Líderes

Para de espalhar desinformação, cara. Como eu já disse numas páginas atrás, o máximo que pode acontecer sem o teste positivo é caixão lacrado, e para isso é necessário declaração de óbito com suspeita de covid. Mas só entra pra contagem oficial quem tiver teste positivo. Os mais de 300 mil mortos todos tiveram teste PCR positivo. Isso aí que você tá falando é mentira.

Mano, na minha humilde opinião, vc não precisar secar mais, já tá na hora de construir. Pq vc já tá falando em fazer procedimento de finalização sendo que deveria ter baixado o BF pra 10 e já pensado em bulkar de novo. Pq ter bf baixo pra pouca massa muscular não faz muito sentido. Enfim, vc tá sofrendo com dieta restritiva sem necessidade.

Espero que estejam bem. O treino de glúteos semana passada deixou a desejar no quesito elevação pélvica, pq não dei conta do peso. Contudo fiz terra com 80 kg pela primeira vez na vida, pra compensar. Os demais exercícios foram bem-sucedidos, principalmente o sapinho. Fds foi AEJ e pole dance pra melhorar uns pontos. A partir de hoje está tudo zuado por algum tempo. Não haverá AEJ pq farei os treinos de manhã. Horário do jejum tb modificou (estou de saco cheio de jejum). Vou fazer um cardio no final do dia. Hoje foi leg day em jejum e os quadríceps não sustentaram os pesos da semana passada, mas o posterior de coxa manteve tudo. Me sinto perdida num tiroteio.

Vou dar meus 2 centavos sobre essa história de lockdown. Eu acho que existem algumas políticas públicas que poderiam/deveriam ser usadas mto antes do lockdown. Mas algumas dessas políticas são mais difíceis. A mais eficaz e simples de todas é o uso de máscaras, ou melhor, o incentivo e informação sobre uso de máscaras. É muito mais fácil convencer a população a usar máscara do que a ficar em casa. Falta educar sobre os tipos de máscara e sobre onde devemos usar cada tipo. Usar uma máscara leve de pano ao ar livre é perfeitamente ok. Mas se vai pegar um transporte coletivo lotado, um avião, se precisar estar em algum tipo de aglomeração, o ideal é usar uma pff2 ou, no mínimo, uma cirúrgica. Poderiam estar distribuindo boas máscaras em estações de trem, metrô e em outros pontos estratégicos de transporte público. Deveria haver mais informação, de forma massiva, bem como fiscalização. Uma máscara pff2/N95 praticamente zera as chances de contágio. Pode ser reutilizada, o que é muito pouco informado, basta deixar em local arejado por alguns dias (não pode lavar nem jogar álcool). É possível passar o mês com apenas 3-4 máscaras desse tipo. Os fabricantes já disseram que tem capacidade de ampliar a produção, então, caso as pessoas passem a reutilizar, é possível atender a boa parte da população e reduzir drasticamente o contágio. Uma política de distribuição de máscaras cirúrgicas e pff2 sairia absurdamente mais barata do que todas as políticas do governo, bem como dos efeitos do desastre econômico da pandemia. Tem outras politicas como rastreio de contágios e testagem em massa, que são também eficazes, mas requerem um nível de organização maior por parte do poder público. Essas deveriam ser a prioridades. O foco deveria ser em como manter as pessoas trabalhando em meio ao COVID, quais protocolos são necessários para mitigar o contágio em transporte público, bares, etc. Claro, o "se puder, fique em casa" deve ser um mantra repetido a exaustão, mas o "se puder" é mto importante aqui. Lockdown é uma solução mto fácil pro governante, basta uma canetada. E, sim, lockdown funciona, mas tem um custo altíssimo e seu ganho marginal frente a outras politicas publicas de mitigação de contágio é baixíssimo. O governante que chega ao ponto de precisar decretar lockdown deveria ser alvo de uma sindicância para averiguar se utilizou de todos os meios possíveis antes da medida e ser punido severamente em caso negativo (claro que isso já é utopia minha).

