supino reto livre – 3*77/6*71 - last week eu sofri com essas séries, hoje saíram reps que eu queria nos 02 sets. desenvolvimento barra livre – 2*6-47 - nova carga, novo sofrimento... abaixo vídeo *PRECISO DEIXAR REGISTRADO QUE TENHO RELATOS ESPECÍFICOS NESTE EXERCÍCIO PARA FAZER EM BREVE. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-89 - carga desafiadora, gostei. barra fixa – 8/7-bw - voltei a força que tinha antes do deload, breve vou progredir a força. mesa flexora – 3*8-45 - é para glorificar de pé! passei meses estagnado nessa carga sem conseguir fechar as 03séries com 08reps, hoje foram, obg DELOAD. elevação lateral com halteres – 2*12-14kg - progredir próx semana, há indícios de roubo, mas vou progredir. tríceps pulley – 2*12-70kg - aqui fui acusado de roubar, não tenho como me defender, vou progredir mesmo assim. cárdio – 15min Supino com 77kg(supinando acima do meu peso corporal, parece um sonho) Desenvolvimento 47kg Isso é tudo pessoal, uma boa semana para vocês!

Peso: 46 kg (na data não sei se será o mesmo) Altura: 1,53 Idade: 28 Quanto pretende levantar: 60 kg

bom dia pessoal tava digitando aqui e infelizmente apertei F5 (meu teclado é daqueles de MMO RPG e tem um atalho do lado do ctrl q vira o F5) limpou tudo q ja tinha digitado kkkkkkkkkkkkk fdpppp infelicidades né gente, quem manda ter uma mão enorme ( ͡° ͜ʖ ͡°) ta vamos ao relato era pra eu escrever ontem oq fiz sexta e sábado porém n tive tempo, tive que sair de tarde pra um aniversário de um amigo meu, levei 2 monster preto com azul (meu favorito) e 1 água com gás, gay demais né?! desculpa time, tinha q me enturmar. Rapaziada, nunca vi tanto yag por metro quadrado KKKKKKKKKKKKKK não que eu veja isso com algo ruim, só é doido mesmo, na verdade só não gosto de um tipo de pessoa, veganos... inclusive, tinha de duzia lá KKKKKKKKKKK me fizeram experimentar uns hamburguinhos de lentilha.... isso nem deveria encaixar na mesma frase, mas tudo bem... achei bem "ok", mas como eu como de TUDO, não sou parâmetro pra dizer se é realmente bom ou não, se tiver pedra e tiver temperada, é dentro, fodase. AAAAAA quase esqueci KKKKKKKKK tomei duas doses de whisky, nunca tem whisky DE GRAÇA quando eu to bebendo... vsfd... e man se tem coisas que me chamam a atenção e fico simplesmente vidrado é: de graça promoção frete grátis 1º CAMPEONATO DE AGACHAMENTO FORUM HIPERTROFIA BORA SE INSCREVER GALERA! VAMOS EVOLUIR JUNTOS espero que até lá meu joelho de uma melhorada, to passando "diclonenaco dietilamônio" na região, esta ajudando a desinflamar... porém incrivelmente só doi quando eu agacho KKKKKKKKKKKK FDPPP BANDA ILIOTIBIAL EU TE ODEIO COM MUITA FORÇA SEXTA: cardio bem de leves, total de 32min, velo 4.5km/hr inclinação 4. Nada muito mágico só pra ter um gasto legal. SÁBADO: treino muito bom, mudei algumas coisinhas nele e curti mto mais este formato hacksquat cybex diminui 20% da carga e aumentei uma série, gostei, fiquei longe da falha nas duas séries, vou adequando o rpe conforme meu joelho for melhorando terra aqui fiz uma presepada mto boa KKKKKKKKKKKKKK era pra ter feito a topset com 270kg, eu burro esqueci de colocar mais uma anilha de 4,5kg de cada lado KKKKKKKKK até estranhei pq saiu facil do chão, era pra ter gerado um esforço MUITO maior... posterior de ombro cabo ou elastico a primeira ideia era ter feito na polia, sóq a polia no sabado é MUITO disputada, quando der pra fazer nela irei fazer encolhimento barra livre excelente exercício, to conseguindo conectar mto bem com ele... ele parece uma remada curvada sóq fica de uma forma bem estranho, vou tentar filmar pra vcs no proximo sabado e vou aumentar o peso abdominais fazer 4 séries de abdominais pós bracing de agachamento e terra dão uma pegadinha, mas nada q atrapalhou mto TERRA Q ERA PRA SER 270KG DOMINGO caminhada/corridinha com a namorada na rua, como ela ta voltando agora n tem um pique mto bom, tivemos algumas paradas, ela quase morreu umas 20x mas passa bem KKKKKKKKKKKKK muita subida pra ela, tadinha... vai pega o pique logo logo to impressionado com o meu folego na verdade, n cheguei a perder a respiração nenhuma das vezes, e olha q muitas vezes que minha namorada dava uma parada eu continuava correndo e voltava pra ficar junto com ela DADOS CORRIDA chegando em casa fiz um video pra ver como tava o shape e vou dar um pequeno spoiler pra vcs, foto de video... não esperem muita qualidade. Ainda estava em jejum e tinha tomado uns 2L de agua gostei do fisico, ta puxando legal, embora n esteja mudando mto o peso na balança... falando em peso esqueci de me pesar logo que acordei, me pesei pós cardio e deu 2kg a mais KKKKKKKKKKKKK relato hoje foi uma bíblia, desculpe leitores, porém tem MUITA info pra passar... tmj galera, ótima semana pra nós tudo deles, nada nosso ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

