Líderes

Pessoal estou fazendo uso de Enantato, apenas 1ml por semana dividido em 0,5 no domingo e 0,5 na quarta. O que tem acontecido que, mais ou menos, dois dias após a aplicação tenho acordado no meio da noite com uma ereção muito forte, a ponto e de causar muita dor. Estou tomando um tadala de 5mg como vasodilatador apenas nos dias de treino. alguém já passou por isso? Pode me dar uma dica de como resolver?

Boa noite fellas Segue treino de ontem e hoje: Upper 2 - 26/12 Bench Press - 7/7/5x120kgs - +2reps. Larsen Press - 7x105kgs + 5x115kgs. Remada Curvada - 2x9x125kgs. Puxador Frente Neutro - 2x7x105kgs. Rosca Direta Invertida - 10/10x40kgs. Lower 2 - 27/12 Agachamento Livre - 4x2x180kgs + 5x145kgs - Tava bem mais forte que semana passada e saiu com rpe 9 na ultima, as primeiras provavelmente 8.5. Adicionando volume total de trabalho pra acomodar bem os 180. Agachamento Hack - 7x220kgs - +3reps - Progredindo denovo. Cadeira Extensora - 2x8x80kgs - +1rep. Flexora em Pé - 6x47.5kgs + 10x37.5kgs - +2.5kgs. Treinos tem sido bons, to curtindo essas ferias. Amanhã faço upper no ct da cidade com mais 2 amigos, pretendo fazer 4*2*140kgs no supino. Valeu e bom fds.

Quer começar sem falhar? Da uma lida e reflita: https://tdeecalculator.net/

EPISÓDIO 10 de 2024. AGACHAMENTOS, RDLs e SEDENTARISMO DE NATAL Quase quatro dias fazendo porra nenhuma no interior. "Que tistreza". Dez dias sem agachamentos, que fazer? Rpz, resolvi não mudar nada e tentar os 130kg de novo. É o certo? Sei lá. ...Já tá bom? Não. Vai melhorar? Vai. Tá melhor que a filmagem de dezessete dias atrás? Pelo que comparei, sim. E meti uma rep a mais hoje que na última, mesmo meio suja: (Câmera saiu de lado, sei lá o porquê. Às vezes acontece). Segunda série eu quis testar quantas reps conseguia com 110kg e amplitude um pouco maior. Umas oito ou nove: RDL é assim que faz? Minha preocupação foi mais a de não perder curvatura da coluna ao "descer". Por sinal, isso é RDL? Creio que sim. Até porque só a primeira saiu do chão. No mais, como se conta essa bagaça? Porque foram sete concêntricas (com a tirada do chão) e seis excêntricas. Na dúvida vou por menos. Seis reps na primeira. E aqui a outra série. Talvez coubesse mais reps, mas senti desgaste, creio que do agachamento. Toda forma, é melhor ficar algo no tanque. (A execução aqui foi levemente melhor? Não sei. Vou até ver umas execuções por aí. Antes eu tentava mais pro lado do Stiff mesmo). GERAL SOBRE O TREINO Objetivo de hoje era mais não ser pior que meu último "pullegs 1", mas, contra todos os meus prognósticos, talvez tenha até tido desempenho levemente melhor hoje, tirando a rosca bayesiana (o último do dia). Não fiz esse treino no meu momento preferido do dia. Só tinha feito uma refeição. Descansei muito entre os exercícios. Ou seja, senti menos resistência hoje, sei lá. Culpa dos três dias de sedentarismo? Ou foi o horário/momento que não gosto? Ou... Esse treino PULLEGS "1" é simplesmente pesado demais pra mim? Acho que saberemos no próximo dele. Vou tentar de novo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO LIVRE 90° Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 100kg 130kg (1r). 3x"6"-"9"-8 - 130kg 110kg 100kg +"1"r na 1a em relação à semana passada * D = 180s. Filmando e vendo... Foi bem mais hoje. 2) REMADA MÁQUINA Aqueci uma só hoje. 50kg. Pino 9 de 9. 2x12-"11"(10) - 63kg Igual semana passada. Alguma progressão técnica? Se sim, meio irrelevante, mas leve sensação de mais controle. D = era pra ser entre 150s e 180s. ...Filmando e vendo foi bem mais. 3) RDL (creio eu) Aq. com duas. 60 e 100kg. 3x6-5-6 - 120 120 100kg Segundo minha contagem. Vídeos acima. D = 120s 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"14"("12") - 63kg + 0,5 a 1 rep hoje. A última rep subiu uns 90º de flexão de cotovelo. Fiquei na dúvida se contava. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq bilateral com 70kg. 2x12-"10"(9) - 57kg + 1 rep na 1a - 0,5 rep na 2a Morreu sem subir tudo na décima. D = 120s. E uns 30s entre as unilaterais. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 2x"7"(6)-"11"(10) - 90 70kg. +0,5 rep na 1a -0,5 rep na 2a Aspas são porque a última rep não chegou no queixo. D = 180s 7) DELT POSTERIOR no BANCO INCLINADO. Sem aq. 2x12-12 - halts 12kgx2. +0,5 rep limpa na última série. Giro o braço pra ficar neutra. Sinto que dificulta. D = 100s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×17-"9"(8) - 6.8x2kg - 5 reps na segunda rs. D = 90s É isso. A endorfina pós-treino hoje foi braba. A depender de como vou acordar, já faço o "push" amanhã. Voltei pesando 200 gramas a menos desde o treino de 23/12. Ou seja, 74,8kg. Variação normal. Meu desafio pra o interior, sem minha dieta e rotina, foi não perder peso. Sim, geralmente perco peso se apenas tentar comer o máximo possível. Abusei nas ceias de natal, aniversário e num hambúrguer com carne dupla de noite com batata frita e refrigerente. Tudo pela catabolismofobia idiota! Deve ser por isso que estou adiando o mini-cutting. Mas enfim, deu certo. Até a próxima e, se quiserem, fiquem com o novo vídeo do meu canal preferido (resumo de alguns estudos de 2024):

