Líderes

1 - que diabo de referência de LDL é esse? menor que 130 é baixo e menor que 70 é alto? O.o o ideal é estar abaixo de 110, o seu tá ruim, mas, o que mais importa é ldl/hdl que iseal seria menor que 4.. então.. seu tá ruimzin .. ficou pouco acima de 5.. mas sinceramente? tomando stano é óbvio isso. (não tá tão bom quanto você achou, mas, tá bem razoável). 2 - PARABÉNS de verdade pelo controle do E2, muito bem controlado, mantém assim =D. 3 - Ainda mais com pulso reclamando com o stano, joga logo a Deca =D. 4 - Testo superdosada? O.o pra 92kg, bateu MUITO bem, provavelmente tá uns 5~10 super dosada... mantém o fornecedor que esse é quente =D.. mas é isso, desnecessário 3.200 testo pra Cruise/ conservar mm... toma metade disso, que com 1.500 tá ótimo. Penso que o melhor caminho é esse faz o cutting só com testo e deca.. é suficiente... não adiciona trembo... adiciona não hormonais.. guarda trembo pro blast =D.. lembre-se sempre que ganhar massa magra é mais difícil que perder gordura... então, queime suas fichas onde é mais difícil =D. 5 - Gosto de tirar exame de Prolactina também eventualmente, poderia ser interessante T3/T4, alguns alegam que a Trembo afeta esses... 1 - É que pra secar, se você for BEM disciplinado, só precisa de droga pra conservar mm, o povo abuser como eu, é porque caga a dieta e fica compensando nas drogas.. o que está totalmente errado.. com 1.500 testo e 100mg/week de deca... se fizer uma dieta com -500~800kcal, vai manter MUITO bem a massa magra... então, sim, menos é mais pra drogas nesse caso.(Bulkning é um pouco diferente .. rsss sou abuser) 2 - Assim, se a testo for boa... 200mg bateria 1.200 .. a dele é bótima no caso... então acho 400mg um exagero, pois ai, na teoria que muitos defendem, o Blast teria que ter 1.200mg ou mais... o que pra ELE não se faz necessário... mas, mesmo se fosse o caso, 400mg já traz mais problemas com controle de estradiol e praticamente nenhum benefício extra em conservar massa magra e/ou queimar gordura, então, acho que 400mg+ é exagero... (eu já usei... mas sou abuser e indisciplinado) .. e ele não está em um nível tão baixo de bf... mas é claro que 400mg funcionariam 'melhor' .. a questão é sempre custo x benefício... EU prefiro MUITO botar nandrolona.. se fosse o caso.. 200/200, pra cutt, funciona MUITO bem.. pra bulk, 200mg nandro acho pouco. Mas é mais por aí, claro que existem inúmeras maneiras de fazer e sinceramente, acho que o ideal é ir testando cada droga no corpo... Oxandrolona poderia ser uma boa droga pra esse Cruise também.... testando, cada um descobre qual a melhor pra si, que infelizmente, não é igual pra todo mundo =/.

Salveeeee...na paz? Ontem foi dia de treinar os tesudos isquiotibiais, sei que toda vez eu falo isso, mas é que eu curto demais treinar esses safados kkk, treino pesado...meti o loko no primeiro, de lei né. Ontem só confirmei o que já sabia....como sou audacioso. No auge do meu bulking, usando straps não consegui fazer o terra com 200kgs (não conto o peso da barra em nenhum exercicio)....dai ontem, em cutting, sem strap tentei kkkk e não rolou, tirei uns 3cm do chão, mas não deu...faz parte kkkkkkkk. Treino (1:15): Terra sumo – 3x5 com 120kgs – 30~40seg de descanso Terra “tradicional” – 1x1 com 120kgs + 1x1 com 160kgs + 1x1 com 180kgs – 40~50seg de descanso Flexora – 4x – rest’n’pause Stiff c/ barra – 4x – pirâmide ascendente Legpress* - 4x – 25seg de descanso Flexora unilateral – 3x – sem descanso entre os lados Flexão nórdica – 2x falha + 1x segurando o máximo no meio do movimento *com os pés \ / em cima e no final da concêntrica deixando só os calcanhares na plataforma Normalmente antes do terra tradicional começo com o sumo pra dar uma soltada, preparar pra pancadaria que vem depois.....ai deixei a nórdica pro final só pra terminar de moer, mal conseguia segurar a excêntrica...sai destruído, mas satisfeito.