Hello Então, iniciando a semana de treinos. Fiz hoje o "Full C", que seria o meu treino de quarta-feira, pois quis aproveitar o dia de folga para ir na academia no horário de herdeira (que tem menos movimento) para poder gravar o meu agacho em paz. Amanhã eu farei o treino "A" e continuarei seguindo a ordem original (pulando o C que já foi feito hoje, obviamente). Eu fiz o agacho como primeiro exercício (como sempre faço), mas vou deixar para comentá-lo somente no final, segue o treino: TREINO Dia 10/02/25 Puxada alta pegada triângulo - 1x12 warmup + 3x7 Esse tava mais pesado hoje, não sei se máquina tava meio capenga na lubrificação da roldana (o que não é incomum por lá). Supino inclinado com halteres - 4x8 Pegaram o par de halteres de 10kg que eu gosto, não aguento mais ter que usar o par ruim. Tríceps francês unilateral com halter - 3x10 Semana passada eu conseguia fazer apenas 3x8, então evoluímos aqui. Senti que poderia mais ainda, porém o cotovelo esquerdo começou a querer se aparecer, então melhor não forçar. Abdutora inclinada - 4x12-15 Aumentar carga próxima semana. Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8 Então, como eu disse, gravei essa desgraça. @ThorMitologicamenteAcurado faça tua avaliação. Estava intimidada com as cargas do pessoal mas cheguei a conclusão de que foda-se a carga (dando desculpas para a minha franguisse), o objetivo é melhorar a técnica, conseguir agachar mais, com mais conforto, mantendo a coluna alinhada, com o mínimo de retroversão. A gravação foi da primeira série válida (após o aquecimento). Nas duas séries subsequentes testei com a base um pouco mais afastada, senti que consegui descer mais do que na gravação (que foi com a base na largura dos ombros). Também agacho com a ponta dos pés bem virada para fora, consigo descer mais e com mais conforto (eu já tive uma lesão chata no quadril direito, então sou muito cautelosa nisso pois foi algo que me atrapalhou por um tempo - até hoje não faço Hack linear pois me dói, não acho essa máquina nenhum pouco anatômica para mim). Ah e podem zoar a almofada, consigo fazer sem ela mas daí eu tenho que dar um "pulinho" pra tirar a barra do suporte (que não é regulável), então prefiro usar ela que me facilita. Sim, eu tenho medo de me esbagaçar toda no chão. É isso. Dicas são bem-vindas.

@cadumonteiro sabe que sou teu fã, sempre te chamo quando o assunto é nutrição. Mas dizer que treinar com frequência 1 serve "pra quem sabe treinar assim", é tipo falar em comer a cada 3 horas "pra não catabolizar". Uma crença superada. Abraço!

