Líderes

Já prometo que esse post vai ser polêmico porque tanto vai contra o que o Guru (Lair Ribeiro), seu filhote Victor Sorrentino (que inclusive tenho uma foto junto com ele) e outros vários posts (1,2,3,4) aqui mesmo do fórum. Então peço que leiam tudo, VERIFIQUEM os estudos (mais de 20) que tive o trabalho de pesquisar e olhem a conclusão antes de simplesmente falar: "fulano que é médico disse que faz mal e pronto #refutado". O que a gente mais percebe quando falam do aspartame por aí é que ele dá câncer, mata, vicia e ainda causa problemas neurológicos. Só que não é bem assim e vou provar pra vocês baseado em evidências, afinal, tanto faz o que eu acho ou o que você acha. Tem gente que dedicou uma carreira inteira estudando e publicando artigos, são esses que sabem do que estão falando. E são esses que eu estou trazendo aqui. Não vou me alongar na bioquímica do aspartame porque tenho isso bem detalhado em vídeo então vou colocar um resumo e alguns links para quem não estiver familiarizado com a composição dele ou estejam com preguiça de ler. O aspartame é um dipeptídeo, ou seja, é uma molécula com apenas 2 aminoácidos em sua composição: Fenilalanina e o Ácido Aspartico. O que posso dizer rapidamente é que a Fenilalanina é um aminoácido essencial (precisamos consumir na dieta). E existem pessoas que possuem um erro inato do metabolismo que causa uma doença chamada "fenilcetonúria" que é a incapacidade ou diminuição da capacidade de uma enzima do fígado em metabolizar esse aminoácido causando uma série de problemas. O outro é o Ácido Aspartico, é um aminoácido não-essencial (nosso corpo produz) e além disso é tranquilo de achar ele na dieta do dia a dia. Algo importante agora é que quando a gente ingere aspartame, no nosso intestino delgado, na hora que as enzimas que quebram proteínas entram em ação, surge uma nova molécula, o metanol que por sua vez é metabolizado e chega um componente toxico chamado formaldeído e depois em ácido fórmico. Inclusive o Lair Ribeiro fala que é veneno de matar formiga. De fato, é veneno de matar formiga, solvente, é componente do plástico, combustível de aeromodelo, participa no processo da trans-esterificação (que são aquelas novas margarinas que estão saindo) e outras coisas mais. Não preciso nem falar que o metanol é extremamente tóxico, chegando a ter uma dose letal de apenas 25g, se ingerido em sua forma pura. Pra vocês terem noção, 25g dá mais ou menos 2 colheres e meia de sopa. Pode causar cegueira e problemas de fígado, dependendo da dosagem consumida. Existem muitos casos de intoxicação por metanol. http://economia.estadao.com.br/noticias/geral,dono-da-ilha-e-conhecido-como-paulinho-metanol-imp-,760717 http://noticias.r7.com/saude/sobe-para-9-o-numero-de-mortos-em-cuba-por-intoxicacao-com-metanol-01082013 A ressaca de vocês provavelmente é por causa do metanol, tenho um vídeo falando sobre isso também. No nosso dia-a-dia, pra surpresa consumimos várias fontes de metanol, dentre elas: Frutas e sucos (1,2,3) Bebidas alcoólicas no geral, mas principalmente as mais baratas com pior qualidade (1) Só que no caso ESPECÍFICO do aspartame, a quantidade de metanol produzida no intestino e metabolizada no fígado é tão, mas tão pequena que não produz danos à saúde (1). Vamos fazer uma matemática básica aí. A dose “letal” de metanol é de 25g. Quanto dessa dose letal estamos consumindo, por exemplo, numa coca-zero? Geralmente esses refrigerantes zero tem mais ou menos 15mg de aspartame num copo de 200ml. E vocês já sabem que 1 molécula de aspartame gera 3 partes (fenilalanina, ácido aspártico e metanol), e dessas 3 partes, só 1/3 é de metanol, então, 5mg aproximadamente você está ingerindo a cada 200ml. Isso equivale a nada mais nada menos que 0,02% da dose letal. Como podem ver é irrelevante. O aspartame é utilizado há mais de 30 anos de forma segura de adoçante nos alimentos, ele é constantemente analisado pelas agências reguladoras e de laboratórios de todo o mundo, não estou pegando estudos apenas de um laboratório e sim de vários ao redor do mundo, é o adoçante artificial mais estudado que existe no mundo, com artigos de revisões bibliográficas com mais de 20 anos, como é o caso desse (1). Vamos dar chance a quem diga que o aspartame faz mal. O instituto de pesquisa, Ramazzini Foundation, que fica em Bolonha, na Itália, desenvolveu uma série de artigos onde apontavam que o aspartame desenvolveria câncer se ingerido numa concentração de 20mg/kg em ratos (1). Noutro estudo, da mesma empresa, apontavam relação com a leucemia, que é o câncer do sangue, originado na medula óssea. Também em ratos. (1) E nesse outro estudo, apontavam câncer de fígado (1). Fazendo uma comparação esdrúxula (homem com rato, peso diferente, metabolismo com velocidades diferentes), se você consome 20mg/kg ou seja, uma pessoa média de 70kg, se ingerisse 1,4g de aspartame teria desenvolvimento de câncer. Isso equivale a tomar 18L de refrigerante zero. Só lembrando que como nosso corpo não acumula aspartame, muito menos metanol, você teria de tomar isso em algumas horas. A agência reguladora dos estados unidos considera até 50mg/kg seguro, porque só testaram até essa dosagem. Isso equivale a 45L de refrigerante zero NO DIA. Se vocês tomarem 45L de QUALQUER coisa no dia, vocês irão MORRER. Tanto faz se for refrigerante zero, água, suco "detox" ou chá. Depois desses estudos dessa empresa, a Ramazzini, fizeram alguns artigos de revisão e invalidaram as metodologias deles. (1,2) Quando os estudos revisão da Ramazzini foram refeitos em humanos, as conclusões foram opostas e demonstraram que não há relação entre aspartame e câncer (1). Outros estudos observacionais relevantes demonstraram que não há relação entre aspartame e câncer, tanto cerebral, quanto leucemia, quanto de outros tipos, bem como regulações, toxicidade e estudos epidemiológicos bastante relevantes (1,2,3). Aí tem outra galera falando também: "Mas o aspartame faz a pessoa ganhar peso no longo prazo, porque gera vício". Interessante essas alegações, pena que não procedem. Segundo esses artigos (1,2,3) , o aspartame além de não fazer você ganhar peso (no curto quanto no longo prazo), se você substituir açúcar por ele você estará também prevenindo o ganho de peso. Mas isso meio que óbvio, já que ele não tem calorias. Da mesma forma, o aspartame não deixa você viciado, gera alterações de humor ou comportamento e dores de cabeça, nem em adultos nem em crianças segundo esses artigos (1,2,3,4,5,6,7,8,9) Mas sendo justo, encontrei 1 artigo mostrando que o aspartame PODE aumentar a frequência de dores de cabeça em quem já tem dores de cabeça (1). Pronto, achei um artigo da dor de cabeça, refutei todo o aspartame. rs. Existem pessoas que relatam ter uma hipersensibilidade ao aspartame. E pra confirmar tanto esse estudo da frequência de dores de cabeça, quanto da hipersensibilidade, precisamos de mais estudos nesse sentido pois muitas vezes essa hipersensibilidade pode vir de outras causas como: Lesão no fígado pré-existente, Deficiência na metabolização da fenilalanina Sensibilidade ao alcool. Até porque o aspartame não é uma molécula só, como o hidrogênio. O aspartame é bom ou ruim? O que a gente pode concluir? Eu diria que ele é neutro com base nas informações que passei. Certamente não é um nutriente e essa não é e nunca foi a proposta dele. E sim a de simular a sensação doce sem agregar calorias, podendo perfeitamente substituir o açúcar. Ele passa com segurança científica de curto e longo prazo pois tem evidência o suficiente para tal. Incontáveis diabéticos utilizam pois ele não aumenta a insulina. Com uma pesquisa rápida no google vocês podem achar um bocado de relatos com exames de sangue, mostrando o cara tomando uma coca zero e a insulina estável. É isso pessoal, eu espero que antes que me xinguem, dizendo que o dotô disse tal coisa e eu sou um bosta, leiam o texto na íntegra, avaliem os artigos, que não são poucos. Se vocês tiverem artigos novos demonstrando que o aspartame realmente causa algum mal, me mandem que eu avalio e faço um vídeo com essas informações dando os devidos créditos. A ideia não é veicular verdades e sim conhecimento atualizado. Espero ter esclarecido e agregado pra comunidade. Abraços

