Líderes

Oii pessoas, pretendo começar meu projeto rumo ao corpo dos sonhos, acho lindo o corpo das atletas bikinis, acompanho várias e quero conseguir um shape nesse nível, já sou mais longilínea apesar de não ser tão alta (1,64 cm e 53 kg), não tenho interesse em competir e por acompanhá-las sei como ficam seus shapes em off e é isso que quero mesmo, não espero um shape de palco (com BF baixíssimo) pq não tem necessidade. Pretendo começar a fazer um diário/relato aqui até pra ter mais foco em seguir tudo direitinho, pretendo ter um nutricionista pq alimentação é o q mais me ferra em termos de resultado e quando sigo a dieta "mais direitinho" consigo ver resultados beem melhores mas agora a grana tá curta e a gente se vira correndo atrás de informação mesmo. Acredito que meu bf está em torno de 22% então quero começar por um cutting e diminuir até uns 18% ou um pouquinho menos para começar um bulking, vou passar minha dieta aqui que montei e fico aberta e sugestões e ao que pode melhorar 😉 Café da manhã: - Maçã + pasta de amendoim (15g) - 2 ovos inteiros + 10g de aveia e canela (as vezes coloco uma 🥕) Almoço: - Salada e legumes a vontade e quando tem, mais gosto bastante de comer - 100g de feijão - 60g de arroz - Frango cozido (em torno de 100g) Lanche: - Maçã + pasta de amendoim (15g) - 2 ovos inteiros + 10g de aveia e canela (as vezes coloco uma 🥕) Janta: - Salada e legumes a vontade - Frango cozido (em torno de 100g) Total de calorias: 1.200kcal Fat: 53g Proteínas: 106g Carbos: o que faltar para bater o kcal do dia. As vezes como mais proteínas 112g e diminuo o carbo, depende do que tem. Eu treino entre o lanche e a janta então as vezes como a maçã e a pasta antes de ir e quando volto como a panqueca, estou malhando na academia do prédio mesmo que tem uma home gym básica mais que consigo fazer praticamente todos os exercícios, só perna que fico mesmo no afundo, agachamento, levantamento terra e elevação pélvica pq não tenho disponibilidade de outros equipamentos sem ser barra e halter. Minha musa inspiradora é a Lauralie Chapados, não sei se vocês conhecem vou colocar uma foto aqui ⬇️ acho o shape dela perfeito e queria até saber se dá pra chegar natural, acredito que sim por ser bikini mais lógico que tem genética envolvida. Foco meu treino bastante em dorsais, ombros e glúteos (meu maior ponto fraco) e posterior, pq é o foco delas tbm. Depois eu posso colocar minha divisão de treino que fiz caso alguém queira ver 😃 [img"][/img"]

Jurava que você era o Lucas pinheiro kkk

130 kilos , menos de 1 g , anos ciclando não tomou trembo , 90% do forum , primeiro ciclo 500 mg trembo 500 mg testo similarina intra ciclo

Paella do Torf Nós brasileiros somos acostumados a comer arroz diariamente. Que tal variar um pouquinho e comer um arroz mais chique, rico em vitaminas, minerais e com uma carga extra de proteína? Ingredientes: 200 g de arroz de paella (se näo tem ou näo gosta, pode usar o arroz de risoto ou, o de sua preferência) 500 g de peito de frango 50 g de chourico 1 cebola 1 dente de alho 1 pimentäo da sua cor favorita 50 g de ervilhas (eu usei congelada) 1 tablete de caldo de legumes 1/2 colher de chá de paprika (em pó) Óleo ou manteiga pra fritar Sal e pimenta a gosto Preparo Frango, chourico e pimentäo cortados em cubos Cebola e alho picados Numa frigideira grande e relativamente profunda aqueca o óleo ou a manteiga e frite o frango junto ao chourico com um pouco de sal. Quando ele estiver quase no ponto que você gosta, acrescente a cebola, alho, pimentäo e frite por mais 1 ou 2 minutos. Acrescente o arroz e frite a mistura por 1 ou 2 minutos. Faca um caldo com água e o caldo de legumes, cerca de 600 ml e despeje na frigideira até cobrir tudo. Cuidado pra näo colocar caldo demais. Você pode ir complementando na medida que for necessário e eventualmente mexendo para näo grudar. O cozimento total varia de acordo com o tipo de arroz, mas é entre 20 e 30 minutos. Recomendo um fogo médio ou baixo, pois quanto mais tempo cozinha, mais os sabores se desenvolvem. Já perto do final do cozimento, näo deve restar muita água e sim o arroz deve ter uma consistência cremosa. Quando o arroz estiver no ponto que você gosta, você acrescenta a páprika e coloca sal e pimenta para ficar do jeito que você gosta. Adiciona também as ervilhas e mexe. Pronto pra servir! Macronutrientes aproximados totais: Calorias 1540 Kcal Carboidratos 155 g Proteína 115 g Gordura 60 g Espectro de vitaminas e minerais: Vitaminas A, B6, B12, C, E, K, cálcio, zinco, fósforo, ferro, potássio, magnésio, entre outros

