Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Rodrigo Souto]

É complicado essas coisas mano, mas não deixa isso te abalar não ! Esses fdp só falam merda...

[ricardo89]

É complicado essas coisas mano, mas não deixa isso te abalar não ! Esses fdp só falam merda...

2 - é só inveja

[Strongs]

Inveja é uma merda, mais não liga pra isso não cara, as vezes vai acontencendo umas coisas assim, depois tudo talvez melhore,

é por conta da epoca de verão que anda cheia tua academia?

Abraço ai velho/melhoras!

[Zohan]

É complicado essas coisas mano, mas não deixa isso te abalar não ! Esses fdp só falam merda...

2 - é só inveja

Inveja é uma merda, mais não liga pra isso não cara, as vezes vai acontencendo umas coisas assim, depois tudo talvez melhore,

é por conta da epoca de verão que anda cheia tua academia?

Abraço ai velho/melhoras!

pois eh vei mto tenso isso, nem to acostumado pq uma faze da vida fui mto gordo e outra mto magro, ninguem nunca sentiu inveja de mim aushauhsuh foda / É sim man, maldito verão ta super lotado, outro fato é q na minha cidade tem poucas academias, e a minha é a melhor apesar de tudo, dai lota sempre

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Hj nada de treino, ainda to na escola postando pelo notebook... Provavelmente chegue em casa de 7h ¬¬' Mas em compensação posso receber uma placa de menção honrosa + título + escrever um artigo cientifico para uma revista + otras cositas mais $$$ haha, torção por mim....

Caras, minha vida pessoal ta só o caco, caco do caco... n sei como q vai ser essas semanas ou meses, ta ficando foda..., e a unica coisa q me mantinha firme e forte era os treinos mas meu lado 'profissional' ta interferindo nisso... Estou pesquisando um novo local onde eu possa ir treinar a noite após meus compromissos pra ver se me animo mais... ~Abrçs

[ricardo89]

que tal pensar em fazer uma pausa e fazer o treino convict condicion que o ice traduziu?? parece ser bem efetivo e só com o peso corporal. apenas perns fica complicado de fazer mas pode sempre fazer uns pistol squats com progressão nas reps, arranjar umas tralhas em casa e colocar ás costas e fazer avanços, coisas desse género!

é apenas uma ideia... resultado dá de certeza agora voce é que sabe se quer! qualquer coisa é melhor que tar parado.

boa sorte aí na vida profissional / pessoal

[Zanop]

Bola pra frente cara, certeza que é inveja do cara, pica a mão na cara kkkkk

Tamo junto. Abraços!

[Zohan]

que tal pensar em fazer uma pausa e fazer o treino convict condicion que o ice traduziu?? parece ser bem efetivo e só com o peso corporal. apenas perns fica complicado de fazer mas pode sempre fazer uns pistol squats com progressão nas reps, arranjar umas tralhas em casa e colocar ás costas e fazer avanços, coisas desse género!

é apenas uma ideia... resultado dá de certeza agora voce é que sabe se quer! qualquer coisa é melhor que tar parado.

boa sorte aí na vida profissional / pessoal

vlw mano

boa dica man, convict condition eh bem legal msm, eu ja fiz uma pequena parte do treino pra parte da barra fixa, bem legal msm.

Bola pra frente cara, certeza que é inveja do cara, pica a mão na cara kkkkk

Tamo junto. Abraços!

kkk é noiz

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Bom, visando q amanhã tbm eu n vá treinar pq minha 'chefe' me ligou e mandou eu desmarcar tudo das 7h às 20h... Fiz um mini treino aki so pra n ficar parado, fiz a parte de empurrar dnv pq pode ser q eu escape e ainda va pra academia. Tô sentindo mta falta de fazer o terra, melhor exercicio de todos os tempos namoral

RELATO DO MINI-TREINO

-PERNAS - me baseei no treino do hanzo159 q o Rodrigo me indicou uns posts atrás

squat 20 rep negativas bem lentas 15~18kg

front squat 20 rep negativas bem lentas 15~18kg

jump (abaixar o maximo possivel e subir com força provocando um salto mais alto que puder) BW 10 rep

Fiz esse circuito sem descanso 2x na terceira morri n aguentei... Dei 3 min de intervalo de um pro outro, deu um pump do kraleo

Peito/ombro/triceps

Flexão de braço aberto 2x10 1x6 consegui 10 rep O.o, ultimo treino fiz 5 rep morrendo kkk

flexão de braço pernas mto elevadas 3x10 - ja serviu como exercicio pra ombro pq tava bem elevado o negocio haha

