Visitante Postado Janeiro 11, 2013 às 22:34 Postado Janeiro 11, 2013 às 22:34 E ai cara?Tá forte memo hein... Não entendo como as pessoas ganham peso no final de ano.Eu só perco!Eu não sei, acho que o excesso meu corpo não segura, manda fora, só absorve se for para reconstrução muscular, hehe. Talvez pode ser os 16 anos né?Como é bom ser jovi. Só não entendi pq fez 8 repetições na última série para bater PR.Qual é o sentido de usar aquecimento com menos reps e menos kg, ou seja menor tonelagem? ___ Vc manja de Sheiko?Tem links deles?Se tiver manda bala aí, tava a fim de dar uma olhada nos russos. abs E ai cara?Tá forte memo hein... Não entendo como as pessoas ganham peso no final de ano.Eu só perco!Eu não sei, acho que o excesso meu corpo não segura, manda fora, só absorve se for para reconstrução muscular, hehe. Talvez pode ser os 16 anos né?Como é bom ser jovi. Só não entendi pq fez 8 repetições na última série para bater PR.Qual é o sentido de usar aquecimento com menos reps e menos kg, ou seja menor tonelagem? ___ Vc manja de Sheiko?Tem links deles?Se tiver manda bala aí, tava a fim de dar uma olhada nos russos. abs PS:E esqueci de comentar...Poxa cara e eu pensando que vc era um cara foda do basquete que tinha ido pra NBA, esperava mais de você ¬¬ (KKKKKKKKKKKKK)
bagaceirababy Postado Janeiro 12, 2013 às 00:18 Postado Janeiro 12, 2013 às 00:18 Desistiu de agachar foi?HEHEHE Como que tão as lesões? Anda tão sumido pq? bjs!
RenanRFC Postado Janeiro 12, 2013 às 19:18 Autor Postado Janeiro 12, 2013 às 19:18 (editado) E ai cara?Tá forte memo hein... Não entendo como as pessoas ganham peso no final de ano.Eu só perco!Eu não sei, acho que o excesso meu corpo não segura, manda fora, só absorve se for para reconstrução muscular, hehe. Talvez pode ser os 16 anos né?Como é bom ser jovi. Só não entendi pq fez 8 repetições na última série para bater PR.Qual é o sentido de usar aquecimento com menos reps e menos kg, ou seja menor tonelagem? ___ Vc manja de Sheiko?Tem links deles?Se tiver manda bala aí, tava a fim de dar uma olhada nos russos. abs E ai cara?Tá forte memo hein... Não entendo como as pessoas ganham peso no final de ano.Eu só perco!Eu não sei, acho que o excesso meu corpo não segura, manda fora, só absorve se for para reconstrução muscular, hehe. Talvez pode ser os 16 anos né?Como é bom ser jovi. Só não entendi pq fez 8 repetições na última série para bater PR.Qual é o sentido de usar aquecimento com menos reps e menos kg, ou seja menor tonelagem? ___ Vc manja de Sheiko?Tem links deles?Se tiver manda bala aí, tava a fim de dar uma olhada nos russos. abs PS:E esqueci de comentar...Poxa cara e eu pensando que vc era um cara foda do basquete que tinha ido pra NBA, esperava mais de você ¬¬ (KKKKKKKKKKKKK) Mas claro, sua pouca idade pode ser fator contribuinte ao seu metabolismo "rapido".... eu tenho 23 anos, então estou numa fase boa tb....após os 35, a coisa complica pra gente... --------------------- Quanto ao treino, é assim mesmo que esta disposto esse programa do Jim Wendler, o 5/3/1...vc ja leu o livro? No supino, a série com 65kg e 75kg não foram séries de aquecimento, e sim de trabalho mesmo.... è um programa bem interessante e vale a pena baixar o pdf para ler... Ele parte da idéia de um treino com volume e intensidade menores do que os 5x5, etc,....Mas a progressão é bem mais lenta (2kg por mes upperbody, 4kg por mes lowerbody)... O molde do programa vem do nome...uma semana com 3 séries de 5 reps, outra com 3 séries de 3 reps, e outra com uma semana de 1x5, 1x3, e 1x1....o detalhe é que na ultima série, vc vai até o seu limite....se vc aguentar fazer 10, mesmo se for na semana de 5 reps, vc vai até 10....as percentagens são sempre 65% na primeira série, 75% na segunda e 85% na terceira... Eu to curtindo pra caramba...pq é bem melhor fazer cada exercicio apenas uma vez na semana, e com essa menor intensidade meu corpo fica tranquilo a semana inteira.... A progressão é bem lenta, mas não nem ligando... se eu conseguir a progressão de 2kg por mes mesmo, ta otimo.. Quanto ao sheiko, tenhos os pdfs traduzidos