FINALIZAÇÃO COMPLETA DO RELATO 24/07/2017 05:00H CURIOSIDADES E INFORMAÇÕES SOBRE A FINALIZAÇÃO: Sexta e sábado 21/07 e 22/07: Eu era levemente intolerante a lactose, se em grande quantidade me sentia levemente estufado e com gases, após grande ingestão sexta e sábado descobri que a intolerância aumentou para uns 80%, muuuuuuuuito gases e muuuuito estufamento. Sábado: Fui num rodízio de pizza a noite as 22h, comi por volta de 45 fatias, sai de lá rolando. Domingo: Resolvi fazer 20h de lixo a partir de sábado a noite, pois a vontade de comer coisas que me batia saudade, era muito grande, não estava conseguindo concentrar na dieta, pois a todo instante eu beliscava algo "sujo". Pra poder seguir a transição e um bulk limpo a risca, decidi comer tudo que tinha vontade, para limpar meu psicológico, sendo assim, DOMINGO FOI: 07h: 1 Doritos 200g + 1 vidro cheddar + 2 Malzbier + 30g de um doce marroquino + barra Toblerone amargo 12h: Lasanha pronta sadia + barra chocolate Shot + coca zero 15h: Meio bolo limão + coca zero *** Ainda havia comprado 1 pipoquinha doce + 1 torrada/salgadinho de alho com cebola + metade do bolo que sobrou --> o bolo vou jogar fora pra não correr o risco de comer, pipoca doce minha mulher comeu, a torradinha vou comer quando bater desespero (220kcal) RESULTADO: Só fui comer agora pouco, segunda feira as 03:30h AM da manhã, ainda sem fome, mas comi obrigado, devido catabolismo (frango ensopado com aipim grelhado). Passei todo o domingo com náusea, peidando litros e litros durante todo o dia (tomei simeticona ao longo do dia pra ajudar + 1 buscopam composto), sensação extrema de estufamento, barriga extremamente delatada e dolorida. E o peso? adivinhem? tive um rebote de 6kg desde a pesagem no dia das fotos que estava low carb/sodio/água, passei de 91,5kg para 97,5kg. Meu rosto ficou mega retido, tipo bolachão. Voltei a rotina hoje, dieta de transição + ir e voltar a pé para academia + cafeina/franol. Durante a semana o peso tende a descer, creio conseguir manter uns 95kg contando que estarei cheio de glicogênio. PLANOS FUTUROS --> CONSOLIDAÇÃO DO CUTTING: a partir de hoje em 2600kcal, 120g carb, 350g prot, 70g gordura. Vou aumentando aos poucos durante 30 dias (todo domingo) mantendo cafeína e um pouco de cardio até alcançar uma manutenção de 3600kcal/ 375g carb/ 300g prot/ 100g gord. DIETA: Farei IIFYM, mesmo na consolidação e no bulk, farei 1lixo por semana. Ao mesmo tempo tentarei manter o máximo uma dieta limpa (80%) porém se me der vontade comerei alguma merda, respeitando macros e kcal. AES: Em CRUISE estou mantendo 2 durateston por semana. Mês que vem alguns exames + USG do testículo. Inicio de agosto usar HCG + Tostinex. Estou mantendo silimarina + IA dsdn. PRÓXIMO BLAST/ CUTTING: Provavelmente de acordo com meu BF vou iniciar dia 01/11/2017 U. Vou testar durateston por sem barato, farei 1AMP dura a cada 3 dias + 350mg Masteron, em dezembro entro com 350mg trembolona, em janeiro/2018 fico apenas com trembolona + dura, em fevereiro mantenho apenas dura, em março inicio meu BULKING, farei uns 8meses com durateston NOVO DIÁRIO BULKING/ CRUISE --> Se a galera que acompanhou curtiu o diário, pegou algum conhecimento novo, etc, posso abrir um novo diário dessa nova fase se alguém tiver interesse. VALEU RAÇA, É ISSO, FIM DE PREPARAÇÃO, ATÉ!!!

