Líderes

1 - que diabo de referência de LDL é esse? menor que 130 é baixo e menor que 70 é alto? O.o o ideal é estar abaixo de 110, o seu tá ruim, mas, o que mais importa é ldl/hdl que iseal seria menor que 4.. então.. seu tá ruimzin .. ficou pouco acima de 5.. mas sinceramente? tomando stano é óbvio isso. (não tá tão bom quanto você achou, mas, tá bem razoável). 2 - PARABÉNS de verdade pelo controle do E2, muito bem controlado, mantém assim =D. 3 - Ainda mais com pulso reclamando com o stano, joga logo a Deca =D. 4 - Testo superdosada? O.o pra 92kg, bateu MUITO bem, provavelmente tá uns 5~10 super dosada... mantém o fornecedor que esse é quente =D.. mas é isso, desnecessário 3.200 testo pra Cruise/ conservar mm... toma metade disso, que com 1.500 tá ótimo. Penso que o melhor caminho é esse faz o cutting só com testo e deca.. é suficiente... não adiciona trembo... adiciona não hormonais.. guarda trembo pro blast =D.. lembre-se sempre que ganhar massa magra é mais difícil que perder gordura... então, queime suas fichas onde é mais difícil =D. 5 - Gosto de tirar exame de Prolactina também eventualmente, poderia ser interessante T3/T4, alguns alegam que a Trembo afeta esses... 1 - É que pra secar, se você for BEM disciplinado, só precisa de droga pra conservar mm, o povo abuser como eu, é porque caga a dieta e fica compensando nas drogas.. o que está totalmente errado.. com 1.500 testo e 100mg/week de deca... se fizer uma dieta com -500~800kcal, vai manter MUITO bem a massa magra... então, sim, menos é mais pra drogas nesse caso.(Bulkning é um pouco diferente .. rsss sou abuser) 2 - Assim, se a testo for boa... 200mg bateria 1.200 .. a dele é bótima no caso... então acho 400mg um exagero, pois ai, na teoria que muitos defendem, o Blast teria que ter 1.200mg ou mais... o que pra ELE não se faz necessário... mas, mesmo se fosse o caso, 400mg já traz mais problemas com controle de estradiol e praticamente nenhum benefício extra em conservar massa magra e/ou queimar gordura, então, acho que 400mg+ é exagero... (eu já usei... mas sou abuser e indisciplinado) .. e ele não está em um nível tão baixo de bf... mas é claro que 400mg funcionariam 'melhor' .. a questão é sempre custo x benefício... EU prefiro MUITO botar nandrolona.. se fosse o caso.. 200/200, pra cutt, funciona MUITO bem.. pra bulk, 200mg nandro acho pouco. Mas é mais por aí, claro que existem inúmeras maneiras de fazer e sinceramente, acho que o ideal é ir testando cada droga no corpo... Oxandrolona poderia ser uma boa droga pra esse Cruise também.... testando, cada um descobre qual a melhor pra si, que infelizmente, não é igual pra todo mundo =/.

Salveeeee...na paz? Ontem foi dia de treinar os tesudos isquiotibiais, sei que toda vez eu falo isso, mas é que eu curto demais treinar esses safados kkk, treino pesado...meti o loko no primeiro, de lei né. Ontem só confirmei o que já sabia....como sou audacioso. No auge do meu bulking, usando straps não consegui fazer o terra com 200kgs (não conto o peso da barra em nenhum exercicio)....dai ontem, em cutting, sem strap tentei kkkk e não rolou, tirei uns 3cm do chão, mas não deu...faz parte kkkkkkkk. Treino (1:15): Terra sumo – 3x5 com 120kgs – 30~40seg de descanso Terra “tradicional” – 1x1 com 120kgs + 1x1 com 160kgs + 1x1 com 180kgs – 40~50seg de descanso Flexora – 4x – rest’n’pause Stiff c/ barra – 4x – pirâmide ascendente Legpress* - 4x – 25seg de descanso Flexora unilateral – 3x – sem descanso entre os lados Flexão nórdica – 2x falha + 1x segurando o máximo no meio do movimento *com os pés \ / em cima e no final da concêntrica deixando só os calcanhares na plataforma Normalmente antes do terra tradicional começo com o sumo pra dar uma soltada, preparar pra pancadaria que vem depois.....ai deixei a nórdica pro final só pra terminar de moer, mal conseguia segurar a excêntrica...sai destruído, mas satisfeito.