Ander-caixa'dagua mandou lembranças KKKKKKKKKKKK

Valeu rapazeada! Seguirei focado sem o uso de medicamentos

8 meses de treino e quer usar stano? Está viajando sim, muito. Porra amigo, assim não dá... Faça DIETA. É o déficit calórico que vai fazer tu secar, e não droga alguma. Até porque nesse período tu não aprendeu a treinar ainda. Não força a barra.

Tem pouca comida de verdade mesmo na dieta, dá pra fazer cutting com muito mais COMIDA. Agora entenda uma coisa, cutting = fome. Disso não tem como fugir, quer secar, vai comer menos e provavelmente vai sentir forme, isso é fato. Sentir fome ao ponto de ter enxaqueca não é legal, pois realmente a dieta está pobre em comida. Mas, um pouco de fome, é normal. Outra coisa que deve ser feito é ir transicionando a dieta. Começar com X calorias e ir removendo 100 a 150 por semana. Se tu pega um cara que come 3500 kcals e da noite pro dia bota ele pra comer 2000 (como deve ter sido seu caso) é lógico que o cara vai passar mal.

Mata eles ou se mude

Maior lenda do fórum, UM Deus

O surf citou aqui boas estratégias que pode fazer pra enganar o metabolismo. De antemão, não estou recomendando nada. Vou dar minha opinião baseado que você saiba que está fazendo e tudo que envolve. No seu caso, parece uma boa incluir AEs (no caso oxan), pois você estará usando uma dosagem relativamente boa, recomendo de 8-10 semanas pra ter melhores resultados. Acredito que se tudo tiver alinhado, você vai conseguir sim alcançar seu objetivo. Não recomendo usar AEs sem testo, mas aí vai de cada um.

vlw pela indicação pessoal. sempre bom saber que estou no caminho certo, e saber que vocês valorizam o que faço aqui no fórum só me faz ter mais vontade de postar. somado a isto, a satisfação de quem está trabalhando comigo, ou que já trabalhou, só me incentiva a continuar neste caminho. quem conhece meu trabalho já sabe.. precisando é só chamar. abraço