Flexão de braço mãos juntas 1x10

Paralelas 1x1

Triceps Frances Unilateral 7kg 1x10

Bom, eu estava mto cansado pq hj fiz mto trabalho braçal, ajudei numa mudança, fiz uma faxina na casa, e outras coisas... Juntando tudo isso + o treino de pernas, n consegui fazer mais q isso nas paralelas , No isolador (frances/crucifixo) n quis fazer + series pq pode ser q eu treine amanhã push e sabado pull dnv, dai n queria fadigar mto a musculatura

[MycowDJecksão]

Treino de perna legal, fiz um parecido ontem em casa, mas era a versão mais brutal HEAUHEAUHUE sóahh

[Rodrigo Souto]

Parabéns pelo treino, quando eu adotar a divisão upper/lower acredito que eu vou seguir esse modelo, é foda dms... está conseguindo andar hoje ? HUASUHUHASUHASHHAS

Bom dia mano

[Zohan]

Treino de perna legal, fiz um parecido ontem em casa, mas era a versão mais brutal HEAUHEAUHUE sóahh

eu vi la uashuahs mto foda, eu tentei te imitar em casa dai n deu mto certo. Dai fiz esse outro haha

Parabéns pelo treino, quando eu adotar a divisão upper/lower acredito que eu vou seguir esse modelo, é foda dms... está conseguindo andar hoje ? HUASUHUHASUHASHHAS

Bom dia mano

bom dia

vlw, esse modelo de treino eh mto hardicori, msm com peso ridiculo vc cansa mto. Por incrivel q pareça minhas pernas n estão mto

doloridas, mas sinto ainda um certo cansaço nelas

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Ainda estou na escola trabalhando :x, eu sacrifiquei meu almoço pra trabalhar mto pra ver se da tempo de ir pra academia se Deus quiser vai dar certo. Dai meu 'almoço' vai ser o pos-treino... O que tive q comer hj pra n morrer de fome = 2 yorgutes, 1 pipoca grande, 2 pães de ló, 1 pacote de floresta negra... Tenso !!!

No mais eh isso, hj acho q vou pra academia e tbm irei fazer uns aerobicos pra ver se da uma leve compensada no estrago :/ ~Abrçs

[rafAw]

Fala Zohan... HEUheue dieta nao ta la mto firme neh? rs

Eh foda, as vezes nao tem como msmo, mas vai la e manda o treino pra dar um animo.

Abraçoo

[Gabriel138]

Fala ae cara blz?

Sei bem com é academia lotada,a minha ta assim,jeito é ter paciencia cara,senão pode acabar se estressando e o treino nao pode render assim tao bem!sobre o tempo pra treinar logo as coisas se ajeitam

[AlexandreDM]

Iaee zohan!!

Força ai velho hahahaha

As coisas acabam se acalmando com o tempo, e tem épocas e épocas. Um dia é mais corrido, outro é mais calma, é assim mesmo!!

Se tiver afim, dá uma lida no link da minha assinatura, quem sabe não pode te ajudar

Bons treinos e foorça ae mano!!

Quando to mal/cansado/desanimado eu sempre lembro: tem um monte de gente (pai e mãe ) que quer me ver bem... não vou decepcionar eles!!!

[Zohan]

Fala Zohan... HEUheue dieta nao ta la mto firme neh? rs

Eh foda, as vezes nao tem como msmo, mas vai la e manda o treino pra dar um animo.

Abraçoo

pois eh mano, ta tenso o negocio + vamo q vamo

Fala ae cara blz?

Sei bem com é academia lotada,a minha ta assim,jeito é ter paciencia cara,senão pode acabar se estressando e o treino nao pode render assim tao bem!sobre o tempo pra treinar logo as coisas se ajeitam

pois eh mano, tomara q tudo normalize logo pq ta tenso o negocio :X ~Abrçs

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Bom, ainda to na school trabalhando, sacrifikei meu almoço por nada aff ¬¬', papei agrinha um pratão de feijoada na cantina finalmente uma comida decente hashaush, quando chegar em casa vou fazer uma cessão de treinamento no saco de pancada+o q conseguir fazer, melhor q ficar parado neh :x + amanhã treino COM CERTEZA

Iaee zohan!!

Força ai velho hahahaha

As coisas acabam se acalmando com o tempo, e tem épocas e épocas. Um dia é mais corrido, outro é mais calma, é assim mesmo!!

Se tiver afim, dá uma lida no link da minha assinatura, quem sabe não pode te ajudar

Bons treinos e foorça ae mano!!

Quando to mal/cansado/desanimado eu sempre lembro: tem um monte de gente (pai e mãe ) que quer me ver bem... não vou decepcionar eles!!!