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi o primeiro dia de meu bloco one lift a day Dia de remar Acordei na hora, sentido bem Planejado 7x5 remadas Remada curvada do chão 5@55kg 5@75kg 5@75kg 5@85kg 5@85kg 5@95kg 5@105kg Depois voltei pra 55kg e fiz 10 reps só pra ver no que dava Descanso máximo foi de 45s Em 12 minutos tava pago. Gastei mais tempo preparado e devolvendo peso do que remando Treino rápido, boa vibe, amanhã é supino, no chão Segue jejum Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Como relatei, treinei os posteriores em jejum e fiz abdominais seguidos de um aeróbico de 30 minutos, na sexta. Empolgação é tudo na vida e deixei pra fazer deltóides e panturtilhas no sábado, em jejum , também seguindo de aeróbico. Domingo trabalhei e descansei mas hoje mandei meu AEJ. Larguei o jejum de 16 horas, estou com mais calorias e dormindo melhor (sem melatonina). Hoje tem quadríceps e glúteos.

Ele não sabe fazer regra de 3 pra colocar no prato depois 😬

Eu discordo mano, acho que a quantidade do carb-up dele foi exelente. Chegou volumoso, seco, denso e vascularizado na medida certa. Tanto é que fez frente aos melhores do brasil! Top 4 pro Japa é justíssimo!!!

Fala rapaziada, tudo certinho? Sex.: Treino de peito. Rendeu bem e tive um bom PUMP (saudade era grande KKK) Sáb.: Off. Cansaço foi maior. Dom.: Off. Acordei muito tarde com várias coisas para resolver acabei não treinando. Seg (hoje).: Leg day (foco quadríceps). Amanhã relato aqui. Vlw. Flw!

vou acompanhar, difícil ver relato de mulheres no fórum, foco e dedicação.

Update: Sexta-feira treinei pernas com foco em quads. A academia tava cheia e tive que improvisar tudo, reordenar os exercícios, etc.. Tirando isso, foi um bom treino. Consegui um bom estímulo. Sábado treinei ombros, muito bom treino. Consegui estimular bem as três porções do ombro, saí da academia destruído. Hoje rolou treino de braços. Tenho começado pelo tríceps (que é meu foco) e tem dado boa. Hoje foram 3 exercícios pra tríceps, 2 pra bíceps e um para ante braço. Comi pouco pois fiquei na função o dia todo e senti que prejudicou um pouco a performance, mas ok. Estou oficialmente de férias portanto ficarei mais ausente nos próximos dias, descansar mais, treinar menos, relaxar a mente. Estou de fato, precisando. Abs