Ander-caixa'dagua mandou lembranças KKKKKKKKKKKK

Valeu rapazeada! Seguirei focado sem o uso de medicamentos

8 meses de treino e quer usar stano? Está viajando sim, muito. Porra amigo, assim não dá... Faça DIETA. É o déficit calórico que vai fazer tu secar, e não droga alguma. Até porque nesse período tu não aprendeu a treinar ainda. Não força a barra.

Tem pouca comida de verdade mesmo na dieta, dá pra fazer cutting com muito mais COMIDA. Agora entenda uma coisa, cutting = fome. Disso não tem como fugir, quer secar, vai comer menos e provavelmente vai sentir forme, isso é fato. Sentir fome ao ponto de ter enxaqueca não é legal, pois realmente a dieta está pobre em comida. Mas, um pouco de fome, é normal. Outra coisa que deve ser feito é ir transicionando a dieta. Começar com X calorias e ir removendo 100 a 150 por semana. Se tu pega um cara que come 3500 kcals e da noite pro dia bota ele pra comer 2000 (como deve ter sido seu caso) é lógico que o cara vai passar mal.

Mata eles ou se mude

Maior lenda do fórum, UM Deus

O surf citou aqui boas estratégias que pode fazer pra enganar o metabolismo. De antemão, não estou recomendando nada. Vou dar minha opinião baseado que você saiba que está fazendo e tudo que envolve. No seu caso, parece uma boa incluir AEs (no caso oxan), pois você estará usando uma dosagem relativamente boa, recomendo de 8-10 semanas pra ter melhores resultados. Acredito que se tudo tiver alinhado, você vai conseguir sim alcançar seu objetivo. Não recomendo usar AEs sem testo, mas aí vai de cada um.

vlw pela indicação pessoal. sempre bom saber que estou no caminho certo, e saber que vocês valorizam o que faço aqui no fórum só me faz ter mais vontade de postar. somado a isto, a satisfação de quem está trabalhando comigo, ou que já trabalhou, só me incentiva a continuar neste caminho. quem conhece meu trabalho já sabe.. precisando é só chamar. abraço

Pqp. Vc é chato hein. Aqui no fórum tem nutricionistas formados que não são chatos que nem vc e que tbm acharam essa dieta uma bela bosta. Na melhor das hipóteses o autor do tópico está com 40% de déficit calórico, o que já é absurdo. Na pior das hipóteses ele está com 60%, o que é pior ainda. Nao é balinha zero açúcar que vai resolver o problema dele. É jogar essa dieta no lixo e fazer outra.

Bonde do maromba2018

Fala amigão. Em dezembro de 2017 eu estava com 105kg, ai eu consegui um emprego no interior e quando me mudei não tinha nada em casa, e meio que fui obrigado a comer porcaria, um desleixou meu, em um ano eu passei de 105 para 133kg, e estou realmente assustado, quero mudar drasticamente minha vida. Qual seria um peso ideal para mim? Para que eu possa traçar uma meta? Irei dar uma olhada no aplicativo que me passou, muito obrigado!

KKKKKKKKKKKK 100mg no dia com gosto. Aquele famoso quando alguém pergunta dosagem pra usar oxan: olha, se eu fosse você, eu usaria algo em torno de 40-60mg/d, já é uma dosagem boa, onde terá bons resultados se alinhar com a dieta. na vida: aeee minha oxan chegou, vou mandar 40mg tsd e tá filé. Final do dia foram 100mg pra dentro KKKKKKKKK