do livro dele.... a tradução é pessima mesmo...tu vai ter que adivinhar o significado das frases...acho que alguem jogou o livro num daqueles tradutores estilo google ta ligado...que traduz tudo ao pé da letra..... Ja li relatos de muita gente que fez os treinos...todo mundo fala que é muito, mas muito bruto mesmo...o volume é imenso cara....e muito facil de se machucar fazendo.. Eu recomendaria para quem não consegue mas ter ganhos nos programas mais simples, de progressão linear básico....Starting Strenght, 5x5, Madcow, Texas Method.....quando os ganhos nesses pararem, ae vale a pena dar uma aventurada nos sheikos, smolovs, e etcs da vida....principalmente se o seu foco for competir....o sheiko parece ser um otimo programa para peaking... pdfs https://www.elitefts.com/sheiko/default.asp eu tb tenho uma pllanilha de excel que faz todos os calculos...mas o arquivo ta muito grande pra postar aqui...te mando por email se vc quiser Desistiu de agachar foi?HEHEHE Como que tão as lesões? Anda tão sumido pq? bjs! Jamais desistirei! Só estou esperando uma recuperação completa Minhas lesões estão mais tranquilas agora...minhas costas estão como se eu nunca tivesse machucado, mas minha mobilidade ainda esta pobre.... Meus músculos da região glútea ( ) tb ja estão quase que completamente sarados... Mesmo sem dor, tenho muito que trabalhar na minha mobilidade ainda...espero voltar a agachar daqui uns 6-8 semanas Editado Janeiro 12, 2013 às 19:19 por RenanRFC
RenanRFC Postado Janeiro 14, 2013 às 19:32 Autor Postado Janeiro 14, 2013 às 19:32 14/01/13 Aquecimento Trabalho de tronco Strict OHP 1 x 5 @ 46kg 1 x 3 @ 50kg 1 x 6 @ 54 PR Puts, fiquei muito feliz com esse PR....pq na segunda série, com 50kg, o peso parecia estar bem pesado, e eu pensei que nao ia conseguir fazer nem 4 reps com 54, mas sairam 6!! puts, fiquei animadasso!!! Dae o acessory work foi assim: 5 x 10 @ 30kg strict OHP com 1 minuto de pausa...foi bem tranquilo...o peso tava voando 5 x 5 Pull ups @ bw com 1 minuto de pausa Já estou pronto para voltar a fazer meus RDLS....vou começar com 1x por semana até voltarem as aulas....mesmo pq, não quero volume alto para membros inferiores, pq sei que vou jogar muito volei e basquete até as aulas voltarem, e uma coisa atrapalha a outra
Visitante Postado Janeiro 15, 2013 às 00:05 Postado Janeiro 15, 2013 às 00:05 Mas claro, sua pouca idade pode ser fator contribuinte ao seu metabolismo "rapido".... eu tenho 23 anos, então estou numa fase boa tb....após os 35, a coisa complica pra gente... --------------------- Quanto ao treino, é assim mesmo que esta disposto esse programa do Jim Wendler, o 5/3/1...vc ja leu o livro? No supino, a série com 65kg e 75kg não foram séries de aquecimento, e sim de trabalho mesmo.... è um programa bem interessante e vale a pena baixar o pdf para ler... Ele parte da idéia de um treino com volume e intensidade menores do que os 5x5, etc,....Mas a progressão é bem mais lenta (2kg por mes upperbody, 4kg por mes lowerbody)... O molde do programa vem do nome...uma semana com 3 séries de 5 reps, outra com 3 séries de 3 reps, e outra com uma semana de 1x5, 1x3, e 1x1....o detalhe é que na ultima série, vc vai até o seu limite....se vc aguentar fazer 10, mesmo se for na semana de 5 reps, vc vai até 10....as percentagens são sempre 65% na primeira série, 75% na segunda e 85% na terceira... Eu to curtindo pra caramba...pq é bem melhor fazer cada exercicio apenas uma vez na semana, e com essa menor intensidade meu corpo fica tranquilo a semana inteira.... A progressão é bem lenta, mas não nem ligando... se eu conseguir a progressão de 2kg por mes mesmo, ta otimo.. Quanto ao sheiko, tenhos os pdfs traduzidos do livro dele.... a tradução é pessima mesmo...tu vai ter que adivinhar o significado das frases...acho que alguem jogou o livro num daqueles tradutores estilo google ta ligado...que traduz tudo ao pé da letra..... Ja li relatos de muita gente que fez os treinos...todo mundo fala que é muito, mas muito bruto mesmo...o volume é imenso cara....e muito facil de se machucar fazendo.. Eu recomendaria