Se você sofre por ficar um fds sem beber, já é alcoolismo

Pensando na minha auto-avaliação de ontem, eu decidi tirar um tempo livre hoje para já programa algumas coisas pra semana que vem. Basicamente eu cortei biceps de 1 dos 4 dias de treino, e cortei triceps de 2 dos 4 dias de treino. Além disso, nos dias de treino seguidos no meio da semana, eu vou fazer somente chin-up em um dia, e somente remada no outro. Creio que essas mudanças vão equilibrar as dificuldades que senti essa semana. E vou tentar ajustar essa rotina por que eu achei que minha força no supino subiu um pouco mais rápido essa semana em comparação às anteriores. Achei que essa frequência aumentada pode ter ajudado... Além disso, eu também estou querendo voltar a agachar, mesmo que leve, pra ir treinando o movimento e criando confiança de voltar a fazer. Acho que vou fazer 2x por semana pra pegar bem o movimento. Um dia normal e outro mais leve. E vou começar a inserir aos poucos o treino de core nos dias de treino principal. Quero ficar com os dias off mais livres para eu praticar outras coisas... À propósito, o Chin-up eu vou mudar a estratégia por algum tempo e vou tentar aumentar a carga ao invés de progredir em reps. Então voltarei a levar meu cinto de pesos pra academia. Eu também defini que a partir de agora farei sempre com a pegada supinada, pois a neutra da minha academia é bem desconfortável, meu corpo sempre sobe e desce balançando mais em relação à pegada supinada. Então não compensa fazer a neutra na minha academia, apesar de teoricamente ser uma pegada mais forte. Então eu acredito que semana que vem ficará assim: Segunda Back Squat Chin-up Supino Inclinado Remada na Máquina Elevação Lateral Crucifixo Inverso Triceps Dip Scott Máquina Pegada Neutra Flexão de Perna na Bola Suíça Panturrilha Sentado HLR Terça OFF Quarta (dia leve) Supino Reto Chin-up Desenvolvimento Máquina Scott Máquina Pegada Inversa Crucifixo Inverso Extensora Unilateral RDL Panturrilha Unilateral Oblíquos no Cabo (esqueci o nome exato do exercício, depois atualizo) Quinta (dia leve) Agachamento Livre Supino Inclinado Remada Máquina Elevação Lateral Crucifixo Inverso Triceps Dip Flexão de Perna na Bola Suíça Panturrilha Sentado HLR Sexta OFF Sábado Supino Reto Chin-up Desenvolvimento Máquina Remada Máquina Crucifixo Inverso Rosca Inclinada Hack Squat RDL Panturrilha Unilateral Oblíquos no Cabo

Faço B&C - Idade 20 - Altura 1.93 - Peso 124kg - Medidas(braço,peito etc) Ombro 142 Tronco Normal 125 Tronco Inspirado 128.5 Abdômen 106 Cintura 101 Quadril 115.5 Pescoço 46 Braço Direito Relaxado 47 Braço Direito Contraído 50 Braço Esquerdo Relaxado 46.5 Braço Esquerdo Contraído 50 Antebraço Direito Relaxado 36.5 Antebraço Esquerdo Relaxado 36 Coxa Direita 71.5 Coxa Esquerda 71.5 Panturrilha Direita 47 Panturrilha Esquerda 46.5 - Percentual de gordura(BF) 18% - Tempo de treino 4 anos e 4 meses - Objetivo Reduzir BF e ganhar massa muscular com mais qualidade - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-8 Trembolona 100mg / seg/qua/sex //// Total 300mg /sem 1-8 Durateston 250mg / seg/qui //// Total 500mg /sem 1-8 5HTP 100mg / tsd 1-8 Cabergolina 0.25mg /sem 1-8 Anastrozol 0.5mg / DS2DN INFORMAÇÕES ÚTEIS: Primeira vez usando Trembolona, já estou em Blast & Cruise há 2 anos quase, já utilizei Stanozolol, Dianabol, Durateston, Enantato, Cipionato, Cutstack, Boldenona(Subdosada), Deca(Low Doses). Nunca segui dieta na minha vida por mais de 1 semana, sempre comi de tudo, e eu regrava para comer melhor, sempre pesei minhas refeições, sempre mantive consumo alto de proteínas, 2.3g proteina, 3.0g carbo, 0.8g gordura, SIM!! nunca fiz off, não tive culhão, meu TMB já é 3750kcal, um off é 5000+, não tive tempo pra isso, porém agora com essa pandemia eu dei uma vacilada, não treinei direito, fiquei muito tempo low dose testo, então meu shape deu uma embaçada, engordei bastante, principalmente na região abdominal. Cheguei a pesar 129kg (MUITO OFEGANTE, NÃO CURTI). Com minha experiência em AES, chegou a hora de utilizar pela primeira vez a famosa Trembolona, e vamos sim!!! alinhar com uma dieta dessa vez e com cardios kkk Shape há 2 meses atrás (Stano + Dura) 128kg: Sou o de azul kk