Boa tarde Pedro, o fato de sair de casa e procurar melhorar já é uma conquista, entenda que 133kg's é muito peso principalmente pela sua idade, saúde é algo extremamente importante. Você mais do que eu(que não te conheço), sabe que não se engorda do dia pra noite, você chegou nesse peso por ter passado a vida toda comendo porcarias e sem se exercitar, sendo assim você precisa ter paciência. Musculação é um estilo de vida e no entanto o mais correto é você iniciar-se de uma maneira que consiga seguir, de nada vai adiantar você ir na academia 3 vezes ao dia e fazer uma dieta restrita pois em pouco tempo você ira saturar e largar tudo novamente, então vamos devagar no começo, você precisa transformar a academia em um hobby e o progresso uma conquista. Olhando por cima você precisa de 2500kcal/dia para manter seu peso, como você está começando agora com treino e dieta, eu te aconselho a montar uma dieta SIMPLES com as ditas 2500 calorias e siga desta forma, treinando musculação no mínimo 4 vezes na semana e colocando um aeróbico após o treino de uns 30 minutos, coloca um fone de ouvido, vai pra academia relaxar.... Você pode montar uma dietinha simples com ovos, carnes, pães, leite, aveia, frutas, existe um aplicativo chamado MyFitnessPall (https://www.myfitnesspal.com/pt) é bem simples de usar, você monta um diario alimentar nele até atingir as calorias necessárias, segue essa dieta por uns 3 meses e ai você vai começar a REMOVER calorias, vamos começar a tirar os carboidratos mensalmente para essa gordura ir diminuindo, como a academia é novidade você com certeza ira ver um bom resultado. Faça o possível para cortar frituras e controle ao máximo a ingestão de doces, refrigerante zero é uma excelente alternativa nesse momento. Não tenha pressa, não entre nessa onda de dieta da moda, faça o básico e tente seguir sem furar, boa sorte!

Fica ligeiro com as dicas desse seu "brother" ai, esse cara ta viajando e te levando junto na viagem dele. Você diz que faz dieta, vá na sessão de nutrição e posta sua dieta/objetivo por lá, te garanto que com os ajustes corretos você ainda tem MUITO a evoluir antes de cogitar usar drogas. Daqui a alguns anos quando você realmente atingir o seu limite natural, ai é outra conversa, na sessão de https://www.hipertrofia.org/forum/forum/16-esteróides-anabolizantes/ você vai encontrar muito conteúdo, dedique-se em estudar ao máximo durante esse tempo, saiba todos os possíveis colaterais que as drogas podem trazer e se ainda assim se interessar...

Eles são bem específicos para as minhas questões, inclusive em termos de quantidades e combinações. Posso citar por alto alguns, mas não acho legal publicar fórmulas que são elaboradas por um médico que leva em conta muitas questões individuais, e faz uma consulta que leva 2 horas.

Dieta tem que ser simples e algo que você consiga seguir pelo máximo de tempo, se o seu gasto é 3120kcal/dia, você tem que começar removendo no máximo 300kcal de tempo em tempo, quando você reduz de forma muito radical você vai perder mil coisas menos gordura, vai água, massa muscular, etc... Sem nexo!

mantém o treino. aumenta o estímulo pela carga ou joga uma série a mais.

Se não tem outra nutri na tua cidade, corre dela e estuda o basico por tua conta mano, aqui mesmo no forum vc encontra muita informação útil só procurar na seção nutrição. O dinheiro que vc vai economizar com ela gasta em comida de verdade. Dieta é constância, não adiantada nada montar uma que tu não vai durar uma semana seguindo.

Os exames estão de boa pra quem usou Stano em @Thiagobji hehehe Testo bateu bem demais também e estradiol na faixa bem controlado...

O "ruim" do arnold press é que ele tbm enfatiza o delt.ant. eu nao curto dar tanta enfase assim pra ele pq ele já bem ativado nos treinos de peito. A Minha sugestão do desenv c halter, foi com uma visão mais de hipertrofia, maaaaaas o @Pimpolhoman disse uma realidade ali sobre a escolha de exercicios visando força

Treino 5x5 vc prioriza os movimentos que você consegue levantar mais peso. Pra ombro, são os movimentos olímpicos ou o desenvolvimento militar.

Desenvolvimento Militar, pois ele é o mais apropriado pra esse treino de força que vc está fazendo.

Entao mano, são exercicios "bem diferentes"...acho que vc vai ter que escolher de acordo com sua prioridade. O desenvolvimento militar enfatiza mais delts e principalmente o anterior. Já a remada, tem sua ativação de delts, mas ao meu ver enfatiza trapz....no seu lugar, na vdd eu tiraria os dois e faria um desenvolvimento c/ halter (aquele com os halteres ao lado da cabeça)

olhando por este prisma, faz de fato todo sentido sim, seria valido mesmo. mano eu fico puto qndo ouço alguem dizer "aaah, com bomba é facil, ate eu" e olha que eu nem uso. Dizem isso como se só de aplicar ja ficasse monstro, sem esforço....isso é pensamento de quem nao manja nada sobre o mundo da musculação, ai fala bosta rapaz, vc disse tudo agora...perfeito. Eu costumo dizer pros caras la que treinar em um dia que vc está bem, está de boa, dormiu bem, nao fez nada..é facil, mas a gente ve mesmo quem é quem qndo tem um dia bosta e mesmo assim está la no santuario treinando com se nao houvesse amanha...