para quem não consegue mas ter ganhos nos programas mais simples, de progressão linear básico....Starting Strenght, 5x5, Madcow, Texas Method.....quando os ganhos nesses pararem, ae vale a pena dar uma aventurada nos sheikos, smolovs, e etcs da vida....principalmente se o seu foco for competir....o sheiko parece ser um otimo programa para peaking... pdfs https://www.elitefts.com/sheiko/default.asp eu tb tenho uma pllanilha de excel que faz todos os calculos...mas o arquivo ta muito grande pra postar aqui...te mando por email se vc quiser Jamais desistirei! Só estou esperando uma recuperação completa Minhas lesões estão mais tranquilas agora...minhas costas estão como se eu nunca tivesse machucado, mas minha mobilidade ainda esta pobre.... Meus músculos da região glútea ( ) tb ja estão quase que completamente sarados... Mesmo sem dor, tenho muito que trabalhar na minha mobilidade ainda...espero voltar a agachar daqui uns 6-8 semanas Pelo amor de Deus cara, todo mundo falando de 5/3/1, todo mundo pagando pau pra este treino...Daí vc me fala que a progressão é 2kg por mês? AHTAKIPARIU! Sobre o Sheiko, você pode dar uma explicada rápida sobre o foco dele?Vendo essas planilhas eu não entendo nada e se você diz que os pdfs são uma bosta...Qual seria o diferencial dele?Ele possui alguma característica que o identifica? E mano, você conhece muitos treinos de força, mas nunca vejo você citar WSB.Você não conhece muito ou não gosta mesmo? abs
agaboy Postado Janeiro 15, 2013 às 00:26 Postado Janeiro 15, 2013 às 00:26 Já que falaram de rotinas, segue o link de algumas: https://muscleandbrawn.com/routines/ Tem algumas interessantes, e outras, nem tanto.
RenanRFC Postado Janeiro 15, 2013 às 00:38 Autor Postado Janeiro 15, 2013 às 00:38 (editado) Pelo amor de Deus cara, todo mundo falando de 5/3/1, todo mundo pagando pau pra este treino...Daí vc me fala que a progressão é 2kg por mês? AHTAKIPARIU! Sobre o Sheiko, você pode dar uma explicada rápida sobre o foco dele?Vendo essas planilhas eu não entendo nada e se você diz que os pdfs são uma bosta...Qual seria o diferencial dele?Ele possui alguma característica que o identifica? E mano, você conhece muitos treinos de força, mas nunca vejo você citar WSB.Você não conhece muito ou não gosta mesmo? abs LOL, ele é de fato um ótimo treino...... Mas sim, a proposta do 5/3/1 é uma progressão lenta mas 2 kg por mes em upper body lifts e 4kg por mes em lower boydy lifts é pouco pra ti?? =P Lembre-se, o 5/3/1 é um programa predominantemente para powerlifters...e esse esporte é uma maratona, não um tiro de 100m... Então faça as contas comigo....se alguem com as minhas lifts conseguir manter a progressão andando durante 2 anos....ele saira com Bench = 158kg Agacho = 226kg Terra = 266kg Claro que manter o ciclo sem estagnar por 24 meses é muito muito dificil...então vamos fazer algo mais plausivel...apenas a metade desse tempo....12 meses....ou seja, 12 ciclos...os resultados tb são no minimo, agradaveis.... Bench = 134kg Agacho = 178kg Terra = 218kg O Sheiko é um sistema muito legal....leva o nome por causa do seu idealizador, Boris Sheiko.....tecnico da seleção russa de powerlifting...... è um sistema de treino voltado para ATLETAS que possuem a supervisão de um puta de um tecnico, como o proprio sheiko...mas claro, a comunidade se apoderou dos treinos e fazem cada um de acordo com o seu risco..... Na verdade, sheiko é uma metodologia de treino, e não um template em si.... cobre varios aspectos...e estagios de desenvolvimento.....desde o treinamento de atletas intermediarios, até rotinas de peaking para campeonatos para mestres do esporte (categorias usada spelos russos para determinar rendimento dos seus atletas) O diferencial dele, e por consequencia o que o identifica é o seu altissmo volume para os exercicios classicos....os treinos chegam a levar 3-4 horas Eu conheço o WSB sim, inclusive ja li o livro do Defranco...The Book of Methods...belo livro....o método em si é absurdamente eficaz....mantendo-se em mente que é uma metodologia voltada a ATLETAS...e não para pessoas que almejam metas de hipertrofia...Mas aqui no forum, somos em nossa grande maioria, amadores, e com marcas dignas de iniciantes =P.....para o nosso estagio de desenvolvimento, existem metodologias de treino que ao meu ver, e ao ver de muita gente, são muito superiores ao WSB Editado Janeiro 15, 2013 às 00:39 por RenanRFC
