Líderes

Segue resumo apertado. 1. Treinos foram todos cumprindos. 2. Continuo fazendo treino de pernas em jejum. 3. Me adaptei à elevação pélvica e desisti de trocar de academia. 4. Não curti o treino que fiz na outra academia. 5. Tem treino novo vindo por aí. 6. Voltei a praticar meu AEJ e fiquei uma semana off. 7. Estou adorando as lives do Paulo Muzy. Ele aborda questões de forma bem mais abrangente que os demais da área. 8. Pesei hoje 56 kg 🙋🏻‍♀️

Gaaaalera, VALEU A TODOS pelas respostas! Já respondendo a todos e principalmente ao tmz que perguntou: Como estou com 29 anos e um nível de stress muuuuuito elevado, vou fazer hoje mesmo um exame de testo total. Se o problema for aí, perfeito, será o incentivo que eu tanto preciso pelo visto, pois aí começarei a utilizar testosterona para elevar aos níveis naturais e já aproveito para dar uma supercompensada beeem de leve, apenas para ter pequenos ganhos. Eu realmente não entendo NADA sobre AES, mas irei pesquisar muito. O primeiro ponto é realmente eu saber como meu corpo está por dentro, porque o cansaço é demais.

Muuuuuuito bom dia galera insana...tudo de boa com vcs? Ontem um milagre ocorreu aqui na quebrada...primeiro dia útil da semana e o templo estava vazio...é algo notável isso e eu achei foi top demais, ce eh loko. Estava cheio da energia, pilhado e detonei os ombrin. Treino (50min): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (7/6/6/3reps – pra ultima serie fiz só 1min) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido – 4x10 – 40seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x – 40seg de descanso Elevação lateral unilateral na polia – 4x10 – 15seg de descanso Elevação lateral c/ halter (sentado) – 4x10 – 40seg de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 1min de descanso Treino topzera demais esse. Basicamente tenho feito o mesmo treino pra delts, algo que não é comum, sempre alterno algo, mas esse aí eu tenho gostado de fazer e ontem foi baaaum demais...ativação/contração mto boas e o pump veio lindo. Hj já mandei um cardio na pura paz: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite farei teta e tríceps, vamos ver se da bom tbm. Detalhe, a ressonância foi feita no sábado ao invés de quinta e o resultado sai hj...ja marquei meu medico pra sexta 13 kkkk imagina a noticia como vai ser kkkkk zuera. Nooooix 💪

Sétima semana do rebuilt dia de tetas tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos hoje tentei supinar e algo não deu bom no aquecimento e não ousei subir cargas primeiro exercício Supino aquece 5@100kg 5@100kg 5@100 kg 3@120kg segundo exercício spoto press inclinado (desce o peso até uma distância do peito, para e retorna - parei a 5 dedos do peito 5@100kg 5@140kg 5@140 kg 3@140 kg terceiro exercício supino fechado inclinado 3x10@60kg quarto exercício fly press reto (já expliquei isso em algum canto do diário) 3 séries quinto exercício widowmaker = dropão peck deck de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez. minimo de 10 reps por carga segue o plamno, segue o jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

Cresce em menos de uma semana , certas batalhas é melhor evitar

Galera, desculpa ta falhando no relato, mas to fudido na facul, tcc, vários projetos, etc... Mas aumentei pra krl o carbo e ainda sim meu peso n ta subindo, mas a qualidade muscular ta outraaaa coisa. Perdi muita gordura. To me sentindo bem, e n sei se to sentindo sensibilidade no mamilo, n sei se tomo anastrozol??!! Alguém poderia me ajudar??

xaninha deve ta na fibra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vai virar primeiro transgênico a subir nos palcos ?

Bom dia meus aliados !!! Vou iniciar meu primeiro ciclo e gostaria da sugestão de vocês ! Anabols : propionato de testo Gold labs oxandrolona Gold labs TPC : protetor hepático a base de similarina anastrozol tribulos proviron Gold labs ciclo : semana 1-4 : 40 mg de propionato todos os dias 40 mg de oxandrolona todos os dias semana 5-8 : 60 mg de propionato todos os dias 40 mg de oxandrolona todos os dias 500 mg similarina 1 mg anastrozol 1s2n TPC : 25 mg proviron todos os dias tribulus todos os dias

Pode sim, ambos os alimentos citados possuem uma boa proporção entre "quantidade x proteína presente" e em baixas quantidades já apresentam um número bacana de proteína

Só de fazer isso aqui, o treino já fica bom!

pq esses dois exercícios em "bi-set"?

se não houve alteração de receptores androgênicos, se o SHBG está em níveis normais, a prolactina ok e DHT alto, o cara não tem histórico de abuso de antidepressivos ISRS e nem de altas doses de benzodiazepinicos, é quase impossível o cara não ter libido alta. eu digo "quase" porque temos o grande fator psicológico e depois o fator sono/dieta adequada (não sei vocês ai,mas dieta hipocalórica derruba a libido de muita gente!) e gerenciamento do estresse, deixando dentro de um patamar aceitável pra rotina. parece doutrinar e querer utopia, mas não é tão difícil...hormônios OK, neurotransmissores OK e psicológico OK = libido boa.

