O crucifixo inverso na polia é um belíssimo exercício para treinar a região de trás (posterior) do deltoide.
Exercícios
Faça stomach vacuum para ter um abdômen mais estético
Você já percebeu como os fisiculturistas old school, como o Arnold, tinham a linha de cintura fina?
Prancha lateral: um ótimo exercício de abdômen (que ninguém faz)
Apesar da sua importância no treino, a prancha lateral é um exercício de abdômen frequentemente deixado de lado.
5 exercícios unilaterais para treinar pernas visando hipertrofia
Vários exercícios trabalham os dois lados do corpo simultaneamente. Eles são chamados de exercícios bilaterais.
Como fazer agachamento hack corretamente
Em termos de hipertrofia muscular, o agachamento hack é (quase) tão completo quanto o agachamento livre e trará ganhos em proporção semelhante, portanto sua fama é justificada.
Os 8 melhores exercícios para peito com halteres
Descubra quais são os melhores exercícios de peito com halteres para construir um peitoral grande e como usá-los da forma correta.
Como fazer flexão diamante para explodir o tríceps
A flexão diamante é uma variação da flexão tradicional que atinge o tríceps como nenhum outro exercício com o peso do corpo.
Rosca direta com halteres: execução correta, músculos usados e benefícios
A rosca direta com halteres é um exercício extremamente efetivo para bíceps, mas que é ofuscado pela sua versão tradicional, com barra. Fazer este exercício usando halteres traz benefícios únicos,
Como fazer supino em casa sem banco (supino chão)
Quer fazer supino em casa, mas não tem os equipamentos necessários ? Sem problemas aqui vai uma alternativa de supino sem banco, para treinar em casa.
Agachamento com o peso do corpo: como fazer corretamente
Entenda como fazer agachamento com o peso do corpo, um dos melhores exercícios para treinar pernas em casa.
Agachamento sissy: benefícios, execução correta, e músculos envolvidos
O agachamento sissy (sissy squat) isola os músculos do quadríceps melhor do que qualquer outro exercício com barra ou halter. E ele faz isso eliminando a maior parte do envolvimento dos glúteos e isquiotibiais.
Encolhimento na polia baixa (cross): guia definitivo
Este é um guia completo sobre o exercício encolhimento na polia baixa do cross. Entenda como implementar o exercício no treino, como fazer corretamente, músculos usados e dicas profissionais para
Flexão declinada: execução correta, músculos envolvidos e dicas
Flexão declinada nada mais é do que uma variação da flexão básica, feita com os pés em uma superfície elevada, o que coloca seu corpo em um ângulo declinado.
Flexão com uma perna de apoio: execução, músculos e benefícios
O exercício flexão com uma perna de apoio é como uma flexão tradicional, exceto que, como o nome obviamente sugere, você realiza o movimento com uma perna no ar.
Melhores exercícios para manguito rotador (proteja seus ombros!)
Uma bela forma de perder seus ganhos e ficar longe da academia por tempo indefinido é lesionando um músculo chamado manguito rotador.
Supino fechado com halteres: execução correta com vídeo
Aprenda como fazer o supino fechado com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Elevação de pernas com giro do tronco: execução correta
O exercício elevação de pernas com giro do tronco é uma variação avançada da elevação de pernas normal.
Elevação de pernas para abdômen: execução, músculos envolvidos e benefícios
A elevação de pernas é um ótimo exercício para trabalhar os músculos do abdômen, especialmente as fibras inferiores do reto abdominal.
Exercício Face Pull: execução correta e dicas
Face pull é um dos exercícios mais subestimados e negligenciados que existem, porém implementá-lo no treino (e executar o movimento da forma correta), pode melhorar a qualidade dos seus deltoides além de melhorar sua postura.
Como treinar oblíquos (e melhores exercícios)
Quer ter um abdômen com aparência mais estética? Simples, treine oblíquos. Neste texto, abordaremos o melhor treino oblíquo baseado na literatura disponível para que você possa treinar da maneira mais produtiva possível.