Nunca mais eu vou fapar.

Bom dia gente, ontem fechei assim: ~4880kcal | p281g (23,1%) / nc663g (54,3%) / f47g (1,9%) / g90g (16,6%) / a28g (4,1%) ______ Segue o plano de treino/alimentação atual (atualizado): Corridas (4-5x): Longo - de 4-5hs, sendo 3hs na semana off | No longo tentar pegar de 5-10% do total da distância de desnível. Na week off, se achar que estou cansado, troco a trilha pelo flat Hill Fartlek - 1:00h-1:20h | Brincar em morros, tempo-run e recuperações. Na semana off não tem treino Rodagem I e II - 1:00h / 30-40min | Easy, bpm baixo, rodagem em flat (asfalto e trilha), são 2 rodagens na semana, a mais longa em bpm 150< e a mais curta é mais um "regenerativo", bpm abaixo de 140. Se a semana estiver pesada, pulo a rodagem II Velocidade - A cada início de bloco farei um Teste de Friel para configuração dos treinos e verificação de melhorias. O Tempo-run são 2 pernadas com recuperação no meio, split negativo para as pernadas. Objetivo final é manter as duas pernadas em 20min. Semana off não tem treino de velocidade. Vou ficar trabalhando com essas margens de volume e começar a construir D+. Nas semanas off, vou me preocupar em treinar apenas o longo, os outros 3 dias de corrida vão ser substituídos por outras atividades: hikes, trotes com o dog e wods que envolvam corrida - essa era um passivo e preocupação que eu tinha, não fazia os wods com corrida (apesar de estar morrendo de vontade) devido a preocupações de acumular um volume com o qual eu não estaria apto a me recuperar, ou pior, me lesionar. Acho que assim resolvo meus "problemas" e deixo uma semana mais livre. Musculação (3x): Vou dar uma mudada na estrutura, mas continua o mesmo esquema do "conjugate" com uma pegada mais PB, vou continuar com 3 dias de treino (upper ME, Lower ME e um dia de DE/FB) Os main lifts de upper serão: OHP, Floor Press e BP | Já os de lower: BS, FS e DL Cada um vai ficar com uma semana, sendo uma quarta semana de descanso (3x5~70-80% da 3ª week do bloco). Fazer algo entre 4-12 sets até achar o set máximo. Primeiro bloco o main lift vai ser de 3RM + um backoff de 3x5-8 @75% da max do dia (lower não terá o backoff) Segundo: 2RM + backoff 3x3-5 @80% da máx do dia Terceiro: 1RM + 2x2-3 @85% da máx RPE do set max até uns 8,5-9,5 DE serão sempre as versões "speed" de BP, BS e DL para singles, double e triples (~6 sets) e máxs em 60-70% para BP e 50-60% para os de lower. Ao final do treino dos speeds acumular volume com calistênico. Futuramente incluir resistência com bands - assim que terminar a home gym. As assistências dos dias de ME terão lifts variando a intensidade de 45-80%, de 3-6 sets e range de reps de 5-20 (enfim, fazer o possível para brincar com o maior range de reps e % possíveis) e todos os mainlifts irão passear por algum range de % das assists. Sempre começando pelos mais intensos e indo aos mais leves, as escolhas dos exercícios irão rodar conforme certas deficiências musculares ou acertos no físico. Upper tem um volume maior que o de lower (backoffs e assists), mas isso é para tentar equilibrar com o volume das corridas de morro, lower é só o necessário p/ tentar manter a força e galgar algumas coisas rsrs. Sempre que uma nova RM baseada no RPE for estimada (em todas as waves), vai haver uma atualização das % utilizadas nas assists, dessa forma o treino fica "auto-regulado" baseado em um up/down de desempenho, acho que vai ser melhor de acomodar e gerenciar fadiga. Acho que por enquanto o rascunho é esse. Não pretendo pegar nenhuma prova esse ano, estou mais focado em adquirir meu volume de treino e ver se terei culhões p/ 55k Os treinos de musculação passarão para a noite (terça, quarta e sexta), os cardios ficam pela manhã (já era outra coisa que estava querendo mudar). Farei o possível para nadar 2-3x na semana. Caminhadas e calistênicos avulsos ficarão com volume e frequência variável, mas é bem provável que nos dias que corra e não tenha musculação eu use para umas "barras" e nos dias com musculação e sem nada pela manhã que use para uma caminhada. Ou descanso. Alimentação: No momento avaliando estratégias, consumindo de 4000-4200kcal, pelo menos 3g/kg/mm de proteína - 3 refeições no dia seguindo uma linha bem flexível - Ocasionalmente jejum (pulando o café) para controlar calorias semanais - Em dias de 2 treinos macros alvo em cada uma das refeições com objetivo de melhorar a qualidade da recuperação para o segundo treino - Em dias de "não-treino" algo mais livre Suplementação: - O3 (~1,1/0.75g a 1.45/1g de EPA/DHA - tem dia que esqueço e consumo 9 em vez de 6 softgels) - Creatina 4-6g (uma colher de café cheia, as vezes dá parkinson e acaba saindo mais ou menos) - Algum suplemento de proteína (PIS/Whey) para os longos e ocasionalmente em dias corridos - Pretendo começar a tomar glutamina no pós-longo, provavelmente preparar um "shake" de ~10g + um pouco de proteína + potássio para dar um up na recuperação; Flws vlws