Então, pesquisei bastante sobre relatos com uso de Oxan e achei meio escaso esse conteúdo .. Então decidi vir relatar pra receber uma orientação de quem já cicla (me ajudem kkk) e também poder ajudar quem for ciclar a ter uma noção de como é ... Eu malho a uns 4 anos (entre idas e vindas) , já ganhei 10 kg apenas com treinos e dieta durante 6 meses, porém com a correria da faculdade ( estou no 4º ano de um curso puxado demais) fiquei praticamente parada por um ano .. perdi tudo... Tenho uma memória muscular ótima , sempre que dou uma parada e volto, ganho massa rápido, porém não defino tanto quanto queria .. estou malhando a algum tempo e então fui na nutricionista pra me passar uma dieta decente, só que como estou afim de agilizar (quem não está, não me julguem kkkkk) decidi juntar a dieta e aos treinos um ciclo de Oxandrolona Vou estar postando minha dieta , minhas medidas certinho, meus treinos, algumas fotos e como vou estar fazendo o ciclo, vou tentar relatar semanalmente e aceito todo tipo de ajuda afinal estou até com um pouco de receio por ser a primeira vez... Tenho 1,59 de altura, quando comecei estava com 43,6 kg MEDIDAS : Braço 23cm Peito 78cm Cintura 58 Quadril 82,5cm Coxa 45 cm DIETA: Confesso que não sigo 100% a risca a Dieta, mas não furo com porcarias, não como lanches nem tomo refri ou sucos de caixinha, tento usar tudo o mais natural possível, nada muito industrializado porém sou bem chata pra comer então pra não furar a dieta as vezes eu invento de fazer varias receitas, tudo dentro de alimento saudáveis, pizza de couve flor, panquecas protéicas, pão fit, macarrão de abobrinha e como entre as refeições... REFEIÇÃO 1# - AO ACORDAR 1 DOSE POLIVITAMINICO Café ou Chá – Opcional (Adoçado om Stevia ou Sucralose ou Xilitol) ➢ 1 ovo inteiro + 3 claras(cozido/mexido/omelete) ➢ 1 Banana ou 100 gramas de Mamão ➢ 30 gramas de Aveia ou Quinoa ou Amaranto ou 2 Bolachas de Arroz com Geleia de Frutas sem Açucar REFEIÇÃO 2#- LANCHE DA MANHÃ ➢ ½ medida de Carnivor (com água) ➢ 1 porção de Frutas ( 1 Maça ou 1 Pera ou 1 Goiaba ou 1 Ameixa ou 1 Pessego) ➢ 2 Castanhas do Pará REFEIÇÃO 3# - ALMOÇO ➢ Salada de folhas e legumes á vontade - VIDE TABELA (temperar com 1 colher de sobremesa de Azeite + limão ou vinagre, temperos naturais á vontade e SEM SAL. ➢ 100 gramas de Carne Vermelha Magra (Patinho/Coxão Mole) ou Peito de Frango -moído/desfiado/grelhado/assado/cozido ➢ 100 gramas de Arroz Integral ou Macarrão Integral ➢ Liquido: máximo 150 ml de agua ou limonada sem açúcar. REFEIÇÃO 4# - LANCHE DA TARDE ➢ ½ medida de Carnivor (com água) ➢ 1 porção de Frutas ( 1 Maça ou 1 Pera ou 1 Goiaba ou 1 Ameixa ou 1 Pessego) ➢ 2 Castanhas do Pará 30 MINUTOS ANTES DO TREINO : quando treino a tarde ➢ 100 gramas de Batata Doce ou Mandioca (Cozida/assada) REFEIÇÃO 5# - JANTAR/ APÓS O TREINO ➢ Salada de folhas e legumes á vontade - VIDE TABELA (temperar com 1 colher de sobremesa de Azeite + limão ou vinagre, temperos naturais á vontade e SEM SAL. ➢ 150 gramas de Peito de Frango ou Peixe (Tilapia/Merluza/Cação/Abadejo/Pescada Branca/Linguado)– moído/desfiado/grelhado/assado/cozido ➢ 50 gramas de Batata Doce (cozida/assada) ➢ Liquido: máximo 150 ml de agua ou limonada sem açúcar. REFEIÇÃO 6# - CEIA ➢ 3 ovos inteiros (cozido/mexido/omelete) TREINOS: Segunda Extensora unilateral 1x12 Extensora 3x10 lenta + 3x5 rápida Agachamento com peso 4x até falhar Adutora - 4x até falhar Leg 3x15/10/8/7/6 10 segundo entre repetições , 1 min entre séries Hack 3x10 fechada + 3x10 aberta Panturrilha 5x15 Esteira 5 min Terça Puxador alto 4x20 Remada curvada 4x20 Remada unilateral halteres 4x12 Desenvolvimento de ombro halteres 4x15 Crucifixo inverso 4x12 Panturrilha 5x15 Prancha 4x Elevação de pernas 4x25 Quarta Abdutora 4x15 + 06-4x15 direto Glúteo no cabo 15- 2x15 dobrado + 2x15 esticado Panturrilha 5x15 Elevação de quadril 3x15 lento + 3x15 direto Agachamento Sumo 4x até falhar (20/25) Abdominal invertido 4x15 Quinta Elevação frontal halteres verdes Elevação lateral halteres prata Rosca alternada halteres laranjada Rosca direta 4x20 Tríceps corda 4x 25 Tríceps testa halteres laranjada Prancha lateral 4x Bicicleta 4x20 Alcance 4x20 Panturrilha 5x15 Sexta Flexora unilateral 4x12 Passada com halteres 4x10 ?alternando exercícios Flexora até falhar (4x15) Leg 20- 4x15 Stiff 4x15 Agachamento junto 4x15 Abdominal normal 4x20 Panturrilha 5x15 Passada na esteira

Pqp. Vc é chato hein. Aqui no fórum tem nutricionistas formados que não são chatos que nem vc e que tbm acharam essa dieta uma bela bosta. Na melhor das hipóteses o autor do tópico está com 40% de déficit calórico, o que já é absurdo. Na pior das hipóteses ele está com 60%, o que é pior ainda. Nao é balinha zero açúcar que vai resolver o problema dele. É jogar essa dieta no lixo e fazer outra.

