Líderes

Como já falaram esquece isso de somatotipo, vc é magro só e provavelmente alguém bem ativo. Existem genéticas mais propensas à ganho de peso, outras mais resistentes ao ganho de massa. Mas nunca isso é relacionado com esses "biotipo". Normalmente pessoas mais magras com dificuldade de ganhar peso possuem metabolismo mais ineficiente 3 gastam mais calorias para manter as funções básicas do corpo. Se está difícil pra vc atingir as calorias diárias use estratégias como consumir mais refeições líquidas com farinha de aveia, farinha de arroz, mel, uva passa, banana passa são bem calóricas por 100g por serem desidratadas, suco de uva, tapioca tem bastante carbo por 100g e digere mais fácil que pão, macarrão é mais denso em calorias que arroz. Tente não usar mais de 2g/kg de gordura e priorize o máximo possível em mono e poli insaturadas, evite gorduras saturadas. Quando precisar bater calorias no fim do dia vc pode apelar pra azeite e pasta de amendoim.

Primeiro esqueça esse negócio de ecto. Diga sou magro, ou não tenho massa muscular. Pode continuar comendo desde que se encaixe nos macros diários.

Cara, 3 meses de academia com 1,80, 85kg e 11% de bf? Com 3 meses de treino ABC chegou nisso, mantém abc. Ou talvez reveja essa medida de bf. De forma geral, iniciantes ganham vantagem na frequência contra intensidade e volume, 2 parâmetros que não conseguem controlar bem ainda, mas.... iniciantes n tem essas medidas. Posta o shape aí filho, ficará mais fácil palpitar.

Tá normal

Hoje em dia com disseminação do esporte nao vale mais a pena quebrar a cabeça procurando fornecedores na cidade, na internet tem varios caras do meio bodybuilder divulgando links confiáveis, eles não manchariam suas imagens com fornecedores ruins.

Cara, não dá pra entender nada do que tu escreve.

sudhhshdhshdhshd vale-tudo acho q não teria coragem não, perna e cotovelos o risco de lesão é mto alto.

Não contei mas ontem fiz um treino raivoso de inferiores. Sábado, academia tranquila e eu na maldade. Usei intervalo maior quando peso estava alto pra recuperar melhor. Experimentei o búlgaro numa máquina nova, conjuguei com sumô e aprovei. Hoje, total posterior e glúteos reclamando. Agora estou no elíptico fazendo meu AEJ na dor da alegria. Tive festa 🥳 ontem e comi bolo, queijo, pão de alho etc. Fui feliz ☺. Bom domingo!

O que mais tem é famoso indicando fornecedor de óleo.

Hoje só uso lander gold, mesmo fornecedor, e não confio, testo todos os lotes com reagente, e exame nem precisa falar né? Se não tem grana pra plano de saúde imagina se tem pra destinem, cabergolina, exemestano etc.

Hoje eu fiz mais uma sessão semi rehab: A. Elevação lateral 3x10x26kg - 2 DB 13kg B. Split squat 3x8x40kg - 2 DB 20kg C. Pause DB RDL 3x8x50kg - 2 DB 25kg É isso. Sigo com meus pais em casa e bebendo como se não houvesse amanhã.

Total, foi engraçado. Eu também sou assim. É difícil me tirar do sério num treino. Bom, tem uns dias que não venho. Vamos lá: Quinta-feira Treino de boxe na unidade 02. Foi bem tranquilo, no final fizemos sparring e fiquei como fixo novamente. Foi mais intenso a parte técnica, porque fiz com um dos caras mais experientes do boxe, Agnis, que luta muito bem. Ele tem a melhor técnica e a melhor média distância da turma. Amanheci na sexta com os antebraços e tríceps bem castigados. Sexta-feira Dayoff, uma fisio que treina na academia veio fazer uma liberação miofascial. Ela liberou bastante meu trapézio e pescoço. Ela chegou a ir para o punho direito, onde tou com a inflamação, mas pediu para eu fazer alguns alongamentos/exercícios em casa. Além disso comprei um teclado para usá-lo ao invés do teclado do notebook que fica num suporte (inclinado). Acredito que som essas adições deve melhorar. Tou fazendo ainda o tratamento de 20 dias com antiinflamatório + relaxante muscular (a noite) e gelo. Agora tou fazendo gelo e água quente por orientação da fisio. Acredito que daqui para frente a tendência é sarar. Sábado (hoje) Hoje foi dia de boxe na unidade 01. Treinão muito bom, fiz novamente com Agnis, mas alternando também com Gabriel (um fortão que já postei aqui uma foto dele). No final fizemos sparring, sendo que Agnis ficou rodando. Foi o meu penúltimo combate e um dos mais duros, tomei um cruzados e sequências boas. Os demais que estavam rodando eram mais novos, ai fui mais nas manhas. Aprendendo a controlar a distância, esquivar e aprendendo umas entradas por ângulos diferentes. Hoje à noite talvez a galera se encontre porque vai ter uma lutaça do Ryan Garcia contra Gervonta Davis. Quero ver se durmo de tarde para assistir de madruga.