Hoje: - 20’ esteira (aquec) Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 130kgs // Hj 130kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs (maq) 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 5️⃣ RDL – 3x 8-10 PR 130kgs* Eu confesso para vocês que tenho muita dificuldade de diferenciar o RDL do Terra tradicional, ainda mais quando faço pesado. Hoje tava descansado, tomei pré-treino (é raro) e mandei 130kgs para 5 reps (depois de descansar 1’30” ainda mandei mais 3). Segue: Treino atual: 34/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 07/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.617

Mais um dia pra ser esmagado pela barra ahsuauhsa Back Squat Max Out - Excêntrica c/ pausa embaixo 260kg Back Off Set - 2x5x190kg - Não foi um teste com falha, foi uma excêntrica proposital. Semana passada fiz igual mas foi extremamente mais difícil e sem a pausa embaixo. Já hoje, depois que eu pausei, por 1seg eu pensei que se tivesse ido direto teria subido. Excêntricas pesadas são ótimas pra construção de força. Seated Leg Curl 4x8 - Tronco inclinado pra frente para um maior alongamento dos isquios Belt Squat 3x8x200kg 1 leg leg press 2x10x120kg - aqui eu to fazendo com o máximo de flexão de joelho possível, chego a ficar quase na ponta do pe na plataforma.

Falai meus manos Pretinha está agressiva assim porque ela desconfia que você não se inscreveu no Hoje foi o último treino de superiores da semana. Supino 3x3x170kg Foi bem tranquilo, só 3 séries. OHP 3x3x90kg Hoje postei o setup todo, tô com um PR meio que garantido aqui no Desenvolvimento. Quero levantar 120kg. Barra Fixa 4x6x120kg BW Foi tranquilo, não gravei. Treino de Grip 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s Terminamos a semana assim: Semana 1 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 3 fev.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 230kg 85% 5 2 2 200kg 74% 5 Deadlift 3 1 220kg 79% 7 ter. 4 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 180kg 88% 5 3 3 170kg 83% 6 OHP 1 1 100kg 91% 6 3 3 90kg 82% 5 Barra Fixa 4 6 145kg - - Quarta - OFF qui. 6 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 6 1 170kg 83% 6-7 OHP 6 1 90kg 82% 5 Barra Fixa 4 6 120kg - 4 Grip 3 30s 140kg - 10 sex. 7 fev.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 4 3 204kg 76% 5 Deadlift 4 2 190kg 68% 5 sáb. 8 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 3 3 170kg 83% 6-7 OHP 3 3 90kg - 5 Barra Fixa 4 6 120kg - 5-6 Grip 3 30 140kg - 10 Domingo - OFF Essa semana foi meio coringa manos, era pra ter sido um deload, mas não foi exatamente por dois motivos: Não tive saco pra programar direitinho kkkk Não estou exatamente precisando de um deload Talvez o segundo tenha causa o primeiro, sei lá. Semana que vem, o negócio engrossa. Segunda-feira agacharemos 240kg. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Nunca mais tinha terrado com gosto e ainda estou sentindo esse Fullbudy. A vantagem é que nem os punhos falharam nessa reps. Por sinal, mano, medi ontem o peso e deu 109,4kgs ao acordar. Então eu ganhei peso. O que prova que meu déficit não está tão apurado assim. A grande verdade é que mesmo anotando e pesando tudo que posso, ainda tem coisas que vão no olhômetro e devo estar estimando a menor. Além de ter alguns alimentos que não encontro exatamente no My Fitness Pal, então provavelmente seja isso. O que, para mim, não é um problema. Eu confesso que estou menos preocupado com o peso na balança atualmente e estou mais preocupado com a composição corporal e a funcionalidade do meu corpo.

Treino de sexta 07/02 levantamento terra – 1*5-123 - antes do deload havia feito apenas 03reps, consegui as 05, próx treino progredi. remada curvada livre – 2*6-79 - foi bem difícil, senti perca de força. facepull - 2*12-20 - tranquilo. supino reto livre c/ pausa 3s – 1*6-61/1*6-63/1*4-63 - aqui fui meio que me achando nas cargas, comecei com 61kg subi pra 63kg. puxada alta neutra – 2*8-65 - bem tranquilo agachamento frontal – 2*8-73 - chorando, mas fiz. crucifixo invertido máquina – 2*15-40 - mudei de máquina, acho que há diferença nas placas, próx treino vou observar. bíceps martelo halteres – 2*8-20 - não achei halteres de 181, foi com 20kg, tou sentindo desconforto no braço direito na parte interna. cárdio 15min - feito Isso não é tudo por hoje.

