Líderes

Boa tarde, Sempre navego pelo fórum em busca de conteúdo para inserir na minha vida. Eu tenho obesidade e o anonimato da internet parece ser um único lugar em que alguém como eu pode ter voz sem sofrer a censura de olhares. Enfrento diariamente, seja no trajeto do trabalho, no próprio trabalho, em casa, na academia - tenho tentado começar de algum lugar - pessoas me julgando pelo o que muitas vezes eu não posso controlar. Às vezes penso em desistir. Atualmente tenho 163 e peso 135kg. É muito pra carregar, e quero começar a descarregar aos poquinhos. Espero compartilhar minha luta com vocês e dividir as angústias e as conquistas aqui. Sejam bem-vindos.

Dia gente Ontem fechei assim: ~3270kcal (-305) | 216p / 341nc / 52f / 83g / 27a _____________ Hoje pela manhã tinha uns "tiros" programados. Outra das mudanças, voltei a incorporar na rotina e vai revezar com o hill fartlek, o pace dos tiros vai ser baseado na média das pernadas do tempo run de segunda. Programado: Aquecimento + 1x600m(4:05-4:20) + 2x600m (3:55-4:10) + 3x1k (4:05-4:20) + 1x1mi(4:15-4:30) + Arrefecimento Com recuperação ativa usando metade da distância. Primeira metade da recuperação caminhando - pelo menos até me habituar novamente a eles. Feito: 12,94km | 1:08hr | 5:17min/km | bpm 151/171 Rodadas: 1x600m = 4:14 (parte do "aquecimento") 2x600m = 3:55 / 3:57 3x1k = 4:16 / 4:16 / 4:17 1mi = 4:25 https://connect.garmin.com/modern/activity/2334516534 Primeiro rango após a corrida ~680kcal Mais tarde tem FB

Comecei com 60 kilos. Perdi 7 até a data de hoje. Semana que vem eu posto as fotos comparativas Obrigada pelo apoio.

Cara, eu saio de casa 10:30 da manhã e chego só às 23:00, faço 4 refeições fora de casa, tudo com marmita. Deixa nego falar merda, mas marmita sempre vai ser a opção mais barata/saudável.

Fique feliz podia ser pior... Fui casado com 17 anos , morei junto, com uma mina de fé de familia humilde e batalhadora, que veio do interior estudar no meu cursinho, em busca de um sonho, que me amava, trabalhava de garçonete, me dava dinheiro(pra eu comprar maconha --' ), era uma gata, pagava o aluguel ...E eu ?? Um filhinho de papai(sem grana) extremamente guiado por impulsos, me achando bonito fodao, shapudao, pensando em comer bucetas, e ate mesmo pensando em levar mulher pra nossa casa que ela pagava. Resultado ?? Graças a Deus, ela conseguiu forças pra se livrar de mim e terminar, foi o melhor pra ela. e eu ?? Cai na merda me afundei na masturbaçao , e apanhei da vida.. Depois do NOFAP irmao !! Acordei pra vida, e hoje eu tenho um plano, e todo dia que eu deito na cama só eu sei, se eu fiz tudo aquilo que poderia pro meu sucesso , ou procastinei, e esse é Um peso que so eu poderei escolher deixar de carregar Mas to no corre parça, to estudando e batalhando pra crescer na vida, e um dia poder ir atras dela, ou ela atras de mim, PODE SER (e É) TUDO ILUSAO, mas que Usemos cada frustraçao cada falha cada fracasso, como energia pra nos impulsionar pra frente , pra CRESCER pra ser MAIOR QUE NOSSOS PROBLEMAS ! FORÇA GUERREIRAO

Mestre acha que todo mundo vive no fantastico mundo de bob.

