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O exercício elevação de pernas com giro do tronco é uma variação avançada da elevação de pernas normal.

É um exercício de musculação que treina os principais músculos do abdômen, o que inclui o reto do abdômen – o músculo “frontal” – e os oblíquos interno e externo – os músculos laterais.

Ficha técnica

Outros nomesElevação de pernas para oblíquo, elevação de joelhos
Tipo de exercícioResistido
Nível de experiênciaIntermediário-avançado
Equipamento necessárioPeso do corpo e barra que permita ficar suspenso
Músculos trabalhadosPrimário: abdômen; Secundário: dorsal, braços e quadril
MecânicaIsolador
Tipo de força aplicadaPuxar
Substitutos próximos/AlternativasElevação de pernas

Execução correta

  • Fique suspenso em um suporte para fazer barra fixa, com as mãos posicionadas um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e as pernas totalmente estendidas.
  • Certifique-se de que seu corpo esteja reto e os joelhos estejam juntos. Esta é a posição inicial da elevação de pernas com torção do tronco.
  • Comece flexionando os quadris e os joelhos, fazendo as pernas subirem.
  • Enquanto sobe, gire os joelhos para o lado direito, indo até 90 graus.
  • Desça os quadris de forma controlada para retornar à posição inicial (com as pernas retas). Agora repita o movimento mas girando os joelhos para o lado esquerdo.
  • Repita o processo girando o joelho para cada lado pelo número desejado de repetições.
  • Evite qualquer balanço e controle o movimento dos quadris, joelhos e abdominais durante o exercício.
    Não faça este exercício se estiver com problemas nas costas.

elevação de pernas com giro do tronco

 

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