Pelo gráfico de evolução ali foram 2 estratégias diferentes. De 7/23 ateh 3/24 foi um cutting, devagar como deve ser, baixando seu peso e % de gordura de forma gradativa. Achei esse período bem acertado, velocidade e resultados bem ok. Aí vc teve 1 mês de normocalorica, pro peso estabilizar, e achei bem acertado também, dentro do script. De 4/24 a 10/24 passou pra um bulk leve, ganhando mais ou menos 1kg de peso por mês, oque considero beeem adequado, mas foi nesse período que houve um pequeno erro, e não acredito estar relacionado a sua dieta. Eh claro que ganhamos menos massa muscular do que peso corporal, mas o seu ganho de massa muscular foi pequeno em comparação ao peso que ganhou, considerando as medidas e cálculos apresentados ali ok, e as considero ok quando olho pro seu treino. Vou mudar um pouco o tom aqui, e não eh pra te ofender, então não leve por esse lado, mesmo porque vc esta evoluindo e fazendo a sua parte, soh faltou melhor orientação. Pernas 2 vz na semana ok Braços 2x na semana coisa de retardado Peito 1 vez na semana péssimo Costas 1x na semana péssimo A frequência eh sua amiga nesse começo, quanto mais repetir o mesmo grupo muscular mais vezes na semana, melhor. Seus braços não são ponto de atenção sendo iniciante nunca. Treino, dieta, DESCANSO!. Eh no descanso que os músculos crescem. Nos braços vc esta batendo 4x por semana, 2x como coadjuvantes, 2 X como principais, burrice. Peito e costas que requerem muito mais atenção esta batendo 1x somente, pouco, ridículo. O fator a ser revisto aí eh o seu treino, e não os hormonios. Sugiro que faça 3x na semana um fullbody, ou esse: Assim fica ajustado pra treinar decentemente e terá tempo adequado de descanso. Corrija isso, e voltará a apresentar melhor resultado. Abraço.

Olá pessoal , vou resumir como foi o meu ano. Idade: 38 Início : 107kg https://imgur.com/a/skBmt7y https://imgur.com/a/Tix4SG5 Hoje : 84kg https://imgur.com/a/qkM7NF4 Estou desde o começo do ano num processo de perda de gordura, comecei com 107kg, a dieta não era novidade já tinha passado por esse processo alguns anos atrás, então comprei uma balança e comecei a pesar tudo e anotar no app, caminha e corrida e academia foram aliadas nesse processo até chegar nos 95 kg , onde resolvi entrar com minha primeira experiência com anabolizantes, ( depois de muita pesquisa e leitura no fórum) , já sei as respostas de alguns sobre isso, mais foi uma escolha e assumi os riscos . Entrei com 250 mg de testo, e comendo 1700 , cheguei a comer 1500. neste momento estou com 84kg queria chegar nos 79kg, porem com a chegada das festas coloquei a meta de 82kg, aos poucos estou entrando em manutenção, Incrementando 200 por semana até o peso estabilizar . A ideia é fazer um bulk bem leve final de janeiro quando volto de férias. ( Quero abrir um outro tópico sobre isso mais frente) Ideia aqui é só compartilhar que com muito esforço e dedicação e muita fome, consegui chegar! ainda não é o shape dos sonhos , mais seguimos a caminhada.

E para as “veinhas” nem vai fazer diferença, o que melhora a vascularização periferica é aumento de massa muscular e diminuição de gordura corporal, a maioria das pessoas que ficam buscando fármacos pra isso estão gordas e por isso não possuem as veias aparentes, chega a ser bizarro ver gente tomando tadala com esse objetivo.

Molecada vai na onda de bodybuilder influencer e fica socando tadala. Aí junta testo que já deixa o bagulho sinistro junto com tadala que tem em uma de suas funções, melhorar ereção, aí tu fica alucinado mesmo 😄 Toma arginina cara, muito melhor, vasodilatador tbm, não tem efeito de ereção, toma ali 3~5g meia horinha antes do treino que é sucesso, em 8 horas ela já saiu do teu corpo.

Irmãozão, 20x55 no glúteo? Até na coxa já é arriscado, no mínimo é 25x7 Essa agulha é pro ombro

A meia vida é de 30 dias, o que quer dizer que aplicando a cada 3 meses, durante 2 os teus níveis de testo vão estar ruins, durante 1 vão estar uma merda. Tu treina, ou apenas usa hormônios e faz dieta? Teus dados são de uma pessoa que não treina.

Só pra avisar, se tu estender essa meta pra 4 em vez de 2 meses, teu emagrecimento vai ser de qualidade incomparavelmente superior, vai reter mais massa muscular e ficar com a pele menos flácida. A chance de tomar um rebote no final e ganhar tudo de volta também diminui.