Visitante Postado Janeiro 15, 2013 às 00:43 Postado Janeiro 15, 2013 às 00:43 Ainda estagna o 5/3/1?Se não estagna-se seria um ótimo treino e concordaria muito com você, pois pensei que este treino seria bom para progredir mesmo depois dos 300kg num deadlift por exemplo. Cacete, 3-4 horas? Maluco...Interessante, mas deve ser realmente bom, as marcas atingidas devem ser totalmente consolidadas com tanto volume assim. ___ E esse livro que você falou, é do Louie Simmons, DeFranco é quem adaptou o WSB à amadores. abs
RenanRFC Postado Janeiro 15, 2013 às 01:05 Autor Postado Janeiro 15, 2013 às 01:05 (editado) A proposta do 5/3/1 é adiar ao maximo a estagnação, mas no final, todos estagnam.....dae, aconselha-se os deloads....... O interessante, é que muitos competidores que usam métodos como o 5/3/1 ja estão bem perto do seu maximo potencial genético.....então a estagnação e os deloads são essenciais...pense bem: O jim wendler puxou 320kg como melhor marca no terra...isso quando tinha um agacho de 454kg e supino de 250kg (ambos equipados)....então, quando se estagna em 310kg, nao tem muito o que fazer..nao vai subir tanto... Eu imagino que sim...ja vi diarios em sites americanos com uma galerinha que tinha terra em torno dos 300-310 kg fazendo 5/3/1......o proprio jim wendler ja puxou 320kg em competição oficial com os tres movimentos como disse antes....Mantendo em mente que 300kg é uma marca que pouquissimas pessoas conseguirão atingir...mesmo treinando... Apesar do Jim Wendler recomentar o programa para todo mundo, é meio que consenso entre o pessoal que é um treino melhor para quem ja tem marcas expressivas.... (cada lift só é treinada uma vez por semana) Sim, vc esta certo...me equivoquei, sempre acabao confundindo os nomes...pq li o livro do Simmons, mas sempre estou lendo alguns artigos no site do DeFranco Maluco...Interessante, mas deve ser realmente bom, as marcas atingidas devem ser totalmente consolidadas com tanto volume assim. Talves nos programas de base....mas ja li varios relatos de pessoas reclamando que nao conseguem manter os resultados obtidos em algumas rotinas..... normal, ja que são rotinas de peaking (estilo smolov)....Com esse volume alto, a intensidade sofre um pouco, então não se treina tão perto dos 90-100% RM em algumas rotinas... Eu digo rotinas pq as pessoas conhecem o sheiko pelos templates: "Acabei o template #29 esse mes e mes que vem to indo para o #45" Já que falaram de rotinas, segue o link de algumas: https://muscleandbrawn.com/routines/ Tem algumas interessantes, e outras, nem tanto. O Loko AGA! achou um site que tem todas as rotinas ja escritas na historia do treinamento resistido? LOL Editado Janeiro 15, 2013 às 00:59 por RenanRFC
agaboy Postado Janeiro 15, 2013 às 01:10 Postado Janeiro 15, 2013 às 01:10 (editado) Achei tem um tempinho. Interessante, não? E posso garantir que não são todas! Editado Janeiro 15, 2013 às 01:12 por agaboy
bagaceirababy Postado Janeiro 16, 2013 às 23:58 Postado Janeiro 16, 2013 às 23:58 Me metendo aqui na conversa sem querer querendo, ow Renan, e da escada russa o que é que vc acha? Tbm dá pra dar uma periodização bacana nos treinos e aumentar a carga sem estagnar, ao meu ver, já que a carga mesmo vc só almenta no fim de um ciclo que vc seguiu apenas aumentando as series e repetições. Sinceramente faz quase 1 mes de treino e eu já senti diferenças absurdas em relação a minha musculatura principalmente pernas. Meus musculos estão muito mais duros em 3 semanas de treino do que em 5 meses de treino nas maquinas. Minha disposição é outra também e eu me sinto bem mais forte. Ah, testei o tenis com solado plano pro squart e realmente a diferença é grande. Postei até fotos do tenis no meu diário pra vc vê e dar opinião HEHEHE enfim, bjs e bons treinos!