O primeiro passo você já deu, que é ter consciência de que precisa mudar, agora ta com você. Pense que não existe milagre, mas sim trabalho duro. Não existe somente acertos e dias de glória, muita coisa pode e vai dar errado no meio do caminho. Não pense como um regimão que você não vê a hora que termine. Encare como uma mudança de vida, a construção de um novo caminho e de uma pessoa melhor, mais saudável e mais confiante. Se fizer as coisas do jeito certo provavelmente seus resultados serão duradouros. Tenho mudado muita coisa em minha vida, principalmente pessoal e profissional, e posso lhe garantir que muita gente acha legal, te da um tapinha nas costa e talz, mas muiiita gente vai duvidar de você, vai te colocar pra baixo e dizer de forma indireta que você ta viajando, que não consegue. Agora apoio de verdade mesmo, pessoas que você pode contar isso você terá de pouquíssimas. No fim é você com você mesma. Pra fechar, apesar de tudo, não conheço uma pessoa sequer que se arrependeu de mudar quando viu que era necessário. Não saia com muita ânsia, seja calculista e tenha estratégia, e principalmente, paciência, paciência e paciência. Se quiser dar um up no psicológico, tente ler o livro Poder Sem Limites. Conte com a galera do fórum, pessoal ponta firme. Boa sorte ! =D

Agora levar marmita é coisa de bitolado, pqp. Esse mutante é um retardado. Vou chegar hoje na tia da faxina que sempre traz marmita e falar pra ela parar de ser bitolada. "ô Dona Maria, para de trazer essas marmitas aí, esse arroz com feijão e carne não tá com nada não, compra um risoles no bar do Zé, é o mesmo preço e você para de ser bitolada" Sobre o tópico: Faz um hipercalórico caseiro. Tem receita no site da hipertrofia. É basicamente whey, aveia, achocolatado light e amendoim.

la vem os aprendizes flexiveis do botura

nossa mano pra que isso... vocês são muito bitolados

Voce vai pegar sua vida de volta naos maos rapaz ! Va buscar o que é seu, nao deixe esse lado negro roubar sua vontade de ser feliz !! Estamos juntos! Relate aqui pra gente tb, depois de sua primeira sequencia tenho certeza que muitas coisas boas viram em sua vida em todos os sentidos

Pensei melhor. Meu voto é do Bolsonaro. Querendo ou não, não tem outro candidato no nível dele. As propostas econômicas que abordam privatização e menor influência do Estado sobre a economia me agradam e muito. Além de tudo, o Bolsonaro disse que irá trabalhar sobre a autoridade de cada estado do Brasil, para que cada um proponha e estipule suas próprias leis, não dependendo de um parlamento com mais de 300 pessoas e processos burocráticos lentos. Cada estado poderá estipular suas próprias leis. Isso seria uma maravilha e, não duvido que isso aconteça. As pessoas ficam com essa de "olha a personalidade dele" ou "olha como ele responde as pessoas". Para de ser cu criado, ninguém tá nem aí se ele xinga as pessoas, foda-se. Pode xingar, ninguém liga. Se você troca uma ideia com ele ou vê os discursos pacíficos dele em que o pessoal comunistinha/marxista de merda não está presente, você vê que ele é um cara que tem cabeça, é um cara que pensa. Ele é liberal no âmbito econômico e conservador quando se trata de personalidade e opiniões particulares. Se existir outro candidato digno à presidência me mostra que eu mudo de voto. -- Marina Silva? Essa porra aí disputa todos os anos. Nunca vai ganhar, serve só pra estar lá. Ninguém nunca vê ela.

Quem é que assina O globo? --- Rodrigo Constantino na segunda Eu juro que só quero entender: Luciano Huck é a renovação na política acima dessa coisa ultrapassada de esquerda e direita, e por isso deve se filiar ao PPS de Roberto Freire, o antigo partidão comunista, enquanto sonha com a ex-petista Marina Silva de vice? Haverá algum "isentão" que não seja de esquerda, meu Deus?!

Musculação e Dieta Iniciei o diário no final de 2016 e começo de 2017. Por um bom tempo eu fiquei caçando a dieta perfeita, o treino perfeito, pulando de galho em galho. Há aproximadamente uns 6 meses eu realmente descobri que o problema era a falta de consistência. A parte boa foi estudar muito, conhecer vários treinos, dietas, metodologias etc...pra então entender os prós e contras de cada uma e qual se encaixa melhor na minha rotina. Hoje em dia o foco está em colocar um shape, conciliando isso com a rotina. " Apenas isso". Peso Inicial: 94kg (Maio/2019) Peso Atual: 84kg (inicio Janeiro/2019) Cintura Atual: 104cm Treino Atual: Monday (A) Wednesday (B) Friday (C) Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Squat 5x5 20 Deadlift 5x5 30 Incline BP 5x5 + 1x20 20 Bench Press 5x5 + 1x20 20 OHP 5x5 + 1x20 10 Lounges 3x10 - Barbell Row 5x5 + 1x20 20 Dips 3x10 - Biceps Curls 3x10 Max Leg Curls 3x12 30 Chin Up 3 x Max - Triceps Pulley 3x10 Max - Full Body com progressão de cargas, ciclo de 8 semanas. - Caminhada de 50min de Segunda a Sábado às 06h00 da manhã. ------------------------ Alimentação: Sigo a dieta flexível, variando o intake de acordo com o dia da semana. Na página 18 tem mais detalhes. No spoiler abaixo tem um pouco do começo do diário, do texto inicial etc...vou mante-lo por enquanto. De quando eu abri o diário em 2016.

