Líderes

Exatamente fellas. --//-- Sexta-feira, 08/07/22, Leg-Day dos Inferno Agachamento: 5's, triplas e single pra: BW, 20, 40, 60, 90, 130, 140 kg Mesa Flexora: 4 x 10 x "plaquinhas progressivas... " Gêmeos em Pé: 5 x 12 x BW Cadeira Extensora com Pausa: 5 x 8 x "plaquinhas que pegaram" Cadeira Flexora: 4 x 10 x "plaquinhas que pegaram" Sóleo: 5 x 12 x 30 kg Leg Press Unilateral + Panturrilha no Leg: 5 x (8+12) x 50 kg Flexora Unilateral em Pé: 4 x 10 x 30 kg Agachamento Hack: 5 x 8 x 50 kg Sem cardio, sem alongamento. Dieta: P/G/C/F/VET: 187 / 86 / 177 / 37 / 2230 kcal Treino de perna... não prestou. Fui pra academia e eu fico muito disperso. Peguei muito pesado no agachamento e depois eu só liguei o piloto automático pra fazer o resto. Leg press precisou ser feito unilateral. Consegui chegar até o carro e vir pra casa. Não adiantou cafeína. A bateria descarregou depois da mesa flexora. Mas foi aquela canseira do bem... olhos caídos... enfim, leg day pago. Era isso galera, bons treinos e amanhã tem mais

não pode não necessariamente esse timing aí basicamente não vai mudar nada, enquanto os estoques estiverem depletados os carbos vão virar glicogênio

O glicogênio que já foi sintetizado e armazenado no músculo não vira gordura. O que pode acontecer é quando se consome mais calorias que o gasto ocorre uma sinalização que o glicogênio muscular já está em níveis ótimos e o carboidrato consumido nesse contexto é mais facilmente direcionado para síntese de ácidos e triglicérides e aí depois ser armazenado como gordura nos adipócitos.

Treino de hoje foi terra, 15*162. O fôlego ainda não tá zero, agora é buscar novamente no cárdio. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,26 450,98 27,2 190,53 3219 DONE deadlift ciclo_59 semana_1 deadlift deadlift 5*122 5*142 15*162 front squat 5*85 5*100 5*95 5*90 5*90 supino inclinado halter 2*8*36 3*8*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 3*8*7kg kroc rows 15*32kg

Tira 2 refeições do dia , calcula o valor calórico delas e faz a ref livre com a quantidade parecida de calorias

Com ctz , alguns sintomas são perda de foco/concentração,insônia e estresse. O treino intenso tende a sobrecarregar muito SNC. A periodização de treino e o deload já são bem consolidados na literatura e na prática , se pesquisar vai encontrar muito material bom de como fazer . Se ñ tem experiência em montar periodização começa dando mais dias de descanso do treino por 2 semanas ou diminuindo o volume total de séries.

Eu demorei 7 dias pra sentir o efeito da falta, mas né, vai de cada um rs

Concordo é o inverso , quanto menor o bf melhor pra iniciar o bulking . Além disso quanto menor o bf vc aparenta ter mais massa muscular , pega por ex um atleta de fisiculturismo de 80kg , o cara parece ter + de 90 pelo fato de estar seco , é um exemplo extremo mas bom pro entendimento

Vc não está com 17%, está acima de 20% de bf ainda. Mantenha o cutting, a hora que chegar realmente a 17 passe pra recomp.

Rodízio não é refeição livre. Tu nem tá em déficit, por que iria prum rodízio ingerir calorias absurdas? Se muita gente mata o resultado de uma semana em déficit numa refeição mal calculada dessas, quem dirá pra quem nem em déficit está. Melhor pensar muito bem nesse caso se compensa fazer. Eu diria que não. E se tu ta em dieta ISO, não está passando fome, logo não tem nem justificativa psicológica pra meter uma dessa. Ademais, refeição livre é comer alimentos diferente do que está planejado mantendo as calorias, como os colegas já disseram.

Em 2 anos vc ganhou 20kg. Eh bastante, e sem ter treino e dieta bem ajustados veio bastante gordura junto. Tire o número 80 da cabeça, e passe agora a sua dieta pra manutenção. Devagar treinando firme e fazendo cardio vai trocar gordura por massa magra. A hora que o bf descer volte pro bulk. Veja que eh bf descer, não peso na balança. Coma o suficiente pra manter a balança estática. Foco dieta, treino e cardio, sem os 3 bem alinhados não vai andar.

Não sendo um rodízio é ok. Estabeleça um limite de calorias pra refeição livre. Exemplo: um hambúrguer com batata frita de 1000kcal. Ai tu pode tirar 1 ou 2 refeições até se aproximar dessas 1000kcal. Da pra aumentar o nível de atividades no dia também, gerando um maior gasto energético. A longo prazo não vai ser uma refeição livre na semana que vai atrasar o teu processo, só cuida pra não chutar o balde. Seja feliz.

Ia comentar exatamente isso, pode ser que o celular não esteja posicionado corretamente, mas tive a mesma impressão. Inclusive, bom vídeo.

