Líderes

Black Friday no Brasil: 90% das coisas com metade do dobro do preço.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Hooly no olympia(o da direita):

Oi, Todo mundo que frequenta academia já ouviu muita idiotisse quanto à nutrição. O Alan Aragon publicou um review com os principais estudos sobre o tema. Abstract Controlar o horário ou timing dos nutrientes é uma estratégia que envolve o consumo de nutrientes - principalmente proteína e carboidrato - durante e após o exercício. Alguns dizem que isso é capaz de produzir dramaticas melhoras na composição corporal. Alguns até acreditam que o horário da ingestão dos nutrientes é mais importante que a quantidade total de nutrientes. O pós-treino é considerado crítico para algumas pessoas. Teoricamente, consumir a proporção correta de nutrientes não vai apenas reconstruir os tecidos danificados e restaurar os níveis de energia, mas também produz uma supercomensação que melhora a composição corporal e a performance nos treinos. Vários pesquisadores fazem referência a uma "janela de oportunidades" onde, por uma limitada quantidade de tempo após o treino, as adaptações musculares são melhoradas ao limite. No entanto, a importância - e até a existência - de uma 'janela' pode variar de acordo a vários fatores. Esse assunto não está apenas aberto a questionamento em relação à aplicação, mas evidências recentes desafiam a relevância da refeição pós-treino quanto ao anabolismo. Portanto, o propósito desse paper será: 1) revisar a existência na literatura e efeitos dos nutrient timing com relação a adaptações musculares após o exercício, e 2) demonstrar as conclusões que permitam recomendações práticas, baseadas em evidências, para maximizar o período anabólico após o exercício. Quem estiver interessado, o link para o review completo está aqui: https://www.jissn.com/content/10/1/5 Recomendações gerais (practical applications) - Consumir proteína de boa qualidade antes e após o treino, em uma quantidade de 0,4 a 0,5 g/Kg da quantidade de massa magra. Alguém com 70Kg de massa magra poderia consumir 28-35g de proteína em ambos pré-treino e pós-treino. Consumir mais não apresenta nenhum problema. Consumir menos pode limitar o anabolismo - Para um treinamento de 45min a 1h30min, as refeições pé-treino e pós-treino não devem levar mais do que 3-4h de distância. Caso a proteína seja de diferentes fontes e de lenta disgestão, pode-se aumentar para 5-6h - Devido a quantidade de desentendimento nos estudos (vários estudos mostrando que carboidrato não traz nenhum benefício extra nesses horários), não há recomendações genéricas para carboidratos. Apenas consuma o total de carboidrato adequado para os objetivos. -------------------- Se alguém tiver interesse em alguma parte específica do paper, eu posso traduzir. Mas é apenas uma revisão e citando vários estudos (muitos já postados no fórum antes).

O Luiz explicou direitinho, caso vc vá comprar um hipercalorico, olhe sempre as calorias, caso não consiga ingerir a quantidade de proteinas e carbo com a alimentação, um hipercalorico e/ou uma albumina é sempre bem vinda , boa sorte amigo

Duvido que seja natural.

O justin biba não chega no nível de ogriçe do Zack nem com toda grana do mundo O Zack toca demais, o cara destrói na guitarra!

Acho que tá tudo bem explicado pelo HeatRanker e o pessoal. Mas só ressaltando que o iogurte é muito melhor que o leite do ponto de vista "saudável" da coisa. Lembrem-se que a indústria alimentícia não está nem ai para a saúde dos consuimidores contanto que satisfaça a Anvisa e seja barato tá ótimo (sou engenheiro e sei um pouco desses tramites ai). Bebidas lácteas são do tipo: leite reconstituído (que nada mais é que leite em pó e MUITA água/soro de queijo) + amido(maisena para "engrossar" e parecer iogurte) e toneladas de açúcares e aditivos realçadores para ficar bem gostosinho auhauha. Iogurte natural é mais caro porque tem um processo mais delicado (temperatura controlada) e vai bactérias específicas, além disso olha o processo de fabricação das bebidas lacteas...mais barato que isso não da né? O iogurte tem baixíssimo teor de calorias mas como ele é "amargo" eles colocam açúcares e um monte de coisa para deixar o gosto bem docinho para as crianças. Então se você faz o seu você dosa o sabor e o teor calórico pode cair mais de 80% comparado com essas porcarias bebidas industrializadas. Abraços

https://youtu.be/-d0xBr91Nto Natureza em ação

NATURAL BODYBUILDING (tem isso escrito em uma das minhas regatas quando vou pra academia).