Rapaz a ereção tá tão forte que só em um tópico não cabia, teve que criar dois

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/8/7 - 38 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 35 kg + 8/7/8 - 29/29/28 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 32 kg + 8/8/7 - 26 kg Barra fixa pegada neutra - 1x5 - 14 kg + 8/6/6 - 8/8/6 kg Rosca punho inversa - 16/10/9/8 - barra vazia Rosca punho - 15/10/9/8 - 6 kg de cada lado Brincando um pouco com roscas de punho hoje. Voltei a fazer barra fixa com a pegada neutra. O ortopedista disse que eu tô com uma tendinite leve no tendão do bíceps, falou pra eu evitar a pegada pronada até passar a dor.

E ele fez uma dieta bizarra a base de atum e maçã

SEMANA 7 No decorrer da semana eu ganhei 500g, nenhuma surpresa já que fiquei beliscando algumas fatias de panetone. Consegui aproveitar bem esse final de ano e comer o que eu tinha vontade, agora vou reduzir a ingestão calórica e buscar um teto de 300g por semana. O treino desta semana foi adaptado, consegui progredir no desenvolvimento e no agachamento, este último me deixou muito satisfeito. Agora é buscar pelo menos manter ou evoluir. Na semana que vem, o treino também terá que sofrer algumas alterações, por conta disso só voltarei a postar na semana 9, onde estarei seguindo exatamente a ficha de treino que está planejada. Até o ano que vem!

Hj voltei a treinar depois de alguns dias me recuperando da virose. A academia tava lotada e fiz oq deu. A. Facepull 2x10x20kg B. Supino reto fechado pausado 4x6x90kg - Bem tranquilo. C. Puxada ilíaca unilateral semi ajoelhado 2x10x30/35kg - Aqui eu coloquei um halter de 30kg em cima da perna pra dar sustentação à puxada. D. Puxada lombar unilateral 7/6x40kg E. Extensora 8/10/10x110kg - A virose derrubou demais as pernas. F. DB RDL 2x10x60kg G. Elevação lateral 2x10x30kg No final acabou sendo bom, só faltou algo de agachar, mas leg e smith estavam sempre ocupados. É isso.

Sim. Pode reduzir um pouco reps pra acomodar. Se faz 35kg pra 10 reps, pode reduzir pra 8 e deixar mais duas em reserva, pode funcionar tb.

Dá uma olhada nos parâmetros desse protocolo aqui, pode ajudar: Acho que mais de um quilo de gordura por semana não vai acontecer, somando bosta e água de repente dá pra chegar em uns 10kg totais em 5 semanas, vai depender mto de como é seu gasto.

Considerando que 1kg de gordura tem aproximadamente 8000 calorias, seria necessário um déficit de 160.000 calorias. Em 2 meses, 60 dias, isso da um déficit de 2660 kcal. Vai imitar o ghandi e beber somente água?

só falta tomar suplemento pra conseguir levantar da cama, pra caminhar, pra tomar água, pra pensar, pra mijar, oque não ta tomando de droga, ta tomando de suplemento

cara pelo amor de Deus, usa a barrinha de pesquisa do Fórum. Não adianta ficar perguntando 10 vezes a mesma coisa esperando uma resposta mastigada...

Treino há 1 ano e meio, de forma natural e com acompanhamento nutricional. Durante esse período, considero que mantive 85% de foco na dieta, treino e sono. Ainda sinto que meus resultados estão baixos e estou pensando em avaliar outras variáveis como hormônios, metabolismo e estresse. Preciso de opiniões: Meu resultado está abaixo do esperado? Devo fazer avaliação hormonal? Qual a melhor forma de fazer essa avalição com baixo custo? Segue o meu progresso: 1. Peso: Iniciei como falso magro, focando em déficit calórico, sendo a última avalição em superávit. Ganhei 4 kg de massa magra e reduzi 4,8% de gordura nesse 1 ano e meio. 2. Medidas: (1,80m de altura) Biceps: ganhei 3cm contraído (+2cm relaxado) Coxa: ganhei 3cm Abdômen: perdi 2cm 3. Treino atual (resumo): Treino 6 dias na semana, musculação com duração de 1:00h~1:30h, e 15~20min de cárdio por dia. Mantenho as cargas até onde aguento fazer próximo de 10 repetições. Braços (2x na semana): 4x Rosca Scott – 20 kg (total) 3x Tríceps na polia – 25 kg 3x Rosca na polia – 25 kg 2x Tríceps francês/testa – 20 kg 3x Rosca inclinada – Halteres de 8 kg Pernas (2x na semana): 3x Abdutora – 90 kg / 3x Adutora – 50 kg 3x Elevação de quadril – 60 kg (total) 4x Leg press 90° – 60 kg 4x Cadeira extensora – 50 kg 4x Cadeira flexora – 45 kg Peito (1x na semana): 8x Supino reto – 28 kg (total) 4x Supino inclinado – 24 kg (total) 4x Supino declinado – 16 kg (total) 4x Flexões Costas (1x na semana): 8x Pulley frente – 25 kg 4x Remada baixa – 25 kg 3x Remada cavalinho – 15 kg 4x Pulldown – 15 kg Obs.: Se for necessário posso postar foto. A maior diferença foi nos primeiros 6 meses, depois disso não senti muita diferença.

Ruim... Ciclo de 8 semanas não existe, ainda mais se tratando de drogas com ester longo. No mais já falaram acima...