que idade tu tem? realmente, tua testosterona não está em níveis satisfatórios...o SHBG não é problema no teu caso, só os valores de testo total e testo livre, em relação ao estradiol elevado provavelmente em decorrência da aromatização pelo ganho de gordura. enfim, tem tratamento sempre.

Se fosse não tava gordo heueheu

Acho que é por aí mesmo. Dá pra agachar só duas ou três vezes e nos outros 1-2 dias focar em movimentos unilaterais, máquinas, ou até mesmo apenas isoladores. Terrar 1x e nos outros dias algo na mesma linha. Supino que dá pra meter o louco e fazer todo dia sem problemas kkkk

Eu acredito que, embora seja possível que isso ocorra (eu não duvido de nada nessa vida), muitos homens diagnosticados com esterilidade e "dependente de esteroides" com problemas de libido etc.. foram mal diagnosticados por médicos sem conhecimento sobre o assunto. É tão comum ver médico prescrevendo doses abusivas, por exemplo, de inibidores de aromatase. O cara chega com baixa testo no consultório, o médico prescreve uma deposteron a cada duas semanas + 1mg de anastro por dia. Como que esse cara vai ter libido? Isso só piora a qualidade de vida do indivíduo. Daí vão tentar religar o eixo do cara e não consideram meia da droga administrada, usam doses inadequadas por tempo inadequado etc etc etc. Basta ver, como exemplo, o médico americano Michael Scally que recupera eixo de indivíduos usuários de esteroides há anos e que são dados como estéreis e dependentes de trt...

Com certeza, muitos já tiveram isso. E muitos vão dizer que não tiveram porque não fizeram exames para saber. O aumento de AST e ALT, apesar de ser associado fortemente com o metabolismo hepático, também se demonstra elevado, por exemplo, em indivíduos que praticam atividade resistida. Muitos medicamentos também elevam facilmente essas transaminases e esse aumento não quer dizer, por si só, que há um problema hepático. É preciso correlacionar essa alteração com outros marcadores hepáticos, como a fosfatase alcalina, as bilirrubinas, o gama gt, entre outros... Refaça os exames, mas também inclua estes outros marcadores citados acima, além de um hemograma, perfil lipídico e marcadores renais.

Cara... pessoal esquece que a primeira coisa que se busca com uma dieta não é grandes resultados. Se isso acontecer também, ok, que ótimo! Mas a primeira coisa que se busca, na verdade, é adesão! Do que adianta uma dieta de 4g/kg ou mais de proteína ser a melhor dieta se a pessoa não vai conseguir manter isso? De qualquer forma, não se sabe qual foi o raciocínio do seu coach ao elaborar isso. Eu não concordo. Acho que pra recomposição corporal tu não precisa passar as 3g/kg de proteína... daria pra trabalhar com um pouco menos de proteína, aumentar um pouco as gorduras e diminuir os carbos... Digo isso, é claro, de forma genérica... é preciso avaliar como o indivíduo responde e fazer os ajustes necessários...

Não vejo problema, a substância e doses serão as mesmas. Se o lab for de confiança ( não for subdosado ) Quanto ao anastrozol, cada corpo eh um corpo. A Qnto vc vai usar eh complicado mensurar. O quanto vc aromatiza só vc ciclando pra saber. Pode começar na segunda semana com 0,5g dia sim, 2/3 não e ir fazendo exames pra saber como seu e2 tá em relação a testo e ir dosando pra mais ou pra menos.

Achei que foi justo a segunda colocação dele mano. volume freme "v" shape absurdo (comparado com Edvan) definição muito similar Por esses motivos pra MIM ele foi o segundo colocado de maneira justa.