estimulo ao uso a parte hehe Mas isso ai é real, dependendo do motivo, pq eu acredito que sim há motivo pro cara usar farmacos tendo pouco tempo de treino e bf alto, exemplo, o cara pode estar num depressão ferrada, vai num medico, o cara monta um protocolo hormonal bonitinho + consulta psico, é tiro e queda pro cara dar um up na vida, isso acontece bastante no meio, nego que entra por motivo assim e depois "toma gosto". É aquela fármaco faz merda nenhuma se dieta e treino não existir, no máximo daremos um crédito para deca que vai ter um perfil de otimização mineral óssea legal pra quem tem alguma lesão pesada, de resto é bem pouco plausivel o uso se o cara não tiver consistência, eu acredito hoje em dia que consistência > determinação, pq determinação me remete a um periodo de esforço premeditado, enquanto consistência vai estar lá, sempre fazendo seu papel, vc cansado, com fome, puto com tudo, só querendo dormir, ai levanta o rabo e vai treinar, isso vale mt e é pra poucos.

cara vou te contar uma conversa particular que tive no 1º ano de nutrição. Na aula de bioquímica a professora queria dar aula igual dava para medicina. Eu achei fantástico, mas como a maioria das mocinhas não aguentava o tranco. ciclo de krebs a professora queria que decorasse todas as etapas, enzimas e micronutriente que fazia parte de cada enzima. Essa professora me contou que estava frustrada pois a coordenadora pediu pra pegar leve, se não teria muita evasão e o curso não traria lucro a faculdade, pois é no 1º ano que o curso tira a maior parte do lucro (mais alunos). dos 4 anos, dietética é 6meses -1 ano, 1x ou 2x na semana. ou seja se estudar só isso 5x na semana é curso de 1,2 mêses

Sinceramente, não consigo entender pq nutricionistas colocam whey na dieta (ainda mais 2x por dia), sendo que o paciente já disse que sente fome. Pq não comer algo sólido e que vai te dar mais saciedade no lugar desse whey aí? Reclama ou troca de nutricionista.

Vim relatar meu holocausto de ontem no treino de pernas, pq queimou tudo e que pump! Finalmente ontem eu adquiri a theraband preta (estava usando uma verde) e essa é a mais forte que tem. Agora pensa na força para abrir as pernas com ela precionando para dentro e fazer os exercícios mantendo postura! Gente, o glúteo pulou pra fora do corpo e foi embora. No leg 45, meu sofrimento foi no ápice, pq ainda inventei de aumentar a quilagem para 160 kg. Foi divinamente intenso e sofrido. O que veio depois disso foi tudo feito com muita dificuldade, pq as pernas já estavam apresentando fraqueza, mas eu fui até o fim. Esse treino acabou tanto comigo, que fui pra cama mais cedo, apaguei e dormi a noite inteirinha até hoje de manhã e ainda acordei meio lesada, sentindo as pernas pesadas. E hoje vou me doar ao pole dance como puder. Espero estar com disposição mais tarde para subir na barra carregando as pernas, pq estas estão imprestáveis.

Escada é um trem do capeta mano kkkk Na minha opnião além de ser o melhor aeróbico, ainda da uns cortes bacana no quadríceps. Mano, curti o seu treino, eu particulamente gosto de treinos volumosos. Ir pra academia pra treinar 4 exercícios em 3x10 pra mim é brochante kkkkkk. Mas realizar treino de força com um intervalo tão pequeno tem que ser doido mesmo kkk É noix!

não existe movito nenhum pra manipular BCAA e outros aminoacidos, toma whey que vai dar no mesmo.... Arginina é inútil Creatina tanto faz o horário que tomar vitaminas: ta faltando mesmo na dieta? Faria apenas cafeína

Eu li sim, mas eu quotei no errado, tava respondendo um da primeira página, só foi pra agregar que esse tipo de treinamento segurando as fases do movimento surgiram desde 1980 e sempre foram usadas e vendidas das mais diversas formas.

