Aprenda como fazer rosca direta inclinada com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
- Principal músculo recrutado: Bíceps
- Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): Antebraço
- Equipamento(s) necessário(s): Halter
- Mecânica do movimento: Isolador/Monoarticular
- Número de séries e repetições recomendados: 3-4 séries com 6-12 repetições cada.
A rosca direta inclinada com halteres é uma variação da rosca direta e é um ótimo exercício para construir bíceps grandes.
O bíceps é um músculo complicado (e divertido) para se atingir durante o treino e colocar o braço em vários graus de inclinação pode ajudar a manipular a amplitude do movimento, permitindo uma flexão ou extensão maior do músculo.
A rosca direta inclinada prolonga a porção negativa do movimento, criando um alongamento mais profundo do bíceps.
Instruções para executar a rosca direta inclinada com halteres corretamente
- Posicione um banco inclinado usando uma inclinação de 55-65 graus, pegue um halteres com o peso desejado no suporte e sente-se direito com as costas encostadas à almofada.
- Utilizando uma pegada supinada, comece o movimento subindo os halteres em direção aos ombros.
- Quando os bíceps estiverem totalmente flexionados, baixe lentamente os pesos de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Quando se trata de obter a máxima contração e hipertrofia do bíceps, é preferível usar a rosca direta inclinada como complemento do treino e nunca como uma substituição da rosca direta tradicional.