Porra eu li isso q tu postou, mto bom em reputei ... Realmente as coisas tão + difíceis por causa da minha mente, uma garota ai me pego de jeito acho q apaixonei pela bitch so q parece q ela n... Foda... Dai so to pensando merda msm, mas vo centralizar minha cabeça aki e dar prioridade as coisas e ser feliz com meus pesos

[AlexandreDM]

pois eh mano, ta tenso o negocio + vamo q vamopois eh mano, tomara q tudo normalize logo pq ta tenso o negocio :X ~Abrçs

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Porra eu li isso q tu postou, mto bom em reputei ... Realmente as coisas tão + difíceis por causa da minha mente, uma garota ai me pego de jeito acho q apaixonei pela bitch so q parece q ela n... Foda... Dai so to pensando merda msm, mas vo centralizar minha cabeça aki e dar prioridade as coisas e ser feliz com meus pesos

Eu sei como isso é foda velho... eu namoro há 2 anos e 4 meses, e a única coisa, única MESMO, que consegue me deixar pra baixo é ela! Eu fico com uma puta raiva de mim aeuohoeauhoeauhauoehauoehouea todo mundo pode fazer a merda que for, falar o que quiser pra mim, que eu tô sempre de boa... agora quando acontece alguma coisa com ela, ou com a gente, ai é foda! aoueheauohuoahouhaouhea confesso que já perdi treinos por causa disso

Mas é isso mesmo mano!! Cabeça erguida e bola pra frente!! Valeu por dar um up lá \o

Quem sabe daqui uns dias não escrevo mais coisa \o/

Bons treinooos!!

[Zohan]

Pois eh, mulher é um bicho doido que meche com a gente haha

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Ja to em casa pessoal, meus planos eram fazer uma cessão de treino no saco de pancada, mas nem rolou meus pais n deixaram disseram q eu tava correndo mto q se exagerar ia ter um infarte :x, pensei em dar umas voltas no quarteirão aerobicozinho leve tals mas ta mto escuro a luz do poste ta tudo queimado O.o n me arrisco nesses becos no escuro... Então, acho q vou ficar no pc msm , amanhã tem treino com certeza e finalmente um relato decente que nunca mais teve aki ~Abrçs

[AlexandreDM]

Correr a noite é foda mesmo ouaehoeuhoueahouaehuoeah

Eu tenho medo de sair de dia de vez em quando aqui! Tem um lago perto de casa que tem um lugarzinho pra galera caminhar e tals... e dai domingo é o dia da farofa dos mano, ai os bixo domina lá! Eu não saio pra andar mano, não lá... Bom é pular uma corda em casa e boaa!

Mas é isso mesmo velho, não desanima não!! Semana que vem é outra coisa, e dai você treina pesado e tudo certinho hahaha

[Heezy]

Pular corda é uma opção legal mesmo, pena que sou bem descoordenado com essa porra (estou melhorando kk)

[Zohan]

puts eh mesmo pular corda, vou ter q comprar uma corda priimeiro haha

Pular corda é uma opção legal mesmo, pena que sou bem descoordenado com essa porra (estou melhorando kk)

[2] sou mto ruim nessa merda aushaush, mas acho q se praticar bem fico um Ninja

[ricardo89]

puts eh mesmo pular corda, vou ter q comprar uma corda priimeiro haha[2] sou mto ruim nessa merda aushaush, mas acho q se praticar bem fico um Ninja

pra quem é descordenado á uma dica:

primeiro faça o movimento sem corda e quando achar que tá coordenado começa a usar a corda. assim consegue saltar sem tar sempre a tropeçar na corda

[Zohan]

pra quem é descordenado á uma dica:

primeiro faça o movimento sem corda e quando achar que tá coordenado começa a usar a corda. assim consegue saltar sem tar sempre a tropeçar na corda

vou fazer isso

Entrei aki so pra ver minhas cargas, tanto tempo sem treinar q acabei esquecendo :/. Hj to MORTO de preguiça pqp, tomara q no treino saia tudo bem. Jaja vou buscar algo pra comer e ir pro treino as 15:00 ~Abrçs

[Strongs]

pular corda parece ser um bom aerobico ja pensei em fazer, so que é uma merda pegar jeito certo de fazer, kkk

Cara tomara que tu consiga resolver teus problemas ai, pelo visto as vezes fica tudo enrolado, tua chefe te liga assim pra trabalhar a noite sempre?

ricardo89 porque voce nao abre um diario?

abraço ai cara!