Dieta cetogênica não tem vantagem metabólica (ou ao menos não depois dos 7-10 primeiros dias). Ou seja, oq vai contribuir pra perda de peso e queima de gordura é o saldo calórico, da mesma forma que em qualquer outra dieta. Pode haver (ou não) alguma vantagem na aderência à dieta e isso varia de pessoa pra pessoa. Muita gente não se dá bem, mas algumas pessoas gostam e aderem bem. Então se quiser testar, vai fundo, mas sabendo que essa é praticamente a única vantagem possível. Uma outra potencial vantagem é a possibilidade de poupar massa magra. Isso pode ocorrer por conta da mudança no metabolismo com a adaptação à cetose. Só tem um detalhe: com esses macros vc não vai estar em cetose. A quantidade de gorduras está relativamente baixa e a de proteínas está relativamente alta. A gliconeogênese das proteínas vai te tirar da cetose. Portanto, essa dieta está mais pra uma low carb, oq talvez seja pior que a cetogênica, pois tem a redução dos carbos sem as poucas vantagens potenciais da cetose. No tópico Dietas cetogênicas: o que são e como fazer tem algumas explicações sobre a dieta, inclusive parâmetros pra refeeds estruturados, que vão ajudar a manter performance, e tem uma equação cetogênica, que pode ajudar a determinar os macros pra se entrar em cetose, mas de um modo geral a proporção de gorduras deve ser predominante, algo como 70G/25P/5C. Vale a leitura pra tentar entender melhor a dieta. Não é minha primeira recomendação, mas se quiser seguir com uma crash diet, tenta ao menos seguir os parâmetros do tópico Protocolo Rapid Fat Loss. Eu prefiro uma abordagem mais moderada e na linha do Dieta Flexível by Schrödinger e Como fazer bulking e cutting limpos. Pensa na sua capacidade de aderir ao planejado e decide com base nisso. Sobre treino em cetogênica, como a ingestão de carbos vai ser mínima e a tendência é depletar aos poucos as reservas de glicogênio até que ocorram os refeeds, minha sugestão é um treino de baixas repetições, pois usam menos glicogênio. Sobre o cardio, tente focar em cardio de baixa intensidade, tb pra gastar menos glicogênio. Creatina é recomendada. Boa sorte!

Não precisa concordar comigo não... Treinar ABCDE obviamente é possível, vai trazer resultados também. Não é o ideal, mas vai dar resultado se feito com consistência. Se é o que vc curte, vai fundo. @lorenzo_EP, faz a gentileza de dar sua opinião. Só pro Cadu ver que é consenso.

Falai meus manos Essa aí é a Pretinha. Ela tá desesperada desse jeito porque quer saber se vocês já se inscreveram no Falando em esquistossomose: Agachamento 4x3x204kg CAMPEONATO STYLE Gravei todas as séries pra testar direito pro campeonato. O ângulo que utilizei foi gravando no chão e a 1,5-2 metros de distância, acho que ficou bom assim. Tô vendo que vou esquecer de pegar o celular no final e gravar as anilhas. Normalmente quando eu termino o agacho eu agradeço a deus por estar vivo e só. A análise da amplitude ficou assim: A consistência das reps ficaram assim: Ou seja manos, tá dentro. A pica aí, como vocês podem ver, foi que tirei a joelheira. Eu sempre agacho com joelheira porque me sinto mais confortável e seguro. Entretanto, para manter o agachamento mais justo para todos, as regras não permitem uso de nenhum acessório de performance, então não posso usar. Eu estava aquecendo sem a joelheira e senti uma leve fisgadinha no joelho. Fiquei puto e devolvi a joelheira, aqueci com ela. Quando cheguei nas séries de trabalho, retirei a joelheira e o joelho já estava quentinho. Acho que vou manter essa estratégia, funcionou bem e não senti mais nada. Deadlift 4x2x190kg Como ainda não faço ideia de que merda estou fazendo no Deadlift, decidi que vou treinar ele fofíssimo nesse bloco e 2x na semana. Pode dar bom? Pode Pode dar muita merda? Pode também Manejo de fadiga com cuidado dobrado agora. Hoje já aproveitei pra testar um setup novo que promete me fazer deixar de ser fraco nesse movimento, veremos, depois explico a mudança. Só isso por hoje meus manos Vejam o tópico do campeonato, tá muito daora. Valeu!

Belo agacho.

Ok, eu desenho pra você Pode meme em inglês? Coé KKKKKKKKKKKKKKKDKDKKKK Rachei pqp Te falar que não é difícil viu O único errado nessa história é quem não usa droga. Usem drogas.