Salve senhores e senhoras Ontem fiquei apenas com a natação e tirei o restante do dia p/ descansar, fechei o dia assim: ~4110kcal | p256g (24,9%) / nc524g (51%) / f65g (3,1%) / g74g (16,2%) / a28g (4,8%) _______ Hoje iniciando o 7º micro do meso de treino. O mais volumoso da corrida e semana de OHP (2x) e FS (3x) Fechei o micro passado no "0/0" calórico, consumo médio de ~4135kcal e GCD médio de 4065kcal Fiz todas as atividades pretendidas (Musculação, corrida e outros) e fechei com 69.1km rodados (e ~1.45km de D+). Foi uma boa semana nos treinos (salvo quarta que fiz merdinha no SDL - hiperestendi demais no lockout do set antes da máxima - e senti a lombar até ontem). Sobre o peso, só instabilidade, variando de 80,5 a 82,5 eheheheh ___________ Hoje estava programada uma trail longa com 4:02h Feito: 32.46km | pace médio 7:27min/km | bpm 153/176 | D+ 1.13km D- 1.14km - Desnível total 2.27km (~7%) Foi um pr da porra toda, volume de km, tempo, D+, ratio de desnível, kcal. Foi o mais de tudo que fiz até hoje =D. Ótimo presente de fechamento do meso de treino (já que semana que vem é off) Com 2hrs de corrida fiz uma pausa p/ torcer a meia. P/ final da corrida eu dei uma puxada p/ ver se conseguia atravessar um morro de novo (o segundo do trajeto, no relive o que parei p/ tirar a foto), mas quando deu 22min p/ fechar tive que decidir se continuava e descia até a praia do forno (sei que ia conseguir, só que o tempo acabaria exatamente na saída do morro, então teria que voltar p/ casa =( atravessar um morrinho e andar uns bons kms até chegar), ou se voltava e terminava mais próximo de casa. ficou claro qual escolhi heaeauheuaheua. Próximo meso de treino já vou ter tempo hábil p/ dar várias voltas na cidade - brinks, acho que só consigo esse trecho por mais 1 semana, o mato está tomando conta da parte mais fechada na descida do outro lado Caminhada/Corrida no padrão 25/5 Hidratação a cada 10min. Alimentação a cada 30min (foram as mesmas porções do domingo passado) Total de 64g prot / 148g net carbs / 4g gord / ~885kcal Divididos em 7 porções (700ml de água de coco + 70g de prot de soja + 2 clight de 1lt + 115g de maizena) https://connect.garmin.com/modern/activity/1871724879 Trajeto no relive: https://www.relive.cc/view/1097850400 #pic Agora deixa tomar minha cerva de pós-corrida e depois me encher de pães de mel açucarados

Salve, galera! Só pra falar mesmo que conseguir desbloquear uma nova trick: transição para Korean Dips.. Mais tarde posto o link aqui. Free Handstand tá quaaaase lá, hein?! Mais umas quatro semanas aí pra dominar. Ontem treino de empurra com flexões explosivas e HSPU com abertura bem fechada. fim

Bom dia! Sábadão não ia fazer nada mas acabei saindo pra correr/caminhar um pouco. A ideia era fazer um fartlek por 30 minutos, variando de intensidade a cada 330m, indo de leve, moderado e forte, pra testar se o condicionamento está melhorando com o crossfit. Mas não foi bem assim. Fiz alguns educativos, alongamentos e fui pra corrida. Percurso plano e lindo demais, margeando o rio aqui da cidade. Demorei muito pra esquentar e conseguir emplacar uma forma e ritmo descente. Me surpreendi com o condicionamento: tava correndo num pace de 5:30min com sensação de esforço e BPMs entre média e forte. As pernas pesaram um pouco em função de DMTs. Mas após uns 10 minutos a lombar incomodou bastante, tive que caminhar. E assim foi até completar os 30 minutos, alternando entre uma corrida media/forte e caminhadas. Não estranhei da lombar ratear, afinal a semana exigiu muito dela. O corpo tava extremamente cansado e tinha DMTs nas pernas ainda do front squat de quinta feira, ou seja, não era um bom dia pra correr, mas era isso ou nada. O que me deixou contente foi que em termos de fôlego, esse pace tava tranquilo, o que prova que o condicionamento tá melhorando. Fazia muito tempo que não imprimia um pace desse sem ficar ofegante demais. Creio que se fizer um polimento de acordo, consigo fazer um 5km sub 30min, o problema é quando fazer esse polimento. Num mundo perfeito, vou encaixar uma corrida mais longa (diferente da do crossfit que sempre está nos WODs intercalados com outros exercícios) sempre que não tiver uma semana puxada de treinos. No mundo real, vou correr quando der hehe Domingão foi OFF. Alimentação sábado: arroz branco, feijão, legumes (vários), contra filé assado, whey, queijos, vinho (muito vinho) e fondue de queijo e chocolate, com pães, frutas e legumes. Não consegui estimar o intake aqui, o vinho me confundiu. Alimentação domingo: maçã, arroz branco, frango assado, tomate e cebola, pão feito em casa, lagarto em molho, whey, lanche de hamburger x-salada e coca zero. Carbs = 213 / Prot 145 / Fat = 95 / Intake = 2313kcal Não da pra dormir no ponto (nada a ver com esporte) Boa semana!

