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Exercícios para pernas

Passada com halteres: execução correta com vídeo

Aprenda como fazer passada com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!

  • Principal músculo recrutado: Quadríceps
  • Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): Panturrilhas, Glúteo, Posteriores
  • Equipamento(s) necessário(s): Halter
  • Mecânica do movimento: Composto/Multiarticular

Instruções para executar a passada com halteres corretamente

  1. Escolha um par de halteres e fique em pé, com os braços esticados e halteres ao lado do corpo, fique com os joelhos levemente dobrados. Esta é a posição inicial do exercício.
  2. Avance com a perna esquerda, dando uma passada a frente, enquanto mantém o equilíbrio e agacha descendo os quadris para baixo.
  3. Mantenha o tronco sempre na vertical, coluna na posição natural e cabeça olhando para frente. 
    Empurre-se o corpo de volta para a cima com a força da perna que deu o passo.
  4. Repita este movimento com a perna direita e depois repita todo o procedimento pelo número desejado de repetições.

Dicas importantes

  • Nunca permita que os joelhos fiquem sobre os dedos dos pés durante as passadas. Ao fazer isso, irá colocar uma tensão indevida sobre as articulações do joelho. Para evitar que isto aconteça, simplesmente dê um passo mais longo, assim o seu pé fica a frente do joelho.
  • Este exercício requer uma boa dose de equilíbrio e não é recomendado para quem tem problemas de equilíbrio.
  • Mantenha a cabeça olhando para frente e as costas retas durante todo o exercício. Nunca deixe as suas costas arredondadas.

Veja também: Como executar o exercício afundo com barra (passada com barra)

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