Vou cuidar isso nas próximas, na verdade sempre cuido mas vou prestar mais atenção. Um problema que eu tenho com a barra é equilibrar ela, é muita barra pra pouco eu e ela fica dando uma oscilada as vezes pros lados. Daí eu não sei se seguro a barra com os braços mais abertos parecendo o Cristo Redentor ou o quê. Sim, nas próximas vou fazer uma base mais aberta, acho que ficará mais anatômico mesmo

Muito bom, e ainda com a trilha sonora de Feuer Freil! ? This is cinema. Mulher já faz deload mensal involuntariamente e ainda chorando. 🫠 Brincadeiras a parte, quando rola aqueles feriados prolongados que a academia não abre dá pra descansar mais e ajuda a progredir também, principalmente quando eu fazia ABCDE, eu ficava com ódio mas até agradecia depois.

maisomenos isso ai kkkkkkkkk KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK agua com hemogenin e uma pitada de trembo quanto mais musculo mais retem agua e assim mais variação de peso... :/ super normal tipo hj... sai ontem assistir filme, comi um pouco de pipoca do cinema (salgada pra carai) com a minha namorada e hj acordei com 104kg cravados kkkkkkkkk uma coisinha q faz de diferente já muda total o peso...

3 aplicações e você já está sentindo mais densidade? Definitivamente, o efeito placebo é uma delícia KKKK

Não precisa esperar tudo isso, 3 semanas já tá com empilhamento estável.

Normal. Faz cardio? Ele ajuda no longo prazo a ter um sistema respiratório melhor preparado. Pode tentar fazer ele no smith também, reduz a necessidade de estabilização, mas ainda tem, além de economizar na pegada.

Se eu fosse você, repensaria o uso da Oxa. Ela pode mais te atrapalhar do que ajudar no emagrecimento. Droga é coisa séria e não faz nenhum milagre. O teu objetivo é facilmente alcançado sem precisar usar anabol, e ainda sem se arriscar com colateral. Mas boa sorte.

falso falso Dá pra treinar vários grupos musculares/padrões de movimento por dia, atleta ou não. E frequência de 1x/semana é subótima, seja pra natural, seja pra hormonizado. Acho que isso nem é um debate hoje em dia, essa discussão ficou no passado.

Boa tarde! Não sei o peso agora exatamente, não me pesei hoje. Mais uma semana muito boa, houveram progressões na maioria dos exercícios. ________________________________________________________________________________________________ TREINO Comecei a semana no pique, treinando perna. Mantive 3 repetições no agachamento pausado com 136kg, mas em compensação, fiz "6" repetições na 2ª série com 122kg, na real foram 5, a 6ª eu não fiz pausando. No leg press, já tinha uma mulher utilizando, então tive que realizar o exercício no leg mais íngreme, acabei perdendo repetição, mas tranquilo. Terça fiz o treino A2, e sinceramente, o pior treino que fiz, saí para correr com um colega de manhã, já não tinha dormido bem, e de tarde o treino não fluiu, fiz arrastando. O terceiro treino já foi melhor, aumentei uma repetição na remada curvada, 8 repetições na primeira série com a pegada pronada e 7 repetições com a pegada supinada na segunda série. Sexta-feira, fiz um teste para o campeonato de agachamento do fórum, a ideia era pôr 140kg, mas pensei bem e coloquei 142kg direto e fds. Provavelmente todos que lerão isso aqui, já viram o vídeo, mas cá está o vídeo: Sim, não há proteção no rack da minha academia, é literalmente segurar na mão de Deus e fé No sábado, foi o tão esperado A1, o treino mais prazeroso de todos, e houve PR🙌, aumentei uma repetição, 101kg no supino para 3 repetições, só vitória irmãos! Segue o vídeo: Não colocarei as progressões dos treinos essa atualização, pois não estou em casa, e só tenho a planilha salva no Pc, e mesmo que tivesse ela aqui, só consigo colar no fórum pelo computador. ________________________________________________________________________________________________ PALAVRAS FINAIS Parece que estão acabando os dias de glória, agora começam os dias de escuridão. A partir de amanhã..., inicia-se a desgraça, a escória da humanidade, e terei de enfrentar o presídio (escola), não me resta mais nada, apenas dor e sofrimento... Obrigado a quem leu, é isso, um ótimo domingo!

Olha só, informação nova pra mim, a única forma de praticar musculação é usando drogas. Quem diria.

Relaxe, quem morrer vai pra Valhalla!