[ricardo89]

não gosto muito de ter um diário meu. um dia mais tarde eide fazer um sim. já expliquei isso aqui. e o do zohan é o único que acompanho neste momento pois tem muito boas discussões em que todos aprendemos e claro bastantes risadas

[Zohan]

pular corda parece ser um bom aerobico ja pensei em fazer, so que é uma merda pegar jeito certo de fazer, kkk

Cara tomara que tu consiga resolver teus problemas ai, pelo visto as vezes fica tudo enrolado, tua chefe te liga assim pra trabalhar a noite sempre?

ricardo89 porque voce nao abre um diario?

abraço ai cara!

pois eh pular corda eh bem dificim + deve valer a pena

Então mano, é q eu trabalho num projeto de iniciação científica, dai eu tenho uma coordenadora q é minha chefe. Como teve a greve das federais e tals, ficou todo o trabalho acumulado e a gente ta com prazo. Dai ta mto tenso as coisas

Tbm ja mandei o ricardo abrir um diário aushaush

não gosto muito de ter um diário meu. um dia mais tarde eide fazer um sim. já expliquei isso aqui. e o do zohan é o único que acompanho neste momento pois tem muito boas discussões em que todos aprendemos e claro bastantes risadas

porra vlw mano, acho q só tu acha isso em kkkk, mas é isso os guerreiros tem q se ajudar msm ! E HJ TEVE TREINO !1!

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RELATO DO TREINO aleluia CARGAS SOMENTE ANILHAS

--Squat 3x5 - 54kg - Porra até estranhei, esse tempo de folga parece q me deixou + forte O_o, apesar da minha alimentação estar na merda...

--RDL 2x10 - 30kg - Bom, adicionei o RDL, 2 séries em high pra dar um up no posterior msm. Fiz com uma cinta para lombar pq ainda ia fazer a curvada

--Barra Fixa 4x2 1x1 - pqp véi eu voltei mais forte msm, deixei meus braços mais abertos como antes, e consegui +1 rep em quase todas as séries to feliz haha

--Remada Curvada 5x5 - 32kg - Bom, no ultimo treino fiz todo torto e roubando, nesse, foi perfeito, sério, deu vontade de filmar pq acho q nunca fiz a curvada tão bem feita na vida uahsuahsuha

--Chin Up 3x2 2x1- Foi bem difícil, eu ja estava sem energia :x, nas 2 ultimas séries fiz as negativas em camera lenta pra compensar...

--Rosca Martelo Alternada 3x20 8kg o halter - Foi mais fácil q da ultima vez, mas confesso q dei uma roubada nas ultimas rep, e em compensação fiz a negativas em camera lenta nessas q roubei...

--Rosca Inversa 1x10 5kg 1x10 10kg - Bom, eu quero dar um up nesse safado do antebraço, fiz a 1° série tão lenta q demorei uns 5 min só na 1° série uashauhs, na 2° fiz positivas rapidas e negativas lentas...

--Plank 3x30s - o.O porra, dessa vez não sofri tanto pra fazer, nos outros dias quase chorava aushausha. Acho q to ficando mais forte

Nossa, acho q esse tempo de pausa n foi tão ruim haha, próximo treino vo dar um up nas cargas. Galera, sobre as pernas, cheguei uma conclusão. Adicionei RDL no treino de puxar 2x10 logo após o terra. Nos dias de empurrar, vou adicionar frontal squat 2x10 (apesar q sou uma bosta nesse exercício). Gostaram? I'm Crazy?

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Fatos Curiosos !!!! está de volta após tanto tempo !!!! aushaush

-Ontem quando voltava do meu 'trabalho', um cara naqueles carrões de rico me abordou no meio da rua deserta e flo "Ei truta, onde que tem uma gostosa aqui que faz massagem aki nessa rua?...quero um programa", véi namoral eu tenho cara de cafetão é isso? Nam e o pior foi q ele paro o carro bem distante de mim, e ficou me chamando com o dedo entende? foi mto tenso, achei q seria sequestrado, no mínimo kkkkkk

-Hj um cara tava fazendo encolhimento, só q com a 'postura' de quem quer fazer rem. curvada saca? dai eu fiquei olhando estranho e comentei com o instrutor, ai ele foi la flar com o cara, e adivinha, o mlk cismo q akilo q ele tava fazendo era a curvada CORRETA, fico teimando bem muinto com o instrutor la ate q ele desistiu aushuahs foi foda

-Malditas bitchs mal posso ver seus movimentos, acho q cai na friendizone sem perceber pqp em ¬¬'

[Zohan]