Sobre a vacina não funcionar tem um gráfico feito por algum órgão grande oms algo do gênero , que mostra os casos ou mortes por covid em relação a % da população vacinada em um intervalo de tempo até o presente , em Israel e Austrália se não me engano praticamente zerou , inclusive Austrália está voltando a normalidade a passos largos , a vacina funciona sim e muito bem , oq fudeu o Brasil foi justamente essa ignorância/negacionismo e essa estupidez de posts do insta de "VC PRECISA OUVIR ISSO" Resumo de como a Austrália está , das medidas e da eficácia das mesmas quando feitas adequadamente https://www.cnet.com/news/after-coronavirus-australia-offers-a-strange-glimpse-of-life-post-pandemic/ Acho que já passou da hora de um bando de marmanjo barbado parar de propagar eu acho e ter o mínimo de seriedade e estudar oq fala , pois essa desinformação mata e eventualmente a vítima pode ser alguém próximo da gente

Mais uma vez cá estamos, bem ou mal, mas sempre correndo atras do objetivo. Como é que seis tão? Crescendo? Secando? Espero que tudo esteja dando certo no protocolo de voces kkk Relato sobre final de semana Final de semana foi de mudança, montar moveis e muita bagunça, dieta ficou 99% pro canto, líquidos então se eu bebi 1L de agua o fds todo foi muito, direito a lanche, pizza, hot pocket, milk shake, lanche dnv, churrasco, chocolate e mais um monte de porcarias kkk resultado? Pai acordou mais seco e fibrado ainda #TremboWins Retenção lá em cima. Não treinei sábado, sedentarismo total, minha mulher caiu de moto e está toda ralada e ela ia me acompanhar no cardio, acabamos ficando em casa e no domingo a noite pegamos o pitbull e mandamos uma caminhada na avenida, deram 10,2km, ja serviu pra dar uma circulada no sangue e melhorar a capacidade cardio respiratoria do sedentarismo acumulado. Planejamento de dieta Mais uma redução de calorias, a ultima, serão 1200 arredondado. Essa foi a melhor forma q achei de manter as proteínas numa quantidade mínima aceitável, ter uma gordura numa quantidade boa pra manutenções do corpo e ainda sim ter um valor pífio de carbo pra dar um suporte pro ciclo de krebz, etc... No dia de cardio LISS e off de treinos vai rolar um refeed, provavelmente com batata inglesa, gosto muito, de preferencia com uma carne feito na panela de pressao. Ingestao exclusivamente de agua está em 8~9L Planejamento de treino Como mencionado anteriormente, na reta final eu estou extremamente fraco, redução de cerca de 60~70% de energia e força, trabalharei essa semana apenas com treinos metabólicos e agonistas/antagonistas, focando o máximo nos livres pra tentar sempre usar o mínimo possível de equipamentos e manter o treino o mais rápido possível, foco é treinar em 30 minutos e adicionar finalmente nessa ultima semana 20 minutos de caminhada todos os dias. O alongamento é feito em casa e o aquecimento na própria academia, cargas de reconhecimento e aquecimento progressivo até chegar a carga de trabalho. Seg (Peito/Costa) Ter (Biceps/Triceps) Qua (Quadriceps/Posterior) Qui (Apenas cardio LISS) Sexta (Delts + Trapezio + Abs) Fotos Bom, após tudo que foi declarado entre sexta e domingo, ta ai a foto do shape, retenção um pouco alta mais da pro gasto. E claro minha belíssima acompanhante e motivadora de dietas e treinos. https://ibb.co/R0pLgmz https://ibb.co/M6K0xjd https://ibb.co/64xD6yV

Cara, esquece cut, n tem nada pra mostrar aí. Vc quer o corpo malhado, mas ainda não entendeu que eh foda pra caralho construir um físico, e essa construção começa pela dieta. Tua dieta ta uma bosta, esse monte de hipercalorico e whey n vão te levar a lugar nenhum, pq oque deveria ser complemento virou prato principal. Tem preguiça de lavar uma porra de panela? Então não vai ter a determinação necessária nem pra comer direito e o suficiente, e nem pra malhar. Vai ser frango o resto da vida, dando rios de dinheiro pra suplementos e personal elogiando teu treino. Mude de postura, com essa postura vc não vai construir corpo nenhum. Se fosse fácil soh tinha maromba andando na rua.

