Dieta para ectomorfo – 5 dicas cruciais para ganhar peso rápido
Uma dieta para ectomorfo não é um bicho de sete cabeças. Na verdade, com pequenas alterações e mudança de alguns
Uma dieta para ectomorfo não é um bicho de sete cabeças. Na verdade, com pequenas alterações e mudança de alguns
Incluir alimentos calóricos ou hipercalóricos na alimentação é uma das maneiras mais eficientes para ingerir mais calorias em porções menores
Montar uma academia em casa é mais barato do que você possa imaginar e traz inúmeros benefícios que podem acelerar
Fazer jejum intermitente com 16h de jejum, é o método mais simples e efetivo para queimar mais gordura em um
Este é um guia completo sobre como fazer musculação em casa, com plano de treino completo, exercícios e dicas úteis
Um treino de peito, ombros e tríceps é perfeito para ser incorporado em uma rotina ABC, ABC2 ou push/pull/legs, e
O treino AB fornece uma frequência de treino ideal para gerar hipertrofia muscular ao mesmo tempo que pode ser usado
A principal razão para muitos falharem em construir costas largas é porque não conseguem colocar na cabeça qual é a
O treino bi-set é um método de treino que consiste em realizar dois exercícios sem descanso entre eles. A técnica
O exercício tríceps invertido é uma variação usando a polia alta que pode gerar mais trabalho isolado para o tríceps.
Ao mesmo tempo que o passo mais importante para definir o abdômen é diminuir o percentual de gordura através da
Quando o principal objetivo na musculação é hipertrofia, o melhor treino de cardio é qualquer atividade aeróbica feita com frequência
É praticamente impossível desenvolver ombros largos sem o crucifixo invertido, e a maioria das pessoas, infelizmente, não dão a devida
O exercício pull down no cross, seja com corda ou barra, atinge a musculatura do dorsal com grande eficiência e
Desenvolver ombros largos são “obrigatórios” para gerar um físico harmonioso, e desenvolvimento com halteres é uma das melhores armas que
Este treino de peito e tríceps é ideal para pessoas com qualquer nível de experiência de treino, sejam iniciantes, intermediários
Este treino de costas e bíceps tem como objetivo gerar hipertrofia rápida independente do seu nível de experiência, seja você
O tríceps banco (ou mergulho no banco) é um dos exercícios mais simples e efetivos para tríceps, porém muitas pessoas
Desenvolvimento nuca com barra é um dos melhores exercícios para ombros, e costumava ser a base do treino de muitos
Um treino para iniciantes poderá gerar ganhos absurdamente rápidos, mas precisa ser aplicado respeitando as limitações de uma pessoa com