Compressa quente e massageie o local... Nas próximas utilize uma agulha 25

Com 1ml fica uma bolha

Muita droga e pouco tempo … a deca demora pra empilhar … do jeito que tá só vai gastar saúde

Cara eu diria pra tu pegar leve como é o primeiro ciclo, vai de 1ml de testo e 1ml de nandro para ver como teu corpo vai reagir (isso se quiser iniciar logo com 2 drogas) como voce não tem ideia de como teu corpo vai reagir assim ao menos se tu tiver colaterais vai ser mais leve pra controlar

Hoje: - Esteira 20’ (aquec) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - Esteira 15’ Treino atual: 278/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 180/186 Colaterais? Nope

O bizu tá aí pae Mas falando sério, 15 kg em 5 semanas é foda, agora vai ter que atualizar.

Fechei o terra ontem, consegui atingir as 5 reps no limite do limite. Ohp 3x6 tranquilo. Amanhã reinício de 3x3 com aumento de carga no supino e agacho, pull up tentar novamente 3x8.

RESUMO DA SEMANA: PESO PÓS VIAGEM E NATAL: 82,95 (chutei o balde) LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 2x10 / 1x8 40 / 60 / 80 RDL 2x10 60 Cadeira extensora 2x10 75 / 80 Cadeira flexora 1x10 / 2x6 65 / 70 Panturrilha (Leg horizontal) 4x10 50 UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 1x4 / 2x6 60 / 55 Puxada aberta 1x6 / 2x6 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 1x6 / 2x7 47,5 / 42,5 Elevação lateral (polia) 3x10 5 Rosca barra W 4x10 30 Tríceps testa (polia) 4x10 22,5 Só treinei ontem e hoje essa semana, em relação a cargas e reps não teve muita diferença nessa semana, agachamento eu consegui aumentar porque tava com um parceiro me ajudando, no RDL eu baixei a carga devido as dores que vinha sentindo no antebraço, mesmo assim fiz até a falha. Agendei uma consulta com um fisioterapeuta pra ver meu ombro, tá impossivel de fazer elevação lateral e tá prejudicando até meu supino, dói mais ainda no dia seguinte, semana que vem vou fazer remada alta ao invés da elevação e dia 07/01 é a consulta. Enfim, feliz ano novo pra vocês, tmj!!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 14) Peso: ↑ 86,8 Microciclo: treino base (ciclo 07) Dieta (média diária): 3554kcal (175P 478C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4,5 114 7 102 Total reps./tonelagem: 11,5 1227 Carga média/intensidade: 106,70 77,56% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: treino interrompido INFERIORES 1 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6,5 116 Total reps./tonelagem: 10,5 1242 Carga média/intensidade: 118,29 80,57% RDL (barra livre) 2 x 8-10 106 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 118 6 110 Total reps./tonelagem: 11 1250 Carga média/intensidade: 113,64 81,41% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 12-16 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 6 126 Total reps./tonelagem: 11 1436 Carga média/intensidade: 130,55 80,96% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 210 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: ainda não tinha postado a semana passada, última de treino do ano. Foi um 2024 bem positivo, terminei pesando +2,5kg e aparentemente sem mudança significativa de BF. Além disso, boas progressões nos exercícios, talvez eu faça um resumo disso nos próximos dias. Agora tô fora até o dia 01, sem treinar e sem contar calorias. Volto no dia 02 renovado e com sede de treino. Aquele abraço pra quem cria conta anônima pra me provocar e acha que não dá nada. Que molecagem! Boa semana e feliz 2025! #voltanaturau

ja vi casos clínicos de pessoas q tomaram 300ui de lantus pra se matar e não aconteceu nada, foi pro hospital e apenas ficou em observação. esse é o barato das lentas qdo falo é da lantus para as mais demoradas, não chega a ter pico, ela apenas tem as horas de maior concentração