Nao sei como funciona no Brasil. Nos EUA, enfermeiros clinicos de pratica avancada, podem declarar obito. E sendo a minha profissao, te posso dizer. Todos os obitos declarados covid, tem que ter exame PCR positivo, coletado por zaragatoa nasofaringea, ou lavado traqueobronquico. Nao aceitam nem o teste antigeno. Resumindo? trabalhei por mais de 8 meses em unidade de terapia intensiva. A taxa de mortalidade que vi, os obitos que declarei, nunca foram, se quer, semelhantes com outros virus respiratorios. Mesmo em pacientes jovens de 20, 30, 40 anos. Comparando a taxa de letalidade do Brasil, com dos EUA, nao e' muito diferente.

Viver do esporte pae, confia

Competir é coisa de doido.

Penso no futuro alisson, sem um dia eu for competir ja vou estar com a mente melhor e mais preparada. E claro q eu gosto de testar meus limites entao ta sendo um desafio pessoal pra mim. Como eu disse, só vou ate sexta assim e ai as coisas voltam ao normal, resta 4 dias e meio. Juro que após a manutenção vou bulkar o resto do ano todo kkk só q vai ser em cruise, sem blast pq to comprando moveis pra casa e n ta sobrando grana pra investir numas deca kkk

Entre mortos e feridos todos se salvaram Negócio é ver se se adapta. E você é raçuda e não tem bola perdida pra você

kk uau me senti identificado, msm chassi qnd comecei 1 ano atras... Conselhor? Se sim leia, se nao, ignora kkk 1 - Pelo visto vc tem esse corpo e genetica pra ser magro desde sempre entao as pernas devem pecar muito, treine elas 2x por semana sempre q der, erre o minimo possivel, fiz isso durante esse ano todo a uns 90% de acerto e me mantenho totalmente desproporcional entre superiores e inferiores. 2 - Come mais, nao tem problema subir o bf, mas um aporte calorico maior alem de construir mais musculos em menos tempo tbm vai te gerar uma gordurinha acumulada pra voce ter algum estoque a mais de energia antes de ir direto pras fibras. Eu fiz isso, subi o bf até os 14% e ai retornei a manutenção por meses, pra quem tende a ser magro, quando voce fica em manutenção vc eh capaz de queimar bastante gordura e ainda construir alguma pequena quantidade de musculos. O Alex Ruiz e o Sabiih sao otimos exemplos de que é possivel ter resultados incriveis em manutenção (mas tem q ser na hr certa). 3 - Evite cardios até ter o bf entre 12~14%. Quanto mais vc gasta mais vc vai ter q comer, por enquanto suas calorias estao tranquilas mas quando exceder os 3800 começa a se tornar um problema entao é mt mais facil gastar menos do que comer mais. 4 - Quer por os deltoides pra fora? Composto é a base, desenvolvimento é excencial, tecnica e peso, segundo foco nos laterais, pode fazer mt mais series de lateral do que anterior ou posterior de delt. 5 - Tambem achava q tinha problemas em desenvolver peito, talvez te falte tecnica ou entao nao esteja progredindo em cargas. Faz uns 6 meses q meu treino de peito é simplesmente e identico a "Supino reto barra, inclinado halter, declinado halter e as vezes pull over". Minha medida de peito em 14/02/20 era 85cm e hoje é de 106cm. Porem, hj eu começo aquecendo com o que eu treinava "pesado" antes, se vc nao fizer força, se nao for intenso e se nao romper fibras de verdade, nao vai crescer, esquece a ideia de "nao doeu no dia seguinte", isso é baboseira