Idade: 40 Altura: 1,76 Peso: 86 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCDE Pessoal, peço que me ajudem e critiquem este treino ABCDE. O meu treino era ABCD (costas – peito e ombro – perna – braços). Quero focar em pernas e braços. Então, mudei o treino para ABCDE da forma que está abaixo. Para o treino de pernas não ficar muito pesado, dividi em dois dias. Disponibilidade de treino de segunda a sexta. Finais de semana ficam reservados para a pratica de outros esportes como cilcismo. Faço musculação a 3 anos, ma fiquei parado alguns periodos durante este tempo devido a lesoes. ----------------------- Segunda-feira: Treino A Pernas – Abdominais Agachamento no Smith 3x10 Stiff 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 3x20 Abdominal bicicleta 3x20 Abdominal Supra 3x20 ------------------------ Terça-feria: Treino B Costas – Trapézios – Deltoide posterior Barra fixa 3x10 Puxada polia alta supinada 3x10 Remada polia baixa 3x10 Remada unilateral 3x10 Encolhimento 3x10 Voador inverso 3x10 Crucifixo invertido halteres 3x10 ----------------------- Quarta-feria: Treino C Peitoral – Deltoides anterior/médio Supino plano 3x10 Supino inclinado 3x10 Supino plano com halteres 3x10 Voador 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 --------------------- Quinta-feira: Treino D Pernas – Abdominais Levantamento terra 3x10 Leg Press 3x10 Afundos 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha em pé 3x20 Abdominal bicicleta 3x20 Abdominal Infra 3x20 --------------------- Sexta-feira: Treino E Braços tríceps/bíceps/antebraços Triceps pulley com barra 3x10 Triceps pulley com corda 3x10 Triceps testa 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca de punho 3x10

4 dias e indo para o 5º de dieta ketogenic, a diferença do antes e depois até agora.

Salve galera Agach sumo escada 3 x 25 x halteres 9 kg + extensora 3 x falha x 75 kg Extensora 3 super-series de 5 series 5 x 8 x 55 kg / descanso de 10 seg entre cada serie Agach sumo 3 x 16 x 1 halterde 9 kg + flexora 3 x falha x 35 kg Flexora 3 x drop-set Rosca scott 3 x 12 Rosca martelo 3 x 8 Pernas ficaram destruídas, agachamento e terra só faço semana que vem, supino mais um treino amanhã... Bons treinos

Rapaz, de uma forma geral eu perdi volume, de forma mais acentuada nas pernas e nos ombros. Porém tive ganhos de ABS e antebraços. Ganhei cerca de 1-2kg e o BF deve ter subido dois dígitos. Mas ainda enxergo abs. No final das contas acho que to lucro. O treino eh muito divertido, consigo improvisar em qualquer lugar, e "não tenho contado calorias". Na verdade faço contas mentais, isso por causa do hábito de ter contado tanto tempo. Mas no final das contas eu to feliz pra caralho com tudo isso ai. Tava sentindo falta de aeróbico ai coloquei a bike no meio e sempre que da faço um trote ou um circuito. Tudo bem "improvisado".

E dai? Dona Maria não entende de nutrição, mas sabe que um prato de arroz com feijão e bife é mais saudável que duas coxinhas no Boteco da esquina. E Dona Maria não tem condição de gastar com esse prato na rua e não quer comer as coxinhas. Qual o problema de levar uma marmita? O objetivo-fim é diferente, mas os meios são iguais. Tanto ela, quanto o autor do tópico, quer melhorar a qualidade de uma refeição economizando. Acorda pra vida, irmão. Abra essa cabeça, repare mais na vida ao redor de ti. Quem tá bitolado aqui é você.