Em relação a dieta, pode fazer as trocas de fonte de proteina. Pode também deixar a gordura do frango e contabilizar nos macros do dia. Dinheiro eh curto, e vc não vive disso, então sem se bitolar tanto. Referente a suplemento, como o nome diz, eles suplementam oque vc não consegue extrair da alimentação. Sendo assim, se não consegue comer salada e legumes/frutas, um multivitaminico cai bem. Creatina não eh essencial. Te dará 1 repetição a mais, e esta cara, se o orçamento está curto não vejo motivos. Beta alanina com orçamento curto totalmente dispensável. Whey somente nos dias que vc não conseguir bater a proteína diária. Como conselho de vida, se a grana está curta acho muito mais valoroso vc não gastar com suplementos, e utilizar essa economia de dinheiro pra construir uma reserva financeira aos poucos, desde que a alimentação esteja ok para seus objetivos físicos. Sem extrapolar, sem bitolar.

Parte ruim do rolê foi ficar no sol sem se preparar. Fiquei todo vermelho rosto pescoço braços Tive de comprar aloé vera pra aliviar. Ir ao shopping e povo falar em inglês com vc por acharem que é gringo sem noção que deu mole no sol é a parte que bota a cereja na vergonha

2 anos "treinando" e ainda tá nessa de endomorfo. 25% de BF e não se importa com dieta. Triste. Melhor ler isso do que ser cego ou analfabeto.

Hoje rolou costas e peito Treino de 29 minutos Rapidinho Primeiro costas. Bloco de puxador frente/puxador supinando fechado/pullover no pulley 5 sets Depois 7x5 remada unilateral biarticulado com 100kg Depois fui enrolar até liberar espaço pra fazer supino chão Fiz umas 12 séries de supino máquina pegando de tudo quanto é jeito Depois supino chão 12@100kg 7@140kg 2x3@160kg 4@140kg 8@120kg 10@100kg 15@80kg 15+ 15@60kg aberta fechada. Cabou treino. Chego em casa pra comer e resolver a vida Sogro tinha subido no sótão pra olhar bóia de caixa d'água E tinha muito entulho que o antigo proprietário tinha abandonado lá Foi 2h tirando tudo Embalando E mais uma hora carregando pra encher meia caçamba de entulho Foi meu Medley de strongman do dia Carregando latas de 30kg de entulho escada abaixo com uma mão apenas. Depois subindo rua pra chegar na caçamba Treino pra ter força pras coisas da vida... Então tá de boas

Tu mediu esses parametros no pico da aplicação (primeiros dias após)? Essa questão de E² tu vai encontrar uma porrada de gente que tem opiniões das mais variadas, mas vou te dizer o que funciona pra maioria: Não deixe teu E² acima de 100, na maioria das pessoas esse parâmetro vai ser sintomático. As vezes isso não ocorre de imediato, mas se deixar o E² alto por longos períodos isso irá ocorrer e depois é bem chato pra resolver. Isso independente da sua quantidade de testo total. Tem 3 formas de corrigir isso daí se teu problema de ereção for causado pelo E²: 1) usando uma droga que não aromatiza (deca) e menos testo, tenho um relato nesse sentido. 2) usando anastrozol, a chance de fazer merda é mto grande, então se for usar comece com doses pequenas, de preferência no dia do spot pra segurar o pico de E², não meta de cara 1 cp de 1mg. 3) reduzindo a dose (125mg semana) ou espaçando mais as aplicações (1 aplicação a cada 10 dias). Enquanto não corrige isso toma um tadala pra namorada não te largar rsrsrs

Queima ou não queima???? Ta com medinho de agulha!? Vira homi rapa!!! Se tua mina ouve um negócio desse que tu ta com medinho e vai de UBER na casa do amigo pra aplicar nos glúteos KKKKK Claro que não é igual mano, tanto que na bula de um deposteron ou de uma deca não prescreve administração subcutânea. Compra a agulha roxinha 20x0,55mm a aplicação é bem suave e tranquila e sem dor e larga de ser fresco carai kkkkkkk

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 07) Peso: ↑ 83,7kg Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3386kcal (182P 444C 99G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7 96 Total reps./tonelagem: 23 2208 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 106 6 106 6,5 106 Total reps./tonelagem: 19,5 2067 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais infra na barra + giro russo (3x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 7 96 7 96 Total reps./tonelagem: 22 2112 Carga média/intensidade: 96 78,57% Serrote (halteres) 3 x 8 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 14-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... SUPERIORES Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 10 72 8 72 8 72 Total reps./tonelagem: 26 1872 Carga média/intensidade: 72 70,83% Barra fixa frontal lastrada 3 x 8-10 93 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-16 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:46 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: ... Observações: como comentei, me desapeguei a fechar os microciclos dentro das semanas. Esse fechei em 8 dias, por exemplo. Apesar de progredir em todos os exercícios base, nos exercícios acessórios senti que perdi rendimento, e as articulações tão começando a pedir arrego. Então vou fazer aquele microciclo regenerativo, e ficar zerado pra outro de força, na sequência. O meu peso vem subindo 200g por semana há quatro semanas. Já foram 2,5kg em sete semanas, a tendência é começar a estabilizar. Boa semana!

Meu pitaco é, não se usa hormônios pensando unicamente em libido. Reveja outros aspectos mais primordiais na sua vida como rotina/sono/estresse/alimentação etc etc.

Depende, se consome as três colheres de manhã a chance de cortar a fome para o almoço é grande. Como disse que é Ecto presumo que queira aumentar o peso, sendo assim use de forma inteligente para que não atrapalhe as principais refeições. Em outros aspectos não deve atrapalhar.

Pior que já, em todas as repetições mas pelo visto o bendito se move para a frente. Deve ser algo encurtado e só queria um certa esperança? Algum relato parecido.

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