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! Novidade pra vcs é que minha dor de garganta, na realidade é Covid, sim, fui positivado. Por mais cuidado que sempre tive e tomei, essa doença infelizmente me alcançou. To bem, perda de olfato, paladar e visivelmente um pouco mais fraco. Independente disso, depois de falar com a médica, continuo com os exercícios de força e apenas abortei o Hit que estava fazendo pós musculaçao e tbm os 5Km de caminhada perto das 18:00 tbm nao estou fazendo por nao poder sair na rua é claro. KKKKKKKKKKKK. Ela achou melhor eu nao fazer cardio nesses dias pra preservar o pulmao. Meu castigo vai até sexta próxima (16/04). Do resto, dieta 100% e sono estou tendo muito mais qualidade. Oq fazemos nao se trata apenas de estética, no meu caso, segundo a médica, meu estado de saúde me ajudou muito a nao ter complicaçoes. Fica a dica.

Sim concordo mano, só citei 1 dos motivos, mas pensar em me furar semanalmente não me agrada, n curto agulha KK Fora a dor de cabeça com exames, taxas e possiveis bo's, vejo a galera com libido morta na area de hormonizados e prefiro ficar com problemas menores KKKKK Vontade há, porem CxB pra mim hoje não rola . Seguimos na luta forte, explorar a genetica.

KKKK oia qm eu achei zé

Logo vai colocar muito hormonizado no bolso.

Day off. Peso = 77.8kg. Me surpreendi, pq dia 26/03 tava com 80,6kg. Como faz diferença n lixar no final de semana e manter o déficit. Reduzir o volume essa semana para 16 séries-músculos grandes e 12-pequenos. Atualmente estou progredindo o volume por 3 semanas e dps reduzindo, acredito q seja uma forma de realizar um deload e preservar as articulações. Estudando p krl tbm, no final do dia o cara se sente mt fraco. Comendo pouco e mentalmente esgostado, mas bora lá.

Rosca comecei a fazer um pouco não tem muito tempo, 2~3 x 8~10 Tríceps não isolo. Panturrilha faço uma série antes e depois do cárdio.

Boa noite pessoal Ontem minhas calorias fecharam em 2000. Hoje acordei me pesei e deu 81,6,ok. Medidas pareceram as mesmas da semana passada. Segue relato do treino: Upper 2 YTWL+Manguito no Elastico OHP - 2x Aquecendo + 4x5/6x59kgs, sendo que fiz a 1º com 6 reps, na 2 me desequilibrei e fiz 5, na terceira fiz 6 e na 4º falhi e fiz 5, então devo tentar +1 semana nisso, completando ou nao as reps subirei 1 kg cada lado e buscar 4 reps. Pendlay Row - 2x aquecendo + 4x6x77/81kgs, sendo 3 series com 77kgs e 6 reps, e uma 4º com +2 cada lado e tambem saiu 6reps. Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x5/6x91kgs, na 1 serie viajei e fizsó 5, ai nas 3 demais corriji e conclui 6 reps. Remada alta peg. aberta + Crucifixo Invertido - 3x12x51kgs + 3xF, ombreira ficou top aqui. Pull Up - 3x7x25kgs, fiz com boa forma e progredi 1 rep, rumo a 10reps. Crucifixo Reto + Plate Chest Press - 3x8x20Haltr + 3xFx20kgs Anilha. Rosca Direta - 3x6x43kgs, sofridinha essa 6º rep. Mergulho no Banco - 3x6/12x25/30 kgs, 1 serie com 25kgs pra 12 reps, depois subi pra 40kgs e fiz 2 series com 6 a 10 reps. Treino foi bom, apesar de eu ter evoluido so em 2 series com 6 reps no ohp eu mantive as outras 5 reps com menos esforço que no ultimo treino. Nos outros exercicios eu progredi em tudo, pendlay, supino, pull up, rosca e mergulho. Estou com sensação de dever cumprido em relação aos treinos e progressos desde meu ultimo deload, foram 8 ou 9 semanas na busca, agora com dores em inserções e ficando moido durante os dias, acredito que ta na hora do deload. Calorias hoje e amanha ficarão meio altas porque hoje tenho aniversario de criança e amanha churrasco. Porem hoje não passa de 2500/2700(manutenção) e amanha com churrasco vou tentar calcular mas acho que no max 3000, pois não bebo alcool e a galera só usa coca zero. Como faltam 3 semanas pro fim do cutting, e falta 1,5kgs pros 80kgs eu estou pensando em dar uma apertada, venho a 5/6 meses com 1800 a 2200 de seg a sabado, dai dou uma diminuida agr no carbo nessas 3 semanas pra dar um gás e sair mais alguma coisa de panceps. Estou sem tempo hoje e amanha, então segunda devo apresentar as ações para essas 3 semanas. Semana que vem pro deload, reduzirei o volume load em 30 a 50%, vai me ajudar a dar um gás a mais nas 2 semanas de treino de fim de cutting e iniciar a reversa/manutenção treinando bem mais forte. Segue 2 fotos que tirei hoje, uma ao acordar e outra no pos treino: Bom fds a todos. Aproveitem com moderação.