Falai meus manos Final de ano é muito bom pra alguns, pra outros é uma merda. Se você ganha umas férias no final de ano, sinta-se privilegiado. SEGUNDA-FEIRA Supino 200kg Foi uma bosta Desenvolvimento 110kg Tá dentro. TERÇA-FEIRA Agachamento 250kg Imagina se eu não fiquei feliz kkk Fui simplesmente esmagado pelo peso, 0 chances, mas eu sabia que isso ia acontecer porque o aquecimento com 220kg já foi um grind absurdo. HOJE Supino 200kg Foi uma merda Desenvolvimento 110kg PR? Esse aqui até que foi top, técnica tá encaixando. Senti que foi um RPE 9, cabia mais uma. Eu escrevo esses posts pra organizar e documentar os pensamentos. Recomendo nem lerem essa merda. Sabe manos, eu venho aqui refletindo sobre o treino. Agachamento Top Set Primeiro Treino Obs. 19 Novembro 240kg - 2 reps Ag. 220kg - 4 reps F 26 Novembro 240kg - 4 reps PR Ag. 240kg - 2 reps 3 Dezembro 250kg - 0 rep Descanso 10 Dezembro 250kg - 1 rep DL 270kg 17 Dezembro 250kg - 1 rep RDL 2x5x220kg 24 Dezembro 250kg - 0 rep Vai tomar no cu Olhando assim fica muito evidente um padrão de "socamento de fadiga" seguido de uma grande queda na performance. 26 de Novembro eu bato um "PR", abuso no segundo treino da semana com mais 240kg - 2 reps. Logo na semana seguinte, performance no lixo. Dou uma descansadinha, consigo meter 1 rep com 250kg. Porém, logo em seguida já enfio mais fadiga com DL e RDL e a performance volta pro lixo. Manos, 240kg - 4 reps com uma folga é equivalente a 250kg - 3 reps. Onde está? Pra onde foi. Pior ainda porra, já agachei 260kg com RPE 9. Cadê? No dia 30 de Setembro eu montei um programa MUITO volumoso, já falei sobre ele aqui há um tempo atrás, criticando ele. Eu levei esse programa até o dia 8 de Novembro, durou por volta de 6 semanas. Resultados péssimos. No dia 11 de Novembro, eu iniciei um outro programa, esse que estou agora, e semana passada finalizei a SEXTA semana seguindo essa programação. Resultados péssimos. Anterior: Muito volume, pouca intensidade, RPE muito alto. Atual: Pouco volume, muita intensidade, RPE muito alto. Disse que estou seguindo a filosofia de treino do JP, ele fala muito sobre ir até a falha. Mas agora percebo um aspecto muito importante desse estilo de treino: o JP toma todos os tipos de drogas possíveis na face da Terra. Eu não tenho a recuperação do JP Aliás, esse também é o motivo pelo qual sempre me dei melhor com o Supino, mal com o Agacho e PÉSSIMO com o Deadlift. Essa é a ordem de velocidade de recuperação, percebem? O problema não é a falta ou excesso de volume ou de intensidade. O problema é, e sempre foi, o RPE alto que eu sempre amei treinar com. Andei assistindo uns (vários) vídeos do Candito, Matt Vena, Data Driven Strength e muitos outros. Começo a pensar que eu estive fazendo muita merda errada desde sempre no quesito treino de força. Não sei manos, talvez eu deveria treinar igual às pessoal que possuem os resultados que eu quero ter. Já pararam pra pensar nisso? Resumindo, vou mudar algumas coisas por aqui, projeto 2025, que bosta. Valeu!

Foda thiagao! Essas coisas complicam de mais o nosso progresso. Espero q tenha melhorado de alguma forma o desconforto. Tmj. Atualizando pra não deixar morrer o diário. Sigo treinando.. Acabei falhando no agacho na tentativa de PR. Entao resolvi mudar o treino pra trabalhar mais o meu grind, brigar mais com a barra com reps mais alta. Treino atual Segunda e sexta : Agacho supino e pull up Quarta : Terra e ohp Cada treino aumento 1 rep até atingir 3x5. Após, aumento a carga. Agacho e supino fica assim : 1° dia 3x3 2° dia 3x4,3,3 3° dia 3x4,4,3 4°dia 3x4 5° dia 3x5,4,4 6°dia 3x5,5,4 7°dia 3x5 Pull up, ohp e terra faço diferente: Pull up 3x5, 3x6, 3×7, 3x8 ohp 3x3, 3x4, 3x5 Terra 1x2, 1x3, 1x4, 1x5 Essa semana fecho esse primeiro bloco (1 mes), Caso atinja a meta faço aumento de carga, caso não, tento até conseguir pra fechar e, aumento a carga. Deixo aqui alguns videos de como estao as coisas. PR falho e o primeiro bloco do treino. Supino 96kg agacho 100kg Pull up 8kg Terra 150kg Ohp 50kg agacho e supino atingi a meta. Pull up acabei falhando hoje saiu 2x8 e 1x6 próxima vez retito até atingir 3x8. Terra é ohp facho na quinta feira feliz natal! Deus abencoe muito. videos

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WEEKLY 78 - 22/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 82,2kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia, monstros! Como estão hoje? Tive mais uma semana bem corrida e acredito que a próxima será também. Já sobre os treinos, continuei progredindo conforme o esperado. Inauguro a aposta para o final do ano aqui, o que chega a R$ 7,00 primeiro? Dólar ou a gasolina? Make your bets. Deixo claro que aqui não fazemos distinção de espectros políticos, zoamos todos com o máximo de empenho possível. Pessoal um tempo atrás estava discutindo se quem tinha Arctic Monkeys, Imagine Dragons e Cage the Elephant na playlist tinha tendências homoafetivas. Eu escutando tudo isso e mais um pouco: Falando nisso, vou colocar mais uma banda para jogo! Quem escuta Måneskin perde quantos ng/dl de testosterona por música ouvida? Independente disso, eu facilmente trocaria um supino por um date com a Victoria. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 4 repetições com 139,5kg. Perdi um pouco de estabilidade logo na primeira repetição por não estar 100% travado, o que me custou um pouco mais durante a execução, mas mesmo assim atingi as repetições que estava mentalizando inicialmente. Fiz uma pequena alteração no treino B2, colocando uma pequena pausa no pec fly, visto que já não tem muito para onde progredir aqui. Após isso, provavelmente vou aumentar o range de repetições para enfim trocar de exercício. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 200g na semana. Peso permanece bem estável, o que reforça que já estou bem próximo à manutenção. Aumentei consideravelmente o número de passos que estou dando no dia a dia desde que troquei de academia, sendo esse um fator crucial para meu gasto calórico aumentar. Fui para Laguna com uns amigos ontem à noite e acabei saindo da dieta, comi um pastel e tomei um caldo de cana. Na prática, foi irrelevante para o shape, visto que acordei com 82,3kg hoje e com uma aparência bem agradável. Acredito que não vou ter grandes problemas com dieta na próxima semana, mesmo sendo Natal. Pessoal aqui em casa foi viajar aos moldes de Home Alone, então minha ceia vai ser macarrão, frango e brócolis KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Semana que vem finalmente irei declarar o bulking como encerrado, baixando para 3000 calorias. Após isso, ficarei por cerca de 6~8 semanas em manutenção, observando a resposta do físico para fazer os ajustes finais no planejamento do cutting. Com base nesses ajustes, trarei as informações detalhadas aqui. Desejo a todos um feliz Natal, caiam de boca no peru sem dó! 🎄 I'll burn all the place down, 'cause I'm too fucking hot. Uma ótima semana a todos! Até domingo que vem.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de desenvolver a caraterística mais perigosa que um ser humano pode possuir: ser burro. Deadlift 270kg - NÃO KKKKK Kkkkkk ficou engraçado né? Não, não ficou. Tenho diversas considerações a serem feitas sobre o treino, mas esse final de ano tá fudendo com a minha cabeça. Não tenho saco pra falar tudo que preciso falar agora. É só isso Valeu!