ISSO. Concordo total. Acho que aquele problema de energia no estado dele prejudicou a finalização dele.

Te dizer que problema não é nem a comida ficar ruim mas é a sujeira que eu faço, tudo que pode cair comigo cai no chão kkk... foda

ia comentar isso também, pela sua relação pesoxaltura e com esse bf o shape já está bem demais, principalmente pra um natural.

É isso ai Marcelão, vai lá curtir seu merecido descanso!

Esconde as anilhas que o Tiozão tá de volta!!!!

Foi nítido isso, uma vergonha! O japa ficou puto que não entrou no Top5, ele mandou até um "Filho da put@#$" quando chamaram o 5° colocado e eu achei bem injusto!

Dequidura resolve seu problema

Salve salve galera, tudo de boa com vcs? Porra, quinta recebi uma notícia mto bosta, um parceiro (era o frente no cliente, era o contato direto e diário) faleceu de maneira trágica em um acidente indo trampar...foda. Atualizar com o role geral aí do fds. Treino quinta (45min): Puxador peito (pronado) – 4x – pico de contração de 3seg – 1min de descanso Puxador peito (supinado) – 4x10 – 45seg de descanso Remada sentado (triangulo) – 4x – pico de contração de 3seg – 1min de descanso Remada sentado unilateral* - 4x – leve pico de contração – sem descanso entre os lados Peckdeck invertido (neutro) – 4x8~10 – leve pico de contração – 30seg de descanso Rosca alternada c/ isometria – 4x – 40seg de descanso Martelo c/ halter – 3x10 – 30seg de descanso Flexão de punho c/ barra – 3x – 20seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa) *nessa remada eu fazia um giro de pronada pra supinada na fase concêntrica e o movimento inverso na excêntrica. No feriado e fds acabou que fiz praticamente nada, não fiz nenhum treino de musculação, mas mandei dois belos cardios pra conta, a ideia não era fazer “isso tudo”, mas me perdi na minha mente/musicas e qndo fui ver em ambos os dias faltavam tipo 10~13min pra 1h e decidi completar: Cardio sexta: AEJ – 1h – 4km/h – 4km – inclinação máxima Cardio domingo: AEJ – 1h – 4km/h – 4km – inclinação máxima Hj o cardio voltou pra rotina e já foi devidamente concluído: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será teta e tríceps e essa semana e a próxima já começo a voltar aos poucos carga e volume. Nooix 💪

Legal, mas é sempre um desafio encaixar preparações complexas (com muitos ingredientes) em dietas muito calculadas.

Acompanhando

Bom, os resultados tao ai, e sobre a parte interna, logo serão feitos os exames e ai vejo qual abordagem fazer em relação a dieta pra voltar aos padroes de qualidade kkkk , mas nos proximos 40 dias vou bater as calorias e proteinas e jogar sim alguns lixos, segurando o bf, mantendo os musculos, ta otimo por enquanto. Edit: Nao estou foda-se pra tudo, longe disso, durante a semana as regras de alimentação sao as mesma, só estou mais suave no fds Ano que vem eu ja volto firme em dieta e protocolos montados. Só dando um descanso pra mente msm

Sábio de sua parte ter essa maturidade de saber desacelerar. Anos atrás eu não tinha isso, quase sempre me lesionava nas férias. Boas férias, meu velho! Tmj!

Nao importa se vc pesa cru ou cozido, mas na hora que for contabilizar tem que ser de acordo de como vc pesou. Com certeza o Caike sabe oq está fazendo, vc eu já nao sei...

Exatamente o mesmo volume que eu usava quando treinei AB3x.

É isso aí mano, cada um tem a vida que merece, sucesso na pança..