Já participava em off mas criei uma conta então irei acompanhar e deixar minha contribuição: Nunca liguei muito para o vício e maléficos do PMO, principalmente porque só praticava o ato esporadicamente. Contudo, de uns tempos pra cá acabou se tornando um vício e bem, isso atrapalhou minha vida de todas as maneiras possíveis. Inicialmente eu não queria acreditar que os problemas eram causados pelo porn (como muitos também acreditam) mas me convenci de que era o problema por experiencia. Fiquei 2 meses nofap e aproveitei pra tirar outros vícios como video-games e internet, então minha qualidade de vida aumentou drasticamente: Não senti mais cansaço, parei de proscastinar e comecei a tomar muita ação na minha vida, minha mente ficou mais leve, aumentei meu foco nos estudos e no treino, além de perder aquele desanimo que tinha com a vida. Só tive beneficios e após cair recentenente entendi que: A enxurrada de dopamina provinda do porn, fap e qualquer outro vício não trás nada pra sua vida além de atraso. Você se torna procastinador, mesquinho e presunçoso, além de deixar de apreciar momentos e companhias que antes você curtia. Enfim, só gostaria de deixar essas palavras para que vocês se lembrem de NÃO CAIR. To ligado que é dificil mas lembrem-se dos inúmeros beneficios, não só de evitar o PMO mas também de outros vicios que promovam uma quantia absurda de dopamina. Como disse cai recentemente, voltei agora. É isso, tamo junto. Dia 3

RESUMO Bom galera vou fazer um resumo rápido da ultima semana e de como foi o carb up, pesagem e tal e os planos futuros. Viajei na quinta de madrugada, sem dormir kkkk O plano era ficar zero carbo até meio dia e 3 litros de águia Meu Voo era pra ser as 6h da manha, sai de casa 3:45 pra pegar o onibus para navegantes, mas acabou atrasando e embarquei era quase 9h, com isso perdi o vôo pra Ribeirão que era as 9h, a viagem que em vez de demorar 5-6h levou umas 12h, mas tudo bem rs Comecei a carbar meio dia, sem água, 300gr a cada 2 horas, com sódio controlado, meu peso a noite ainda tava acima de 85, treinamos um fullbody já sai do treino com menos de 85... fiz mais duas refeições na madrugada com um pouco de água e fui dormir, a ideia era acordar na faixa de 83-84, acabou que fui muito no banheiro de noite e acordei com 81,8... Ou seja meu peso despencou legal e isso me prejudicou um pouco, pq fiquei bem flat e precisava encher, fiz algumas refeições antes de pesar, pesei 83,6, mas ainda abaixo do que queríamos, fui carbando durante o dia com 500ml de água por ref, sódio controlado, e de noite eu pesei 84kg novamente, e fiz algumas refs na madrugada ainda, acordei muito bem com 84kg se não me engano, no melhor shape da vida, gluteo/lombar fibrada, bem cheio, tava me sentindo muito bem, disposto... não tava zumbizão, unico ruiim foi que meu intenstino travou e nenhum laxante deu jeito rs e ficou dificil pra segurar o ABD as vezes, acredito que a batata não me faz muito bem, melhor ir carbando com arroz na próxima... Enfim a prep foi perfeita galera, deu tudo certo, competi no talo, mas por uma fatalidade da lesão que vem me atormentando desde janeiro, fui desclassificado, mas eu já esperava por isso... Pro estadual foi o mesmo trauma/medo e isso já vinha me sugando muito psicologicamente, porque eu fazia de tudo pra tratar a lesão e a resposta é minima por conta do pré contest, mas agora é seguir tratando que tenho mais tempo e tranquilidade e só de hidratar e comer mais as duas primeiras sessões que ja fiz já melhorou bastante, consegui até treinar um pouco de elevação lateral com halter de 8kg rs PROTOCOLO Curti muito o protocolo, pro estadual foi 800 enan 450 prop 700 mast 1gr tren 100mg oxan usei 6ui de gh, clenb t3,t4 nao usei nenhum fito pra dopa, nem ansiolitico nem nada Pro brasileiro eu ja tava meio surtado por conta de muito stress ao mesmo tempo, e o manu adicionou selegilina no protocolo (que me ajudou muito), diazepan ele colocou mais eu não usei... fiquei ansioso mesmo rs deveria ter usado, mas eu fumava maconha pra dormir e tudo certo xD aumentamos o gh pra 12ui porque eu teria sobrando e tbm na esperança de ajudar na cicatrização da lesão, 12 ui por 3 semanas nao faz milagre e eu to usando gh a 4 meses depois de mais de 2 anos sem... Unica mudança pro BR foi que adicionei 50~100mg de hemo e 300mg de deca no protocolo (tbm creio ser pela lesão) Nada a reclamar dos aes, tudo perfeito, inclusive, t3, anastro... tudo bateu muito bem, o GH bergamo tbm to gostando muito e vou manter na próxima prep. Vou seguir relatando, jaja abro o relato pro Sul brasileiro ;) Foto de hoje depois de uma semana de férias, cheio de água com 94kg... mas gluteo fibrando ainda ... a ideia agora é não forçar mais pra bater o peso e subir até 90 mesmo ...

A primeira semana é sempre a mais difícil. Dia 4.

se eu ganhasse 1 real pra cada vez que já falei isso eu seria um bilionário Dia 3

Nosso corpo é adaptado a passar muitas horas em jejum. Antes do advento da agricultura que é a maior parte da história humana o jejum era parte integrante da vida de nossos ancestrais. E se a massa muscular fosse queimada assim tão rápido e não tivéssemos energia para caçar, atividade que demanda esforço aeróbio e anaeróbio, simplesmente morreríamos e não chegaríamos até aqui. Jejum acelera o metabolismo, atingimos o estado de cetose a gordura passa a ser liberada como energia, nosso foco mental e físico é apurado justamente para saírmos do estado de fome. Catabolismo só ocorre com muitos dias seguidos sem se alimentar.

ALÔ Tá foda o tempo pra mim, to nem mastigando comida de tão corrido Mas ainda não caí n seus puteto, to firme na guerra, vai old school!