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puta q pariu, fui levantar da mesa ai a bosta da perna da cadeira fico presa numa 'linha da cerâmica', fui fazer força pra levantar ai ela saiu de vez e fez o maior barulho... Dai o povo de casa fico pensando q eu tava achando ruim a visita duns parentes ai, q eu tava quebrando tudo n sei o q aff ¬¬' Véi minha mãe ta gritando cmg até agr e EU N FIZ NADA ! q ódio cara, ja tão flando q é culpa da academia pqp ¬¬'

[AlexandreDM]

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puta q pariu, fui levantar da mesa ai a bosta da perna da cadeira fico presa numa 'linha da cerâmica', fui fazer força pra levantar ai ela saiu de vez e fez o maior barulho... Dai o povo de casa fico pensando q eu tava achando ruim a visita duns parentes ai, q eu tava quebrando tudo n sei o q aff ¬¬' Véi minha mãe ta gritando cmg até agr e EU N FIZ NADA ! q ódio cara, ja tão flando q é culpa da academia pqp ¬¬'

culpa da academia? ouaheouheauoheaouheauoheauoheauohaeouheaoueahuoae

pego raiva lá? um halter infectado te mordeu?

meus parentes são desses também hahahahaha eu dô é risada dessas porras!!

é só tirar a camisa na frente de todo mundo e ficar fazendo umas poses e falando: éééé manooo, a academia tá me deixando loco, caralhoooooooo!!!

Dai cê sai correndo pra fora de casa

Pode ter certeza que vão parar de te zuar!!! hahahaha

É isso aeeeee mano! Treino foi massa!

Mesmo sem tempo e na correria, o jeito é não perder o foco!!!

Achei bem crazy mesmo a ideia de adicionar os exercícios... vai ficar puxadão! Se você conseguir, éé lucro hahaha

[Zanop]

Ótimo treino, parabéns!

A academia deixa todo mundo louco hahaha Faz igual o Alexandre falou, tira a camisa faz umas poses e diz " a academia ta me deixando louco" kkkkkkkkkk

Aqui também, todo mundo diz q to ficando louco, que só penso nisso.

Abraços!

[ricardo89]

treino bom!! fatos curiosos KKK acho que você deve ter cara de safado mesmo KKKKKK parabens pelo treino

[Zohan]

culpa da academia? ouaheouheauoheaouheauoheauoheauohaeouheaoueahuoae

pego raiva lá? um halter infectado te mordeu?

meus parentes são desses também hahahahaha eu dô é risada dessas porras!!

é só tirar a camisa na frente de todo mundo e ficar fazendo umas poses e falando: éééé manooo, a academia tá me deixando loco, caralhoooooooo!!!

Dai cê sai correndo pra fora de casa

Pode ter certeza que vão parar de te zuar!!! hahahaha

É isso aeeeee mano! Treino foi massa!

Mesmo sem tempo e na correria, o jeito é não perder o foco!!!

Achei bem crazy mesmo a ideia de adicionar os exercícios... vai ficar puxadão! Se você conseguir, éé lucro hahaha

kkkk, tavam dizendo q so pq ta forte ta ficando bravo essas coisas aushaush tenso

Então mano, eu n achei tão puxado assim, vou ver no dia de empurrar, se ficar mto difícil ai eu desisto da ideia... mas vamos ver ne? ~Abrçs

Ótimo treino, parabéns!

A academia deixa todo mundo louco hahaha Faz igual o Alexandre falou, tira a camisa faz umas poses e diz " a academia ta me deixando louco" kkkkkkkkkk

Aqui também, todo mundo diz q to ficando louco, que só penso nisso.

Abraços!

kkkkkkkkkkk ne isso, mas confesso q no inicio tava meio obcecado aushaush ~Abrçs

treino bom!! fatos curiosos KKK acho que você deve ter cara de safado mesmo KKKKKK parabens pelo treino

kkkkk, mano eu tenho cara de safado e de culpado tbm... desde eu pequeno quando meu irmão ou outros mlks quebravam alguma coisa, eu sempre levava a culpa! minha mãe msm ja chegava flando 'Zohan, ta com cara de quem apronto q q vc fez mlk? kkkkk, mes passado msm, deixaram uma carta de amor pruma minina ai, e todo mundo dizendo q fui eu, q essas coisas e minha cara lol kkkkkkk foda uashaush

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Pessoal, hj to sentindo um pouco posterior/antebraço/biceps/costas ta bem legal haha, ancioso pro treino de segunda, q aliás to rezando pra ter pq ja me informaram q vou trabalhar a tarde inteira da segunda ¬¬' ~Abrçs

[Zanop]

Certeza que tem cara de tarado kkkkkkk