Falai meus manos Quando alguém é banido aqui do fórum, existem 3 caminhos para se seguir: Virar troll Se tornar fã do Naturau Vender nudes no instagram Supino 190kg Andei analisando e sinto que esse segundo treino de supino ainda tá bem jogadão, indefinido. Esse single pesadão é o que me tira da cama pra ir treinar, é o tesão do treino, ele mantenho sem dúvidas. Porém, durante as top sets de segunda-feira, sinto que na terceira rep com 190kg o movimento fica meio cagado, excêntrica instável e pausa afobada e isso pode estar me custando atingir a meta. Então, testei isso aqui: Supino Teste 160kg Acho que seria top incluir um "tempo press" aqui no treino. Acho que já estou muito bem aclimatado com o peso, não vejo mais motivo pra fazer reps com 190kg com a faixa. Desenvolvimento 110kg Música sincronizada com o grind. Essa não era a programação, mas tive uns problemas no trampo durante o treino e eu precisava da dopamina. Desenvolvimento Back Offs 94kg - 3,5 reps Não gravei Foi só isso por hoje manos Amanhã DL e veremos como está a recuperação do Lower. Valeu!

Falai meus manos Na moral kkkkk catiora derp Sim manos, fiz as unhas, gostaram? Barra Fixa 150kg Agora estou adicionando 30kg na barra fixa, somado com meu BW fica 150kg. Acho que já estava na hora, estava conseguindo "forçar parciais até 9 reps" com 25kg. Não gostei muito dessa série não, acho que fui mocinha e poderia ter grindado mais. Barra Fixa Supinada 150kg Dessa série aqui gostei, grindei bastante. Barra Fixa Neutra 150kg Mesmo papo, essa aqui não gravei. Treino de Pegada 140kg Tava esperando VOCÊ E quando chegar a noite ... Gravei vídeo pra caralho hoje klkkkkk ter homegym é bom mais Remada LuLu 80kg Falei semana passada que iria subir 10kg e usar straps. Deu isso aí. Já posso falar mal de remadas curvadas? Tá aí, 10 reps, dá pra aumentar o peso e diminuir as reps né? Né? Não. Aumentando a carga aí já começo a roubar justamente porque essa remada possui pouquíssima resistência no inicio do movimento. Então é fácil colocar uma carga alta, iniciar o movimento e dar uma roubadinha com o tronco para ajudar quando o torque aumentar lá no final. É por isso que Barra Fixa > Essa merda aí. EDIT: Barra Fixa é a mesma merda, mas é mais difícil roubar Invejo quem treina em academia e pode fazer uma remada cavalinho máquina no lugar dessa merda. Nesse diário desprezamos remadas curvadas. Só isso por hoje Valeu!

Falai meus manos Essa aí é minha reação quando vejo vocês falando que levantam 130kg no supino sozinhos e 210kg com spotter. Falando em ser um merda: Agachamento 250kg FALHA Foi uma bosta. Vocês se lembram quando eu agachei 260kg lisinho como se fosse papel? Pior ainda, se lembram quando eu agachei 240kg - 4 reps talvez até RPE 9 algumas semanas atrás? Desde então o peão anda todo arrebentado. Qual é a solução? Um deload? Um tapering? NÃO!!!! CLARO QUE NÃO! Meus amigos, a única solução para esse problema é o uso de EAAs. Essencial Amino Acids? Também não. Esteroides Anabolizantes Androgênicos. Agachamento Back Off 230kg - 2 reps FALHA Também foi uma bosta. Nós já concluímos aqui nesse diário que Arctic Monkeys é coisa de homo sapiens. Mas e cage the elephant? Quantos ng/dL de testosterona perdi por ouvir Social Clues no meu treino? A previsão aqui era 230kg - 4 reps. Também é evidência dessa performance ruim que ando tendo nos treinos de Lower. RDL 220kg - 5 reps Eu nunca entendi porra nenhuma de RDL e até hoje não sei se a execução está boa. Na minha opinião, tá uma merda, acho que tenha as pernas curtas demais então adicionei mais um tapete emborrachado em baixo dos pés. Aí ficou muito melhor, se liguem: RDL 220kg - 5 reps MELHOR Agora é só arrumar a carga porque tá fofo igual um panda. Ou não, talvez eu deveria guardar esse gás do hinge para o Deadlift na Sexta-feira. Aqui no RDL eu senti o que o Beerus falou: Como já estava no final do treino meu pé já estava meio suado e vi que o grip lá dentro não estava muito bom, senti uma instalibilidade meio zoada. Vou testando. Só isso por hoje Valeu!