Acho que da sim. Mas tem que treinar muito bem com alimentação adequada e paciencia. Mas acho que o shape tb tem a ver com o conjunto todo, rosto por ex. Um shape deste num cara mais novo e relativamente mais boa pinta com rosto mais simetrico acho que daria uma visão muito mais ampla do shape.

Você precisa unicamente controlar a saciedade de forma natural, para tanto basta diminuir gradualmente os carboidratos e retirar os processados. Principalmente o áçucar, a farinha, e os óleos vegetais extraídos de sementes. Boa sorte na caminhada!

Acho que aumentar testo ja automaticamente aumenta isso. Andei pesquisando sobre zinco e magnésio e parecem ajudar...mas isso SÒ se vc tiver deficiencia deles.

Olá Anna. Entendo o quanto esses momentos de ansiedade são traiçoeiros, :/. Olha, também já passei por isso, mentira, né, eu me considero uma eterna sanfona em recuperação por conta da mardita ansiedade, principalmente. Uma estratégia boa é associar o emagrecimento a terapia e a meditação. Muitas vezes essa luta parece um trabalho de Sísifo, levando, por vezes, nosso corpo e mente à exaustão. Há dias em que a pedra mental vai tá mais pesada, né, mas segue rolando se isso for fundamental para você. Pra você, viu? Tem que ser você em primeiro lugar. Sucesso e acompanhando aqui!

Não é pequeno, mas tb não é grande. É grande perto de frango. Acredito que de para chegar natural sim e é um shape bem da hora. Só que esse cara sempre foi atleta né, muita maturidade muscular, pra chegar deve ser bem difícil. Foda né!!

Comigo foi a mesma coisa. Procurando por alguma justificativa eu achei que foi o excesso de café e enxergar o feriado como um domingão. A vontade bateu logo cedo, segurei, mas comi fora do programado lá pelas seis. E aí, novamente, antes de dormir, comi fora do programado. Dormi mal, mas hoje pela manhã estou agora com a garrafinha d´água, monitor cardíaco e tracker no Android pronto pra uma caminhada... 45 minutos são garantidos.

Curti o snatch...já ta recebendo a barra com mais profundidade, sem ter que agachar após o catch rsrs

Olá. Para postar fotos, poderá posta-las em sites de hospedagem como https://imgur.com/ ou até mesmo o facebook (para este, basta deixar no privado) Após postadas na internet, basta dar CTRL + C na imagem e aqui no campo de texto, CTRL + V. OBS: É copiar a imagem, não os links criados. Você poderá ocultar essas imagens deixando como spoiler. (seleciona o que quer e clica no ícone do olho ao lado dos emojis) vai ficar assim \/ Como apresenta ser novata no fórum, quando responder alguém que tenha postado fotos, basta clicar em citar e apagar o conteúdo que não é importante ser repetido. Acredito que siga estas sugestões. Atenciosamente: Junão

Começa com metas pequenas que você vai conseguir, almeja 1 semana primeiro , depois vai aumentando , você consegue. Afinal só depende de você mesmo . NF: 19 Cold shower: 8 Meditation: 8 Aparentemente tenho controle das minhas vontades, vejo videos de workout female de boas só pra me testar mesmo (altos gruteos), e nem uma vontade , pode ser que seja pouco tempo que estou em NF, mas sinto que me controlo. Sei lá to vendo as mulheres de outra forma , não só como um objeto sexual .

Eu tinha 100kgs e estava totalmente desesperado pra emagrecer. E fiz dietas loucas com muita restrição de calorias e me arrependo. A dica aqui do ex aspirante a obeso é que faça o processo gradualmente Não tenta atalhos que vai dar merda. Agora estou com 68kgs. E sobre o que falaram que o começo e mais dificil. Na verdade só piora a cada dia hahaha. Mas quando você começar a ver resultados você vai ter prazer em fazer isso. Outra dica é fazer a dieta com os alimentos que você gosta, faça dieta flexível ou peça para um nutricional inserir na sua dieta os alimentos que você mais gosta. NUNCA coma algo que você não gosta apenas por estar em dieta. Isso vai te deixar desanimada e vai te dar compulsão alimentar. Você precisa gostar de todas suas refeições para seguir isso para sempre. Hoje em.dia eu amo cada uma das minhas refeições. Boa sorte Se quiser pode add whats lá 21 999975540 eu participo de alguns grupos com receitas para usar em.dieta

Sai dai mano, o braço ta destacadao, e voce ai reclamando. Faz qual exercicio ? passa o treino de triceps ai Meu braço e justamente oposto, encima que é grande, chega perto do cotovelo é uma vergonha, se eu tiver de camisa entao, nem da pra ver que treina 37of arms

leva uma marmita mermao.