Sei que não é isso que perguntou... Não sei se é o ângulo da camera, mas vc parece ir um pouquinho pra direita no agachamento. Eu fazia isso antes, e acredito que por causa disso, criei diferença entre a musculatura das pernas. Hoje melhorou bastante e essa diferença diminuiu significativamente. Dê uma olhada nesse vídeo: Para essa questão, faço o exercício que começa aos 2 min. de vídeo. Quanto a profundidade. Considero que meu agachamento tem uma boa profundidade, porém com uma forma não tão boa na coluna (até criei um tópico mostrando meu agachamento e estou trabalhando nisso). E fora ao exercício que citei acima, só faço mobilidade de tornozelo (Com uma anilha de 20 kg forçando para frente - não sei se é certo) e alongo bem o posterior de cocha, tentando colocar a mão no chão com a perna esticada. Não que seja uma exigência agachar ATG, mas talvez isso te ajude a conseguir mais amplitude. Abraços e fique com Deus

Não é treinar fofo Man e ainda que fosse o treino de baixa intensidade tem seu lugar , socar carga 365 dias do ano é só pra mostrar pra seguidor no Instagram . Vc não precisa diminuir carga necessariamente, continua com a msm carga mais add dias de descanso que isso já alivia o SNC bastante . Vc não vai acumular gordura em 1-2 semanas de deload a não ser que faça uma dieta porcaria nesse período , vc precisa se recuperar nessa fase então não faz sentido retirar kcal , não é raro no deload a queima de gordura aumentar msm mantendo a dieta ou até aumentando kcal

Bom dia Ainda não postei nada dessa semana que vou fazer um "semanário" Fora isso, blogueirás de hj, pausa no meio do longuinho de natação (nesse lugar bateu 3k, total de 5.8k, parada p/ hidratar e mandar uma kcal p/ dentro). A gente saiu de uma praia e deu a volta em uma ilha que fica em outra praia. #nude

Depende do quão intenso você está se esforçando para treinar, se mesmo esgotado está usando fármacos pra continuar tentando bater forte no treino existe um limite pro seu corpo, não somos máquinas. Quanto mais forte você bate, mais descanso você precisa e óbvio que no excesso vai trazer problemas de concentração, líbido, etc.

Cara, fiz um blast a um tempo atrás com 500 mg de testo + 60 mg de ox por 12 semanas, meus TGO/TGP estavam acima de 140, 1 mês em cruise e NAC TSD (envelope de 600mg), refiz os exames e caíram para 34 e 43 respectivamente.

15 tá loko de bão. Semana 1, pagando 11 a 12 de AMRAP já era...

Tenho 52 anos, seis meses de academia. Minha dieta está em 2000 calorias por dia, 150 de proteínas, 280 carbo e 62 de gordura. Tenho 1,75, peso 74,8 quilos. BF em 18%. No início estava com uma dieta de 1800 calorias mas comecei a perder massa. Meu BF era 24%. O nutricionista passou para 2 mil. Eu faço treino A, B C, com descanso de um dia. 30 a 40 minutos de esteira todo dia caminhando. Tô de boa com o shape mas queria crescer mais. A perna tá uma merda. Foto abaixo: Clique para ver a foto

Quase kkk aula do Roberto Régis mas vejo muito material do jonato tbm então sigo a msm linha

Aula do jonato? Rs Concordo e acredito que seja mais interessante treinar mais vezes na semana, até mesmo para melhorar a técnica.

Discordo , um iniciante ñ consegue colocar intensidade suficiente no treino pra justificar esse espaçamento, o treino vai gerar as adpatações e em 2-3 dias o corpo vai fazer a supercompensação e aí vc vai ter um intervalo de 4 dias pra treinar o músculo de novo , tempo demais sem estímulo. Têm vários outros motivos que agora to sem tempo pra falar mas tenho ctz que os mais experientes em treinos vão dizer aí

Uma coisa é você ter a consulta. Outra coisa é você receber o plano. Até lá é se trancar dentro de um rodízio de comida japonesa daqueles com mesa giratória ou rodízio de pizza...

Agache respeitando o movimento natural do teu corpo. Se for competir em alguma organização que exija atg ou paralela.. beleza. Mas o principal é fazer de um jeito que tua mobilidade consiga.

É comum que as primeiras aplicações sejam doloridas realmente, infelizmente o mix de esteres presente no sustanon/durateston exige mais solvente e sendo underground sabe-se lá quanto e quais solventes ali estão, se tem algum contaminante também, por isso é bom ter mais cuidado na hora de comprar esteroide feito em fundo de quintal, é melhor sempre optar por marcas conhecidas e mais antigas. De imediato o que você pode fazer é compressa quente e massagem profunda até diminuir esse nódulo, na hora da aplicação tente injetar de forma lenta, não injete tudo de uma vez. Dica de ouro: Quando for comprar novamente, troque o mix por enantato pois o resultado será o mesmo e diminuirá esse problema

Ah, aquela DMT marota... coisa boa e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Pode sim e é muito bom fazer isso inclusive mas eu ñ recomendo uma variedade tão grande assim até pq o peitoral ñ dá pra isolar tanto assim. Mas pernas por ex é uma boa e melhor pro desenvolvimento de uma parte específica .

400mg semana de testo, nada mais.

50mg de deca por semana é dose normalmente usado em mulheres, tu acha que vai fazer alguma diferença em você? Esse médico está te tratando quase como TRT, vai perder tempo. Não sei como fica sua questão com as receitas, porque pelo visto você quer usar apena farma-grade. Eu usaria 2 deposteron por semana e só. Nem perderia tempo com essa deca, se for pra usar eu usaria no mínimo 200mg/sem, ou então nem compensa, melhor não usar.

É tanto óleo no corpo que deve caminhar em cima da água

Olhaaaa , mão melhorou! Ahaha Dá-lhe nadador! Eu já comentei, água me faz muito bem. Também nadei hoje, seria uma boa ideia entrar de moletom como você ahahaha

Jogar o carbo simples (malto) é uma boa estratégia, mas joga junto com uma proteína, carbo simples e liquido vai dar fome muito rápido e a proteína vai ajudar a dar uma segurada.