Como voce mesmo disse seu objetivo era voltar ao shape que tava antes (utilizando 3 drogas lol), minha opiniao voce deveria ter ido com dosagem mais baixa com somente testo ate atingir o shape que esta agora e so depois mandar o blast num bulking. Voce nao ta satisfeito mas tbm nao tem mta MM pra fazer um cuting. Minha opiniao : fica mais um tempim no cruise com caloria de manutencao, depois manda outro bulking. Esquece o agora e foca no futuro, vai ter um resultado bem melhor do querer um cutting logo agora. Se eu falei alguma coisa errada me desculps, eram 12 paginas nao li tudo

Kkkk tudo bem. Eu tava brincando pq eu não entendi o que vc quis dizer. TL;DR é too long; didn’t read. Em inglês, muito longo, não li. Tipo um resumo. É uma expressão super comum em inglês na internet kkkk

Lavou a creatina tá filé, joga 5g de creatina com 200ml de água, dá uma sacudida e pronto! Tá lavada, já aproveita e manda pra dentro KKKKKK

Nenhum coach maromba é formado em nutrição edfis e endocrinologia ao mesmo tempo e mesmo que fosse ainda tem a questão dos Aes que não poderiam ser receitados como são. Balestrin e Manu não tem todas essas formações porém são confiáveis quando o assunto é treino dieta e Aes. Se seus conhecimentos são suficientes pra trabalhar com isso vai pra dentro agora como foi dito que era "pra ganhar um dinheiro" já não acho válido. Infelizmente vai existir recalque e risco de denuncia por parte do pessoal do cref. Eu particularmente preferiria contratar alguém que tem conhecimento na cabeça do que alguém que tem conhecimento no diploma.

Agora que eu vi, é um lixo mesmo.

O que seria TL;DR? Não falei com intuito de denegrir ou etc, falei do mtor porque deu um lapso de memória e lembrei, mais para agregar mesmo.

Achei outro maromba2018 @Richard Thomas KKKKKKKKKKK

O problema é que é ilegal, pois nutrição e educação física são profissões regulamentadas aqui no Brasil. Poderia te perguntar: se eu estudar e aprender a realizar um pequeno procedimento cirúrgico, como retirar uma verruga de alguém, a pessoa obtiver o resultado e estiver satisfeita? Qual seria o problema? Mesmo que o resultado fosse satisfatório e não acontecesse nada de ruim com a pessoa, continuaria sendo ilegal.

É proibido, mas se quiser pode.

Erros que a galera de hoje comete; - Se preocupar demais com ciclos de anabolizantes - Se preocupar demais com suplementação - Ter um treino FRACO, com poucas repetições/series - Ter um treino sem aerobico antes e depois - Treinar o músculo 1x por semana e achar que vai ter resultados. Freqüência é tudo. - Investir tudo em anabol/suplementos e não comer a quantidade minima de Frango/Carne Moida diaria 500g ~ 700g.

O erro está na regulamentação, de fato deveria-se fazer essencial a especialização na área que o profissional vai seguir. Acabou educação física, o cara tem que ver se quer especializar em musculação ou se vai prestar um concurso pra por a molecada pra bater uma bolinha na escola. Na academia onde treino boa parte dos instrutores são estagiários, é triste ver eles orientando as pessoas, principalmente as mais velhas que precisariam de ainda mais atenção, porém não vai ser colocando formada no youtube que vai resolver o problema. Me chama inbox, to precisando de um cobaia, vai que a gente consegue... a gente abre a tua cabeça e da uma trabalhada no cérebro e costura de novo, vai que da. Fórum é bom por isso, quando a discussão é saudável, claro. Melhor do que esse tópico, só o moleque que quer largar os estudos pra ser jogador de bocha.

Esse hi blend ainda não provei, mas pelos ingredientes que contém, acredito ser bem parecido com esse size up. Um blend que falam muito bem e ainda tenho curiosidade em provar, é o da marca new millen se chama protein complex. Dizemm ser saboroso e não conter soja nem trigo. Tem outro que eu já experimentei é o blend max titanium , comprei de morango e gostei do sabor b3m suave. Porém ele contém proteina hidrolizada do trigo , paguei R$45,00 em 900g. Valeu a pena como quebra galho até que eu comprasse uma proteina de qualidade.