Favor trocar o nome do tópico para Dr Rey candidato à presidência

Sim, eu fiz essa loucura, as duas primeiras semanas foram um pesadelo! Agora o próximo bloco vai ser mais tranquilo por ter menos volume. Mas perceba que mesmo em "déficit" eu aumentei BEM as cargas (5-10kg em alguns lifts)...coincidentemente não emagreci tanto quanto queria e nem perdi muitas medidas, o que me leva a crer que essa dieta ta com alguns erros, seja na contagem dos macros, no "deficit" ou nas minhas escapadas hahahaha

Oie Ana. Vou acompanhar seu diário. O começo da perda de peso, é sempre a fase mais difícil. Não desista, foco na dieta, no treino e trabalhe seu psicológico, lembre-se: só uma pessoa importa nesse processo, e essa pessoa é você, se importe com você, traçe uma meta é busque alcança-lha por você. No demais, poste sua dieta, treino e etc para que o pessoal possa te ajudar da melhor forma.

Obrigada pelo apoio, Matheus. Até o momento perdi 10kg em três meses. Eu sei que é pouco, mas é um grande avanço para mim. Eram quase 150kg.

DIA 2: Boa noite caros amigos, hoje foi um dia estranho, acordei por volta das 8, com as dores do treino do dia anterior pelo grande período que estive fora da acadêmia (e de quaisquer exercícios ou esportes), vocês devem saber como é os primeiros dias da volta de um recesso ou no início de uma jornada. Então, comi aveia (100g) com bananas (3 grandes, prata), quando me toquei era 14:00, sem fome, e com sono, decidi dormir até umas 17 horas. As 17 comi dois sanduíches de pão integral, cada um com 2 ovos. Fui caminhando jantar (dá uns 3,5 KM ida-e-volta fácil), jantei bem [frango, arroz, feijão carioca, bastante salada, havia moranga no bandejão, aproveitei também] e voltei para casa. Esperei 1 hora em casa conversando sobre LaTex, com um amigo e fui treinar. Treino: - Agachamento guiado - |5KG CADA LADO| - 3x12 - Cadeira extensora - |40KG| - 4 x 10 - Cadeira flexora - |35KG| - 3x12 - Leg Press (Não fiz, havia um cara que ficou 20 minutos nele mexendo no celular e já estava tarde.) - Elevação lateral - |4kg| - 4x12 - Elevação fronta - |anilha - 7kg| - 4x12 - Desenvolvimento - |Apenas barra (12kg), devagar ... tenho dores no ombro| - 3x10 - 2x12 abdominais laterais (banco romano?) sem peso [Cada lado]. - 2 KM de esteira, variando entre 8km/h e 12km/h Na verdade, a intenção era de ter feito costas/bíceps hoje, porque sei que mó galera treina pernas na terça naquela acadêmia (por razões as quais desconheço), mas, como estava com dores musculares e mal conseguindo contrair completamente o braço pelo treino (simples) de ontem, optei por fazer pernas e ombros. Vou tomar 500 ml de leite, comer um pão integral com um frango uns 200 gramas de frango, bem temperado e um queijinho. Hoje, estou sem sono e preciso entregar um site até amanhã ao meio dia, para começar outro à tarde, então... Sem opções, minha rotina de sono está um pouco zuada, mas espero que nas férias eu consiga colocar ela nos conformes. Nesse primeiro mês, estou tentando ganhar resistência muscular e principalmente forma de execução, posteriormente aumentarei cargas e utilizarei de metodologias de treino específicas, como bi-set, drop-set, etc. Hoje, fazendo desenvolvimento, fui variando minha posição ao espelho, primeiro paralelo, depois perpendicular, enfim, tentando corrigir o exercício. Precisava disso no agachamento, principalmente, mas como é guiado não tem essa possibilidade, mas também já não causo tantos danos à lombar por vacilos e não corro o risco de levar um tombo. Por hoje é só:

Nunca mais postei filbagens. Segue um dos snatches de hj: Até que achei bom. Tenho treinado pouco LPO, mas os snatches de hj encaixaram bem.