https://www.metropoles.com/brasil/com-quase-100-da-populacao-vacinada-serrana-zera-busca-por-uti-covid?fbclid=IwAR0RzenHoh12HFCW_pAR5I2we4e-u5ml4WZYmnFbtNlsqbCo1NFN8x5EdcI Acabou a pandemia em serrana, cidade escolhida para ter 100% de sua população vacinável vacinada com a coronavac, a vacina mais menosprezada por Bolsonaro.

Súmario Atualização em Março/21 Atualização em Abril/21 Maio/21 - Início de Treino Upper-Lower 2X + Upper e Dieta na casa das 2800kcal (Manutenção) Julho/21 - Antes e Depois de Nov/20 até Jul/21 13/09/21 - Início do 5/3/1 Fala pessoal, me chamo Daniel Livio e desde 2017 acompanho o conteúdo do blog sem conta mesmo e vídeos sobre musculação. Sou um clássico Ectomorfo (Edit: Esquece que um dia acreditei nisso) e que nunca achou ruim ser magro ou se ofendeu com brincadeiras quanto a magreza rs acredito que por isso nunca pensei em mudar meu corpo. Em 2016-2017 meu irmão comprou alguns pesos e colocamos dentro do quarto. Foi quando comecei pesquisar um pouco sobre como eu poderia ter resultados mesmo sem ir a academia e me deparei com o método 5x5 que eu conseguiria fazer apenas com a barra, halteres e banco que tinha em casa. Como falei, nunca me preocupei em mudar meu físico até aquele momento, então eu focava 2 meses e por motivos bestas eu parava, foi assim em 2017 - 2018 - 2019. Vou deixar alguns dados para começar descrever como estou esse ano REALMENTE focado e determinado a mudar. Idade: 25 anos Altura: 180cm Peso: 65,3kg (iniciei com 61kg) Tempo Academia: 3 meses Últimos números de quando fazia 5x5 em casa em 2018: Bom, atualmente estou seguindo um treino montado pelo personal da academia depois de fazer uma avaliação com os seguintes números: Ainda não pesei novamente no último mês para saber a diferença junto com as medidas, farei essa semana junto com fotos atualizadas aqui no post. Minha dieta esta na casa das 3000 - 3500 kcal: Meu treino será alterado essa semana, mas durante 45 dias foi esse: Exercícios de ombro e bíceps por ex, não consigo aumentar muito peso, então aumento a carga no geral com mais repts e series. Como falei acima, essa semana vamos mudar o treino depois dos meus feedbacks. Cardio estava fazendo 15 min pós treino, mas na última semana vacilei porque do meu horário ter ficado apertado, vou tentar voltar com pelo menos 10 min. Academia abre às 6h e tenho até no máx 7h30 para ficar lá, se atraso para chegar já tenho que remover o cárdio. Descanso fica na média de 5h-6h de sono, não consigo aumentar. Bom, acredito que consegui descrever ao máximo minha história até o momento, vendo pessoalmente as pequenas mudanças no corpo estão motivando demais. Meu celular quebrou e estou sem as fotos, mas essa semana já atualizo com fotos de antes e agora com as medidas novas. Minha meta era 70kg até dezembro, provavelmente chegarei antes. Como meu BF esta muito baixo, estou focando em aumentar para pelo menos 15%, acredito que por ser alto vai distribuir bem. Trabalho em Shopping e para ajudar subir estou comendo Fast Food pelo menos 2x/week.

