Rosca direta inclinada com halteres: execução correta com vídeo

Aprenda como fazer rosca direta inclinada com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!

  • Principal músculo recrutado: Bíceps
  • Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): Antebraço
  • Equipamento(s) necessário(s): Halter
  • Mecânica do movimento: Isolador/Monoarticular
  • Número de séries e repetições recomendados: 3-4 séries com 6-12 repetições cada.

A rosca direta inclinada com halteres é uma variação da rosca direta e é um ótimo exercício para construir bíceps grandes.

O bíceps é um músculo complicado (e divertido) para se atingir durante o treino e colocar o braço em vários graus de inclinação pode ajudar a manipular a amplitude do movimento, permitindo uma flexão ou extensão maior do músculo.

A rosca direta inclinada prolonga a porção negativa do movimento, criando um alongamento mais profundo do bíceps.

Instruções para executar a rosca direta inclinada com halteres corretamente

  1. Posicione um banco inclinado usando uma inclinação de 55-65 graus, pegue um halteres com o peso desejado no suporte e sente-se direito com as costas encostadas à almofada.
  2. Utilizando uma pegada supinada, comece o movimento subindo os halteres em direção aos ombros.
  3. Quando os bíceps estiverem totalmente flexionados, baixe lentamente os pesos de volta para a posição inicial.
  4. Repita pelo número desejado de repetições.

Quando se trata de obter a máxima contração e hipertrofia do bíceps, é preferível usar a rosca direta inclinada como complemento do treino e nunca como uma substituição da rosca direta tradicional.

 

Este texto ajudou você ?

Hipertrofia.org Newsletter

Receba o melhor conteúdo do site direto em seu email (no máximo 2 por semana).