RenanRFC Postado Janeiro 17, 2013 às 19:59 Autor Postado Janeiro 17, 2013 às 19:59 Me metendo aqui na conversa sem querer querendo, ow Renan, e da escada russa o que é que vc acha? Tbm dá pra dar uma periodização bacana nos treinos e aumentar a carga sem estagnar, ao meu ver, já que a carga mesmo vc só almenta no fim de um ciclo que vc seguiu apenas aumentando as series e repetições. Sinceramente faz quase 1 mes de treino e eu já senti diferenças absurdas em relação a minha musculatura principalmente pernas. Meus musculos estão muito mais duros em 3 semanas de treino do que em 5 meses de treino nas maquinas. Minha disposição é outra também e eu me sinto bem mais forte. Ah, testei o tenis com solado plano pro squart e realmente a diferença é grande. Postei até fotos do tenis no meu diário pra vc vê e dar opinião HEHEHE enfim, bjs e bons treinos! Baga, Essa metodologia empregada no treino de escadas é bem interessante. Ja fiz uma versão semelhante quando era mais novo, que envolvia só pull ups e chin ups, e foi assim que cheguei as 30 repetições. A minha versão era um pouco diferente, envolvia a execução das séries ao longo do dia inteiro. Mas os principios são semelhantes..... Eu primeiro li sobre as duas no livro do Pavel Tatsouline.."power to the people"...ele diz que esse método ("greasing the groove") funciona pois melhora as conexões sinápticas, ja que o volume é bem alto, e a intensidade é baixa...sendo assim, o nível de fádiga é bem menor.... Mas eu não conheço ninguem que tenha usada esse método para a hipertrofia...só para força...muitos powerlifters usam.... Para força, sua eficacia ja foi comprovada, ja para hipertrofia, poucas pessoas fazem, então vc vai ter que falar pra gente depois ( pelo o que vc disse, ja esta dando resultado né)....se bem que sempre que se tem volume alto e intensidade baixa no exercicio resistido, isso é um bom sinal, pelo menos para a quebra e construção de tecido muscular...então continua ae, que vc pode estar no caminho certo sim! Apenas fique atenta para os principios básicos, que devem ser respeitados independente de qual rotina de treinos vc segue. Eu vi o seu tenis novo! òtima mudanca...postei la no seu diário! 17/01/13 Aquecimento Tronco RDL Trabalhei até: 3x10 @ 70kg, 1x5 @ 80, 2 x 5 @ 90kg.... peguei de leve pq não fazia rdls ha duas semanas ja Depois fiz alguns circuitos de bw squats e curls agora to indo jogar um volei !
RenanRFC Postado Janeiro 18, 2013 às 17:53 Autor Postado Janeiro 18, 2013 às 17:53 (editado) 18/01/13 Puts, treino de hj foi SHOW! Até consegui um PR no supino Graças a Deus, as coisas estão indo bem demais. Aquecimento Supino: 1 x 5 @ 70kg 1 x 5 @ 80kg 1 x 8 @ 86kg PR Para esse numero de reps...e bem proximo aos meus melhores PRs, de 90x6, 94x5...to chegando la!!! Foi legal demais Acessory work: Floor presses: 5 x 10 @ 50kg com 1 minuto de pausa....dessa vez, fiz com a barra mesmo Remada Unilateral.... 5 x 10 @ 32 kg com 1 minuto de pausa Depois, 10 sets de volei....animal Editado Janeiro 19, 2013 às 01:00 por RenanRFC
agaboy Postado Janeiro 18, 2013 às 18:17 Postado Janeiro 18, 2013 às 18:17 8 reps com 86kg é bom uai, parabéns! ;D Acha o floor press mais difícil que o supino?
