Líderes

Tarde pessoal! Treino de superiores hoje foi top! Segue relato.. YTWL+Manguito no Elastico OHP - 2x Aquecendo + 3x5x33kgs +1x4x33kgs (Aumentei 1kg/lado e ficou pesado, só a última que já estava moido e saiu só 4reps) Pendlay Row - 2x Aquecendo + 2x5x47kgs (Eu fazia a remada curvada, mas curti fazer o Pendlay, diminui carga para acertar o movimento, bem melhor que semana passada) Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x5x43kgs (ta FODA a evolução aqui, mesma carga que last week e mesma dificuldade pra 5reps) Remada Alta Peg. Aberta + Crucifixo Invertido - 3x5/7x31kgs + 3xF Pull Up - 3x6 (Progredindo bem pacas aqui) Supino com Halter + Pai nosso com anilha - 3x5/6x15kgs cada lado + 3xF Rosca Direta - 3x5x31kgs (Subi 2kgs cada lado, buscar 6 reps próx treino) Tríceps no Banco - 3x8x10kgs (Coloquei carga pela primeira vez e melhorando o movimento..) Dieta até o momento esta 100% On, dia vai finalizar bem e batendo 3l de água já. tmj e bom fds

Boa noite pessoal Ontem minhas calorias fecharam em 2000. Hoje acordei me pesei e deu 81,6,ok. Medidas pareceram as mesmas da semana passada. Segue relato do treino: Upper 2 YTWL+Manguito no Elastico OHP - 2x Aquecendo + 4x5/6x59kgs, sendo que fiz a 1º com 6 reps, na 2 me desequilibrei e fiz 5, na terceira fiz 6 e na 4º falhi e fiz 5, então devo tentar +1 semana nisso, completando ou nao as reps subirei 1 kg cada lado e buscar 4 reps. Pendlay Row - 2x aquecendo + 4x6x77/81kgs, sendo 3 series com 77kgs e 6 reps, e uma 4º com +2 cada lado e tambem saiu 6reps. Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x5/6x91kgs, na 1 serie viajei e fizsó 5, ai nas 3 demais corriji e conclui 6 reps. Remada alta peg. aberta + Crucifixo Invertido - 3x12x51kgs + 3xF, ombreira ficou top aqui. Pull Up - 3x7x25kgs, fiz com boa forma e progredi 1 rep, rumo a 10reps. Crucifixo Reto + Plate Chest Press - 3x8x20Haltr + 3xFx20kgs Anilha. Rosca Direta - 3x6x43kgs, sofridinha essa 6º rep. Mergulho no Banco - 3x6/12x25/30 kgs, 1 serie com 25kgs pra 12 reps, depois subi pra 40kgs e fiz 2 series com 6 a 10 reps. Treino foi bom, apesar de eu ter evoluido so em 2 series com 6 reps no ohp eu mantive as outras 5 reps com menos esforço que no ultimo treino. Nos outros exercicios eu progredi em tudo, pendlay, supino, pull up, rosca e mergulho. Estou com sensação de dever cumprido em relação aos treinos e progressos desde meu ultimo deload, foram 8 ou 9 semanas na busca, agora com dores em inserções e ficando moido durante os dias, acredito que ta na hora do deload. Calorias hoje e amanha ficarão meio altas porque hoje tenho aniversario de criança e amanha churrasco. Porem hoje não passa de 2500/2700(manutenção) e amanha com churrasco vou tentar calcular mas acho que no max 3000, pois não bebo alcool e a galera só usa coca zero. Como faltam 3 semanas pro fim do cutting, e falta 1,5kgs pros 80kgs eu estou pensando em dar uma apertada, venho a 5/6 meses com 1800 a 2200 de seg a sabado, dai dou uma diminuida agr no carbo nessas 3 semanas pra dar um gás e sair mais alguma coisa de panceps. Estou sem tempo hoje e amanha, então segunda devo apresentar as ações para essas 3 semanas. Semana que vem pro deload, reduzirei o volume load em 30 a 50%, vai me ajudar a dar um gás a mais nas 2 semanas de treino de fim de cutting e iniciar a reversa/manutenção treinando bem mais forte. Segue 2 fotos que tirei hoje, uma ao acordar e outra no pos treino: Bom fds a todos. Aproveitem com moderação.

Finalizando o dia #10-04, Cardio 2: 48 min bike ergo DIETA: 120% Acabei fazendo mais um cardio agora a pouco tempo, 18:00 ultima refeição e start JI 16/8. Hoje vou dividir em 2 refeições. Fiz uma pasta de amendoim no micro-ondas que até me admirei de tão bom que ficou, usei: 120g farinha de amendoim 200 ml leite semidesnatado Adoçante Canela Coloquei 8 min no micro-ondas e pronto, já deu uma enganada na dieta. Amanhã starta a semana, com 1 Cardio de manhã e Peito, ombros, tríceps a tarde, com carbo baixo.

https://www.metropoles.com/brasil/com-quase-100-da-populacao-vacinada-serrana-zera-busca-por-uti-covid?fbclid=IwAR0RzenHoh12HFCW_pAR5I2we4e-u5ml4WZYmnFbtNlsqbCo1NFN8x5EdcI Acabou a pandemia em serrana, cidade escolhida para ter 100% de sua população vacinável vacinada com a coronavac, a vacina mais menosprezada por Bolsonaro.