Bonde do maromba2018

Fala amigão. Em dezembro de 2017 eu estava com 105kg, ai eu consegui um emprego no interior e quando me mudei não tinha nada em casa, e meio que fui obrigado a comer porcaria, um desleixou meu, em um ano eu passei de 105 para 133kg, e estou realmente assustado, quero mudar drasticamente minha vida. Qual seria um peso ideal para mim? Para que eu possa traçar uma meta? Irei dar uma olhada no aplicativo que me passou, muito obrigado!

Esse lance de abusar de drogas não é bom, não recomendo pros outros. Mas meu amigo, jogar testo alto, trembo também, dentre outros, você se sente meio que um Deus hahaha Também sou desses que dou dicas pra iniciantes quando pedem algo, e falo sobre estimulantes pra tomar quando necessário, se for tomar maneirar nas doses, ai chega eu na hora jogo 1g de cafeína, 10ml de clemb, dentre outros KKKKKKK

Eles são bem específicos para as minhas questões, inclusive em termos de quantidades e combinações. Posso citar por alto alguns, mas não acho legal publicar fórmulas que são elaboradas por um médico que leva em conta muitas questões individuais, e faz uma consulta que leva 2 horas.

Dieta tem que ser simples e algo que você consiga seguir pelo máximo de tempo, se o seu gasto é 3120kcal/dia, você tem que começar removendo no máximo 300kcal de tempo em tempo, quando você reduz de forma muito radical você vai perder mil coisas menos gordura, vai água, massa muscular, etc... Sem nexo!

mantém o treino. aumenta o estímulo pela carga ou joga uma série a mais.

Se não tem outra nutri na tua cidade, corre dela e estuda o basico por tua conta mano, aqui mesmo no forum vc encontra muita informação útil só procurar na seção nutrição. O dinheiro que vc vai economizar com ela gasta em comida de verdade. Dieta é constância, não adiantada nada montar uma que tu não vai durar uma semana seguindo.

Os exames estão de boa pra quem usou Stano em @Thiagobji hehehe Testo bateu bem demais também e estradiol na faixa bem controlado...