RenanRFC Postado Janeiro 19, 2013 às 01:00 Autor Postado Janeiro 19, 2013 às 01:00 Aga, como estou fazendo com pouquinho peso, como acessory work, não da pra dizer qual é mais dificil Apenas acho bem dificil fazer do jeito q eu faço...eu "descanso" o braço no chão no meio de cada rep, para anular o ciclo de encurtamento-alongamento...entao é duro Só posso te dizer que ta sendo bem legal fazer esse exercicio....da hora pra caramba
Visitante Postado Janeiro 19, 2013 às 01:02 Postado Janeiro 19, 2013 às 01:02 Tem muita diferença pro supino este exercício? Vendo ele, a única diferença me parece não haver o leg drive, então você teria menos firmeza e não há possibilidade de amplitude total. abs
RenanRFC Postado Janeiro 19, 2013 às 01:20 Autor Postado Janeiro 19, 2013 às 01:20 Shapudo, Os floor presses são considerados exercicio acessório para o supino...argumentam que ele é otimo para treinar o lockout no 5/3/1, o Jim wendler fala que pode-se ate o substituir como exercicio principal.... Eu senti bastante diferença sim, ja que faço sem o ciclo de encurtamento-alongamento...tento parar o peso no minimo um segundo no chão...de fato, a amplitude é limitada...não sei se seria um bom exercicio para um trieno de hipertrofia, por exemplo...quanto a questão da firmeza, nao sei te dizer, pois estou fazendo ele bem light... Na real, comecei a fazer esse exercicio pq penso em começar a treinar em casa daqui a alguns meses...e se não ter uma grana pra comprar um banco de supino durante um tempo, vai ter q ser floor presses mesmo...então, ja vou pegando um jeito
Visitante Postado Janeiro 19, 2013 às 13:42 Postado Janeiro 19, 2013 às 13:42 É que eu coloquei ele para rotacionar com os ME, vamos ver como ele é.Eu acho que ele deve ser bom, a segurança é bem maior, se você falhar, o peso cairá no chão e não em cima de você. bom, abs
RenanRFC Postado Janeiro 22, 2013 às 18:11 Autor Postado Janeiro 22, 2013 às 18:11 (editado) 21/01/13 Galera....essa essa é a semana de deload no primeiro ciclo do 5/3/1.... Os deloados no 5/3/1 são bastante light....supostamente, era para eu ter feito Strict OHP 3x5 @ 25, 30, 35kgs....mas estou viajando, e vou ficar sem academia ate sexta, quando viajo de novo...mas nesse novo destino, vou ter academia.... Então, fui para um parque e fiz 5x5 pull ups, 5x10 flexões de braço e 5x15 agachos com o peso do corpo....acho que consegui ao menos atingir as metas do deload, que é ter um treino bem menos intenso e tranquilo.... Achei legal a ideia que a carol teve de postar fotos antigas dela no diario....e desenterrei uma foto minha de quando eu tinha 15 anos...nessa epoca, eu fazia só pull ups e de vez em quando academia com alguns colegas....lembro que nessa epoca, meu amigo me levou na academia....e eu nao consegui fazer supino com 40 kg Editado Janeiro 22, 2013 às 18:11 por RenanRFC
bagaceirababy Postado Janeiro 24, 2013 às 01:54 Postado Janeiro 24, 2013 às 01:54 Andei sumida mas tô de volta! LOL Cara, sem querer zoar essa sua foto antiga, mas essa semana eu vi uma coisa muito engraçada e me lembrei quando vi a sua foto: "ter um tanquinho por que vc é magro é a mesma coisa de ter peitos grandes porque vc é gorda" EHUIEHEUIHEUIHEUIHEUIHEUI Só uma coisa que nunca perguntei: o seu interesse é somente reino de força, vc não almeja ganhar mais massa não? Tipo ficar maior mesmo, igual os caras do basquete profissional. Eles normalmente até que tem um nivel de hipertrofia consideravel, levando em conta a altura tbm.
RenanRFC Postado Janeiro 24, 2013 às 16:11 Autor Postado Janeiro 24, 2013 às 16:11 Andei sumida mas tô de volta! LOL Cara, sem querer zoar essa sua foto antiga, mas essa semana eu vi uma coisa muito engraçada e me lembrei quando vi a sua foto: "ter um tanquinho por que vc é magro é a mesma coisa de ter peitos grandes porque vc é gorda" EHUIEHEUIHEUIHEUIHEUIHEUI Só uma coisa que nunca perguntei: o seu interesse é somente reino de força, vc não almeja ganhar mais massa não? Tipo ficar maior mesmo, igual os caras do basquete profissional. Eles normalmente até que tem um nivel de hipertrofia consideravel, levando em conta a altura tbm. LOLLLLLLLLLLLLL Baga, voltou só pra me fuzilar é??? HUHAHAUAUAUA Insultando meu tanquinho e minha magreza numa postagem só Mas sério que vc achou q estou muito magro nessa foto do meu avatar?? Eu não almejo ganhar mais massa muscular não, ja estou com 95 kilos...chega né...(leia as contas que fiz sobre peso x potencia na pagina anterior) Mas não pensei que estava TÃO mal assim huahauha E quais jogadores de basquete são tão fortões assim? Tirando alguns que fogem à regra, como o Dwight Howard, David Robinson, etc, a grande maioria é magricelo mesmo, q nem eu, ou pior huahuauah.....da uma olhadinha ae em jogadores da minha altura....o steve nash, jeremy lin, ricky rubio..