Seu treino esta com bastante volume, não tem necessidade de tudo isso não. Você treina um grupo muscular por dia?

nego n pesquisa, é impressionante isso HUEHUEUHEUHEUH

esse tem cara de quem planta bananeira em chuva de pica

Não saiu umas "pedra" junto não? Uns "coalhado". IAeiahuhai! No meu 17º Dia, quando eu cai, saiu umas coisas "coalhadas" no meio, tipo uns sólidos (gel). Sexto dia aqui! Amanhã fecho a semana! E mês que vem eu fecho o ANO beleza? FAP no more in 2013!

na minha opinião é melhor colocar um pouco mais de volume e treinar umas 2~3x por semana o mesmo músculo.

kkkkkkkkkkk só rindo mesmo... ___________________________ EU faria o seguinte se tivesse tempo: Como vc vai ciclar, faria uma AB 3x upper lower 1º horario focaria no Militar e remada + isoladores para ombro e alguma puxada 2º horário - Supino + Puxada (é novamente) e isoladores para bíceps e tríceps lower: 1º horário Agachamento + isolador 2º Horário isoladores para isquio lower ² 1º horário Terra + acessório 2º horário Front squat + hiperextensão

Ta tomando é esperma

Bom, devido ao Bare101 estar com o fórum bloqueado, ele está fora desta competição, pois não saberemos como anda a rotina dele. Lista atualizada:

O que vc quis dizer com "melhores suplementos" ???

Incrível como esses tópicos rendem, e vem uma chuva de bullshit absurda.

show man...manda ver ...bons ganhos ai..

Oito mulheres em sete dias? É muita grana! kkkkkkkkkkkkkkkkkk!

Show Parabéns

Pra um tiozao ta bom mas falar que parece que tem 35 anos tb não neh

Fiz um gastando muito menos madeira, foi de graça com madeiras de sustentação de lajes, e estavam jogadas em casa, só tive de serrar e comprar parafusos. Já lixei, envernizei e dei uma melhorada, no final de semana eu tiro fotos e mostro como ficou. Também fiz uma trap bar com pneu de caminhão, testei com 240kg ficou excelente.

ficou muito pica isso mano!

Então só posso comprar suplementos na HD? Cara esse desodorante além de excelente dura muuuuuuuito tempo (para alguns até 1 ano), e não é caro.. menos de 5 doletas.. continue gastando 15 reais todo mês com Rexona, Nívea e etc.. kkkk

Rapaz...macho, quem tá ruim aqui sou eu é? Percebendo que você não percebeu que eu percebi aquilo que você quis que todos percebessem, eu percebo que quem não percebe o que deveria ser percebido é você.

Oi Thiago! Vou começar a te acompanhar Você não acha melhor substituit o stiff pelo RDL? Na minha opinião, o RDL rende mais e pega menos a lombar. Quando a flexão em pé, eu gosto de fazer com caneleira porque a máquina da academia cada dia tá de um jeito! Tem dia que ela está dura, mole, tem dia que range... Quanto ao aeróbio, eu aconselharia você a intercalar intensidade. Eu não pedalo em pé pois tenho problemas no joelho, fico sentada e intercalo. Se você puder fazer na de spinning, é melhor pois você alterna a resistência em 1/4, 2/4, 3/4. Dilua os 25 minutos em tempo de "fuga", subida, e "terreno plano". Faz um efeito monstro nas pernas e melhora o condicionamento físico. Também propicia para acelerar a queima das gordurinhas!! Boa sorte!

Quem cansaria de te conhecer, por exemplo? Cada uma, viu. ------------------------------------------- @Tópico: temos o novo NZ no fórum? (pelo menos a cidade confere).

era oq ia dizer hehehehe

ano que vem não é 2014 nao? ahuhauahuahuahauhauhhaua

cara, ele nem deve beber muito e acho q ele nao cheira igual o gustavo lima (nunca vi esses boatos) no mais a vida dele é o q uns 15~20 shows por mes, onde cada show é 1 hora e meia mais ou menos, depois ele vai trepar, depois dorme no jatinho/onibus até proxima cidade, se chega cedo faz 1 treino em alguma academia. A comida dele ja vem pronta se ele quiser tem até alguem pra segurar o garfo... Não vejo nada demais nessa rotina dele, ja viu o trailer do Mister rio - a batalha dos 80, tem um cara lá q é padeiro, acorda 5 da matina ,pega onibus , trem... aquilo sim é rotina pesada. Além do mais, ele tando on fire, ele vai ter testo alta. libido e disposição tempo todo, diferente de nós mortais, que temos dias de estresse, ansiedade e preocupação... agora me diz qual a preocupação que um cara desse tem... já é rico, já é forte, bonito e famoso, a vida dele é só diversão.

também, ou ab1,5

pra 3 dias apenas na semana seria melhor fazer 1 full body 3x

a divisão ta certa, só em dias errados dia 1 peito/ombro/triceps dia 2 costas/biceps dia 3 perna e panturrilha eu tbm era goleiro kk sendo assim, se ta natural nem entra na neura de que vai ganhar mta massa magra e o caraioa4, treina de boa, e ja que quer baixar o bf, cardio depois do treino ou aej

moreninha é o apelido da sua mão direita? aposto que o da esquerda é loirinha

#2 Unica parte ruim é que nao dá pra ter mais de uma imagem na assinatura.