Os filmes já dão as dicas: fique um mês numa ilha deserta ou abdique da sua sanidade.

peso não é o único parâmetro pra se avaliar em uma mudança corporal, procure estudar mais, se pensar apenas nisso vai virar um gordo.

Update To com 79kg, to mais vascularizado do que antes e por incrivel que pareça to mais seco, isso estando em bulking com 600mg de deca, no final do protocolo vou fzr um exame de progesterona pra ver se ta batendo a deca(seguindo que o zuccaro fala). Fiz a compra do dianabol, mas tem 10 dias que o fornecedor não manda o código de rastreio, to com medo dele ter dado calote kkkkk. Eu comecei a fzr meio terra todo treino de costas, faco umas 5 series começando com 100kg indo até 160kg, sinto q deu uma melhorada insana na densidade e parte baixa, conforme a foto: https://imgur.com/a/12h06GW

A primeira vez que fiz com 100kg foi ano passado, talvez maio ou junho. A diferença é que agora não sinto aquela tremedeira, o movimento saí firme e não parece que estou morrendo. Fiz umas mudanças recentes, paro e respiro tranquilo no topo, depois travo e desço. A mesma mudança que fiz no back squat. Antes era chegou no topo puxa o que der e desce. A pegada é cruzada porque meu pulso não é saudável, um dia fui fazer snatch sem peso e fiquei vários dias sofrendo pra trabalhar.

Dia 1 Acordei falei vou comer pkrlho pra ter força pelo menos Desejum 4 paes de forma integralcom 200 g de carne dividido entre eles iogurte bolacha de maizena umas 5 1 pacote de bolacha waffer 1 pacote de biscoito de polvilho Parece bastante comida mas eu normalmente como mais ou menos isso , meu metabolismo é meio acelerado e mesmo se eu ficar dietado o dia inteiro vai uns bons meses comendo assim pra ficar gordinho , da pra eu comer isso em cutting/bulking leve Treino sup halter unilateral 1x7 30 kilos 2x4-5 perdi bastante força antes com 32 saia 12 , fiquei bem sem folego zonzo covid e zoado drena o cara de tudo , mas bora pra cima recuperar

Treino de hoje foi terra, 10*160. Sono ruim e dieta adaptada porque acabou a banana. Gord Carbs Fibras Prot Cals 135,68 373,00 39,6 202,57 3526 ciclo_44 semana_1 deadlift deadlift 5*120 5*140 10*160 front squat 5*60 5*80 5*100 5*90 5*75 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*7.5kg spoto press 4*6*70 6*65 face pull 2*até queimar bom final de semana

Pode iniciar entre 25-30 dias após a última aplicação. 99% dos casos a galera usa tamoxifeno.

Valeu men, vou marca com uma nutricionista esportiva tmj

😪

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais: Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição Super série Rosca direta- falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

Na opinião de vocês o que os dois atores fizeram para secar daquele jeito? Low carb? Passaram fome? Eu fiquei impressionado com a mudança dos 2 para os filmes.

Com certeza um cutting e dps um bulking bem controlado. Faz uma transição, começa com 1/2 semanas em manutenção e depois vai aumentando o defict aos poucos, cerca de 300kcals. Veja a resposta do físico e aí aumente para -500kcals se necessário.

Cutting

posta fotos ai, fica melhor

Ele é que mais impressiona realmente, imagina o caminhão de ae's que o cara não usou pra upar aquela mm pro batman, foi logo depois do filme em que ele estava cadavérico. Insano!

Se a questão do treino leve ser por falta de carga, o estudo mais atual coloca hipertrofia semelhante independente de carga desde que quem treine com cargas baixas treine até a falha, se sua cidade tiver estação de barras fixas com diferentes pegadas, faça 5 series até a falha em todas as variações e o treino deixará de ser "leve"

Bem vindo irmão! Ando acompanhando o seu diário tb. Pra cima 💪

10kg em 5 meses de treino está até demais, pra mim você ganhou foi gordura. Está seguindo a mesma dieta desde que começou?

Não há necessidade de calcular calorias de vegetais, é irrelevante a contribuição calórica. Mesmo que o consumo seja "alto", isso faz com que a saciedade aumente e a pessoa fure menos a dieta. Nem tudo são calorias.

bem vindo!