Falai meus manos Ontem comentei do HGHC (Hook Grip Hate Club) e gostaria de anunciar que estamos criando novos clubes: AWHC (Alex, the Weak Hate Club) JMPHC (JM Press Hate Club) MCTAC (MC Timbu Appreciation Club) COAI (Clube de Odiadores de Acrônimos em Inglês) Aos interessados, enviar um email para ThorMitologicamenteAcurado@gmail.com informando as cargas que você pega no Supino, Agacho, Terra e JM Press e qual sua música favorita do MC Timbu. Supino 190kg - 2 reps Sim, foi uma merda. Olhando para o copo meio cheio: com o passar das semanas essa terceira rep fica cada vez mais próxima de sair. Sendo realista: kkkkkkk otário tentando se enganar. Tá ruim pra caralho. Assim que eu fizer essa terceira rep irei entrar com enantato subir a carga para 200kg com alvo em 2 reps. Supino Back Offs 174kg - 4 reps (2 séries) Essa deveria ser a música do diário, Don't Stop Believing. Afinal, aqui sobrevivemos apenas de esperanças, esperanças de um PR, esperanças de um pouco de recomposição, apenas esperanças. Desenvolvimento 110kg Subiu, mas subiu pesado, mas subiu. Desenvolvimento Back Offs 94kg - 4 reps até a falha É isso Amanhã temos agacho e mais esperanças. Podem ver que eu comprei essa sapatilha da fiber, os manos compraram, falaram que é bom, esperei alguns meses, disseram que não está destruída, mandei bala. Devo dizer que o grip dela no chão é realmente muito top e vou utilizar ela amanhã no treino de agacho. Só isso por hoje meus manos Valeu!

WEEKLY 77 - 15/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus lindos, como vocês estão? Eu estou ótimo! Tive mais uma semana foda para a conta, progredindo em todos os exercícios. Vocês viram o novo trailer de The Witcher? Sei não manos, já botei o rim do meu amigo a venda porque vou ter que renovar meu setup inteiro daqui a uns 2 anos (não sou lunático de vender o meu né). Vou deixar aqui uma foto que postei nessa semana só porque o pump estava daora. Quando os cortes começarem a aprofundar eu vou ficar insuportável! Dezembro 2024 Vou trazer um pouco de cultura alemã para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Não gravei muita coisa essa semana, mas, em geral tive ótimos treinos. Vou compartilhar com vocês apenas um vídeo do hack squat feito na sexta-feira. Ainda estou me adaptando a execução, pretendo abaixar ainda mais o pé na plataforma para alinhar com o vetor de força e consequentemente aumentar a carga. Então resumindo, há bastante espaço para progressão aqui e esse hack é uma delícia! Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Fiquei no 0x0 essa semana. Peso bem estável, porém não pretendo fazer novos aumentos nas calorias. Provavelmente irei reduzir apenas 100kcal daqui a 2 semanas e monitorar o peso, acredito já ser o suficiente para me manter 100% em manutenção pelo período necessário para consolidação. Hoje vou em um churrasco com uns amigos no almoço, então a dieta vai por água abaixo. Vou acabar deixando 2 refeições de lado para equilibrar as calorias. Falando em refeições livres, estou tirando as refeições livres planejadas a cada 15 dias a partir de agora, tendo em vista que o cutting será 100% limpo. Isso não quer dizer que esporadicamente nos próximos 2 meses eu não vá sair da dieta, apenas que a frequência será ainda mais reduzida até chegar de fato no cutting. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Após o churrasco de hoje, ainda vamos pegar uma piscina, então espero gastar um pouco das calorias do almoço. Encerro a atualização de hoje com a reflexão que tudo na vida é baseado em prioridades. Agora vou terminar de assistir o final do Major, um beijo na bunda de todo mundo! Will dich lieben und verdammen. Desejo a todos uma ótima semana! Até o próximo domingo.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de beber 15 litros de água por dia. Barra Fixa 145kg Padrão de sempre, 1 série com cada variação de pegada. Estou me sentindo mais forte na barra fixa. Acho que a "nova filosofia de treino" tá dando resultados aqui também. Barra Fixa Pegada Neutra Hoje eu ia gravar a com pegada Supinada, mas não apertei a merda do botão (de novo). Treino de Grip - Behind the Back Hold Qual seria a tradução pra essa merda? Segurada atrás das costas? KKKKK Vai behind the back hold mesmo 140kg - 30s 140kg - 25s 140kg - 28s Hoje o Grip estava mais fraco, mas era esperado por conta do Terra de ontem. Remada LuLu 70kg Não gosto de Remadas, vocês sabem. Tô me forçando a fazer essa Remada que apelidei de "LuLu" que é praticamente um Pendlay Unilateral Apoiado. Hoje percebi o Grip sofrendo DEMAIS nesse exercício, então coloquei os straps e puta que pariu, aumentou demais a qualidade das reps. Podem ver que eu solto o peso e preciso reajustar o grip após cada repetição, usando os straps consigo controlar a excêntrica muito mais e aguento muito mais reps. Acho que aqui consigo aumentar o peso pra 80kg. Vou fazer semana que vem. Ta aí o treino atualizado: Treino de Meio-Homem (1,68m) Exercício Carga - Reps Obs. Segunda - Empurrar - Fadiga Baixa Supino 190kg - 3 reps Falha 174kg - 4 reps RPE 10 174kg - 4 reps RPE 10 Desenvolv. 110kg - 1 rep Falha 94kg - RPE 10 RPE 10 Terça - Inferiores - Fadiga Baixa Agacho 250kg - 3reps Falha 230kg - 4reps RPE 10 230kg - 4reps RPE 10 RDL 220kg - 5 reps Falha 200kg - RPE10 RPE 10 Quarta - Puxar - Fadiga Baixa Barra Fixa 25kg - Falha Pronada 25kg - Falha Supinada 25kg - Falha Neutra Grip Training 140kg - Falha BiSet Barra F. Remada LuLu 80kg - Falha Strap 80kg - Falha Strap Quinta - Empurrar - Fadiga Lixo Supino 190kg - 3 reps Faixas Falha 190kg - 1 rep Single 174kg - 3 reps RPE 10 Desenvolv. 100kg - Falha Falha 90kg - RPE 10 RPE 10 Sexta - Inferiores - Fadiga Lixo Deadlift 280kg - 1 rep Singles Falha Agacho 240kg - 1 rep RPE 10 220kg - 4reps RPE 9 Sábado - Puxar - Fadiga Lixo Barra Fixa 25kg - Falha Pronada 25kg - Falha Supinada 25kg - Falha Neutra Grip Training 140kg - Falha BiSet Barra F. Remada LuLu 80kg - Falha Strap 80kg - Falha Strap Domingo - Descanso Só isso por hoje Valeu!