Main lift 1 - supino Aquecimento: 5x20kg, 5x26kg, 5x30kg Working sets: 5x32kg, 5x38kg, 16x42kg, 5x5x32kg Main lift 2 - agachamento Aquecimento: 5x28kg, 5x36kg, 5x42kg Working sets: 5x46kg, 5x52, 9x60kg, 5x5x45kg Assistência: Hoje foi praticamente tudo superset, aproveitei que a academia estava bem vazia e fiz tudo que podia. Superset 1: Meadow row 3x8x40kg + skull crusher 3x10x20kg + supino fechado 3x10x20kg Aproveitei que jé estava na posição do skull crusher e já mandei +10 rep de supino fechado. --- Superset 2: Passada segurando o KB acima da cabeça 3x12x12kg + ab máquina 3x10 --- Farmer walk: foram 3 séries segurando halteres de 18kg, mais ou menos 50 passos. Gostei de fazer esse, mas acredito que só será possível em dias como hoje, vazio. --- Superset 3: Lat pulldown corda 3x10x45kg + elevação lateral polia 3x10x10 --- Panturrilha sentado 4x10x60kg Peso atual: 111kg - não que eu me importe, apenas para registro.

Decidi treinar as pernas novamente nesta quinta e a decisão foi boa. Além do tempo que eu tinha, a academia estava vazia e eu tinha dormido bem, então ousei e aumentei uns pesos que eu não ia aumentar. Fiz meus aquecimentos na extensora, depois fiz extensora pesada, flexora sentada, agachamento no smith, stiff, búgaro no banco, panturrilha no leg 45 e ainda fiz aeróbico. Viu que maravilha! E hoje fui treinar superiores despretensiosamente e deu muito bom. Tinha tempos que eu não treinava costas, então fluiu igual água. Também fiz ombros e tríceps, com categoria. Finalizei com aeróbico. Agora a pérola: perdi peso e ainda não sei onde deixei ele.

Impressive, very nice. Let's see mais uma programação que o Thor vai jogar fora.

Esse efeito de ocultar as anilhas na barra é tendencia Vou usar no campeonato e falar que agacho mais que o @ThorMitologicamenteAcurado

Alongamento se faz antes do problema, não depois, alongamento não é tratamento. 1 - Colocou mais peso do que aguenta sem estrutura, talvez até pensando que porque ta tomando bomba vai estar mais forte. 2 - Alongamento/aquecimento tem que ser feito antes de pegar altas cargas, principalmente iniciantes. Pelo que li, vc adora avançar o sinal, agora é aguardar até sumir a dor, se não sumir, médico.

Hahahahaha, você está ficando igual vinho, melhor a cada ano Fefe, inspiração demais!

realmente irmão, tendi foi nada só faz força ai e posta o grafico com a foto do guimbas do cutting sujo e ta tudo bem. pas#

Nem me fale em ameaça, gatilho. Que isso Jonathan. Tudo que você quer está presente no pacote promocional de carnaval, arrasta pra cima e acesse o link da bio!

fala brasileiro aí chapa! isso é uma ameaça? tbm tou contando os dias para vc começar esse cutting (ver suas fotos sheipado 😍)

É justamente isso, eu acredito que o efeito placebo esteja na jogada, tanto no aspecto ruim quanto nos bons. Por isso minha dúvida, se com 3 semanas algo nesse sentido poderia acontecer. A propósito, não disse densidade. Mas estou visivelmente mais inchado, acho que quis dizer volume mais nesse sentido😅

tava com quanto de HDL antes de começar esse protocolo com stano? 30mg de stano é arrebenta os marcadores kkkkkkkk TGO/TGP/GAMA GT não chegou a fazer? esse curte se furar kkkkkkk celoko n compensa shape brabo man, 44 anos ta bemzão, parabéns conterrâneo!

Seguiu essa dieta do início ao fim? Qual a quantidade/intensidade dos cardios?

errei rude, malz ai coé kkkkkkkkkkkkk ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Não e não. Exagero na restrição calórica, exagero na quantidade de treinos. Essa é a receita da frustração e da desistência.