Nossa, me senti honrado, fui primeiro =x.. vou fingir que não sei que é ordem alfabética pra inflar meu ego =D Então meu velho, tu tá complicando uma situação simples... Em B&C, muita gente defende que o Cruise deve ser 1/3 do Blast no mínimo, então, acho que 200mg de testo pode ser pouco... recomendaria ao menos 250mg/week Se bem lembro, você quem disse que teve muito mais resultado quando seguiu a dieta, então, já sabe bem onde está o 'segredo'. Como já constatou, vai medir seu GCD, então, tem que seguir a dieta a risca até achar seu GCD. Se não quer superavit ou manutenção, sabe bem o que deve fazer... déficit =D ... Vale lembrar que os aes são MUITO mais anti catabólicos do que anabólicos, então, mesmo com a queda hormonal, é possível permanecer em cutting, claro, nada de aloprar, mas, pode continuar com um pequeno déficit. Você tem um shape razoável, nada extraordinário, mas, vem de uma situação complicada de lesão, e sabemos que os músculos evoluem mais rápido que tendões/ligamentos, então, você principalmente deve ir com mais calma... Se a ideia é um cutting no cruise, poderia deixar 200mg testo e adicionar 100mg nandrolona, ia ajudar nas lesões e é mais anti catábólica... eu uso 100mg nandro sempre, pras articulações =D. Realmente acho que deve esperar o resultado dos exames... mas acho que fazer outro Blast pra Cutt é bobeira, pague pelo seu erro e faça no Cruise, na próxima vez vai dar mais valor.. uhauhauha .. você não tá com o BF tão ruim, fazendo certo.. 6 semanas já deixa seco, pra fazer um bulk e o mais importante é fazer bulk limpinho e evitar cutts =D Então, resumindo, a meu ver, adiciona 100mg nandrolona nisso, seca até 1 dígito com calma... e parte pro clan bulk =D PS: Se perguntou la no tópico, Enantato de Trembolona, eu adorei.. droga ÓTIMA, mas assim como com a boldenona, quanto maior o tempo de uso, mais os colaterais se mostram... to aprendendo na dor que não existe Blast de 6 meses =D. Droga boa, bem anabólica, segura bem o BF, a inflamação é MUITO mais suave que o acetato, a tosse é menos comum, mas, quando vem, quase minha esposa me levou pro hospital... fui aplicar depois de jantar.. quase vomitei e tudo =x. O problema, eu sou bem abuser, então eu fico períodos longos demais com a droga, passando umas 16 semanas, a suadeira ficou BEM inconveniente, até dormindo com ventilador e ar condicionado, lenços úmido, sem ar.. poça de água... com o calor aqui do rj (media 37º) ficar fora do ventilador já significa 'tomar chuva' só que com suor.... sentar no banheiro pra cagar com calma.. literalmente poça de suor no chão =x ... e o condicionamento... nossa, o meu é ruim, mas, ficou pior que obeso sedentário... morrendo pra fazer 100 polichinelos (coisa que faço 2,3x/semana.. até um pouco mais de coisas)... heavy... mas, adorei a droga e vou voltar a fazer uso, mas, por no máximo 16 semanas e preferencialmente no inverno =D. Rage, essas coisas, nem tive... no inicio, junto com boldenona, eu fiquei muito incomodado com coisas do dia a dia.. que me incomodam, mas, não afetam nada em mim... ai com trembo + bold.. começaram a afetar meu humor, paciência e etc... mas, nada de agredir ninguém nem verbalmente (além do normal)... mas, sou um cara MUITO pacífico e bastante racional. Em resumo, achei equivalente ao acetato, com a comodidade de aplicar 2~3x/semana e menos volume (200mg/ml), mas, talvez mais 'limitada', nunca usei acetato por mais de 6 semanas, não sei se fosse fazer 12~14 semanas teria tais colaterais tão proeminentes... mas creio que sim... então, acredito que seja equivalente, é analisar custo x benefício e escolher... eu prefiro esteres mais longos... curtos eu vejo mais para quem faz ciclo e/ou compete. Agora vou entrar em um período de cutt e vou fazer uma preparação física para junho ou setembro, então, vai rolar muita oxandrolona, cardarine, clembuterol, etc .. e nada de trembo/bold/stano =/ Quanto aos suplementos, achei tranquilo e úteis, uso boa parte deles =D

O "ruim" do arnold press é que ele tbm enfatiza o delt.ant. eu nao curto dar tanta enfase assim pra ele pq ele já bem ativado nos treinos de peito. A Minha sugestão do desenv c halter, foi com uma visão mais de hipertrofia, maaaaaas o @Pimpolhoman disse uma realidade ali sobre a escolha de exercicios visando força

Treino 5x5 vc prioriza os movimentos que você consegue levantar mais peso. Pra ombro, são os movimentos olímpicos ou o desenvolvimento militar.

Desenvolvimento Militar, pois ele é o mais apropriado pra esse treino de força que vc está fazendo.

estimulo ao uso a parte hehe Mas isso ai é real, dependendo do motivo, pq eu acredito que sim há motivo pro cara usar farmacos tendo pouco tempo de treino e bf alto, exemplo, o cara pode estar num depressão ferrada, vai num medico, o cara monta um protocolo hormonal bonitinho + consulta psico, é tiro e queda pro cara dar um up na vida, isso acontece bastante no meio, nego que entra por motivo assim e depois "toma gosto". É aquela fármaco faz merda nenhuma se dieta e treino não existir, no máximo daremos um crédito para deca que vai ter um perfil de otimização mineral óssea legal pra quem tem alguma lesão pesada, de resto é bem pouco plausivel o uso se o cara não tiver consistência, eu acredito hoje em dia que consistência > determinação, pq determinação me remete a um periodo de esforço premeditado, enquanto consistência vai estar lá, sempre fazendo seu papel, vc cansado, com fome, puto com tudo, só querendo dormir, ai levanta o rabo e vai treinar, isso vale mt e é pra poucos.