Não cara, o suposto "inchaço" da creatina não é subcutâneo, mas intramuscular. Seus músculos vão ficar com uns aspecto mais de bolha, redondão. Eu não vejo problemas de usar creatina em cutting

Bom galera, só passando aqui pra dar uma atualizada. Ontem realizei o TAF e não foi como eu pensei que seria. Hahahahahahahahaha. Deu ruim e bom ao mesmo tempo. Vou detalhar o que puder. 1 - máximo de flexões em um minuto: tinha me programado pra fazer a pontuação máxima que é 32, na verdade saiu 23. O avaliador falava pra eu juntar os pés (que já estavam juntos) e descontou algumas pois eu estava subindo os ombros primeiro. Quanto à esse último, não posso nem contestar, eu realmente podia estar fazendo algo errado. O que me deixou puto foi que corrigi o movimento e mesmo assim ele falava que estava errado. Foda. 2 - máximo de abdominais em um minuto: depois do tapa na cara que tomei nas flexões, fiquei encanado e comecei a fazer o movimento o mais correto possível. O total era 42, foram 36 contabilizadas. Porém, mesma coisa que o anterior, eu encostei a mão no chão em todos os movimentos, porém o avaliador dizia que eu não tinha encostado a mão em alguns movimentos. 3 - tiro de 50 metros: esse foi lixo. O local da corrida era cheio de pedrinhas e areia no chão, não tinha nada de atrito, os pés escorregavam muito. Resultado: 8"03 (mas no papel final marcaram 8"30, mas foda-se). Pra fazer a pontuação máxima: 6"75 4 - corrida de 12': esse foi o único que eu fui com a intenção de fazer menos pontos. Pensei que faria 2400m, porém foi o melhor dos testes hahahaha. Consegui fazer 2630m (PR), isso porque quando soou o apito avisando que faltava 2 minutos, eu não consegui explodir. Estava frio, a garganta estava extremamente seca, então não deu pra dar um último gás. Se não fosse por isso, teria conseguido a pontuação máxima (2800m). Bom, foi isso. Passei frio demais, não rendi o que pensei que ia render em vários testes, porém passei, é o que conta. Se for possível um treino no parque aqui perto hoje e amanhã uma corridinha no Ibirapuera. Enviado de meu XT1683 usando Tapatalk

Recebi pedidos e vou falar sobre ginecomastia e tamoxifeno. vou aproveitar e “roubar” umas falas do hitch sobre.. Eu já sofri um bocado com ginecomastia, tive a dita "ginecomastia puberbal", e depois que utilizei de recursos ergogênicos ela se agravou, fui ao médico, fiz até mamografia, tinha um caroço e era grande ( uns 5 centímetros ), chegava a empurrava o mamilo pra fora mesmo, era para ter operado, aí comecei a pesquisar sobre.. Todos sabem o que é ginecomastia e lipomastia, e não vou perder tempo em um texto completo e chato, vamos direto ao assunto. como tratar.?? Primeiro você vai precisar de exames para saber a causa, e posteriormente o tratamento. exames básicos são os de prolactina e estradiol, é preciso que você use medicamentos para tratar isto antes, ou em conjunto com o tamox para regredir a glândula.. Ginecomastia pode ser tratado com IA’s também, e algumas pessoas têm resultados com eles, mais os colaterais e custos não compensam. O tempo que a glândula está formada também influencia no resultado do tratamento. o grande problema da ginecomastia é quando o tecido glandular é substituído por tecido fibroso (em média 1-2 anos), pois este não responde a terapia via medicamentos tão bem, na grande maioria dos casos só vai sair “passando a faca”... ginecomastia também pode ( e por vezes deve ) ser tratada durante ciclo. quanto antes começar o tratamento melhor... Tratamento recomendado segundo a minha experiência.. ( já testado em várias pessoas com resultado positivo ) Em casos em que a ginecomastia esteja em um estágio avançado sugiro começar com 60 mg durante uma ou duas semanas. (casos de ginecomastia que estão a seis meses ou mais estabilizadas.) aos demais, 40 mg até conseguir “desmanchar” todo o caroço. ( até sentir que o caroço realmente desmanchou completamente ) 20 mg pra finalizar ( até sair todo o inchaço do mamilo e zerar a ginecomastia..) Tamox e ganhos quanto a queda do IGF1 tenho relatos com exames, inclusive de um user aqui do fórum que subiu sua testo de 600 para mais de 1100, usando apenas tamox, durante tratamento de sua ginecomastia, que avia se formado a uns 5 meses atrás depois de um ciclo desastroso apenas com metandrostenolona ( Dbol ) Sinceramente acho isso que alguns comentam sobre tamox diminuir ganhos uma besteira. Isso porque apesar de tamox agir diretamente no ER presente no fígado diminuindo IGF-1, ele também aumenta testosterona (atuando no hipotálamo-hipófise). Aumentando a oferta de testosterona haverá maior aromatização periférica, logo haverá mais GH. No fim das contas, não vai mudar nada. http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-3347 Conclusions: In summary, GH secretion was blunted by tamoxifen in women in the face of reduced IGF-I feedback inhibition but not in men in whom the gonadal axis was stimulated. We conclude that potential blunting of GH secretion in men by SERMs was counteracted by concomitant central stimulation of GH secretion by testosterone. In therapeutic doses, tamoxifen may induce detrimental metabolic effects in women, but not men. abraço do tio Stein

Alguma sugestão? Tô um pouco desanimado cerca de nove meses e não tô tendo evolução

Romênia investiga morte de centenas de crianças deficientes durante comunismo - Veja mais em https://noticias.uol.com.br/ultimas-noticias/efe/2017/07/24/romenia-investiga-morte-de-centenas-de-criancas-deficientes-durante-comunismo.htm?cmpid=copiaecola Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

Pesquise em blogs apoiando e exaltando o low carb que são imparciais e propagam a verdadeira ciência. - sylvanafdr Acho que deveria conversar com a sua nutricionista sobre a dieta e "achar" uma coesa com a possibilidade de ser seguida e ajustada conforme o tempo passa.

por acaso isso que vc vai usar é PH gold ? se for quadriplique a dose, pq o trem é subdosado tipo em 25% (comprovei com exames no meu caso) Vc esta com pouca MM, oxan iria ajudar pouco se fosse original...talvez o caso fosse mandar somente texto por 2 meses com DIeta hipercalorica

Termogenico é, quase sempre, um monte de estimulantes. Pare de usar, monte uma dieta adequada, siga-a e seja feliz...