Mas cadê os carbinhos Viver sem carbo é triste demais

Buenas - TREINO Dia 05/02/25 Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8-9 Acredito que a barra lá da academia deva ter 10 kg, considerando a regra do campeonato de agacho que diz; a cada 20 cm serão considerados 1kg. Então na verdade acho que tô agachando com 40kg (possivelmente mais pois lá são aquelas anilhas que tem 2kgs extras só de Tétano). É pouca coisa mas é quase o meu peso corporal Puxada alta pegada triângulo - 1x12 warmup + 4x7 Construindo asas para fugir voando do planeta Terra Supino inclinado com halteres - 4x8 Aqui tive uma evolução na última série, antes eu aguentava 3x8 + 1x6, e nesse dia foram 8 reps nas quatro séries. Triceps francês unilateral - 3x8 Tenho aqui imagens exclusivas do meu Tríceps esquerdo e do meu Tríceps direito durante o exercício. Abdutora inclinada - 4x12 Aqui eu fiz diferente, mudei de equipamento. Parei de usar a abdutora que tem o apoio de mãos para se inclinar e passei a usar a cadeira tradicional (que eu já usava para a variante tradicional do exercício). Motivo da alteração foi que a cadeira tradicional é de melhor qualidade, e acaba trabalhando melhor o glúteo com menos carga. ------ - TREINO Dia 06/02/25 Leg press 45° - 1x12 warmup + 3x9 Aumento de 1 rep em cada série válida em comparativo com o treino anterior. Remada cavalo - 4x10-12 Próximo treino, aumentar carga. Tríceps unilateral na polia - 1x12 warmup + 3x6-8 Remada alta na polia - 4x7-9 Rosca martelo - 3x10 Abdominal tradicional com peso - 4x17 ------ Dia 07 não teve treino. ------ - TREINO Dia 08/02/25 Puxada alta pegada aberta - 1x12 warmup + 3x8 Rosca direta - 3x7 Stiff unilateral com halter - 3x9 Abdominal infra nas paralelas - 4x15-17 O treino deste dia foi essa tragédia aí. Eu tinha a ideia de fazer um misto entre o treino de sexta e sábado com os principais exercícios, mas bem no meio fui informada que precisava ir resolver umas coisas daí já desandou tudo, precisei largar no meio e ainda nem consegui dar uma treinada no agachamento para o campeonato. Pelo menos fui e voltei de onde eu precisava a pé, já valeu pelo cardio

Falai meus manos Sabe quem não está com essa moleza toda aí? Os membros que se inscreveram no Falando em moleza Supino 6x1x170kg Treino de singles. Vale a pena? Porra, análise: Baixo volume, pouca fadiga Alta intensidade Baixo esforço Bate todas as caixas do bloco de força que estou agora, mas ainda assim fico com o pé atrás, parece mais o tipo de coisa que entraria no peaking porque o volume é muito baixo. Mas, como faço superiores 3x na semana, acho que fica legal colocar. OHP 6x1x90kg Singles no desenvolvimento também. O interessante dos singles é que ele simula e treina muito bem o setup e o cenário do teste de 1RM. Normalmente eu faria o setup apenas 3 ou 4 vezes, hoje eu fiz 6. Então é interessante, especialmente pro desenvolvimento que a primeira rep é diferente das outras (não possui excêntrica antes). Barra Fixa 4x6x120kg BW Got two tickets to iron maiden babyyy Já viram gordinho voar? Hoje era dia de adicionar 20kg na barra fixa, mas estou com certa DMT por ter ficado quase 2 semanas sem fazer. Então foi só com os 120kg do corpo mesmo. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 22s Também faz tempo que não faço, foi meio merda. Só isso por hoje meus manos Não vou mentir que ando meio ansioso para o campeonato, quero fazer um negócio legal, é difícil ter um situação que faça eu me preparar assim. No camp de supino tive um resultado muito interessante, vms ver nesse. Valeu!

Falai meus manos Falar um negócio pra vocês, deload é triste. Mas sabe quem não é triste? Os membros que se inscreveram no Supino 180kg O vídeo não fez jus ao quão fácil esses 180kg subiram, feeling foi de RPE 5, parecia que não tinha nada na barra. Isso é muito bom, mas ao mesmo tempo me fez questionar se eu realmente fiz uma sobrecarga grande o suficiente semana passada para precisar de um deload nessa semana. A resposta é bem óbvia: não. Puta merda, aquela febre me fodeu demais, desperdício de semana 4 absurdo. Supino 3x3x170kg Também fofíssimo igual a um panda. Desenvolvimento 100kg Essa foi a top set de OHP. Os back offs saíram Desenvolvimento Back Offs 3x3x90kg Também extremamente leves. Barra Fixa 4x6x145kg Faz mais de 1 semana que não faço barra fixa kkkk. Manos, pra ser bem honesto eu estive muito enrolado com o trampo nesses últimos dias e ontem eu escrevi o tópico do campeonato. Faz pouco tempo que eu terminei de ler o livro sobre periodização e ainda não tive tempo para organizar as ideias e alterar a programação, esses dois dias foram completamente jogados, de qualquer jeito. Hoje vou ver se faço um resumo e monto a programação desse mês certinha. Tenho que fazer bonito no campeonato. Só isso por hoje Valeu!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 20) Peso: ↓ 86,8 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3483kcal (170P 460C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) * 5 110 6 102 Total reps./tonelagem: 11 1162 Carga média/intensidade: 105,64 76,79% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 70 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: *banco improvisado INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 98 5 98 Total reps./tonelagem: 10 980 Carga média/intensidade: 98,00 66,76% RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 119 7 111 Total reps./tonelagem: 12 1372 Carga média/intensidade: 114,33 81,91% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 7 126 Total reps./tonelagem: 12 1562 Carga média/intensidade: 130,17 80,73% Agachamento hack (máquina) 3 x 10-12 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: no primeiro treino da semana, o banco/suporte do supino tava em manutenção, tive que improvisar num banco normal com um suporte pequeno, por isso ficou abaixo, não senti segurança pra tentar progredir. No segundo treino, aumentei 6kg naquele agachamento profundo, e novamente saíram fácies as 2x5 reps., na semana que vem já devo subir mais 4kg. De resto, barra fixa e stiff progrediram mais repetições. Ainda não voltei pras 3600kcal, e nessa faixa perto das 3500 aparentemente entrei em manutenção, tô com o peso estável ao redor de 87kg há várias semanas. Boa semana! #voltanaturau