Pois é man, eu vejo mto aqui no forum e lá onde treino...uns mano que vc olha e nem diz que treina...dieta? Nunca nem viram. O maromba2018 é um belo exemplo de como nao fazer as coisas...ate eu que nao manjo dos azeite sabia que ele estava fazendo merda. Opa obrigado man.....a dedicação, disciplina e consistência eu ja tenho.....as paradas vao dar um baita up

Depois que sair do meu treino "regenerativo" vou fazer um monstrinho de treino com volume até me inspirarei nos seus treinos rs Esse exercício para o miolo do peito é sinistro, isso sem usar técnica, add drop/rest, isometria, fica insano, porém tem que ter uma consciência corporal grande pra conseguir recrutar as fibras corretamente e contrair direito, depois que aprende é só alegria Cardio faz mta diferença mesmo galera, é aquele up no metabolismo como um todo, eu detestava cardio e detestava audiobook, aprendi a gostar dos 2 juntos ficou fácil de fazer o liss de 45 min sem stress algum e ainda "leio" alguns livros no caminho rs Quando vier pro lado negro da força conta com o tio RDU que vamos montar algo de primeira ?

cara vou te contar uma conversa particular que tive no 1º ano de nutrição. Na aula de bioquímica a professora queria dar aula igual dava para medicina. Eu achei fantástico, mas como a maioria das mocinhas não aguentava o tranco. ciclo de krebs a professora queria que decorasse todas as etapas, enzimas e micronutriente que fazia parte de cada enzima. Essa professora me contou que estava frustrada pois a coordenadora pediu pra pegar leve, se não teria muita evasão e o curso não traria lucro a faculdade, pois é no 1º ano que o curso tira a maior parte do lucro (mais alunos). dos 4 anos, dietética é 6meses -1 ano, 1x ou 2x na semana. ou seja se estudar só isso 5x na semana é curso de 1,2 mêses

A realidade que fica submergida no contexto e que ninguém comenta, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sinceramente, não consigo entender pq nutricionistas colocam whey na dieta (ainda mais 2x por dia), sendo que o paciente já disse que sente fome. Pq não comer algo sólido e que vai te dar mais saciedade no lugar desse whey aí? Reclama ou troca de nutricionista.

Vim relatar meu holocausto de ontem no treino de pernas, pq queimou tudo e que pump! Finalmente ontem eu adquiri a theraband preta (estava usando uma verde) e essa é a mais forte que tem. Agora pensa na força para abrir as pernas com ela precionando para dentro e fazer os exercícios mantendo postura! Gente, o glúteo pulou pra fora do corpo e foi embora. No leg 45, meu sofrimento foi no ápice, pq ainda inventei de aumentar a quilagem para 160 kg. Foi divinamente intenso e sofrido. O que veio depois disso foi tudo feito com muita dificuldade, pq as pernas já estavam apresentando fraqueza, mas eu fui até o fim. Esse treino acabou tanto comigo, que fui pra cama mais cedo, apaguei e dormi a noite inteirinha até hoje de manhã e ainda acordei meio lesada, sentindo as pernas pesadas. E hoje vou me doar ao pole dance como puder. Espero estar com disposição mais tarde para subir na barra carregando as pernas, pq estas estão imprestáveis.

Paulo, eu peguei a indicação oficial médica... deltoide agulha recomendada é 25x7. enfiei a agulha inteira sim.... no dia seguinte fica uma dorzinha normal. eu gostei mas de aplicar no deltoide que na nadega ou no vasto lateral.... porém na nadega raramente eu sinto qualquer tipo de dor no outro dia. RECOMENDAÇOES DE AGULHAS: NADEGA : 30*7 DELTOIDE: 25*7 VASTO LATERAL: 25*7 Estou vendo de seguir o RDU, apenas usar o tamoxifeno... provavelmente eu descarte o CLOMID.. ainda mais que estou controlando meu estradiol com anastrozol. Farei exames intra ciclo agora sabado... resultados devem sair semana que vem.. ai confiro meu estradiol novamente. Começo oxandrolona hoje.