Meninas, testei e aprovei. Vou relatar. Final do ano passado, comecei a ir à praia para dar um tom na pele e reparei que haviam aparecido umas celulites no glúteo. Bom, eu não tenho tendência e muito menos gosto delas em evidência, então parti para uma tentativa. Comecei a tomar chá de hibiscos, dente de leão, gengibre, canela e chá verde. Eu misturo medidas iguais dessas ervas dentro de um pote vazio de whey, dou uma bela chacoalhada e depois vou utilizando na dosagem de 4 colheres por vez, sempre acompanhada de um pau de canela. Faço de um litro a um litro e meio e só tomo esse chá durante meu jejum, na parte da manhã. Nessa época, também iniciei um aero mas estava ainda sem muito foco. Agora, passado um mês mais ou menos, posso afirmar que as temidas reduziram significativamente e estão quase imperceptíveis a olho nu. Não estou dizendo que é a solução dos problemas para quem tem celulite. Temos que considerar que eu treino e faço jejum intermitente, que já ajuda significativamente, mas nesse período eu não estava seguindo dieta à risca, contudo eu jamais como besteiras, porque sou muito criteriosa nesse aspecto. Portanto, para quem interessar, fica a dica de que um chá pode ajudar sim a melhorar a aparência das celulites, principalmente se forem brandas.

Tbm já reparei isso pq sou personal e estou todo dia em academia. Hoje em dia tem muito mais praticantes de musculação, porém antigamente tinha MUITO mais caras grandes proporcionalmente falando. Será que realmente avançamos no treinamento e na nutrição ? Será que os novos conceitos de dieta flexível, de treinamento time Efficient, não se deve chegar a falha, alto volume faz mal, unica coisa necessária progredir carga, isoladores são inúteis e blá blá blá Será que isso fez bem? A conclusão é bem óbvia

como faz pra reagir mais de uma vez? kkkk Suave meu parceiro, desejo tudo de bom pra ti nessa caminhada e ve se nao some hein mano....qndo postar a evolução estarei aqui pro confere, vai ser o novo The Rock, ctz . Vamo que vamo monstrooooo ...caveiraaaaa ??

Retornando a vida civil depois de uma pausa para as festas. E resoluções de ano novo: 1. Voltar ao Powerlifiting (na verdade, já voltei...) 2. Começar um acompanhamento com um médico esportivo/anti-aging para dieta e hormônios - entrei em contato com um carinha, estamos conversando, e devo marcar uma consulta com ele na próxima semana. Objetivo é melhorar saúde e performance como um todo, reduzindo inflamações, melhorando condições de tendões e cartilagens e reduzindo lesões. 3. NÃO AGUENTO MAIS A SMARTFIT - bye, bye, Smartfit. Meu plano vai até março, então tenho alguns meses para achar outra academia para treinar. 4. Como consequência da resolução 3, preciso urgentemente encontrar uma nova academia com estrutura de treino para PL. Vou visitar um box Crossfit perto da minha casa que tem uma sala de musculação também, e horários de treino livres. Se pá, vai ser essa. Senão, estou considerando me deslocar até Copa para treinar na Seth Power com o Leo Primata. Também conversei com o Tiago Baltar, e é opção treinar com ele 2x na semana no Humaitá, e 2x perto de casa. A decidir. 5. O que me leva ao quinto ponto: quero um coach/equipe de PL para participar de competições. Se eu fechar com o Leo ou o Baltar, esse ponto estará resolvido. Mas se eu for treinar sozinha perto da minha casa, essa resolução ficará para abril ou depois, quando eu voltar de viagem. Neste caso eu retomaria os templates de treino do meu antigo treinador. Tenho 2 anos de planilhas, então é com essas que eu vou. Fiz 2 treinos de PL, um semana passada e um ontem, e foi bem tranquilo. Começando do zero, praticamente sem peso na barra, pensando em progressão lenta e foco na técnica e execução dos movimentos. Incorporando o que aprendi com o caveira, mantendo o trabalho de fortalecimento da cintura escapular e abdômen, e correção da hiperlordose. Muita atenção aos ombros. Não vou insistir em movimentos que não posso fazer, como desenvolvimento (pelo menos agora). Supino ainda com halteres, em 2 semanas espero passar para a barra se não sentir dor. É isso abiguinhos. Um bom 2019!