A lista de benefícios que a prancha possui vai muito além de construir a musculatura do abdômen, porém a maioria das pessoas jamais verão estes benefícios por executar o exercício da forma errada.
Exercícios
Exercício crossover: execução, músculos usados e dicas
O crossover é um exercício para peitoral que usa duas polias altas em um aparelho com o mesmo nome. A seguir, veremos como executar o crossover, músculos usados, benefícios e
Levantamento terra com halteres – execução correta com vídeo
Aprenda a fazer o levantamento terra com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Flexão de pernas com halteres (flexora) – execução correta com vídeo
Aprenda como fazer a flexão de pernas com halteres (vulgo flexora com halteres) usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Passada com halteres: execução correta com vídeo
Aprenda como fazer passada com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Rosca testa com halteres: execução correta com vídeo
Aprenda a fazer a rosca testa com halteres (ou extensão de tríceps/braços deitado) usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Stiff com halteres – execução correta com vídeo
Aprenda a fazer o stiff com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados! Principal músculo recrutado: Posteriores Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): Glúteo, Lombar
Agachamento livre com halteres – execução correta com vídeo
Aprenda a fazer o agachamento livre com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados no seu treino de pernas!
Abdominal lenhador no crossover (polia): execução correta com vídeo
Aprenda a fazer o exercício abdominal lenhador usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Rosca scott unilateral com halteres: execução correta com vídeo
Aprenda como fazer a rosca scott unilateral com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Agachamento sumô – para que serve e como fazer corretamente
O agachamento sumô é um ótimo exercício para trabalhar todos os músculos das pernas, desde glúteo, quadríceps até panturrilhas, mas para extrair o máximo de benefícios precisamos saber como fazê-lo corretamente.
Abdução de quadril na máquina: execução correta com vídeo
O exercício abdução de quadril na máquina é usado para fortalecer os músculos abdutores.
7 tipos de agachamento com barra para variar o treino
Saiba quais são os diferentes tipos de agachamento, seus benefícios únicos e como implementá-los no treino para acelerar a hipertrofia das pernas. Nenhum treino de pernas estaria completo sem alguma
Supino vertical na máquina: para que serve, como fazer, músculos envolvidos e mais
O supino vertical, a versão onde fazemos o movimento do supino sentado em uma máquina articulada, tem como principal objetivo trabalhar o músculo do peitoral de maneira completa. Diferente das
Desenvolvimento militar: como fazer, músculos usados e erros
O desenvolvimento militar é um ótimo exercício para treinar os deltoides, em especial o deltoide anterior; a porção anterior do músculo. No entanto, é imprescindível executar o movimento da forma
Pulley costas (puxada na polia): execução, músculos recrutados e erros comuns
Pulley costas ou puxada na polia é um dos melhores exercícios para treinar o dorsal, mas um dos mais mal executados. A maioria das pessoas sequer consegue sentir as costas
Tríceps invertido na polia – execução correta e benefícios únicos
O exercício tríceps invertido é uma variação usando a polia alta que pode gerar mais trabalho isolado para o tríceps. Entenda. Quando fazemos tríceps na polia da forma tradicional, com
Crucifixo invertido: execução correta e sua importância no treino
É praticamente impossível desenvolver ombros largos sem o crucifixo invertido, e a maioria das pessoas, infelizmente, não dão a devida atenção para este exercício.
Pull down: como fazer, para que serve, músculos trabalhados e mais
O pull down é um exercício para costas feito na polia alta que envolve puxar a carga para baixo, mantendo os braços estendidos (quase retos), com o corpo ligeiramente inclinado
Desenvolvimento com halteres: benefícios únicos e execução correta
Desenvolver ombros largos são “obrigatórios” para gerar um físico harmonioso, e desenvolvimento com halteres é uma das melhores armas que temos para chegar lá.