Eaí, meu bom, como você tá? Resumo da semana:

Galera, acabei de ver uma atualização do Caike ao lado do Rey e minha nossa senhora! A diferença de um PROFISSIONAL para um "profissional" é G-R-I-T-A-N-T-E!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

semana que vem testo um programa assim: Progama one lift a day SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4* 2ª Remada ou variação de remada 7x5 6x3 1x5 1x3 1x2 COSTAS 3ª Supino ou supino inclinado 7x5 6x3 1x5 1x3 1x2 PEITO 4ª Agachamento 7x5 6x3 1x5 1x3 1x2 PERNAS 5ª OHP 7x5 6x3 1x5 1x3 1x2 OMBROS 6ª Terra, roscas ou o que der na telha 7x5 6x3 1x5 1x3 1x2 BRAÇOS FDS OFF OFF OFF OFF OFF * Deload em BB leve depois de um ciclo desse eu vejo se repito ou se passo pra algo que va até um top set e depois back-off set em % da top sett

Update: Ontem rolou treino de costas boladão. Tava com sangue nos olhos e toquei pau nas cargas. Treino ficou assim: Remada maquina unilateral supinada: 6x10 sendo 40-45-50-55-60-65kg Remada maquina neutra unilateral 4x10 sendo 80-100-100-100kg Puxador alto pronado aberto 5x10 47-57-67-77-87 Remada maquina baixa pronada aberta 5x10 máximo peso (116kg acho) Pulldown com corda 4x10 24kg Hoje vou treinar perna com foco em quadz. Abs

Titia marombeira treinou quadríceps e glúteos ontem. Eu aguento peso nos quadríceps mas ainda assim me acho muito franga. Queria poder muito mais, então vou comer muito espinafre pra ver se ganho mais força, rsrs. Indiscutivelmente o que fortaleceu nos últimos tempos foi o glúteo. Subi muito de carga e reconheço que o trabalho surtiu efeito. AEJ ontem foi na bike mas hoje não rolou, pq vou treinar em jejum daqui a pouco. Bom feriado a todos.

Se for algo pontual não sei abale mas se for recorrente, lembre que sua prioridade é sempre você.

Fala galera tudo sussa? Resumo da semana até quinta (ontem): Seg.: Sem treino. Fiz endoscopia e tive que tomar duas anestesias e fique lesado o resto do dia. Ter.: Treino de braços. Estava bem cansado da correria, então fiz um treino de braços por ser mais curto. Qua.: Sem treino. Tive uma má digestão que impossíbilitou de fazer algumas refeições e na hora de treinar ainda estava mal. Qui.: Treino de dorsal. Bom treino, apelei pra uma cafeína 420mg ás 14hrs para treinar às 20hrs e de pré treino estou mandando 1/2 dose de Legend + 5g creatina + 5mg tadalafil. Mais tarde se tudo correr bem peitão e amanhã, posterior e glúteo.

muito cedo pra pensar em hormônios, focaria mais algum tempo treinando natural principalmente pela sua relação pesoxalturaxmedidas, não parece ter um físico estruturado para uso (não leve pro pessoal) se mesmo assim for usar fugiria desse lab.

Também faço isso, porém o guilherme citou a falta de dinheiro. Assim, mostrei para ele que vale mais a pena comprar comida de verdade para encaixar mais proteína na sua dieta.

vou fazer um exemplo de ovo e frango pra ti whey da growth custa R$ 76,50 e vem 23g de proteína a cada 30g de whey, que custa R$ 2,30. frango aqui custa R$13,99/kg e para dar 23g de proteína seria necessário 100g, que custa R$ 1,39. ovo aqui custa 8,99 bandeja com 30 e para dar 23g de proteína seria necessário 4 ovos, que custa R$ 1,20. Se o problema é dinheiro, vale mais a pena investir em comida do que whey.

mais válido gastar o dinheiro do whey em comida, assim terá mais proteína pagando menos.

Sugestão 1: Poste seus dados conforme pede o modelo de tópico. Sugestão 2: Não compre nada Gold Labs, normalmente é sub dosado. Sugestão 3: Primeiro ciclo e vai se furar todo dia com propionato? Tem certeza disso? Sugestão 4: Nunca se usa silimarina intra ciclo com orais. Usa-se antes e depois da oxandrolona, nunca junto. Sugestão 5: Proviron e tribullus não são suficientes pra restaurar um eixo. Use clomifeno ou tramoxifeno para isso.

Top meu amigo. Espero ter ajudado. Bons treinos !!!