Jejum intermitente – protocolo simples de 16h de jejum para cutting
Fazer jejum intermitente com 16h de jejum, é o método mais simples e efetivo para queimar mais gordura em um
Musculação em casa: treino pesado para fazer em casa
Este é um guia completo sobre como fazer musculação em casa, com plano de treino completo, exercícios e dicas úteis
Treino de peito, ombros e tríceps para hipertrofia rápida
Um treino de peito, ombros e tríceps é perfeito para ser incorporado em uma rotina ABC, ABC2 ou push/pull/legs, e
Treino AB para hipertrofia – guia completo com exercícios e rotina
O treino AB fornece uma frequência de treino ideal para gerar hipertrofia muscular ao mesmo tempo que pode ser usado
Costas largas – guia definitivo de treino por Dorian Yates
A principal razão para muitos falharem em construir costas largas é porque não conseguem colocar na cabeça qual é a
Treino bi-set: para que serve, como fazer e principais benefícios
O treino bi-set é um método de treino que consiste em realizar dois exercícios sem descanso entre eles. A técnica
Tríceps invertido na polia – execução correta e benefícios únicos
O exercício tríceps invertido é uma variação usando a polia alta que pode gerar mais trabalho isolado para o tríceps.
Treino abdominal para hipertrofia rápida (exercícios e rotina completa)
Ao mesmo tempo que o passo mais importante para definir o abdômen é diminuir o percentual de gordura através da
Treino de cardio para queimar gordura (e preservar massa muscular)
Quando o assunto é queimar gordura, o treino de cardio é uma área que gera confusão para muitas pessoas. Este
Crucifixo invertido: execução correta e sua importância no treino
É praticamente impossível desenvolver ombros largos sem o crucifixo invertido, e a maioria das pessoas, infelizmente, não dão a devida
Pull down: como fazer, músculos usados, benefícios e mais
O exercício pull down no cross, seja com corda ou barra, atinge a musculatura do dorsal com grande eficiência e
Desenvolvimento com halteres: benefícios únicos e execução correta
Desenvolver ombros largos são “obrigatórios” para gerar um físico harmonioso, e desenvolvimento com halteres é uma das melhores armas que
Treino de peito e tríceps para hipertrofia rápida
Este treino de peito e tríceps é ideal para pessoas com qualquer nível de experiência de treino, sejam iniciantes, intermediários
Treino de costas e bíceps para hipertrofia (iniciantes a avançados)
Este treino de costas e bíceps tem como objetivo gerar hipertrofia rápida independente do seu nível de experiência, seja você
Tríceps banco (mergulho no banco): benefícios e execução correta
O tríceps banco (ou mergulho no banco) é um dos exercícios mais simples e efetivos para tríceps, porém muitas pessoas
Desenvolvimento nuca – benefícios, perigos e execução correta
Desenvolvimento nuca com barra é um dos melhores exercícios para ombros, e costumava ser a base do treino de muitos
Treino para iniciantes visando hipertrofia rápida
Um treino para iniciantes poderá gerar ganhos absurdamente rápidos, mas precisa ser aplicado respeitando as limitações de uma pessoa com
Desenvolvimento arnold (arnold press): execução correta
O exercício desenvolvimento arnold, ou “arnold press” é um ótimo movimento para treinar a musculatura dos ombros (deltoides), porém é
Tríceps coice – 5 truques para dominar a execução do exercício
O tríceps coice é um dos exercícios para tríceps que mais geram recrutamento muscular, mas para explorar esta característica precisamos
Tríceps corda – benefícios únicos e execução correta
O exercício tríceps corda na polia oferece benefícios únicos no treino, porém precisa ser executado da maneira correta para trazer