Isso aí, só cadenciando! Essas "microlesões" aí são comuns, esse ano senti o antebraço por umas semanas, e o ombro esquerdo depois. Identificando os exercícios que causam e/ou pioram as dores, fica fácil evitar eles e recuperar.

tô gostando do teu relato, cara...se puder/quiser, vai nos atualizando aee! é interessante pra caralho isso da nandrolona estar sendo usada pelo Rômulo e alguns como "alternativa mono terapêutica" e estar funcionando bem em diversas pessoas que tentam. o pessoal falava muito em "deca dick" com nandrolona, mas pelo visto parece estar ocorrendo o extremo oposto quando usada de modo isolado, não? se o trem tá tão bom assim, duvido que alguém desça do vagão kkk com 1 grama de testo/week tu vai entrar em "modo britadeira" e furar mulheres, paredes e concreto de modo geral kkk

top como sempre 💪🥰

só coisa boa... segue vencendo

Por isso a cada três/quatro semanas, faço uma regenerativa. Recupero sem precisar parar.

pelos relatos que vejo o cara nesse caso fica doidão mesmo, teve um que abriu um tópico esses dias pedindo ajuda pq a libido tava demais..... hahaha..... tava fazendo uso de 600mg por semana se não me engano. hahahah boa sorte, e se fizer relata pra gente aí

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior. Treino foi muito bom, saí da academia derretendo. Fiz panturrilhas também. Hoje vou treinar peito. Abs

Se tudo der certo vou ficar tiozão assim também.

Quando voltar a comer igual um cavalo de 1/4 de milha (e jogar o suor do capiroto) baguio vai ficar doido! Pera ai tiozão KKKKKKKKKKKKK meu shape tá se recuperando agora KKKKKKKK

É bem legal mesmo cara! Eu achava que era um bicho de sete cabeças antes de começar, tinha muito medo, mas é mais tranquilo do que parece... Atualizações: Domingo apliquei no vasto lateral direito, ontem (terça) teria que aplicar de novo, então resolvi treinar pernas primeiro... Por conta de estar com uma dor insuportável e não conseguir mexer direito a perna eu diria que o treino foi uns 7/10. Basicamente foi: Agachamento livre 3x com 40kg de cada lado depois 2x com 50kg de cada lado (não estou mais focando em carga e sim na execução mais perfeita possível). Stiff fiz umas 6 7 séries de 8x - Com 30kg de cada lado. Extensora - Também umas 6 a 7 séries de 8x a 12x. Iria fazer também alguma flexora mas não consegui, o movimento de dobrar a perna não estava conseguindo de jeito nenhum. (Lembrando que eu ja tinha treinado pernas sabado, porém mais fraco, por estar com febre) Novamente, podia colocar mais peso, mas acho que principalmente agora que estou hormonizado, vale mais a pena focar no volume mais alto com execução perfeita. Sinto que meus músculos estão muito fortes mas outras áreas do meu corpo não acompanharam isso, como articulações e até mesmo lombar. Melhor treinar com um pouco menos de intensidade e não pular um treino por estar machucado do que socar peso e perder 2 ou 3 treinos de perna por estar com a lombar doendo. Só fiz duas refeições ontem: https://i.ibb.co/nDqnKQc/IMG-4061.png Alguém tem alguma dica para diminuir a dor das aplicações? Fica um ovo na minha perna aonde se apertar sente direitinho o óleo lá dentro. Dói demais, mas o principal é que limita meu movimento. Antes era 1ml 2x por semana, agora 1.9 DSDN... Então complica... Continuo com a dúvida: Uma dúvida, devo entrar com anastrozol mesmo não sentindo absolutamente nenhum colateral?

tenho ate medo qndo o tiozao voltar pros treinos de força...pqp.....num vejo a hr na vdd kkk

Salve, meu povo. Vim aqui pra já deixar a prévia do que eu acho que vai ser o meu treino pelas próximas sessões de fullbody3x. Bom, até agora o meu treino tem sido assim: Treino A Treino B Supino Reto Supino Inclinado Remada Máquina Chin-up Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Crucifixo Inverso Crucifixo Inverso Rosca Halter Triceps Dip Agachamento Hack Extensora Unilateral Flexão de Perna na Bola Suíça RDL Mas depois de um mês eu já vou aguentar um pouco mais de volume de treino. E com vontade de fazer algumas coisitas más, o treino será assim: Treino A Treino B Supino Reto Supino Inclinado Chin-up Chin-up Remada Máquina Remada Máquina Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Crucifixo Inverso Crucifixo Inverso Triceps Pullover Triceps Dip Agachamento Livre Agachamento Hack Extensora Unilateral Extensora Unilateral Flexão de Perna na Bola Suíça RDL O que mudou do treino atual é que chin-up e remada ficaram nos dois treinos, ao invés de alternar entre um treino e outro. Além disso, eu tirei a Rosca com Halter do treino A e coloquei o Triceps Pullover, pois fazendo chin-up todo treino eu acho que os triceps vão acabar ficando pra trás dos biceps. E eu adicionei agachamento livre ao treino. Ai fica agachamento livre num dia e hack no outro. E extensora farei nos dois dias. Ps.: a ordem dos exercícios não vai ser exatamente essa. Só deixei assim para os exercícios similares ficarem pareados.

