Exercícios

O supino fechado é um dos melhores exercícios para tríceps, desde que você saiba como executar o movimento da maneira correta.

Os exercícios mais simples costumam ser os melhores. E se estamos falando de hipertrofia nos músculos das costas, nenhum supera a barra fixa em simplicidade e eficácia.

Para aqueles que treinam regularmente, o agachamento smith é motivo de controvérsia. Comparado com o agachamento livre, agachar na máquina smith é um movimento a parte e não respeitar essa diferença é uma ótima maneira para se machucar.

Pergunte a qualquer expert em treinamento qual é o melhor movimento para treinar o tríceps, e pode ter certeza que a maioria mencionará o exercício paralelas.

A elevação lateral com halteres, se você souber como fazer corretamente, é um dos melhores exercícios de musculação para ombros.

Apesar do leg press ser um exercício com execução relativamente simples, existem vários detalhes que podem fazer a diferença ao estimular os músculos das pernas, obter melhores resultados e ainda prevenir lesões.

Se um dos seus objetivos na musculação é ter ombros grandes e largos, então você precisa incluir o exercício desenvolvimento  com barra ou halteres em seu treino.

A remada curvada com barra é um dos exercícios mais produtivos, duros e diabólicos que existem para as costas ou dorsais. É um movimento composto, assim como o agachamento ou levantamento terra, que trabalha músculos grandes (no caso da remada curvada, as costas inteiras) e demanda o corpo como um todo para ser executado.

Vou lhe dar um pequeno conselho: se alguém com quadríceps gigantes e sem bunda tentar te dar conselhos de treino, fuja o mais rápido possível. E fique tranquilo, ele provavelmente não é rápido o suficiente pra te alcançar, e tem grandes chances de lesionar os isquiotibiais (posterior da coxa) durante a perseguição.