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Exercícios para bíceps

Rosca scott unilateral com halteres: execução correta com vídeo

Aprenda como fazer a rosca scott unilateral com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!

  • Principal músculo recrutado: Bíceps
  • Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): braquial e braquiorradial
  • Equipamento(s) necessário(s): Halter
  • Mecânica do movimento: Isolador/Monoarticular
  • Número de repetições e séries recomendadas: 3-4 séries com 6-12 repetições cada

Instruções para executar a rosca scott unilateral com halteres corretamente

A rosca scott feita de forma unilateral (um braço de cada vez) é um ótimo exercício para isolar o bíceps e fazê-los trabalhar de forma independente, assim evitando assimetrias e desiquilíbrios musculares.

  1. Ajuste a altura do assento no banco scott para que, ao sentar-se nele, as costas dos braços fiquem confortavelmente planas sobre a almofada.
  2. Pegue um halter com a mão esquerda e sente-se no banco scott.
  3. As costas do seu braço esquerdo devem ficar planas sobre o acolchoado quando o braço fica totalmente estendido.
  4. Coloque o antebraço direito sobre o estofamento para apoio.
  5. Execute o exercício levantando lentamente o halter e flexionando o bíceps na parte superior do movimento.
  6. Baixe lentamente o halter até o braço estar completamente esticado.
  7. Repita o processo pelo número de repetições desejados, e depois repita o mesmo para o braço direito.

Dicas importantes

  • Mantenha o braço inteiro, do cotovelo à axila, apoiado no banco.
  • Se você não tiver acesso a um banco scott use a extremidade superior de um banco inclinado.

Veja também:  Exercício rosca scott (com barra)

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