Velho, rachei o bico aqui. Para quem acompanha vídeos de treinamento do YT, esse desenho está impagável

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2976 Me dá mais alguns anos... e muito anabol! xD

E sabe oque todos os hormonizados tem em comum? a bunda furada aheuaheuahe. Esse é o efeito mola, as classes reprimidas são como uma uma, você pressiona elas e como consequencia elas se esticam com tudo e acabam saltando mais que o previsto, eis aqui um exemplo, um topico chamado "Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!" comentarios como esse aqui ou como esses aki. Esse é o efeito mola, os reprimidos dando as caras, coisa que pela sociedade era motivo de vergonha, aki no fórum é ostentação, ai vem nego pseudo discípulo de GH15 que nem ta mandando trembo ainda já se acha um projeto de bodybuilder. Uso de drogas tem que ser individual, não é algo universal como DIETA ou TREINO,quem quiser usar hormonios vai correr atras e vai usar,não precisa querer esfregar na cara de todo mundo, eu duvido que vocês fazem isso lá fora no mundão, e você não ve nenhum profissional falando pra todos assim, só vê os molecote mesmo.

Excelente, Aless! Gostei desta parte: "- Para um treinamento de 45min a 1h30min, as refeições pré-treino e pós-treino não devem levar mais do que 3-4h de distância. Caso a proteína seja de diferentes fontes e de lenta digestão, pode-se aumentar para 5-6h" Ou seja: considerando boas refeições pré- e pós-treino, não há obrigação que elas sejam realizadas logo antes e logo após o treino... você não vai ter menos resultados se não comer logo antes e logo depois do treino.

Eu não acredito que seja necessária uma refeição pré-treino muito próxima do treino. Minha refeição pré-treino é o jantar do dia anterior. Acredito que a "janela de oportunidades"(se existir) dura muito tempo.

Idade: 17 Altura: 1.83 Peso: 75 BF: ???????????? Medidas: Braço esquerdo contraído - 36.5 Braço direito contraído - 36.5 Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulk) Treino: Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto c/ barra 3x10 Supino inclinado c/ barra 3x10 Crossover 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Tríceps supino fechado 3x10 Tríceps Frances 3x10 Tríceps polia supinada 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal c/ Barra 3x10 Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço) Barra fixa: 3 de 7 a 10 Remada Baixa c/ puxador 3x10 Puxada fechada 3x10 Puxada na frente 3x10 Puxada por trás 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca inversa 3x10 Rosca Pulso 3x10 Quarta “C (Pernas, Trapezio) Elevação e adução de halter 3x10 Puxada vertical c/ barra 3X10 Agachamento Livre 3x10 Estensora 3x10 Leg Press 3x10 Leg 45 3x10 Flexora 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO 3x10 Ola amigos, estou com esse treino para ganho de massa, o que acham?

Vlw mesmo man! me ajudou muito!! Abç! Bons treinos! Grato!

Ok, acredito que vou fazer exatamente igual.. tou precisando mesmo de um treino intenso, nao sei onde tava com a cabeça quando fiz o que postei amigo.. Acredita que da pra ganhar bem com esse treino?? e posso ficar quanto tempo com ele? e tou com uma duvida nas paralelas, eu nunca fiz, porque na minha academia nao tem.. mas vou mudar pra outra agr, ela pega bem no peito inferior nao é isso? e triceps tb? Obg man, vlw mesmo!! Abç!

Blz.. Ja tentei diminuir os exercicios.. Mas é porque fica na minha cabeça que isso nao pode ta certo, porque tem poucos.. Mas vou mudar, Vlw! Voce me recomenda outro tipo de estrutura? ja estou com um tempao com o ABC..

Alguem?

Alguem?

Tá tudo errado! Primeiro, poste tempo de treino, medidas, alimentação e etc... Segundo, qual seu histórico de ciclos? Pois aparentemente você não tem nenhum conhecimento sobre o assunto. Terceiro, você está querendo ficar grande (sarado) para o verão? Esqueça! Então pesquise bastante primeiro, para só depois pensar em ciclar! []'s