Falai meus manos Ontem apareceu um tópico de um maluco querendo aplicar essas merdas de cavalo. Sabem de quem eu lembrei né? Ele mesmo, o Vin Diesel da Deep Web. É triste como os maiores heróis do fórum acabam banidos né? Duduzão, Naturau, Pokoyo, Mestre2024, Vin Diesel da DeepWeb, aquele brother que só postava o instagram dele, aquele outro brother que comia mussarela como fonte de proteínas... São tantas memórias boas. Supino 7x4x170kg Essa aí foi a primeira série e subiu lisinho Supino 7 séries 4 reps 170kg Última Série Essa foi a última série e foi uma bosta, RPE 10. Pensa num treino que demorou. Desenvolvimento 5x4x90kg Hoje o nenê acordou meio tarde (ontem foi fuck também, me quebrou) e acabei ficando sem tempo pra fazer mais séries no desenvolvimento e também pra Barra Fixa. As séries de Supino também demoraram pra caralho, ali no final descanso chegou em 10 minutos. Então hoje a pica ficou: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE qui. 30 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 7 4 170kg 83% 8-10 OHP 5 4 90kg 82% 8 Lembrando que estamos na Semana 4, que é pra abusar mesmo. Acordei hoje com as pernas completamente fudidas, adutores que faz tempo que não sinto estão fudidos também, treino de ontem foi top, serviu o propósito. Não sei se cabe mais um treino de lower essa semana, acho que não, veremos. Amanhã é provavelmente descanso pq eu tô bem fudido e espero que o peitoral esteja chorando também. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Ontem a pessoa aqui foi treinar glúteo mas não estava com emoção, não. No entanto, não abro mão do meu aquecimento com elástico e depois na abdutora. Eles me garantem extrair o melhor da elevação pélvica, onde consegui boas 5 séries, com progressão de carga e drop set na última. Fico destruída. Mas ainda encarei um cruzado na polia, o banco romano que tem sido uma estratégia interessante e boas bombadas com elástico ao final, pra desgastar tudo. Fechei com aeróbico na bike, pq não aguentei ficar em pé no elíptico. Hoje foi só aeróbico, no elíptico.

O RJ está um forninho então ontem o treino teve que ser pausado algumas vezes. Esse negócio de agachamento com peso no calor não é de Deus. O agachamento já é um trem forte e com calor parecia que eu ia explodir. Claro que tinha ar e estava bom, mas não era o suficiente. Foi no agachamento e no stiff que mais sofri. O povo todo suado e pingando como nunca vi. Até as ladies que só desfilam estavam suadas. Como cheguei na academia quase onze da manhã, nem rolou AEJ. Hoje eu fui treinar bem desanimada e não foi pelo calor. Treinei os glúteos igual da última vez, mas com uma dificuldade que não tive na última vez 😄. Nessas horas eu penso em parar mas o pensamento passa rápido. De quebra, hoje faltou luz 2 x durante o treino. Da primeira vez, achei ótimo, pq a polia esvaziou e acabei aproveitando pra fazer. Da segunda, não vi problema pq estava no banco romano com meu halter fazendo o exercício. Das duas vezes que a luz faltou, voltou rápido. Não rolou aeróbico de novo. Aliás, não faço aeróbico desde sexta passada.