A remada em pé usando a polia baixa é uma variação da remada em pé com barra que é um exercício muito usado para treinar principalmente os feixes laterais do músculo deltoide (além de treinar outros músculos de forma secundária).
Exercícios
Melhores exercícios para abdômen inferior
Não é possível obter um abdômen definido (e estético) se você não souber quais são os melhores exercícios para abdômen inferior. Neste texto, veremos como trabalhar a região inferior do
Encolhimento com barra no smith: execução correta e dicas
Encolhimento com barra é o principal exercício para trabalhar as fibras superiores do trapézio e usar a máquina smith para fazer este movimento ser ainda mais útil no treino.
Supino invertido com halteres – execução correta com vídeo
Aprenda a fazer o supino invertido com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Agachamento frontal: execução correta e benefícios únicos
Muitas pessoas descartam o agachamento frontal, seja porque a execução é difícil ou por não conseguirem usar as mesmas cargas do agachamento normal (back squat). Um grande erro!
Desenvolvimento militar com halteres- execução correta com vídeo
Aprenda a fazer o desenvolvimento militar com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Flexão de ponta cabeça: guia de execução correta e benefícios
A flexão de ponta cabeça é um exercício avançado muito usado na ginástica, crossfit e calistenia, mas que pode ser usado, também, como um ótimo construtor de massa muscular para deltoides.
Supino inclinado na máquina: execução correta e benefícios
O supino inclinado na máquina articulada é um exercício composto muito efetivo para treinar o peitoral, em especial as fibras superiores do músculo.
Avanço no caixote com halteres – execução correta com vídeo
Aprenda como fazer avanço no caixote com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Rosca simultânea com halteres: como fazer, benefícios e variações
A rosca simultânea é um ótimo exercício para incluir no treino de bíceps com benefícios únicos em termos de hipertrofia muscular. Veja. Ao fazer uma rosca simultânea realizamos uma flexão
Puxada supinada fechada (invertida): como executar e benefícios
A puxada supinada, também conhecida como puxada invertida ou fechada, é um dos melhores exercícios para costas, porém se trata de um movimento que exige execução próxima da perfeição para trazer os estímulos esperados.
Treino de costas completo: os 10 melhores exercícios para hipertrofia
Um treino de costas completo precisa conter uma gama variada de movimentos que recrutam todas as regiões deste grupo muscular. Neste texto, veremos quais são os melhores exercícios para trabalhar
Remada articulada – execução correta e benefícios no treino
A remada articulada é um dos exercícios mais efetivos e simples para ser executado, principalmente para pessoas que não sentem as costas trabalhando em exercícios livres.
Abdominal invertido: para que serve, como fazer e benefícios
Este é o guia mais completo sobre o exercício abdominal invertido, também conhecido como abdominal infra solo. O movimento tem como principal objetivo treinar o abdômen inferior, área que é
12 exercícios para bíceps indispensáveis no treino em 2025
Quando o assunto é montar um treino de bíceps completo, escolher os melhores exercícios para bíceps da musculação faz toda a diferença.
Melhores exercícios compostos para incluir no treino
Se fosse possível apenas escolher alguns exercícios compostos para incluir no treino e ainda gerar ótimos ganhos, com certeza os movimentos a seguir seriam essenciais.
Roda abdominal – como executar, benefícios e dicas essenciais
A roda abdominal é um exercício extremamente útil para treinar o core, isto por si só trará inúmeros benefícios como gerar hipertrofia em todos os músculos do abdômen, melhorar sua postura e ainda aumentar o suporte em exercícios compostos básicos como agachamento.
Abdominal reto – como executar o exercício corretamente
O bom e velho exercício abdominal reto é um dos melhores movimentos para treinar o abdômen, mas que a maioria das pessoas não sabem como executar corretamente.
Exercício prancha – como fazer da forma correta e variações
A lista de benefícios que a prancha possui vai muito além de construir a musculatura do abdômen, porém a maioria das pessoas jamais verão estes benefícios por executar o exercício da forma errada.
Exercício crossover: execução, músculos usados e dicas
O crossover é um exercício para peitoral que usa duas polias altas em um aparelho com o mesmo nome. A seguir, veremos como executar o crossover, músculos usados, benefícios e