Zé (posso chamar assim? rs) não precisa de tanto respeito assim, oh. É só uma opinião, né. Entendo seu ponto, até porque ser flexível torna qualquer queda menos dramática, culposa e por aí vai. Não sei qual foi a primeira impressão que você teve de mim, mas chegar meio estroina 'topicando', haha, no fórum não ajudou muito, acredito. Eu tenho consciência da dificuldade a qual é manter uma dieta restrita a longo prazo, sem ilusões. No momento "até aqui tudo bem, até aqui tudo bem, até aqui tudo bem...", como diz num filme francês (La Haine) que gosto pra caralho. Você de complozinho com o Zé, né. Brincando, viu. Obrigada pela visita, tá. E, sim, tô sempre repensando até que ponto a dieta rígida vale a pena. Abs (abs de trincado, craro, rs).

Então, abdomen não tem segredo, treino vai fortalecer o músculo. Para ele aparecer, ai você vai precisar queimar a gordura que fica entre a pele e o músculo. Eu curto treinar o abdomen duas vezes na semana, dando um descanso de 2 dias entre os treinos. Faço 2 exercicios de 4 séries, com 10-15 movimentos. Abdominal Infra banco Abdominal Clássico (porem eu faço declinado com carga)

Alfa Blindão

Primeiro dia da dieta eu não estou sentindo nada, nem fome, nem dor de cabeça, nem estresse e nem fraqueza, primeiro dia afinal. Sobre a fome, consegui conter ela duas vezes hoje tomando a minha bebida favorita, café. Café é vida! Treino de hoje: 3 ciclos Agachamento 10 Pushup 20 Pullup 10 Dips 20 Pullup 10 Tentando treinar agachamento com uma perna, só que é difícil demais o equilibrio, além de doer a perna pra caramba. Estou abrindo mão um pouco das restantes das skill e focando apenas na Full Planche. Hoje fiz Frog Stand novamente e pretendo continuar treinando assim todos os dias até conseguir bons resultados de progressão.

Bom dia!! Vim compartilhar uma receita MUITO FÁCIL que aprendi essa semana com uma amiga formada em gastronomia. O famoso frango do recheio da coxinha. 1kg de peito de frango cortado em cubos 1 cebola 1 dente de alho chimichurri polpa de tomate (eu gosto da marca predilecta com 22mg de sódio) POLPA! não é extrato nem molho de tomate Modo de preparo: Cozinhe o frango em uma panela normal ou de pressão (já coloque o sal aqui), com 3 dedos de água acima do frango por 35min, depois retire a agua e NÃO JOGUE FORA. Pegue outra panela e pique a cebola e doure ela com a agua do frango. Tampe a panela e sacuda com força para o frango desfiar sozinho. Volte para a panela com a agua e a cebola, acrescente a polpa de tomate, os alhos e o tempero chimichurri, deixe em fogo baixo até ficar um molho mais ou menos grosso, depois jogue o frango desfiado dentro do molho e espere ele secar no ponto que você gosta! Literalmente fica o frango que comemos no recheio da coxinha kkkk

