Rosca testa com halteres: execução correta com vídeo

Aprenda a fazer a rosca testa com halteres (ou extensão de tríceps/braços deitado) usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!

  • Principal músculo recrutado: Tríceps
  • Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): Peitoral, Deltoides
  • Equipamento(s) necessário(s): Halter
  • Mecânica do movimento: Isolador/Monoarticular

Instruções para executar a rosca testa com halteres corretamente

  1. Segure um par de halteres e sente-se na extremidade de um banco reto com os halteres apoiados nas suas coxas.
  2. Deite-se no banco e levante os halteres logo acima da sua cabeça. Os halteres não devem tocar um no outro e você deve estar usando uma pega neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
  3. Dobre apenas nos cotovelos, mantendo os fixos no mesmo lugar e apontados para o teto, abaixe lentamente os halteres ao lado da cabeça até ficarem mais ou menos nivelados com a linha das orelhas.
  4. Quando chegar nesse ponto, flexione o tríceps com força. Depois levante os halteres de volta para a posição inicial.
  5. Não deixe os cotovelos abrirem para fora! Agora repita o procedimento pelo número desejado de repetições.

Dicas importantes

  • É importante manter os cotovelos fixos para dentro durante toda a série. Abrir os cotovelos, poderá permitir uso de cargas maiores, mas ao custo da qualidade da repetição e aumentará muito suas chances de adquirir uma tendinite no cotovelo.
  • Mantenha o timing de repetição lento e controle o peso ao longo de todo a série.

Veja também: Como executar a rosca testa com barra corretamente

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