Depende de muitos fatores... Com o tanto de gordura que começou quanto mais droga mais riscos, isso é fato, mas testo e oxandrolona são duas drogas fáceis de lidar. Eu já fiz o teste e não usaria oxandrolona sem testosterona nunca mais! O problema é que quando você fizer tpc e cortar ambos você vai ter um rebote fodido, acho bem improvável você conseguir manter dieta e treino. Emagrecimento é paciência, se você tentar cortar caminho na hora que ficar realmente difícil você vai entregar os pontos.

teu front squat tá muito bom, o meu evolui devagar

é complicado, depois que se acostuma com o mínimo de 3.5k kcal, qq coisa menor que 3k é muito pouco, o corpo sente. nesses dias com menos de 3k eu até faço jejum, p/ ter um almoço e janta um pouco "mais farto". Hoje em dia eu fico pensando como que aguentava fazer LG com 2000-2200kcal nos dias off 9as vezes menos), vejo o quão sedentário eu era e achava que era ativo. As vezes fico admirado com os relatos da turma mais pesada fazendo cutting com 1800kcal aqui pelo fórum. Aproveitando, o acompanhamento atualizado Nos últimos registros o peso deu uma subida, é normal depois da semana off, peso cai por falta de estímulo e "não-necessidade" de estocar glico, e quando volto a treinar com mais carbo e mais treinos intensos ele volta a subir, é normal nessa época eu tbm dar um up no consumo de sal na comida e água de noite (p/ acordar com o corpo segurando mais água p/ dar um up nos treinos mais longos e intensos da manhã)

Exatamente irmão!!! Estou subindo o peso na manha tentando controlar o BF o máximo possível. Acredito que sim, mas tudo depende da composição corporal, maturidade muscular, etc.. tem gente que já me relatou estar com o mesmo peso e altura que eu, mas não estar parecido. Existem algumas variáveis, mas já dá pra ter uma noção.

Treino de hoje: Pistol squat - 4x5 - peso do corpo + 16 kg Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg Hiperextensão lombar - 4x8 - peso do corpo + 43 kg Cadeira flexora - 12/12/14 - 40 kg Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 42 kg Flexão de punho - 1x30 - halter de 2 kg Extensão de punho - 1x30 - halter de 2 kg Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 2 kg Pistol tem ficado pesado de uns tempos pra cá... Embora não tenha perdido repetições, a técnica piorou. Tô sentindo dor na coluna fazendo ele também. De repente é aquilo que aconteceu na barra fixa, meu peso tá subindo, e como é um exercício de peso corporal, acabou ficando mais difícil. No agachamento búlgaro não teve jeito, tive que dar aquela descansada entre um lado e outro, porque o halter até escorregou da minha mão.

Gratidão! Estou acompanhando seu diário também, referência em rs

Deficit calórico, cardios. Vc pode fazer uso de cafeína + ioimbina. Diminuir BF é relativamente rápido, se a situação não estiver muito descontrolada.

Tenho a mesma altura e comecei nessa faixa, 59~6x kg. Está no caminho certo, acompanhando.

Cara, nada é em passe de mágica. É dieta, treino e descanso. E voce ainda é um “newbie” da musculação pra pensar em ciclos. Segue o que o pessoal ta falando. Muitos ja tomaram Milhares de “bombas” e muitos se arrependem dos timings... há-braços

Foco no objetivo

5 dias não da pra sentir exatamente nada! Deveria ter perdido gordura antes, seu percentual de gordura ta alto, mantenha o foco na dieta pra tirar o máximo de proveito da droga. Não espere sentir nada milagroso, primeiro contato com anabolizantes a gente acha que vai duplicar as cargas, ganhar kgs e kgs e ficar com o abdômen trincado e não é assim, vão muitos ciclos pra se ter um shape razoável. 5 dias é nada, tenha paciência e prepara-se para quando tirar a droga pra não perder seu resultado no pós ciclo. abraço!

Não. Nebido é caro. Se quer usar testo use Dura ou Depo.

Uai mano... você vem no fórum, pede uma “solução”, o cara te ajuda com o conhecimento dele e você fala que o cara é metido a saber tudo? você quer ouvir o que? “Continua com a trembo amigão, tudo isso vai passar. Mete marchar” MDB tá sendo educado ainda... se fosse qualquer um outro aqui já tinha esculachado. E pra ser bem sincero, pelo seus exames aí, perder totalmente o desejo sexual, dando leite, psi fudido, teta inchada em troca de um shape? Meus parabéns!

kkkkkk Fiz com 28 % e foi top. Não acredite em tudo que dizem, é possível, se souber como fazer. Tudo que sabemos hoje é porque teve alguém que meteu as caras e fez, e depois disse que dava pra fazer. Então tem alguém que se deu mal e não conseguiu fazer, ai se alastra informação de que não dá pra fazer. Só que a informação acaba chegando errada, dizendo que foi apenas o BF alto. Não é só isso, mas a droga utilizada também conta muito para o erro. Pois bem, existe um vídeo do Leandro Twin de como fazer com bf alto e as drogas indicadas. Vale a pena conferir. Segui as dicas e foi só sucesso.

E eu fico olhando vcs 2 chorando e penso: " Esses caras não sabem oq é ser um frango." KKKKKKKKKKKKKK.