Aee cabra, se fizer isso mesmo o vício é garantido hehe...É uma distância muito gostosa, principalmente se conseguir treinar os longos de ponto a ponto, não fazendo voltas (cansa demais a cabeça fazer voltas). To com o Ricardo, mantenha algumas corridas de velocidade, porém tiros longos e não curtos, e não em intensidade máxima, sempre abaixo dela. Do mais, a treta é muito mais mental do que física. Mas eu nunca conheci alguém que correu uma e não gostou. Boa!

eu gasto uns 1000 só com dieta... 120 reais a cada 4-5 dias só com patinho+frango só aí ja foi 30 dias/ 5 dias=6 6x120=720 reais só de carne ovo 6 por dia 6x30dias=180 ovos 180ovos/30 que vem no pente=6 pentes x 10 reais=60 reais aveia 500gr a cada 3 dias 10 pacotes por mes x 6reais =60 reais ai fora amendoim,arroz,abacate,etc...etc...acho que da uns 1300/mês caralho nao tinha parado pra pensar nisso tudo bateu até um desanimo...

mano segue ela no insta pra vc ver... é só cardio e alimentação que vc vê no snapgram...kkkkkkkkkkkk

Ué, não seja por isso, MBD já se ofereceu. Não vou roubar a vez dele. Kkkk Sobre pedir fotos, peço mesmo, pq só acredito vendo!

wow. uma coisa que não se lê todos os dias! hahahahah

Carai, você é forte pa porra. 40kg pra 3rep e eu morri pra fazer minha RM com 10kg. Seguindo.

Se o boxe não der certo pra mim pretendo ingressar no exército, pode ser uma boa.

Cadê o shape? @MBD @krebz @Born4Run Cara, aí varia de farmácia pra farmácia. Não é sempre subdosado, né.

Bom pessoal, então já faz 2 meses que estou na testo enantato 600mg, meu peso atual está 110kg, estou com pouco de problema de libido, creio que meu e2 esteja bem alto, quarta feira agora vou no médico e pedir exames completos. Após ver os exames oque vou fazer agora é ficar em cruise, sim vou ficar em cruise com 250mg por semana, estou me decidindo se fico de enantato ou sustanon, me ajudem e expliquem o porque qual é o melhor para cruise. Agoraa sobre o anastrozol no cruise, ainda não sei a dosagem que utilizo, vou mudar os métodos e mandar 1mg, seg, qua e sex. Cruise de 8 a 10 semanas. Não vou mandar hcg. Estou muito sério, sério de verdade, muito sério demais da conta,a eu era mais alegre, não sei oque aconteceu, deve ser por causa da testo alta, to muito suave e fodase tudo, rage não está tanta porque consegui controlar. Mas é isso. Logo logo fotos.

Resumiu bem a grande experiência alcançada no exército. Isso se ainda não tiver de limpar banheiro e pintar as casas dos oficiais, mão de obra barata, não obrigado.

Tem que rir, sim. Tem que dar treta, sim. Tem que filmar quando der, sim. Tem que postar aqui, sim.

Tem que ser muito retardado para defender esses partidos. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Bolsonaro: Será difícil ficar no país se PT ou PSDB vencerem Deputado atribui crise econômica à violência, diz que será candidato para cumprir missão de Deus e afirma que ideologia é tão ou mais grave do que corrupção http://veja.abril.com.br/politica/bolsonaro-sera-dificil-ficar-no-pais-se-pt-ou-psdb-vencerem/amp/ Muito bom, gostei das respostas. Bolsonaro é o único capaz de alterar o status quo, 2018 será uma chance única, ou o país sai de vez da esquerda ou não sairá jamais. Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

Último 1 RM Bench Press 96 kg Foi com muito medo e tudo mais, mas saiu. Semana que vem vou ficar sem treinar (viagem), mas na seguinte começo uma rotina nova. Ainda fritando pra escolher o programa, mas acho que até o fds que vem eu resolvo isso.

21/07/2017 - Powebulding + Crossfit Dia de sexta (e quarta tb) tem esse treino de "força" que eu vou tentar fazer sempre, mas vou chamar de powerbuilding - pq sim e pq é powerbuilding. O treino tem um volume bem grande - pra mim que não aguento volume. Não fiz nem metade. O treino era o seguinte (Ou algo parecido): A. Back squat 2x8 2x6 2x4 2x2 B. RDL 2x8 2x6 2x4 2x2 C. Supino com halteres 3x12 D. Pull up na corda 4x10 E. Ring rows 3xMax F. Rosca direta 3xMax G. Triceps testa 3xMax H. Elevação lateral 3xMax Eu fiz o seguinte: A. Supino halteres 3x10x25kg B. Pull up corda 3x6 - O fator limitante aqui são as mãos que assam legal na corda. C. Agachamento 10x20kg + 6x40kg + 5x50kg + 4x60kg + 3x70kg + 3x75kg + 3x80kg + 3x85kg + 3x90kg + 2x94kg (RPE9) - Aqui eu fiz um ME com triplas. Era pre serem triplas até um RPE8,5, mas ainda to com dificuldade de medir bem o nível de esforço. Em todo caso foi PR (vergonha de dizer que isso é PR kkk). Depois disso fiz a aula de crossfit. Mobilidade Quadril com elástico (várias posições) Aquecimento AMRAP 8' 20 Mountain climb 20 Grass hopper 20m Bear crawl Fiz 2 rounds e parei e fiquei enrolando até acabar o tempo. Skill Hang power clean Front squat Power jerk Força EMOM 6' 1 Hang power clean 2 Front squat 3 Power jerk Primeiro aqueci com a barra e com 40kg e depois fiz o EMOM com 50kg. A forma foi meia boca. Condicionamento AMRAP 15' 200m corrida 10 Hang squat clean 5 Power jerk Usei 40kg e fiz 3 rounds. Deu uma boa canseira. Saí do treino com um leve incômodo no ombro (que tinha parado). Ainda não sei o que vou fazer no fim de semana em termos de treino - vou decidir depois. Abraços