bagaceirababy Postado Janeiro 24, 2013 às 16:52 Postado Janeiro 24, 2013 às 16:52 HEUIHEUIHEUIEHUIEHUIEHUIE LEVE NA ESPORTIVA OKAY??? kkkkkkkkkk pois é, acho que é pq toda vez que penso em jogador de basquete lembros dos negões da NBA, mas como todos nós sabemos negros são sortudos da genetica em relação a musculo e tem mais facilidade de adquirir volume. Mas realmente vc não tá muito diferente dos jogadores que eu vejo poraqui não, como o povo do time sky daqui do ceará...mas como um atleta de nada adianta ser pesado e não ter potencia suficiente né bjs Renam, bons treinos
RenanRFC Postado Fevereiro 7, 2013 às 02:51 Autor Postado Fevereiro 7, 2013 às 02:51 (editado) HEUIHEUIHEUIEHUIEHUIEHUIE LEVE NA ESPORTIVA OKAY??? kkkkkkkkkk pois é, acho que é pq toda vez que penso em jogador de basquete lembros dos negões da NBA, mas como todos nós sabemos negros são sortudos da genetica em relação a musculo e tem mais facilidade de adquirir volume. Mas realmente vc não tá muito diferente dos jogadores que eu vejo poraqui não, como o povo do time sky daqui do ceará...mas como um atleta de nada adianta ser pesado e não ter potencia suficiente né bjs Renam, bons treinos Eu discordo Baga!!! ----------------------------------------- Voltando a relatar....férias em blumenau acabaou hj....14 dias... Pedalando 15km por dia para chegar até a academia e ao volei... volei todos os dias...3 horas O treino ficou meio que comprometido....pq estava me dedicando mais ao volei do que o resto....mas consegui treinar todos os dias planejados... 24/01/13 Dia de deload Tronco deload no OHP Deload no Bench press RDL 3 x 10 @ 90kg 28/01/13 Tronco OHP 37kgx5 47kgx5 52kgx4 Pow...essa barra com certeza nao tinha 5 kilos!! Nao consegui nem fazer as 5 reps finais na ultima serie!! e tenho certeza que faço 52x5, sendo que no utlimo treino do primeiro ciclo eu fiz 54x6... Acessory: 5 x 10 @ 30kg 1' Pausa 01/02/2013 Tronco Bench press 62kgx5 72kgx5 82kgx7 facil....mas pensei q ia fazer no minimo uns 9 como da ultima vez RDL 3x10 @ 90kg Acessory 5 x 10 @ 50kg floor presses 1' pausa 5x10 @ 30kg remada unilateral 1' pausa 05/02/2013 OHP 42kgx3 47kgx3 52kgx4 de novo....acho que essa bara devia ter uns 8kg ao invés de 5kg Acessory: 5x10 @ 30kg 1' pausa Editado Fevereiro 7, 2013 às 03:31 por RenanRFC
RenanRFC Postado Fevereiro 8, 2013 às 03:25 Autor Postado Fevereiro 8, 2013 às 03:25 07/02/03 Tronco RDL 2x10 @ 90kg 1x15 @ 90kg Mobilidade: Agacho 5x10 @ 30kg
RenanRFC Postado Fevereiro 8, 2013 às 19:55 Autor Postado Fevereiro 8, 2013 às 19:55 08/02/13 Hj foi bem legal Bench Press 68kgx3 78kgx3 88kgx7 PR para esse numero de reps Acessory Fiz 7 sets de floor presses @ 60kg e 1' pausa....4 touch and go, 3 com pausa....só pra ver como seria 5x5 BW pull ups...(na ultima serie só consegui fazer 3) triceps cordinha @ 40kg na maquininha concentrarion curls @ 12kg 5x10
Bruno Chester Postado Fevereiro 8, 2013 às 23:41 Postado Fevereiro 8, 2013 às 23:41 Não sei se já postei aqui, mas quando o assunto é altura do salto tenho 1,96m e consigo enterrar relativamente fácil, já fiz algo parecido com seu treino. A unica coisa que não consigo é manter volume e manter o salto. Parece que meus melhores pulos são quando minhas pernas estão mais finas. =( RenanRFC reagiu a isso 1