Mlkada, ciclo foi finalizado sim Minhas considerações: Cheguei a ganhar 6kg! porem um dia peguei uma infecção alimentar e fui pros 91,6kg onde estagnei hahahahaha mas memso assim considero bom!, estava esperando bem menos!!! 5kg foi ótimo! Confesso que dei uma desanimada de postar aqui pelo seguinte, não importa quem ou o que, tudo que voce falar alguem vai zicar, reparei isso em outro topicos e conversei com os donos dos tópicos que concordaram comigo, voce pode tomar o que for da marca que for, vai vim um cara falar que é falso, que é uma bosta, que não existe mais no mundo inteiro hahahahaha é foda! Mas em relação ao ciclo, sem arrependimentos, mas se voce esta pensando em fazer tem que se dedicar MUITO que nem eu fiz e ter a mente forte porque o bagulho mexe com sua cabeça hahaha, sem contar a chatisse que é uma hora ficar se aplicando, mas se voce for uma pessoa de mente forte e dedicada vale muito a pena! Os resultados começaram a aparecer na sexta semana até a 12, depois estagnou, cargas todas aumentadas, densidade melhorou um pouco, veias que nunca tive apareceram, curti bastante o resultado! Não sei se pretendo fazer outro tão cedo, mas tenho planos com certeza! Se voce já comprou seus bagulhos e quer fazer um relato, uma dica, não se deixa abater por comentarios de nego que só vem zikar, eu vi nego falando que minha oxandrolona é cocaina e depois no post de uma mina gostosa que tava com a mesma oxan ele falando que o ciclo tava muito bem estruturado e que ele mal podia esperar pra ver os resultados hahahahaha então galera, só ignorem esses, e absorvam os gente boa que vem ajudar, apoiar, que entram em contato com voce pra falar sobre o ciclo, dar dicas, mesmo que não sejam esses famosinhos de fórum Hoje finalizei minha TPC, não tive colaterais aparentes, apenas uma alteração de humor fudida durante o ciclo injetavel, e uma aumento na libido sinistra no ciclo injetavel, hoje to zero!!! zero espinhas, zero calvice! Foi show mlkada, espero que os que forem fazer o mesmo ciclo que eu, curtam tanto quanto eu! é isso!!! qualquer duvida podem chamar! Segue ai umas fotinho do shape, não tirei na mesma posição de antes porque já me mudei daquele escritório e tambem nem pensava em postar o final desse relato, mas segue ai!

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

O nome é pasta de amendoim, é feita de amendoim e o mano se surpreende com o gosto de amendoim, use-a como recheio da omelete.

Não tem quem não goste.

Pqp kkkkkkkkkkkkkkk well well, vamos la. 250mg é o tanto da substancia que tem contido em 1ml. Se ta falando que tem 250mg em 1ml, quer dizer que tem 250mg da dura em 1ml. . . . . . --' Puxa 1ml na seringa ne cara, dai se for tomar 500mg puxa 2ml. SIMPLES.

1) se tiver com sal, a validade aumenta. bem fechada dura uns dois ou três dias. 2) temperado dura uma semana, numa geladeira com temperatura estável e bem baixa. eu faço isso, descongelo, corto e tempero. como 1kg em mais ou menos cinco dias. não fica cheirando, não muda o gosto e nem a aparência. o sal ajuda a conservar. 3) já cozido dura um pouco mais de uma semana... mas acho bem melhor preparar na hora, pois a consistência da carne requentada é uó. 4) prum patê, dois, três dias no máximo. BEM fechado e na geladeira estável. 5) umas 5h dura, porém embrulhe em papel alumínio e coloque em um pote BEM lacrado e não exponha ao sol. 6) idem. muita gente vai falar 'ui que nojinho, frango uma semana... mimimimi' sim, numa geladeira boa, sim. eu sempre lacro superbem qualquer alimento antes de guardar. só não faço selagem a vácuo porque não tenho instrumentos. é importante não abrir a porta da geladeira 1239012308713712 vezes e não deixá-la abarrotada de coisas. se ela for pequena, então, pior. sempre verifique a potência da geladeira para a quantidade de alimentos. e o sal preserva sim, só ver em 1300, 1500 sei lá quando.. não havia geladeira, eles armazenavam os alimentos cobertos por sal grosso. HAUIHAUA sou roots, galera. morar sozinha é isso: descongela o que dá, já prepara e manja. é importante sempre LAVAR o frango/carne depois de descongelar. isso mesmo LAVAR. taca de baixo da torneira e esfrega com as mãos para tiras os resíduos. deixa ele dar um escorridinha e boa, tempera e pans. na real, a melhor opção é cozinhar grandes quantidades, separá-las por porção (pesar de preferência), colocar em potes separados e congelar. descongela só o que for comer e boa. coloca no microwaves e manda bala. tipo, já deixa uma 'marmita' de arroz, frango cozido, feijão, ovo. congela. aí na hora que for comer manda ver. eu não tenho microondas, então preparo tudo na hora. :x por isso guardo o frango tanto tempo. mas ele dura de boa. já esqueci uns 10 dias e ainda tava com a coloração padrão (roseada, não amarelada e nem branca.) e o odor ok. mas não arrisquei. AHAUIHAI