como ta apressao arterial, aferi ela deve estar alta

3 exercícios de rosca no mesmo dia me parece redundante, você pode expandir um pouco mais a forma como o seu bicep recebe a tensão. eu trocaria uma dessas roscas por um high cable bicep curl, preferencialmente a versão unilateral

Essa divisão um psicológico criou olhando fotos de catalogo de homens brancos nos EUA e tentou fazer tese sem pé nem cabeça de biotipo x personalidade. Tudo baseado na imaginação dele, zero metologia científica (sem medidas de dieta, exercícios, hormonios, sem pesquisas em cima, nada) Ainda assim os pessoal pop de insta e até alguns profissonais enchem a boca pra ditar regras (fonte deles: vozes na própria imaginacao) que "biotipo x nao pode comer y e deve treinar assim ou assado"

Falaaa galera....passando pra complementar algo que deixei passar. Domingão decidi aferir minhas medidas já que reajustei minha dieta. Primeiro pq havia alguma coisa me “fazendo mal”, daí troquei uma ideia com o monstro MBD, que me deu umas dicas de coisas que poderiam ser e aparentemente, ele acertou..... @MBD, ce eh bichão demais, mto obrigado mais uma vez man. Segundo pq decidi subir um pouco as kcals, ainda estou em déficit, mas subindo de leve até chegar numa manutenção. Por hora: GCD: 3242kcal/dia Consumo: 2800kcal/dia Déficit: 442kcal/dia Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom/ no caminho: Data 21/dez 12/abr 18/jul 20/set 01/nov Peso (kg) 85,3 84,1 83,1 86,4 85,3 Torax 107 105 103 106 106 Cintura 80 83 83 83 82 Abdomen 80 90 88 89 91 Quadril 109 102 100 102 102 Braço D 40 39 40 40 40 Braço E 40 39 40 40 40 Antebraço D 31 30 30 31 32 Antebraço E 31 30 30 31 32 Coxa D 67 58 60 60 61 Coxa E 67 58 60 60 62 Panturrilha D 42 41 41 41 42 Panturrilha E 42 41 41 41 42 Não tenho ideia de dobras e menos ainda de BF, mas não to bolado com isso não, esse ano não é esse o objetivo...sigo no sapatin e vamo que vamo. Noooix 💪

Minha cidade faz 38 na sombra , gym sem ar aqui é inviável

Ue, fala pro cara meter em vc sem camisinha, tu n engravida msm.

KKKKKKKKK é foda mesmo KKKKKKKKKKKKKKKK Concordo! Kaike parece muito mais interessado na rotina dele do que nos vídeos, ele nas gravações faz oq faz no dia a dia e não fica tentado inventar personagem para agradar o público.

Nunca. Acho que consegui um resultado bom sem precisar disso, e não vivo do meu corpo. Por que eu alteraria toda minha produção hormonal, se isso não me traria nenhum retorno? E agora algo bem pessoal: pra mim, mulheres não deviam nem pensar em usar anabolizantes.

Hitch, seguinte, eu acredito que tenha uma ginecomastia de origem puberal. Sempre tive na adolescência, tenho rinite alérgica desde criança e sempre fiz uso de anti-histamínicos (nos últimos dois anos fui diagnosticado com asma, tomo corticoides diariamente receitados pela pneumologista). Na época, meus pais não deram bola e pensaram que "a pedra no peito" sairia conforme eu crescesse. Não saiu. Desde que entrei na academia melhorou bastante, mas tem um excesso de gordura (dá para perceber que é gordura) na porção inferior do peitoral e dois caroços relativamente pequenos. Desde que comecei com hormônios eu não senti nenhuma sensibilidade e/ou aumento. Quando fiz TPC, ano passado, com tamoxifeno também não senti regressão no caroço. Como a origem é puberal, acredito que tenha formado tecido fibroso, confere? Se for, vou me preparar financeiramente daqui uns 2 ou 3 anos para realizar uma visita ao mastologista e realizar a cirurgia. Minha pergunta, por fim, é: existe algum método para saber se o tecido já virou fibroso?

Os movimentos do agachamento assim como do leg press são dinâmicos e suaves, de subida e descida. Não devemos deixar o peso parado em nossas costas (no caso do agachamento) ou sustentado nas pernas (no leg). Isso força muito as articulações, o que traz malefícios ao longo dos anos. Seja no stiff/terra ou na elevação de quadril, a contração do glúteo faz parte do movimento e acaba recrutando mais fibras, intensificando a ação do peso sobre o músculo trabalhado. Não sou da área de educação física, e posso estar bem enganada, mas de tudo que já fiz, vi e li é mais ou menos isso aí. Deixemos que um catedrático e conhecedor profundo da questão, possa vir nos ajudar e orientar de forma mais adequada, se for o caso.