RenanRFC Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:55 Autor Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:55 Não sei se já postei aqui, mas quando o assunto é altura do salto tenho 1,96m e consigo enterrar relativamente fácil, já fiz algo parecido com seu treino. A unica coisa que não consigo é manter volume e manter o salto. Parece que meus melhores pulos são quando minhas pernas estão mais finas. =( Legal Bruno...qual treino vc fez? Vc tem 5cm de vantagem pra mim...mas aposto que sua envergadura é boa tb !! De qualquer forma, meter uns dunks na sua altura tb requer um pouco de treino, ou bastante explosão nata...parabens! Espero um dia poder falar que tb enterro relativamente facil Quanto a esse lançe de não manter o salto quando se ganha peso, leia o post # 81 do meu diario (primeiro post na quinta pagina)...acho q ele vai te dar uma explicação legal do que pode estar ocorrendo no seu caso.... 11/02/13 Para ilustrar a importancia do treino de hj, vale a pena lembrar o post numero #71 desse diário "20/12/12 OHP = era pra ter sido com 3 x 5 @ 54kg (o que empataria com meu PR antigo...) mas o peso nem se mecheu, sério....." E hj, para a minha felicidade: Strict OHP 5 @ 44kg 3 @ 52kg 6 @ 56kg PR Geral !!!! Assistance work: OHP 5 x 10 @ 32kg e 1' de pausa (ultimas duas series só consegui 8 reps) Remada unilateral @ 32 kig 1' pausa Triceps na cordinha 5 x 10 E a melhor parte do treino...... No final, queria ver se conseguia agachar.... mas para evitar forçar a coluna, optei por um agacho paralelo em vez de atg...e coloquei um step atras para me auxiliar em acertar a profundidade.... comecei com 30kg...e fui fazendo sets de 3 reps aumentando 10kg por serie ate chegar aos 100kg !!! Graças a Deus, estou me recuperando e acho que minha força não foi tão embora assim...sendo que esse desempenho não esta TÃO longe assim do meu PR de 3x 5 x 110kg...... tudo bem que foi de a2g para paralelo, mas mesmo assim... Sera que minhas RDLS ajudaram a eu manter minha força? será que teve carry over para o agacho? Ou sera que foi o tanto de volei que joguei nas férias? Só sei que fiquei bem feliz mesmo...fazia muito tempo que não agachava...
RenanRFC Postado Fevereiro 13, 2013 às 21:28 Autor Postado Fevereiro 13, 2013 às 21:28 13/02/2013 Aquecimento Tronco RDL 3 x 10 @ 96 PR GERAL Agacho 1 série de 3 com 30kg até 100kg em incrementos de 10kg
Visitante Postado Fevereiro 13, 2013 às 22:29 Postado Fevereiro 13, 2013 às 22:29 E as lesões, se recuperou? abs
RenanRFC Postado Fevereiro 15, 2013 às 21:31 Autor Postado Fevereiro 15, 2013 às 21:31 E as lesões, se recuperou? abs Estou muito melhor, graças a Deus Em termos de dor, é como se eu nunca tivesse lesionado antes...não sinto nada. Mas sinto que minha funcionalidade e mnobilidade não esta completamente 100% E tb tem o fator psicológico né.....que é uma barreira grande....voltar a trabalhar com cargas altas requer confiança....hj fiz singles no agacho com 120kg....vamos torcer por cargas ainda maiores no futuro 15/02/13 Aquecimento Tronco Supino 1 x 5 @ 72 1 x 5 @ 82 1 x 5 @ 92....pois é...hj não teve PR Acessórios: Supino 5 x 10 @ 56kg com 1' de pausa Pull ups 6 x 5 at bw com 90" de pausa Concentration curls 5 x 10 @ 12 kg Agachos: Hoje meu cinto chegou! Quis brincar nos agachos, me divertir um pouco....fiz um aquecimento...dae fiz 6 doubles com 90....2 singles com 100....1 single com 110...e 2 singles com 120kg.... Nunca tinha feito singles tão proximos do meu 1rm antes...então pode se dizer que para singles, 120 é meu PR....se bem que como ja fiz 3x5 @ 110kg, sei que com certeza aguentaria mais....Estou evitando fazer reps altas no agacho, pois sinto que minha tecnica fica muito ruim depois da quarta ou quinta rep....devido a minha lesão, quero evitar isso..... Treino muito bom hj.
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