pqppppppppppppppppppp....qndo achamos que estamos livres, eis que surge outro kkkkkkkkkk rapaz...nem queira saber viu

Thiagão! Pra que toda essa insatisfação meu jovem? Tens que pensar à longo prazo, nada de amanha ou depois. Seu shape tá mt bom, isso é indiscutível! Só quem tá nesse meio sabe que independente de quantidade de drogas, gramas e gramas, o que vai fazer a diferença é a dedicação e comprometimento que a pessoa tem com o protocolo, isso é fato! Agora minha opinião sobre o que você deveria fazer é a seguinte, esperar seus exames chegarem, vê se tá tudo de boa... Estão de boa? Aumenta essa quantidade de testo ai pra pelo menos 500 mg na semana e dá segmento no seu cutting já que você quer é reduzir o BF, acho que 2700 Kcal é muita coisa ainda, eu mesmo fiquei até 1700 Kcal e dava pra seguir de boa. Agora se os exames zuarem, entra em manutenção e continua em cruise, cuida do seu quadra hormonal e depois pensa em montar outro blast. Porra cara, deu uma divagada ai em... Faz as contas ai rapidinho bro, se ele tiver 18% jogando alto(Acho que ele tem menos), são por volta de 73 kg de massa magra... Tu acha pouco? Eu não acho...

Eu li sim, mas eu quotei no errado, tava respondendo um da primeira página, só foi pra agregar que esse tipo de treinamento segurando as fases do movimento surgiram desde 1980 e sempre foram usadas e vendidas das mais diversas formas.

Lavou a creatina tá filé, joga 5g de creatina com 200ml de água, dá uma sacudida e pronto! Tá lavada, já aproveita e manda pra dentro KKKKKK

Agora que eu vi, é um lixo mesmo.

O que seria TL;DR? Não falei com intuito de denegrir ou etc, falei do mtor porque deu um lapso de memória e lembrei, mais para agregar mesmo.

Achei outro maromba2018 @Richard Thomas KKKKKKKKKKK

quem tem medo de cagar nao come, se quer fazer vai lá. quando é com a profissão dos outros todo mundo bate palma(exemplo uber)

Sim, mas você vai explicar os efeitos dos macronutrientes, e a pessoa vai fazer exatamente o que com essa informação? Pq alguém pagaria outra pessoa, se essa pessoa não pode prescrever uma base de dieta ou de treinamento? Você provavelmente só vai poder passar informação que são de senso comum, como "alimentos menos processados de modo geral são melhores que alimentos ultra-processados", etc. São coisas que todo mundo já sabe. Você não vai poder nem indicar uma divisão de treino, por exemplo.

Então vc não vai fazer coisa nenhuma. As pessoas quando pagam por uma coisa, querem tudo pronto de mão beijada pra elas (o cliente sempre tem razão). Elas vão querer pagar alguém que dê dieta e treino pronto, e não essa orientação nebulosa.

O problema é que é ilegal, pois nutrição e educação física são profissões regulamentadas aqui no Brasil. Poderia te perguntar: se eu estudar e aprender a realizar um pequeno procedimento cirúrgico, como retirar uma verruga de alguém, a pessoa obtiver o resultado e estiver satisfeita? Qual seria o problema? Mesmo que o resultado fosse satisfatório e não acontecesse nada de ruim com a pessoa, continuaria sendo ilegal.

Erros que a galera de hoje comete; - Se preocupar demais com ciclos de anabolizantes - Se preocupar demais com suplementação - Ter um treino FRACO, com poucas repetições/series - Ter um treino sem aerobico antes e depois - Treinar o músculo 1x por semana e achar que vai ter resultados. Freqüência é tudo. - Investir tudo em anabol/suplementos e não comer a quantidade minima de Frango/Carne Moida diaria 500g ~ 700g.

Esse hi blend ainda não provei, mas pelos ingredientes que contém, acredito ser bem parecido com esse size up. Um blend que falam muito bem e ainda tenho curiosidade em provar, é o da marca new millen se chama protein complex. Dizemm ser saboroso e não conter soja nem trigo. Tem outro que eu já experimentei é o blend max titanium , comprei de morango e gostei do sabor b3m suave. Porém ele contém proteina hidrolizada do trigo , paguei R$45,00 em 900g. Valeu a pena como quebra galho até que eu comprasse uma proteina de qualidade.