Você não come, simples Edit: Por 1 segundo achei que era tópico me xingando

Atualização rapida Não estou com bf decente ainda porem como esta vai ser minha ultima semana estou lendo um e-book sobre finalização pra subir aos palcos, possivelmente eu teste algo e ai caso eu consiga fazer corretamente, no sabado tirarei fotos pra todos verem. Aos curiosos tem umas 8 fotos entre as paginas anteriores (1~4 paginas atras)

Conselhos são sempre bem-vindos brow haha @Rafael_165Lbs Então, pernas é o que mais curto treinar. Na página 2 tem umas fotos de corpo todo e mostra mais, minhas pernas considero boas, atualmente agachando com 73kgs totais. (da uma olhadinha também como esta minha rotina de treinos nesse período com as academias fechadas) Sobre comer mais eu realmente preciso subir o BF pq é rapidinho para eu começar ficar pra baixo, libido baixa e outros sintomas de testo baixa, então eu estou mantendo "manutenção" mas quando chega final do dia eu sempre durmo com superativit. Sobre o cárdio com a gym aberta eu sempre evitei mesmo, mas agora ficando em casa estava sentindo a necessidade de sair dar uma corrida. Só não fui ainda por conta de eu ter que comer mesmo.. Delts estou treinando bem também, OHP eu to em evolução constante a um mês, nem que seja 1kg cada lado mas to conseguindo subir, é como falei no diário anteriormente, minha dificuldade de treinar todos os dias sem gym aberta esta dificultando um pouco, mas estou considerando que estou evoluindo bem, já que mesmo sem gym estou evoluindo haha valeu pelos conselhos mano, agregou D+

Caramba bebendo 9 litros de água por dia , nossa , como é a reação do corpo , sente vontade de urinar toda hora ? Poderia me descrever ? Pois eu bebo 3 litros a 4 e já fico toda hora indo no banheiro acho horrível .

Tá mais do que na hora de resolver isso, principalmente quando passa a afetar o sono. Se vira e descubra a cura milagrosa.

Zero necessidade. Seja saudável, faça cardio, sua circulação vai ser top sempre.

Sendo bem precavido da pra dizer que é arriscado sim, qualquer medicamento pode trazer colaterais, as vezes você pode acabar sendo justamente o azarado da vez, no caso manter a circulação correta pra quem? talvez no contexto de um paciente com insuficiência cardíaca e hipertensão possa ser útil, uma pessoa saudável mantem a circulação correta sem uso de medicamentos... manda o link do video pra nos ajudar a entender melhor o contexto... A quantidade a ser usada também é um dos fatores importantes a se considerar. eu mesmo já usei pra ter o efeito das veias dilatadas..."brota" veia até na testa e couro cabeludo... quantidades pequenas de 3mg ao dia já trazem esse resultado com menores riscos de colaterais...

É minha teoria também.

Era uma vez o forum em paz , musculosinho foi invocado

kkkkk,, do nada aparece 2-4 tópicos de nego fazendo alguma merda, de lei.

Não comemore antes do tempo.

Essa postagem pode lhe ajudar: Mas agora comentando a respeito da minha experiência sobre a pratica, desde que comecei a fazer vacuum TSD pela manhã e prancha, foi nítida a diferença na cintura, claro associado a dieta e treino.