o que vai “perder” ao remover o hemogenin é o aumento de glicogênio intra muscular, normal e esperado, o peso provavelmente vai cair um pouco, mantendo a testo o que for massa muscular vai ficar. Se o superavit estiver adequado e os ganhos forem mais “limpos” não perde massa muscular. Aprenda duas coisas: 1º - Dieta de superavit é para ganhar massa muscular, não peso. 2º - Dieta de deficit é pra perder gordura, não peso. Não adianta o peso na balança subir se o ganho de gordura é maior que o de massa muscular. Homem não usa hormônio sem usar testo. Se o objetivo é ganhos, não tem lógica em usar testo em gel. O que se constrói com hormônios, se mantém com hormônios, exceto se você é iniciante, mas nesse caso nem deveria usar esteroides.

Fala, galera! Estou há 3 anos treinando firme na academia. Comecei com 60 kg e atualmente estou com 85 kg. Recentemente, comecei a acompanhar minha dieta com um nutricionista para melhorar a consistência. Fui orientado a realizar um cutting até atingir 15% de BF e, em seguida, iniciar o bulking. Para potencializar meus resultados, decidi explorar novas estratégias. Dados da última consulta (4 de novembro): Idade: 22 anos Peso: 88 kg BF: 18% Altura: 1,84 m Dados atuais (29 de novembro): Peso: 85 kg Estou há 7 semanas utilizando 1 ml de Durateston (Lander) toda segunda-feira e, até agora, não tive nenhum colateral. Mesmo em cutting com dieta low carb, mantive minha força. Além disso, consegui dobrar os pesos em alguns exercícios, como os de perna. Apesar de ter perdido 3 kg, sinto que meus músculos aumentaram, e meu abdômen está mais definido do que quando pesava 60 kg. Isso provavelmente se deve à minha genética de falso magro. Para o próximo ciclo, estou pensando em combinar Deca + Dura e iniciar o bulking. Gostaria de saber, pela experiência de vocês, se essa abordagem é a mais indicada. Também tenho dúvidas sobre a possibilidade de realizar mais de uma aplicação semanal, como, por exemplo, 0,5 ml na segunda-feira e 0,5 ml na quinta-feira. Qual seria a dosagem ideal nesse contexto? Como ajustar o protocolo para maximizar os resultados sem comprometer a segurança? Além disso, 1 ml de Dura combinado com 0,5 ml de Deca seria uma boa opção para um iniciante na hormonização? E, no caso de um ciclo de 8 semanas somente com Durateston, seria aconselhável introduzir a Deca a partir da 9ª semana?

1 mês é o tempo que normalmente leva a aparecer os sintomas de e2 em novos usuários. Entra com 0.5mg ds3dn, e nesse início passa a tentar regular com exames e sensibilidade. Acha uma dose que te tire a sensibilidade excessiva (ds3dn, ds2dn). Após achar algo que ficou ok complemente com exame. Tem várias formas de se fazer isso, uma delas é mandar o anastro no dia da aplicação e no dia seguinte fazer o exame de testo total e estradiol

Engenheiro Emerson

Nao sou estudante de medicina e nem vendedor de produtos! mas assisti toda pos graduação do dr Lair Ribeiro, e tudo que ele ensina testo em mim! brasil hoje esta em torrno 150 lugar em medicina do mundo. Ou seja esta entre os piores paises. So posso dizer uma coisa conhecendo dessa medicina. Lair Ribeiro esta no mínimo uns 50 anos na frente desses nutricionistas e maioria de medicos que Temos no brasil hehe Sou muito grato ter me deparado com esse tipo de medicina, mudou minha vida existe outros métodos saudáveis que pode melhorar a performance de atletas Obviamente nao comparado a anabolizantes, mas de grande ajuda!