Supino fechado com halteres: execução correta com vídeo

Aprenda como fazer o supino fechado com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!

  • Principal músculo recrutado: Peitoral
  • Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): Deltoides, Tríceps
  • Equipamento(s) necessário(s): Halter
  • Mecânica do movimento: Composto/Multiarticular

O supino fechado com halteres é uma variação do supino fechado com barra e é um ótimo exercício para construir massa muscular, tanto no tríceps como peitoral.

Este exercício também é muito útil para pessoas que tentam melhorar a conexão mente-músculo com o peito, bem como pessoas que precisam dar atenção especial ao tríceps usando um exercício composto além das paralelas.

Instruções para executar o supino fechado com halteres corretamente

  1. Retire os halteres do chão usando uma pega neutra (palmas voltadas uma para a outa). Posicione as extremidades dos halteres no quadril, e deite-se para trás no banco.
  2. Para ficar em posição,  coloque os pesos encostando-os no peitoral. Quando estiver em posição, respire fundo, encoste um halter no outro e empurre-os para cima até chegar próximo de esticar completamente os cotovelos.
  3. Agora desça os pesos ainda mantendo os halteres encostados.
  4. Assim que os halteres tocarem o seu peito, empurre-os novamente.
  5. Repita o procedimento pelo número desejado de repetições.

Dicas importantes

  • É altamente CONTRA indicado largar os halteres para os lados quando terminar a série, a não ser que você seja muito experiente e saiba o que está fazendo, do contrário você correrá um grande risco de lesão nos ombros caso se desequilibre.
  • Para voltar os halteres ao chão, é recomendado jogá-los no quadril e sentar-se, só então colocá-los de volta ao chão.

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