Valeu fast. --- Hoje teve treino. [emoji16][emoji16][emoji16] Tudo naquelas estações de inox. http://i.imgur.com/8PNu7gf.jpg A1 wide pull-up: 8, 8, 7, 5 - sofri nesse hein, até porque a mão escorrega demais nesses aparelho de inox A2 dips: 4x12 - da pra fazer com o corpo reto, em pé [emoji7] B1 chin-up: 4x8 B2 russian push-up: 4x10 C1 tuck front lever: umas 4 de 6", não dei conta de segurar mais que isso C2 leg raise: 4x10 D1 close pull-up: 10x6 - pegada neutra D2 close push-up: 10x8 Formatação lixosa por causa do celular. --- Curiosidade? Ou não. Nessas últimas semanas que diminui o treino percebi que minha pressão subiu consideravelmente, com direito a dor na nuca diversos dias da semana. Porém, também percebi que a dor passou depois da prática de exercícios (e sim, eu tinha aferido e ela realmente estava alta - 15/10). Lição do dia: não deixe de praticar atividades físicas amiguinhos. Enviado de meu XT1683 usando Tapatalk

Olá Mandei ver nas 1RM segunda e ontem, mas ainda falta Supino que vou fazer só amanhã. Squat - 128kg Deadlift - 150kg OHP - 50kg DL e OHP são questionáveis, eu senti que conseguiria fazer mais uma rep me esforçando muito, mas quis deixar números redondos pra facilitar (?!). Eu queria ter conseguido agachar 130 mas 128 foi a minha terceira e ultima tentativa no dia, não tava afim de me forçar mais. Enfim, finalmente minha cor é verde no symmetric strength, mas o OHP ainda está de novato

Achei interessante esse debate dos dois, não sou fã do Pirula mas acho que dessa vez ele levou. No ultimo video do Ricardo ele mais "atacou" o Pirula do que refutou, mal citou fontes científicas, bem no início ele já diz que mar não tem nível (não sei se ele quis dizer isto de forma literal, mas SE FOI, qualquer um vê a mentira nisso). Nas fontes propostas pelo Ricardo está LOTADO de BLOGS que não são de cunho científico mas sim que justamente defendem que o aquecimento global é mentira (vê o problema?). Nas referências a trabalhos científicos uma boa parte é composta por trabalhos pelos mesmos pesquisadores, o mesmo acontece nas referências contidas no blog do professor Ricardo. Agora, eu acredito que o aquecimento global existe, só não é tão urgente quanto a mídia faz parecer, se o dinheiro investido para parar o aquecimento global fosse investido na pesquisa e desenvolvimento de novas tecnologias o impacto na sociedade seria extremamente maior e o aquecimento global seria reduzido de forma muito mais eficiente. É só assistir o video abaixo para entender isto (Esse vídeo também está presente no vídeo do Nando Moura):

Dia 3 no fap/ no social media (eu acho) Tive um sonho pesado essa noite. Nele eu usei o twitter por horas e horas e ainda fapei 3x. Quando acordei hoje de manhã sabia que era sonho mas sem brincadeira foi um dos mais reais, até diferentes emoções tinha. Até me assustei na hora.

Dia 3 Cai uns dias atras e fiquei me enrolando pra voltar ao no fap. Esses dias to muito introspectivo...mto quieto, na minha....como se estivesse incomodado com algo. Mas segue o jogo e vamo que vamo.

Não, não acho. A nandrolona pode ajudar na recuperação, mas o lance é tratar a causa. A minha causa foi o supino inclinado mal feito. O ideal é ir num ortopedista pra ver qual o formato do teu acrômio, se ele não pressiona demais os tendões. É o tipo de coisa que tem que ficar esperto. Uma simples retração no peitoral pode causar isso também, assim como uma adesão no bíceps também. Tudo que acaba forçando o deslocamento do ombro pra algum lugar, pode causar isso. Tem que ver o que é que está limitando ou interferindo no movimento.

Vc sabe que falou merda mas não quer voltar atrás heauheuaheuhauea Cara, na moral, não tem problema nenhum em admitir um erro. O pessoal aqui é tudo brodi

entao mano ja tem alguns dias do uso do franol a tarde logo após o almoço e realmente me da um up sem colaterais... mas logo logo ja volto a ficar com sono mesmo com muito café... galera na academia racha..pq fico fritando no treino e todo mundo desanimado...acham que to doidão de nay e ainda nem usei essa merda... Não tenho muito o que atualizar meu peso estagnou aumentei a dosagem de cipio e deca... se entrar com bold e trembo vou a falencia... ontem teve treino de pernas com direito a subirem em cima do leg... 5 séries de agacho 7 séries de leg press aqui não tinha como colocar mais peso entao foi 300kg aí um coach da gym disse que dava pra ir além que ele ia subir em cima mais 80kg e assim foram 8 reps pq fiquei com medo...dava pra aumentar o peso ou fazer mais reps.. 4 series de extensora 4 séries de flexora e fui embora exausto começo de namoro tem dias que não ta dando vontade de treinar.. peguei uma gripe ai graças a deus o peso nao abaixou nem subiu pq continuei comendo na raça mesmo... ainda nao estou 100% mas seguindo firme na batalha... continuo dormindo muito mal acordando umas 3x a noite com muita sede e sudorese infinita.. essa semana devo fazer exames para ver como andam as coisas.... dependendo do resultado da prolactina pela deca neh vou entrar com trembo para lapidar melhor o shape mesmo em bulking..

--- Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Opa!!!! Acompanhando!

Almoço básico de hoje

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