JKKKKKKKK sem cuspe

Não dá para definir o que não tem. até a próxima.

comida é vida 💪👽🧑‍🍳 sucesso nos treinos

kk boto fé, as vezes bate umas bad trip tb qnd vejo nego comendo 4-5k calorias e eu comendo que nem bailarina

Claro que não po, nem da pra comparar, voce tem justo o que não tenho, densidade e bf baixo. Mas ta suave, seguimos. Valeu bro

Valeu mano, obrigado pela força. Meu conjunto de braços e ombros sempre foram um pouco melhores que as demais partes, meu peitoral que é bem mirradão, não sei se como sou 'estreito' e os braço/delt são bons, acabam ofuscando mais (phil heath tambem é estreito e tem peito mirrado), o jeito é moer pra fazer crescer. Obrigado mano, shape de voce e da galera ai me inspiram. Obrigado bro, tamo na luta KKKK Quem dera mano, mas uma hora nois chega lá. Gosto de ser natural pelo desafio rs, acredito que se eu hormonizar vou perder um pouco do tesão, como tenho 1 objetivo especifico traçado esse ano, o desafio ajuda a manter o foco.

Coloque uma boa quantidade de peito de frango ou carne moída no lugar dos 5 ovos na sua ultima refeição e sábado e domingo substitua todos os shakes por peito de frango ou carne moída . É só uma sugestão , um abraço

Gordinho? Rapaz, faz bulk com superavit de 200 calorias por semana. E pega mais firme no treino, 6 meses era pra ter evoluído mais.

BULKING, ta gordinho aonde ai irmão?

finalizando #11-04 Tarde: ABS (Antes de iniciar o treino. quem quiser ver detalhado, só ver paginas anteriores) Peito, Ombros, tríceps (quem quiser ver detalhado só ver anteriores) Fiz uma alteração no pós treino: 200g arroz branco + 150 batata doce, 300g patinho, 1 ovo Decidi voltar a fazer JI 16/8 TSD. Tirei algumas fotinhos na academia pro instagram e já vou postar aqui que pediram, não tirei sem regata pq o prazo pra registro das medidas etc é dia 25-04.

Os filmes já dão as dicas: fique um mês numa ilha deserta ou abdique da sua sanidade.

1º bloco Terra 8x112.5 RPE7 8x110 RPE7 8x110 RPE7 2º bloco Rosca direta 8x28 RPE8 8x28 RPE8 8x28 RPE10 Flexor sentado 8x14 RPE8 8x13 RPE7 8x13 RPE9 3º bloco Puxada triângulo 10x135 RPE7 8x135 RPE8 8x135 RPE9 Abdutora 12x13 RPE8 8x13 RPE8 4º bloco Remada baixa máquina 8x120 RPE7 8x120 RPE7 9x120 RPE10 Prancha lateral 70x RPE10 45x RPE10 5º bloco Rosca inversa Halter 8x10 RPE7 8x10 RPE7 8x10 RPE10 Crucifixo inverso 10x9.1 RPE9 10x9.1 RPE9 10x9.1 RPE10 6º bloco Remada curvada com Halter 8x22 RPE10 Drop 9x12 RPE10 Drop 11x6 RPE10

Tomem o exemplo de Israel. Boa parte da populacao ja tomou a vacina. Resultados? Os casos diarios de covid desceram a pique. Os numeros de internamentos desceram tambem e, sobretudo, desceu os internamentos em UTI e, as mortes.

Eu uso camisa de trilha de moto kkkkkkkjjjjjj

Achei essa routine boa pra começar https://thefitness.wiki/routines/r-fitness-basic-beginner-routine/ Workout A 3×5+ Remada 3×5+ Supino 3×5+ Agachamento Workout B 3×5+ Barra (ou pulldown) 3×5+ Militar (OHP) 3×5+ Terra A última repetição faz no mínimo 5 e o máximo que conseguir sem ir até a falha, guarde 1 ou 2 reps. Adicione 4kg para agachamento e terra e 2kg pro restante a cada treino. Se conseguir fazer mais de 10 reps dobre a progressão no próximo treino. Se quiser adicionar um pouco mais de trabalho, tire 20~30% do peso e faça mais 1~3 sets de 5~8 reps ou adicione alguns acessórios como rosca, knee raises, etc.

Acompanhando. É amigo pessoal meu galera, induzi ao forum hahahaha Pra cima