Meninas, testei e aprovei. Vou relatar. Final do ano passado, comecei a ir à praia para dar um tom na pele e reparei que haviam aparecido umas celulites no glúteo. Bom, eu não tenho tendência e muito menos gosto delas em evidência, então parti para uma tentativa. Comecei a tomar chá de hibiscos, dente de leão, gengibre, canela e chá verde. Eu misturo medidas iguais dessas ervas dentro de um pote vazio de whey, dou uma bela chacoalhada e depois vou utilizando na dosagem de 4 colheres por vez, sempre acompanhada de um pau de canela. Faço de um litro a um litro e meio e só tomo esse chá durante meu jejum, na parte da manhã. Nessa época, também iniciei um aero mas estava ainda sem muito foco. Agora, passado um mês mais ou menos, posso afirmar que as temidas reduziram significativamente e estão quase imperceptíveis a olho nu. Não estou dizendo que é a solução dos problemas para quem tem celulite. Temos que considerar que eu treino e faço jejum intermitente, que já ajuda significativamente, mas nesse período eu não estava seguindo dieta à risca, contudo eu jamais como besteiras, porque sou muito criteriosa nesse aspecto. Portanto, para quem interessar, fica a dica de que um chá pode ajudar sim a melhorar a aparência das celulites, principalmente se forem brandas.

Poste seus dados conforme pede o modelo de tópico e também a dose e o tempo do ciclo.

Retornando a vida civil depois de uma pausa para as festas. E resoluções de ano novo: 1. Voltar ao Powerlifiting (na verdade, já voltei...) 2. Começar um acompanhamento com um médico esportivo/anti-aging para dieta e hormônios - entrei em contato com um carinha, estamos conversando, e devo marcar uma consulta com ele na próxima semana. Objetivo é melhorar saúde e performance como um todo, reduzindo inflamações, melhorando condições de tendões e cartilagens e reduzindo lesões. 3. NÃO AGUENTO MAIS A SMARTFIT - bye, bye, Smartfit. Meu plano vai até março, então tenho alguns meses para achar outra academia para treinar. 4. Como consequência da resolução 3, preciso urgentemente encontrar uma nova academia com estrutura de treino para PL. Vou visitar um box Crossfit perto da minha casa que tem uma sala de musculação também, e horários de treino livres. Se pá, vai ser essa. Senão, estou considerando me deslocar até Copa para treinar na Seth Power com o Leo Primata. Também conversei com o Tiago Baltar, e é opção treinar com ele 2x na semana no Humaitá, e 2x perto de casa. A decidir. 5. O que me leva ao quinto ponto: quero um coach/equipe de PL para participar de competições. Se eu fechar com o Leo ou o Baltar, esse ponto estará resolvido. Mas se eu for treinar sozinha perto da minha casa, essa resolução ficará para abril ou depois, quando eu voltar de viagem. Neste caso eu retomaria os templates de treino do meu antigo treinador. Tenho 2 anos de planilhas, então é com essas que eu vou. Fiz 2 treinos de PL, um semana passada e um ontem, e foi bem tranquilo. Começando do zero, praticamente sem peso na barra, pensando em progressão lenta e foco na técnica e execução dos movimentos. Incorporando o que aprendi com o caveira, mantendo o trabalho de fortalecimento da cintura escapular e abdômen, e correção da hiperlordose. Muita atenção aos ombros. Não vou insistir em movimentos que não posso fazer, como desenvolvimento (pelo menos agora). Supino ainda com halteres, em 2 semanas espero passar para a barra se não sentir dor. É isso abiguinhos. Um bom 2019!

Recalculando a dieta para seu novo peso e nova massa magra. Mantenha proteínas altas e o resto divida como preferir, mantendo pelo menos 1g/kg de gorduras por dia. Nessa fase são essenciais para restaurarem seus hormônios.

Nossa moça que rica você ? kkkkk Acompanhando, bons ganhos ?